Diät pro Tag, um Gewicht zu verlieren, Zeitplan für jeden Tag

Vielen Menschen fällt es schwer, die richtigen Menüs zu erstellen, wenn sie abnehmen. In diesem Fall können Sie vorbereitete Diäten verwenden, die eine klare Diät für einen bestimmten Tag bieten. Es gibt verschiedene Diätoptionen für jeden Tag der Woche. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der schrittweisen Umstellung auf eine korrektere und ausgewogenere Ernährung.

Diät pro Tag, um Gewicht zu verlieren

tägliche Diät, um Gewicht zu verlieren

Tägliche Diäten beinhalten eine vollständige und ausgewogene Diät mit einem reduzierten Kaloriengehalt. Meistens müssen Sie fünfmal am Tag essen und sich an eine fraktionierte Mahlzeit halten, die den Stoffwechsel aktiviert und zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Ungesunde Lebensmittel werden von der Ernährung ausgeschlossen, was zu einer Reihe zusätzlicher Kilos führt.

Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie dem Diätmenü folgen. Dies ist sehr praktisch, da Sie Ihre Ernährung nicht selbst planen, Lebensmittel auswählen und Kalorien zählen müssen. Alles was Sie tun müssen, ist dem Plan zu folgen.

Diät zum Abnehmen

Die Diät basiert auf gesunden kalorienarmen Lebensmitteln und deren Kombinationen zur Förderung des Gewichtsverlusts. Für eine Woche aus dem vorgeschlagenen Menü können Sie 1 bis 5 kg verlieren, den Körper reinigen und den Stoffwechsel verbessern. Das Diätmenü sieht wie folgt aus:

Montag

  • Frühstück: zwei Esslöffel gekochtes Haferflockenmehl, Grapefruit, ungesüßter Tee.
  • Mittagessen: 2-3 Hüttenkäsepfannkuchen, ein Esslöffel Sauerrahm, Brot.
  • Snack: fettarmer Joghurt.
  • Abendessen: verrückter Kohl, eine Tasse Kräutertee.

Dienstag

  • Frühstück: Brot, Hagebuttenaufguss.
  • Mittagessen: Salzkartoffeln (2 Stück), Gurke, Salat, 2-3 Radieschen.
  • Snack: fermentierte gebackene Milch (Glas).
  • Abendessen: 2 gedämpfte Hühnerschnitzel, 200 Gramm gedünstetes Gemüse (Kohl, Paprika, Zucchini), grüner Tee.

Umgebung

  • Frühstück: ein Laib Brot mit einer Tasse ungesüßtem Tee.
  • Mittagessen: magerer Borschtsch (200 g), ein Esslöffel Sauerrahm.
  • Snack: 30 g dunkle Schokolade.
  • Abendessen: 200 Gramm Zucchini, Auberginen, Kürbis, Brokkoli, Pfeffer und Bohneneintopf, Kräutertee

Donnerstag

  • Frühstück: 100 Gramm gekochter schwarzer Reis, Kiwi, schwarzer Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Rührei mit Blumenkohl, Gurke, Tomatensaft.
  • Snack: Bratapfel mit Walnüssen und Zimt.
  • Abendessen: Salat (200 Gramm) Gurke, Rucola, Eisbergsalat, Zitronensaft und ein kleiner Esslöffel Olivenöl, 50 g Feta-Käse, Kräutertee.
Schlankheitsprodukte erlaubt

Freitag

  • Frühstück: Brot, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen: 200 Gramm Pilzsuppe (ohne Kartoffeln), ein paar Toasts.
  • Snack: Mandarinenpaar.
  • Abendessen: 200 Gramm Buchweizen, Reis oder Hirsehafer, Gemüseauflauf (Kürbis, Paprika, Zucchini, Spargel), Hagebuttenkochung.

Samstag

  • Frühstück: Brot, 50 g Feta-Käse, Kaffee oder Tee ohne Zucker.
  • Mittagessen: gekochtes Rindfleisch (200 Gramm), Basilikumsalat, Sellerie, Chinakohl mit einem Teelöffel Olivenöl.
  • Snack: Beeren ohne Zucker (200 Gramm).
  • Abendessen: gedünstetes Gemüse (Aubergine, Zucchini, Tomaten) in einer Menge von 200 Gramm.

Sonntag

  • Frühstück: Brot, Chicorée.
  • Mittagessen: 3 Ofenkartoffeln, Gemüsesalat (Tomate, Paprika, Basilikum, Rucola, Zitronensaft, Esslöffel Olivenöl).
  • Nachmittagssnack: Ein Sandwich aus Vollkornbrot, Feta-Käse, Pfeffer und Gemüse.
  • Abendessen: 200 Gramm gebackener Fisch mit Gemüse (Bohnen, Kürbis, Zucchini, Blumenkohl).

Es wird auch empfohlen, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, d. h. sauberes Trinkwasser.

Beliebte Diäten nach Wochentag

Es gibt viele Diäten, die für jeden Wochentag spezifische Diäten anbieten.

Am beliebtesten sind die folgenden Systeme:

  • Die Ducan-Diät.Diese Diät wurde von einem französischen Ernährungsberater entwickelt. Es basiert auf der Verwendung von Proteinprodukten (Fleisch, Fisch, fettarmer Hüttenkäse) und Produkten mit einem Minimum an Fett und Kohlenhydraten. Das Gewichtsverlustsystem besteht aus vier aufeinanderfolgenden Phasen, von denen jede spezifische Eigenschaften der Diät annimmt.
  • Japanische Diät.Das japanische tägliche Gewichtsverlustsystem ist für zwei Wochen ausgelegt und basiert auf einfachen und erschwinglichen Produkten. Das Menü basiert auf Eiern, magerem Fleisch und Fisch, frischem Obst, Gemüse und schwarzem Kaffee. Es wird empfohlen, sauberes Wasser, Gemüsesäfte und fettarmen Kefir zu trinken. Roggenbrot und Pflanzenöle sind in kleinen Mengen erlaubt.
  • Diät "6 Blütenblätter".Eine ziemlich strenge Diät, die für eine Woche ausgelegt ist und es Ihnen ermöglicht, 6-10 kg zu verlieren. Jeder Wochentag ist eine Monodiät, die auf der Verwendung eines Produkts basiert. Es ist zu beachten, dass das System eine Reihe von Kontraindikationen aufweist. Vor Gebrauch sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Die Diät sollte nicht mehr als einmal alle sechs Monate angewendet werden.
  • Elena Malyshevas Ernährung.Ein ausgewogenes und sicheres System, das viermal täglich eine gute Ernährung voraussetzt und darauf ausgelegt ist, Fette abzubauen. In diesem Fall ist das Abnehmen langsam, aber das Gewicht kehrt nicht unmittelbar nach dem Ende des Kurses zurück.
  • Diät für 2 Tage.Ein sicherer und effektiver Weg, um fit zu bleiben, was bedeutet, dass die Kalorienaufnahme an zwei Tagen pro Woche um 25% und an den anderen fünf Tagen reduziert wirdSie können dem üblichen Menü folgen.
  • 3-tägige Diät.In neun Tagen dieses Menüs können Sie bis zu 7 kg verlieren und auch den Körper reinigen. Die ersten drei Tage basieren auf Reis, der ohne Salz gekocht werden muss. In den nächsten drei Tagen müssen Sie gekochtes Hühnchen und in den letzten drei Tagen eine Apfel-Mono-Diät essen, nach der Sie 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün) pro Tag essen sollten.
  • Hollywood-Diät.Das Gewichtsverlustsystem ist bei den Stars beliebt. In zwei Wochen können sieben Kilogramm entfernt werden. Brot wird aus der Ernährung gestrichen. Die Menge an Fett, Zucker und Salz sollte begrenzt sein.
  • Buchweizendiät.Dieses System dauert jeden Tag ein oder zwei Wochen und ermöglicht es Ihnen, 4 bzw. 8 kg abzunehmen. Die Basis des Menüs ist, wie der Name schon sagt, Buchweizen, aber es muss auf besondere Weise zubereitet werden: Gießen Sie kochendes Wasser darüber und lassen Sie es einige Stunden ruhen, dann essen Sie es ohne Salz und Gewürze.

Die Wirkung der täglichen Diät zur Gewichtsreduktion auf den Körper

die Wirkung von Diätprodukten auf den Körper

Eine Diät beinhaltet die Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät, aber gleichzeitig bleibt die Diät ausgewogen, um sicherzustellen, dass der Körper eine ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Spurenelementen und Vitaminen erhält. Während einer Woche Diätmahlzeiten können Sie ein paar zusätzliche Pfund abwerfen.

Diät hilft, den Körper zu reinigen und beschleunigt den Stoffwechsel. Es ermöglicht Ihnen auch, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen und auf eine gesündere Ernährung umzusteigen. Für beste Ergebnisse ist es jedoch wichtig, sich an das Menü zu halten und die Reihenfolge der Tage und Mahlzeiten nicht zu ändern.

Die Diät am Wochentag hilft leicht, fit zu werden, ohne zu verhungern und ohne das Menü selbst zuzubereiten. Nach Beendigung ist es wichtig, schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. Darüber hinaus wird empfohlen, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen und nicht zu viel zu essen.