Die Dukan-Diät

Pierre Dukan hält eine Platte von protein-Nahrungsmitteln

Der Autor bietet uns eine 4-stufige Diät, jede Stufe ist eine bestimmte Reihe von Produkten.

Die 1. phase der Dukan-Diät. Angriff.

Die Essenz dieser Phase ist eine schnelle Gewichtsabnahme. Seine Länge (5-7 Tage) die Menschen Essen Sie nur protein-Lebensmittel mit dem Zusatz von Kleie (1 bis 1,5 Esslöffel). Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Milch, fettarme Lebensmittel, Eier.

Die 2. Phase der Dukan-Diät.Striping (Cruise) in dieser Phase der protein-Diät sind Gemüse. In der Regel mit dieser Diät verlieren die Patienten 1,5 bis 2,5 kg über 1 Woche. Bis erreichen Sie ideales Gewicht.

3. Phase der Dukan-Diät. Das Ergebnis der Konsolidierung. (Konsolidierung). Diese Phase zielt auf die Konsolidierung der Ergebnisse. Zu diesem Zeitpunkt in der Diät Hinzugefügt, frisches Obst, Vollkornbrot und Käse. Auch, ein paar Tage in der Woche können Sie Essen stärkehaltige, hohen Kohlenhydrat. Lebensmittel wie Nudeln, Müsli, Kartoffeln. Diese phase dauert von der Berechnung der folgenden Parameter: 5 Tage für jede 0,5 kg Gewicht, das Sie verloren.

4-TEN Phase der Dukan-Diät. Die Letzte Phase der Diät, deren Hauptziel ist die dauerhafte Gewichtskontrolle. Sie können zurück zu Ihrer üblichen Ernährung, aber respektieren müssen einige Regeln:

  • Ihrem Zeitplan zu sein, muss jede körperliche Aktivität (gehen, zum Beispiel).
  • Bleiben muss, single-protein-Tag.
  • Machen Sie Essen nicht weniger als 1-El. von bran.

In seiner Struktur dieses Essen gehört zur Kategorie der low-carb-oder high-protein, wie Sie möchten, und rufen. Jedoch Ergänzungen –low und –high-trigger zahlreiche Probleme, und es ist besser, zu bleiben, um die goldene Mitte und Mäßigung in allen Dingen.

Ja, die Dukan-Diät ist eine sehr effektive Methode im Kampf gegen übergewicht, sondern durch die berüchtigten Rückgang der Gesamt-Kaloriengehalt Ihrer Ernährung und tägliche Dosen von protein. Lassen Sie uns untersuchen, den gesamten Prozess im detail.

protein-Produkte und die Band

Wie funktioniert die Dukan Diät?

Wenn Sie die gleiche Gesamt-Kalorienaufnahme, die eine Diät mit einem hohen Gehalt an protein macht es schneller, um Gewicht zu verlieren, als eine kohlenhydratreiche. Es leidet nicht das Muskelgewebe des Körpers, Gewicht zu verlieren Menschen können die Muskelmasse zu erhalten der Körper, fast unverändert, durch die Aufnahme von Proteinen von hohem biologischen Wert. Wenn Sie Essen high-protein-Nahrungsmitteln in den Prozess der Katabolismus kommen von den diätetischen Proteine, ohne die Muskelmasse.

Hyperproteinemia Diät ermöglicht es Ihnen, um die für das Leben notwendigen Energie zu einem sehr schnellen Verlust an Körpergewicht. Die Dukan-Diät ist die Schnellste und aggressivste Methode der Gewichtsabnahme. Es ist konzipiert für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden 4 Grad. Hyperproteinemia Diät wird empfohlen nur unter ärztlicher Aufsicht und für einen Zeitraum von 5-7 Tagen.

Die Dukan-Diät ist fast vollständig eliminiert die Verwendung von Kohlenhydraten. Sie können Essen Sie nur Fleisch, Käse, Eier, Fisch, Geflügel. Saure Sahne, butter, und Brot — in sehr begrenzten Mengen, buchstäblich Krümel. 600-800 Kalorien pro Tag, bedeutet der Verbrauch von 150-200 Gramm Proteine.

Auf empfangen der hyperproteic Ernährung Multivitamine NOTWENDIG, und medizinische überwachung, so lange wie Ihre Anwendung kann gegen die Nieren. Darüber hinaus, wenn die protein-Diät verbraucht eine Menge von Kalzium, und es ist schlecht der Zustand der Knochen und Zähne. Mangel an Ballaststoffen kann zu ernsthaften Probleme mit dem Stuhlgang, so ist es empfehlenswert, verwenden Sie ein leichtes Abführmittel. Machen Sie sich bereit für das, was passiert, wenn Sie protein-Diäten aus Mund riecht wie Sie tranken eine Flasche Flüssigkeit zum entfernen von Nagellack Aceton basiert, als beginnen den Prozess der Ketose und ketone gebildet werden, hilft zu verbrennen Fettgewebe.

Kontraindikationen

  • Schwangerschaft oder in der Laktierung;
  • Kind, Jugendlicher oder im Alter;
  • Leber und/oder Nieren Versagen;
  • Herzinfarkt, zerebrovaskuläre Insuffizienz;
  • Krebs;
  • Arrhythmie;
  • schweren psychischen Erkrankungen sind ernährungsbedingte;
  • diabetes-insulin-abhängiger diabetes;
  • Hypothyreose;
  • Alkoholismus.

Wie viel protein sollten Sie Essen pro Tag?

RDA (national nutrition Empfehlungen in den Vereinigten Staaten um die Gesundheit zu erhalten) geben eine Zahl von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Zahl ist für Leute, die keinen Sport treiben und nicht die Ernährung, also die Durchschnittliche person. Neuere Studien zu sagen brauchen protein 1-1.2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Aber die offiziellen haben Sie noch nicht geworden.

Für die Menschen im Sport beteiligt, die Regeln von protein, um zu wachsen, obwohl einzelne Figuren, die in der wissenschaftlichen Welt. So, das American College of Sports Medicine ACSM-Tipps für Sport-1.3-1.8 Gramm Eiweiß pro Tag pro kg Körpergewicht und 2 Gramm extrem fordert die Grenze, oberhalb derer das protein hat nicht mehr den guten Körper.

Nebenwirkungen auf die Dukan-Diät

  1. Salat

    Gewichtsverlust ist vor allem auf die Entwässerung. Wenn die Ernährung nur aus Eiweiß, der Körper schaltet auf Hunger-Modus, weil die meisten Zellen des Körpers, einschließlich das Gehirn, neigen dazu, die Energie zu empfangen von anderen Substanzen, wie Glukose (Blutzucker) kommen, um uns mit Kohlenhydraten. Wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Kohlenhydrate, ist der Körper gezwungen ist, zu benutzen, behält sich der Glukose aus Muskeln und Leber (Glykogen), was zu einer verringerten Muskelmasse Masse, also die ersten paar Tage, es ist eine schnelle Gewichtsabnahme. Aufgrund der Kohlenhydrat-Hunger der Zellen, der Körper beginnt Abbau von Fett aus der Bildung von großen Mengen von Ketonkörpern – die Ketose. Aufgrund es passiert schnelle Gewicht-Verlust in den frühen Phasen der Dukan-Diät. Leider Ketose ist nicht nur Fett verbrennt, sondern führt auch zu gesundheitlichen Problemen und in einigen Fällen sehr ernst. Ketose wird Oft begleitet von Kopfschmerzen, Reizbarkeit und übermäßige Belastung der Nieren, die Ketose kann auch dazu führen, Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiger Herzschlag), und manchmal zum Herzstillstand. Aber das ist noch nicht alles, während des langen Aufenthalts der Körper in einen Zustand der Ketose, erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und das Risiko eines Schlaganfalls. Und auch wenn die erste Phase der Diät Ducane, die wir erfolgreich abgeschlossen, anschließend in der zweiten phase, "Cruise" ist abwechselnden protein-Tage mit protein-Gemüse-Tagen, also stress für die Stelle weiterhin vervollständigen das Programm.

  2. Osteoporose

    Ablehnung von Fett-oder Verbrauch eine viel kleinere Zahl als notwendig für einen gesunden Körper – es ist eine therapeutische Ernährung, zugewiesen, Menschen mit bestimmten Krankheiten, und nicht nur wollen um Gewicht zu verlieren. Und wenn für Männer kann es passieren mehr oder weniger ohne Folgen, die Frau im Körper, wo Fettgewebe beteiligt ist, in den hormonellen Stoffwechsel, sehr schwer zu ertragen, solche eine Diät. Die Folgen können katastrophal sein von einer hormonellen Dysfunktion um die Unfähigkeit zu begreifen und Menstruationsstörungen, bis amenorei. Auch Fette sind notwendig für die Bildung von Zellmembranen, und wenn das nicht genug ist, führt es zu einer Allgemeinen Verschlechterung der Körper. In Erster Linie, leiden unter Magen-Darm-Trakt und die Haut. Wenn der Anteil von Fett in der Ernährung weniger als 10% der gesamten Kalorienzufuhr, der Körper reduziert die Produktion von Wachstumshormon, Schilddrüsen-Hormone (thyroxin, Trijodthyronin, T3, T4) Hormone, einige Nebennieren-Hormone – das sind diejenigen Hormone, die uns trennen von Alterung. Also, ganz aufgeben, Fett, oder ein Mangel in der Höhe von 10%, die Ergebnisse in den Verlust von Gesundheit und vorzeitige Altern.

    • Es wird angenommen, dass eine hohe protein-Diät, Ursachen der Osteoporose — Verlust von Knochen Masse. Aminosäuren-protein-Säure-wie der name schon sagt. Diese "sauren" Körper und zwingt ihn, reinigen Sie die Kalzium aus den Knochen zu neutralisieren acid. Also, bevor Sie gehen auf eine solche Diät, müssen Sie sicher sein, in der Konsistenz Ihrer Gesundheit.
    • Die Nieren filtern den Körper. In Summe ist Sie filtern 180 Liter Blut jeden Tag. Studien haben gezeigt, dass high-protein-Lebensmittel bewirkt, dass die Nieren filtern mehr Blut pro minute. Daher ist es offenbart, dass protein-Ursachen Sie arbeiten bei hoher Geschwindigkeit und kann dazu führen, Nierenversagen. D.h. die Niere ist am Ziel für die Ernährung, und vor Beginn dieser Diät, die Sie benötigen, zu prüfen, Ihren Urin-Ausscheidungs-system.
  3. Magen-Darm-Trakt

    Protein verursacht Fäulnis im Magen-Darm-Trakt. Wir Essen ein Stück Fleisch. In den Magen Sie verdaut und verarbeitet, indem Sie die Magensaft -, Dreh-in eine paste (hummus). Dann geht er in den Dünndarm, hier die meisten der protein gegessen durch die Wirkung von Enzymen zerlegt in einzelne Aminosäuren wie jedes andere protein. Durch die Wände des Darms sind Sie in den Blutkreislauf gelangen, und gehen Sie für den Bau der Körper seine Proteine. Die restlichen food-ball mit nezapravlenny protein ( 2-3% 5-10% von dem gegessen wird) ist in den Dickdarm, und es gibt live-Mikroflora, die für viele nützliche Dinge. Für das Wachstum und die Reproduktion Ihrer notwendigen Aminosäuren. Mikroorganismen obwohl wir Leben im Menschen, aber ist eine separate Passagiere. So, für die Verarbeitung der protein-Sie haben Ihre eigenen Enzyme, die sind ganz ähnlich wie die Enzyme des Magen-Darm-Trakt des Menschen. Diese Enzyme verarbeitet protein, und der Prozess gebildet, der verschiedene toxische und nicht-toxische Produkte des Zerfalls. Diese Verarbeitung von Eiweiß durch Bakterien wird als "decay-protein", obwohl Sie aufgerufen werden können anaerobe Gärung. In jedem Fall ist es nicht ein Stück unverdautes Fleisch liegt im Darm und verfault. Der menschliche Körper ist in der Lage, zu neutralisieren, um diese toxischen verbindungen. Durch den Blutkreislauf aus dem Darm, Sie gehen auf die Leber. Mit Hilfe verschiedener chemischer Prozesse werden Sie ungiftig und über den Urin ausgeschieden wird – dies kann passieren, wenn der menschliche Körper eine NORMALE Menge an protein. Wenn er zu hoch ist, der menschliche Körper und seine Mikroorganismen nicht gewachsen rechtzeitige pishevarenie, die Anzahl der Schreibwaren "Rückstände" erhöht in direktem Verhältnis zu der Zeit nach einer solchen Diät. Giftige Produkte im Körper ansammeln, was in der Entwicklung von protein-Vergiftung. Ihr Bauch beginnt zu schwellen, die Erhöhung in der Größe, hum, erschrecken Passanten und Verstopfung. Ist es das, was Sie wollen, erleben Sie eine Diät? In China gab es sogar eine sehr schreckliche form der Todesstrafe: ein Mann zum Tode verurteilt, gefüttert, nur das gekochte Fleisch durch einen Monat später starb er unter schrecklichen Qualen. In Abwesenheit der Faser, das Fleisch länger, um zu verdauen, zu Ende und beginnen zu faulen Recht verurteilt, war selbst-Vergiftung durch Abbauprodukte von Fleisch, als ein Ergebnis, Menschen starben. Ich hoffe, das machen Sie denken über die Vorteile der intensive Konsum von proteinreichen Nahrungsmitteln.

  4. Viele sagen, dass der Hauptgrund für die Anhäufung von Fettgewebe ist der übermäßige Verzehr von Kohlenhydraten. Allerdings ist es nicht so, und der Mann sammelt sich das Fett aufgrund der insgesamt hohen Anzahl von Kalorien. Experten sagen, dass sogar mehr die Menge an Proteinen im Körper führt zu einer Akkumulation von Fett. Aber es ist notwendig zu betrachten, die in jedem einzelnen Fall.

  5. überschüssiges Fett

    Nach einer low-carb-Diät das Gewicht wird wieder kommen. Zuerst wird es meist Wasser. Aber wenn er erreicht die "thepresence", Sie sind kaum in der Lage zu stoppen und begrenzen den Fluss, der so lange unter das Verbot, einfache Energiequelle (instant Kohlenhydrate). Ist lange ohne Kohlenhydrate Sie nicht wissen, es ist nur unmoralisch. Und alle starren restriktive Maßnahme führt zu einem Zusammenbruch. Um zu vermeiden, den Effekt der überkompensation von dieser Diät Sie gehen sehr langsam, fügen Sie eine Woche für 10-15 g Kohlenhydrate-Rezeption, schrittweise Zugabe von Fetten. Also nicht denken, dass nach dem sitzen auf der Dukan-Diät, die Sie für das Leben loszuwerden überschüssige Fett. Jetzt bleibt die am schwersten zu halten Gewicht. Und hier kommt zu Hilfe eine rationale, ausgewogene Ernährung, die zu Ihrem lebensstil. Nur auf diese Weise, mit Hilfe von Experten, die Sie zurückgeben sollte, um die richtige Ernährung, Alphabetisierung und die für das Leben, dann alle verlorenen back-breaking Anstrengungen und gesundheitlichen Risiken, die nicht zu Ihren Plätzen zurück.

Nach einer low-carb-Diät das Gewicht wird wieder kommen. Zuerst wird es meist Wasser. Aber wenn Sie erreicht, die "thepresence", Sie sind kaum in der Lage zu stoppen und begrenzen die Strömung, also lange nach dem Verbot, die einfachste Energiequelle (instant der Kohlenhydrate). Ist lange ohne Kohlenhydrate Sie nicht wissen, es ist nur unmoralisch. Und alle starren restriktive Maßnahme führt zu einem Zusammenbruch. Um zu vermeiden, den Effekt der überkompensation dieser Diät müssen Sie sehr langsam werden, indem in einer Woche 10-15 g der Kohlenhydrate an der Rezeption, schrittweise Zugabe von Fetten. Also nicht denken, dass nach dem sitzen auf der Dukan-Diät, die Sie für das Leben loszuwerden überschüssige Fett. Jetzt der schwierigste ist, das Gewicht zu halten. Und hier kommt zu Hilfe der rationalen, ausgewogenen Lebensmittel, die zu Ihrem lebensstil. Nur auf diese Weise, mit Hilfe von Experten, die Sie zurückgeben sollte, um die richtige Ernährung, Alphabetisierung und das Leben, dann werden all die verlorenen back-breaking Anstrengungen und gesundheitlichen Risiken, wird nicht zurückkehren an seine Stelle.

Was würden Sie nicht sagen, die Anhänger der Diät über seine Rationalität, in Erster Linie, wie jede andere Diät, der größte Nachteil ist seine Ungleichgewicht von Nährstoffen, kann es sein, Lesen Sie in den Bewertungen, die fast alle ärzte über die Dukan-Diät. Es hat zu viel protein auf Kosten der Kohlenhydrate und Fette, notwendig für unseren Körper. Hier ist, was ist Ihre größte Schwäche. Insbesondere, wenn eine person entscheidet, zu nehmen, wie eine Energieversorgung, die auf der Grundlage der Empfehlung des Autors der Diät Ducane – für das Leben. Was glauben Sie, berauben Sie sich selbst der wesentlichen Nährstoffe für das Leben – ist es sinnvoll für die Gesundheit für alle kontinuierlichen chemischen Reaktionen, die auftreten, in unserem Körper?!

29.06.2020