Wie zu Kochen eine leckere kalorienarme Gerichte zum abnehmen mit einfachen Produkten? Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten mit Angabe der Kalorien wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und gut versorgt auf die Reise zu vergießen das überschüssige Gewicht. Einfache Rezepte werden nicht viel Zeit in Anspruch und erfordert keine exotischen Zutaten.
Zur Minimierung der Kalorien, Backen Sie im Ofen, auf dem grill oder Kochen Sie in eine langsame Herd ohne die Verwendung von öl. Einfache kalorienarme Mahlzeiten können gebacken werden, in Folie oder Pergament-Papier – auf diese Weise der Saft bleibt im inneren Zutaten und drehen Sie sich leckere Mahlzeiten passend für Gewicht-Verlust.
Die folgenden Rezepte sind für einige kalorienarme Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-zeigt die Anzahl der Kalorien.
Kalorienarme Speisen sind, die mit der Kombination von Gemüse mit Meeresfrüchte. Für 4 Portionen benötigen Sie:
Kochen Sie die Garnelen, Drop in kochendes Wasser für 3 Minuten, Gießen Sie Wasser. Hacken Sie das Gemüse, fügen Sie die gekochten Garnelen. Separat, mischen Sie das öl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer. Füllen Sie mit dieser sauce den Salat. Der Kaloriengehalt von jeder portion ist weniger als 100 Kalorien.
Gemüse-Salate gehören zu den am meisten kalorienarme Gerichte für die Gewichtsabnahme. 4 Portionen spitzkohl-Salat benötigen Sie:
Gemüse hacken und mischen. Machen Sie einen dressing aus öl, Essig, Salz und Pfeffer und mischen Sie zusammen. Gießen Sie Salat-dressing erhalten. Pro portion Salat 133 Kalorien.
Leckere kalorienarme Gerichte können Sie Kochen Eier mit Gemüse. Pro portion Rührei nehmen:
Fein hacken Gemüse, braten etwas in butter. Mischen Sie die Eier mit der Milch, fügen Sie die Gewürze und Gießen Sie das Gemüse mit dieser Mischung. Decken Sie die Pfanne und schieben Sie das Omelett, bis gekocht. In diesem Gericht enthält 350 Kalorien.
Für 4 Portionen benötigen Sie:
Garnelen mit Knoblauch und fry für 2-3 Minuten in butter. Gießen Sie die Zitrone Saft und Brühe, fügen Sie die Gewürze, warten Sie, bis Kochen. Zucchini, in dünne Streifen geschnitten, fügen Sie Mischung und Kochen für 1-2 Minuten. Mit Käse bestreuen und die Kräuter und entfernen Sie von der Hitze. Jede portion enthält 225 Kalorien.
In diesem Rezept, verwenden Sie Pergamentpapier zum Backen. Für 4 Portionen benötigen Sie:
Zitrone und Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden. Vorheizen auf 200 Grad-Ofen. Auf 4 Bogen Pergamentpapier legen, Kartoffelscheiben, mit Salz und Pfeffer würzen. Setzen Sie die grünen, Stücke von Filet auf der Oberseite, Zitronenscheiben und Knoblauch. Wickeln Sie das Pergament-Umschlag und setzen Sie auf 15 Minuten in den Ofen. Jede portion enthält 232 Kalorien.
Bei der Verwendung von Folie für das Backen von Fleisch werden mehr saftig. 4 Portionen Gerichte nehmen:
Für 4 Portionen 4 Blatt Folie. Legen Sie auf jedes Blatt von der Hähnchenbrust, Tomaten, gehackten Knoblauch, ein paar Esslöffel mais ohne Flüssigkeit. Gießen Sie das öl, fügen Sie die Gewürze. Versiegeln Folien-Umschlag. Grill Vorheizen oder den Backofen auf 220 Grad, 20 Minuten Backen. Das fertige Gericht enthält 290 Kalorien pro portion beim servieren bestreuen mit Kräutern.
4 Portionen Huhn nehmen:
Für Reis Beilagen müssen Sie:
In einem tiefen Teller öl erhitzen, sprinkle Huhn mit Gewürzen und fry auf jeder Seite 1-2 Minuten. Legen Sie das Huhn auf einem Teller. Abbildung pre-rinse. In der gleichen Pfanne den Reis hinzufügen, Brühe und Zitronensaft. Legen Sie das Huhn auf die Oberseite, decken mit Deckel, köcheln lassen Sie, für 20-25 Minuten auf mildem Feuer, bis alle Flüssigkeit. Fügen Sie grün. Eine portion dieses Gericht hat 340 Kalorien.
Der Kaloriengehalt der Speisen aus mehreren Zutaten, die Summe der kalorischen Wert der einzelnen Komponenten.
Beachten Sie, dass die Wärmebehandlung Gesamtgewicht ist in der Regel weniger als das Gesamtgewicht aller Komponenten. So kann es einfacher sein, um die Berechnung der Kaloriengehalt pro portion, als auf 100 Gramm Lebensmittel, vor allem, wenn Sie nicht wissen, wie viel Essen hat sich nach dem Kochen, kann aber schätzen Sie die Anzahl der Portionen.
Zur Vereinfachung der Berechnung berücksichtigt nicht den Kaloriengehalt von Gewürzen. Kalorien Gemüse wie Gurken, Kohl, Tomaten können auch nicht berücksichtigt werden – es ist sehr klein. Eine standard-Platte aus gekochten Suppe oder Hauptgericht enthält 250-270 g, eine portion Gemüse oder Salat – 100-150 g Fleisch 100 g in rohem Getreide – 100 g in der fertigen form. Einige kalorienarme Gerichte mit einer groben Angabe des Kalorien in der Tabelle angegeben.
| Gericht | Der Kaloriengehalt für 1 portion | Proteine | Fette | Kohlenhydrate |
| Suppe, Suppe | 177 | 11 | 9 | 13 |
| Hühnersuppe mit Nudeln | 158 | 10,5 | 8 | 11 |
| Suppe, Brühe mit Reis oder Buchweizen | 107 | 6,5 | 3,2 | 13 |
| Geschmorten Kohl mit Rindfleisch | 279 | 26 | 15 | 10 |
| Buchweizen-Brei mit Rindfleisch | 281 | 17 | 11 | 28.5 |
| Gemüse-ragout | 117 | 2,2 | 6 | 13,5 |
| Gemüse-Salat | 133 | 3,5 | 7,5 | 13 |
| Garnelen-Salat | 100 | 9 | 5 | 4,7 |
| Zucchini mit Garnelen | 225 | 22,7 | 10 | 10 |
| Hühnerbrust gebacken | 290 | 25 | 17,2 | 8,5 |
| Hähnchenbrust mit Reis | 340 | 32,4 | 11,7 | 26,2 |
| Gebackener Lachs | 232 | 23,8 | 6,1 | 20,6 |
| Omelett mit Gemüse | 350 | 16,1 | 26,5 | 12 |
