Viele Menschen, die übergewichtig sind, sich über die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren ohne Verwendung von Diäten. In der Tat, Gewicht ohne Diät zu verlieren, ist durchaus real. Und, wenn Sie Folgen einem richtig strukturierten Abfolge von Aktionen, die keine anstrengenden Trainingseinheiten und strenge Einschränkungen für das Menü, ist es möglich, nicht nur, um die Figur in Ordnung, aber für eine lange Zeit zu beheben, die erreichte Ergebnis.
Die richtige motivation ist der Schlüssel zur effektiven Gewichtsverlust. Können Sie nicht ermutigen, sich auf diese Kriterien, als eine Strafe oder Schmerz, aber solche motivationalen Faktoren wie Geld, Belohnungen und positiven Emotionen, sind sehr gut. Jedoch, der stärkste Anreiz, um Gewicht zu verlieren, ist Selbstbehauptung.
Die richtige motivation es uns ermöglicht, den Prozess der Gewicht zu verlieren und nicht weniger Triumphal beenden. Das Wort "Triumph" verstanden wird, nicht nur durch interne Jubel, aber auch Selbstwertgefühl.
Rationale motivation. Rationale motivation ist in der entwickelten Methodik durch kognitive Therapeuten. D. Beck. Es ist die perfekte Lösung für Menschen, die verwendet werden, um alles unter Kontrolle zu haben, um klar zu stellen, Pläne, Listen schreiben, und formuliert sehr spezifische Ziele.
So erstellen Sie eine rationale motivation, Gewicht zu verlieren:
Emotionaler stress, motivation. Dr. Kovalkov Sprach die wirksamste motivation für Gewicht-Verlust-motivation emotionalen stress. Diese Meinung teilen die meisten Ernährungswissenschaftler. Diese Art von motivation ist am besten geeignet für Mädchen, die sind fixiert auf Ihren Auftritt auf der fashion-trends. Kein fremder würde es die Damen, die entbunden haben und völlig vergessen, über mich.
Wie erstellen Sie für sich selbst emotionaler stress, motivation:
Motivation für Gewicht-Verlust mit Visualisierung. Der Autor, der die positive Psychologie als die meisten effektiv für das loswerden von übergewicht motivation durch Visualisierung. Dieser Ansatz ist optimal für den kreativen Geist, die einfacher zu inspirieren, die Schönheit, die nicht eine gesunde Lebensweise.
Wie Sie Ihre motivation mit Visualisierung:
Ernährungsrichtlinien müssen eingehalten werden, die das ganze Leben, nicht nur für eine bestimmte Zeit. Die richtige Ernährung sollte zu einer Gewohnheit geworden. Nur auf diese Weise werden in der Lage zu halten Ihre Figur, um gesund zu bleiben, und machen das Leben harmonisch.
Ernährungsrichtlinien:
Lebensmittel, die Essen können:
Die Einschränkung von Produkten aus der nachfolgenden Liste bedeutet nicht, dass Sie müssen ganz aufgegeben werden. Alle Lebensmittel, in Maßen genossen, nicht schädlich für den Körper. Vorausgesetzt, die person hat eine Krankheit oder ist er auf eine Diät von die Palette der Produkte, zumindest für eine Weile, müssen ganz aufgegeben werden.
Die Liste der Verbotenen Produkte:
Für immer aus Ihrem Menü, müssen Sie auch entfernen, kohlensäurehaltige Getränke und fast food.
Um zu beginnen, richtig Zu Essen, müssen Sie entscheiden, wie viele Kalorien am Tag müssen Sie einen bestimmten Organismus. Der Durchschnitt liegt bei 2000 Kalorien. Um zu beginnen, den Prozess der Gewicht zu verlieren, die Ernährung brauchen, um wieder auf 1600 Kalorien. Dies ist die Anzahl der Kalorien sollte aufgeteilt in 5 Mahlzeiten.
Beispiel-Menü die richtige Nahrung für 1 Tag wird wie folgt Aussehen:
Den ganzen Tag müssen Sie Wasser trinken, grüner Tee. Als Getränke verwenden eine Abkochung von Hagebutten, ginseng oder Ingwer, wenn keine Kontraindikationen bestehen.
Auf dem Menü, das Volumen der Portionen, die Sie möchten, um zu navigieren, aber Sie können erhöhen oder verringern, je nach dem anfänglichen Gewicht einer person und dem, was Anzahl der Kalorien, die er braucht, um zu Essen während des Tages. Gut, wenn Sie die Gelegenheit haben, Holen Sie sich Rat von einem Ernährungsberater.
Die richtige Ernährung wird Ihnen erlauben, zu fühlen, zu folgenden Ergebnissen:
Für die Herstellung von Pfannkuchen, benötigen Sie folgende Produkte:
Alle Produkte sind untereinander mischbar, aus den Teig Pfannkuchen. Die Pfanne sollte eine Antihaft-Beschichtung, da das öl beim Kochen, fügen Sie verboten.
Zum Kochen benötigen Sie folgende Produkte:
Ei Schneebesen, fügen Sie die Kräuter, Salz und Pfeffer, dann braten auf einer trockenen Pfanne. Nach 2 Minuten braten, fügen Sie den geriebenen Käse und rote Fische. Vor dem servieren, Gießen Sie die guacamole.
Rindfleisch-Eintopf. Knoblauch, Bohnen, Schoten und Paprika gebraten in der Pfanne, hinzufügen von ein wenig Olivenöl, und dann verabreicht, um das Gemüse eine halbe Tasse Wasser und Kochen. Nach 10 Minuten in der Pfanne, geben Sie die Pilze, Kräuter, Soja-sauce und Pfeffer. Geschmorte die Schüssel, bis Sie vollständig gekocht.
Separat Kochen Sie die Reis-Nudeln, obwohl Sie bekommen können regelmäßige Hartweizen pasta. Mix Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch. Das Gericht ist fertig. Oben drauf können Sie streuen Sie gehackte Kräuter.
Hähnchenbrust mit Salz, Pfeffer und Ausbreitung auf ein Blatt Pergament. Platziert auf einer Scheibe Tomate, Zwiebel und Chili. Wickeln Sie das Pergament so, dass das Huhn war, wie es in den Umschlag. Backen Sie das Fleisch im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten.
Zum Kochen benötigen Sie folgende Produkte:
Lachs bestreut mit Knoblauch, oben bestreut mit Olivenöl, Salz und Pfeffer würzen und im Ofen gebacken wird für 10 Minuten bei 200 Grad. Getrennt, bereiten Sie den Salat, in Scheiben geschnitten avocado, Zwiebel, Koriander, paprika hinzufügen und gewürzt mit Limettensaft.
Zum Kochen benötigen Sie folgende Produkte:
Hähnchenbrust rieb mit Kreuzkümmel und Pfeffer. Braten Sie zusammen mit Zwiebeln in der Pfanne, bis Sie weich sind. Fügen Sie in die Pfanne mit den Tomaten, Tomatenmark, zucchini und Wasser. Eintopf das Gericht für eine Viertel Stunde aus und vergessen Sie nicht, sich zu rühren.
Zum Kochen benötigen Sie folgende Produkte:
Schokolade soll Schmelzen und schmieren Sie Sie mit Silikon-Schimmel, legen Sie in Gefrierschrank für 2 Minuten, dann entfernen, tragen Sie eine weitere Schicht von Schokolade und frieren wieder.
Für die Füllung durch den Mixer, überspringen Sie den Käse, Banane und Honig, die Hälfte füllen es Formen, legen Sie in den Gefrierschrank für 15 Minuten.
Übergeben durch einen Mixer die Kirschen und verteilt Sie in Schimmel. Die Oberseite ist bedeckt mit Käse-Masse und wieder in den Gefrierschrank. Dann entfernen, Abdeckung mit einer Schicht aus Schokolade und steckte Sie in den Gefrierschrank über Nacht. Am morgen können Sie den Käse in den Kühlschrank, Sie verlieren nicht Ihre Form.
Pass durch den Mixer eine Banane, ein ei und ein Eiweiß, eine halbe Tasse Haferflocken. Die resultierende Masse lag auf dem Pergament, das Backen im Ofen für eine Viertel Stunde, etwas abkühlen lassen.
In 0,2 l Milch auflösen, eine halbe Packung Gelatine, erhitzen, aber nicht Kochen lassen. Gießen Sie die vorbereitete Füllung über die Kruste und in den Kühlschrank über Nacht.
Mit einem Mixer fehlt die Kirsche. In Wasser aufgelöst, in der zweiten Hälfte eine Packung Gelatine, erhitzt zum sieden, aber nicht angepasst. Geben Sie zu Gelatine, die gehackten Kirschen. Nach Milch Füllung härtet, es ist gegossen, die Kirsch-Füllung und re-reinigen Sie den Kühlschrank. Wenn die Kirschen verwandeln sich in ein Gelee-artige Schicht, ist der Kuchen fertig.
Zur Herstellung des Getränks benötigen Sie die folgenden Produkte:
In einen geeigneten Behälter und Gießen Sie das Wasser und fügen Sie Chia Samen. Die Wassermelone übergeben durch den Mixer, Gießen Sie den Zitronensaft. Mischen Sie die daraus resultierende Brei mit Wasser, gekühlt und am Tisch serviert.
Für die Herstellung von smoothies brauchen Sie folgende Produkte:
Ananas und Banane, geschält, in Würfel schneiden und abkühlen lassen. Mischung von Ananas-und Orangensaft, eingeführt wird, um Sie gefrorenes Obst. Mit einem Mixer bringen Sie die Masse, bis Sie glatt sind. Fertig-smoothie in Gläser Gießen, dekorieren mit Obst.
Um loszuwerden, zusätzliches Gewicht bedeutet, nicht nur erhalten, einen schlanken Figur, aber auch, um eine gute Stimmung und ein Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper. Oft haben aber die Frauen sehen dieses problem der schlaffe Haut. Daher kein Schaden Tipps, wie Sie ziehen Sie überschüssige Haut und wie man Sie überhaupt nicht angezeigt werden.
Kontrast Dusche. Zur Erhöhung der Spannkraft der Haut ermöglicht einen Kontrast Dusche. Während Wasser-Behandlungen müssen, verwenden Sie einen Handschuh. Zur Durchführung der Bewegung folgt dem Schema angegeben auf dem Foto, beginnend bei Ihren Füßen, allmählich nach oben bewegen. Nach der Behandlung des Gesäßes und der Oberschenkel wechseln zu müssen Hände und Handgelenke, bis zu den Schultern, und dann auf den Bauch, Rücken und Brust. Sie können auch ein massage-Handschuh trocken.
Die Regeln von Kontrast-Dusche:
Der Unterschied in der Temperatur sollte schrittweise erhöhen. Das gesamte Verfahren sollte 10 Minuten. Wenn Sie Folgen alle der oben genannten Regeln, werden Sie in der Lage, für eine lange Zeit geladen werden, indem Sie Fröhlichkeit und gute Laune.
Tägliche Wechselduschen hilft, die Durchblutung zu verbessern, die Ergebnisse in seine Glättung. Um den Effekt zu verstärken, ist es gut, regelmäßig zu besuchen, ein Bad oder sauna.
Scrubs-die Anfänger. Scrubs sind nachweislich Wirkung der Glättung der Haut. Abrasive Partikel sind sofort zu entfernen abgestorbene Hautzellen, glätten das terrain. Die Haut erkennt diesen Effekt, als traumatisch und erhöht die Produktion von Kollagen. Am Ende, es wird elastisch und glatt.
Scrubs-die Anfänger, haben eine Natürliche basis, einen Beitrag zur milden Reinigung der Haut, Verbesserung der Durchblutung im subkutanen Fett und beseitigen Sie sichtbare Erscheinungsbild der cellulite.
Eine der wirksamsten Rezepte von scrubs basierend auf Meersalz (1 Tasse) und Olivenöl (1/4 Tasse). Sie können auch verwenden Sie gemahlenen Kaffee oder Kaffeesatz gemischt in den gleichen Proportionen mit Salz oder Zucker. Für die Befeuchtung der Haut in der Kaffee-und-Salz-Gemisch, können Sie fügen Sie ein paar Tropfen Olivenöl.
Die Haut vor dem Verfahren gedämpft. Peeling wird in kreisenden Bewegungen, massieren den Körper von oben nach unten. Wiederholen Sie die Prozedur 2 mal 7 Tage, für 10 Minuten. Sie können es tun, während einer Wanderung in der Badewanne.
Um loszuwerden überschüssige Gewicht und lassen Sie Ihre Haut in Ordnung ist, können Sie tun selbst-massage. Es hilft, verbessern den Lymphfluss im gesamten Körper, regt die Stoffwechselprozesse im Gewebe.
Wie tun massage für weight loss? Ein kompletter Kurs von self-massage sollte aus mindestens 7-Verfahren. Zwischen Ihnen, Sie sollten eine Pause für einen Tag. Um die maximale Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, aufgeben, die Verwendung von improvisierten Mitteln, die Arbeitsbedingungen durch eine problem-Bereiche mit Ihren eigenen Händen. Obwohl, es ist möglich, verwenden Sie spezielle Geräte oder harter Schwamm.
Um cellulite zu bekämpfen und loszuwerden, die Pfunde, die Sie verwenden können, die Packungen. Dieses Verfahren kann erfolgen, wie in Schönheitssalons und zu Hause. Komponenten für die wraps müssen nicht teuer sein, Sie sind in der Küche jeder Frau. Betrachten wir die wirksamsten und effizientesten Möglichkeiten der Körper-Packungen, die sich bewährt haben in der Praxis.
Honig-Wickel. Honig hat eine reiche Zusammensetzung, die es ermöglicht, Honig zu machen wickeln Sie nützliche Verfahren für den ganzen Körper. Honig fördert die Ausscheidung der Haut Giftstoffe und nährt Sie mit Vitaminen und Mikroelementen, verbessert die Durchblutung, bringt den Stoffwechsel befeuchtet und nährt.
Wenn Sie den Honig wraps auf einer regelmäßigen basis, werden Sie in der Lage sein zu erhöhen die Immunabwehr, zu zerstreuen, den Metabolismus, beschleunigen den Prozess der loszuwerden überschüssige Fett. Parallel dazu wird es dauern, die Schwellung, erhöhen die Elastizität der Haut. Wenn die Haut die Entzündung, werden Sie schnell in der Dockingstation befindet, werden auch Narben weniger Auffällig.
Honig wrap zu bringen maximalen nutzen, es zu tun der richtige Weg. Vor dem Eingriff wird die Haut gereinigt effizient mit dem Einsatz von scrub (gekauft oder selbstgemacht).
Classic Honig wrap ist nur für die Verwendung von Honig in seiner reinsten form. Wenn es zu dick ist, bevor es auf der Haut schmilzt durch erwärmen in den Handflächen oder in einem Wasserbad.
Eine kleine Menge Honig auf die Problemzonen der Haut massieren Bewegungen. Dann müssen Sie umdrehen, um mit Plastikfolie, einer warmen Decke oder ein Handtuch und warten Sie 40 Minuten. Nach dieser Zeit wird der film entfernt, und die Reste der Honig mit warmem Wasser abspülen.
Die Prozedur sollte durchgeführt werden, nicht mehr als einmal alle 1-3 Tage. Der gesamte Kurs besteht aus 8 wraps.
Algenpackung. Der Einsatz von Algen für wraps ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde. Die Algen absorbieren die Nährstoffe aus dem Meerwasser, Sie fokussierte die Energie auf das Meer. Während des Verfahrens schließt alle Vorteile der Algen schenken der Haut. Als Ergebnis der Gewebe von überschüssiger Flüssigkeit, die Hautzellen werden erneuert.
Spüren Sie die Wirkung werden durch mehrere Verfahren. Cellulite wird weniger sichtbar, das Fett wird allmählich verschwinden, die Haut bekommt Elastizität. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, was dazu beiträgt, die Ausscheidung von Giftstoffen.
Wenn es ist ein heißer Wickel die Algen auf der Haut gelassen für 20-40 Minuten. Wenn der Wickel kalt ist, kann es für die letzten 1,5 Stunden. Der Kurs besteht aus 8-15 wraps mit einer Pause von 2-3 Tagen.
Lehm-Packungen. Zur Erhöhung der Elastizität von Haut und loszuwerden des übergewichts, die Sie verwenden können, Lehm-Packungen. Die größte Effizienz hat einen blau-schwarzen Ton, Sie können gekauft werden in der Apotheke.
Der Ton muss vorbereitet werden unmittelbar vor Ihrer Verwendung. Das Pulver wird mit Wasser verdünnt, um eine paste, die angewendet wird, gleichmäßig auf die Problemzonen. Auf der Oberseite des Körpers, eingewickelt in Frischhaltefolie und isoliert sind mit decken. Spülen Sie den Ton notwendig, nach 30-60 Minuten. Nach der Prozedur die Haut verursacht die cellulite-Creme. Volle Wickel Kurs besteht aus 8-10 Verfahren mit einem Intervall von 2 Tagen.
Bevor Sie sich auf eine Besondere form der körperlichen Aktivitäten, die Sie benötigen, zu entscheiden, was richtig in seine eigene Form. Um Ton den ganzen Körper, können fitness -, Pilates -, Aerobic-oder yoga.
Reduziert den Umfang von Taille, vergessen Sie nicht, über die Förderung der Bauchmuskulatur, ist es auch wichtig zu beobachten, Ihre Körperhaltung.
Der wrap hilft bei der Reduzierung Fettablagerungen an den Seiten. Sie können die Reifen mit Material. Gute lead-Ton alle Muskeln des üblichen Lauf.
Mit Hilfe von Sport, können Sie Gewicht verlieren ohne Diät. So ging der Prozess schneller, wir brauchen einen umfassenden Ansatz. Um dies zu tun, verwenden Sie alle der oben aufgeführten Methoden. Nachdem alle, auch die intensiven Trainingseinheiten nicht die Ergebnisse erzielen, wenn Sie stick mit eine riesige Menge an Nahrung.
Regeln, die befolgt werden müssen:
