Wie man Gewicht verlieren

Wir alle wissen, dass das wesentliche Prinzip der Gewichtsabnahme: weniger Essen, mehr heizen. Aber wir wissen auch, dass die meisten Diäten und quick-Pläne tatsächlich nicht so effektiv wie versprochen von den Machern. Und wenn Sie wissen wollen, wie man schnell Gewicht zu verlieren, dann haben wir tolle Neuigkeiten: kompetente Beratung unter den Prozess der Gewicht zu verlieren, einfach und effektiv!

Um Gewicht zu verlieren

1. Notieren Sie alles, was Sie Essen, für eine Woche, und wird in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren

Nach der Forschung diejenigen, die führen solche "Lebensmittel" Tagebücher, durchschnittlich, Essen 15% derjenigen, die in diesen Aufzeichnungen nicht. Besondere Aufmerksamkeit an den Wochenenden sowie Wissenschaftler von der Universität von North Carolina haben festgestellt, dass Menschen konsumieren etwa 115 Kalorien pro Tag, hauptsächlich durch den Konsum von Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln.

2. Hinzufügen zu den Kalorien, die, Ihrer Meinung nach, jeden Tag, die Sie Essen, 10%

Wenn Sie glauben, dass Kalorien-Tagesdosis beträgt 1600 Kalorien, und ich kann nicht verstehen, warum Sie nicht Gewicht zu verlieren, dann fügen Sie eine weitere 160 Kalorien. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird die resultierende Abbildung wird genauer. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten richtig.

3. Versuchen Sie finden online-partner für weight loss

Nach anderen Studien, durchgeführt an der Universität von Vermont, und wie online-Freunde helfen. Im Verlauf der Forschung, die Gruppe von Freiwilligen beobachtet wurden, für 1,5 Jahre. Diejenigen, die online-support-Programme, Gewicht zu verlieren besser als diejenigen, die persönlich besucht die Selbsthilfegruppe.

4. Wiederholen Sie das mantra - und warum nicht?

Sie haben wahrscheinlich gehört, etwas über sich selbst-enthaltenen Prophezeiungen. Und wenn Sie konzentrieren sich auf das, was Sie nicht tun können, sagen, geben, bis schlechtes Essen, jeden Tag an die frische Luft gehen - es ist wahrscheinlich, dass Sie werden dies auch weiterhin tun. Stattdessen (und egal, ob Sie glauben, in der die Wirksamkeit von mantras) besser sagen solche Sätze: "ich kann verlieren Gewicht", "I' m going out tonight", "ich bin mir sicher (überzeugt), dass ich in der Lage sein, aufgeben zu müssen, den Nachmittag mit Süßigkeiten." Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, und bald wird es wahr werden!

5. Trinken Sie nur Wasser den ganzen Tag

Trinken Sie nur Wasser den ganzen Tag

Zum Frühstück können Sie trinken wie Apfelsaft, aber den rest des Tages lehnen sich ausschließlich auf dem Wasser. Keine Säfte und kohlensäurehaltige Getränke! Jeden Tag kommen wir auf etwa 245 Kalorien, zusammen mit verschiedenen alkoholfreien Getränken, die gleich zu 90.000 Kalorien oder etwa 11,4 kg für das ganze Jahr! Allerdings, süße Getränke, unabhängig von Kaloriengehalt, kaum ein Gefühl der Sättigung.

6. Fernsehen für eine Stunde weniger

Als Beispiel, hier ist eine weitere Studie: die Beobachtung einer Gruppe von Studenten, bestehend aus 76 Personen, hat gezeigt, dass die Menge der Nahrung, die gegessen wird, gleich der verhältnismäßig verbrachte Zeit vor dem Fernseher. Nur Opfer, das ein Programm (wird es wohl sein, was Sie nicht wollen, zu sehen). Anstatt zu Fuß auf der Straße.

7. Essen 3 Bissen weniger

Kann auch sein, eine Schüssel, ein Glas Fruchtsaft, etc. Dies ermöglicht es Ihnen, verbrauchen Sie mindestens 100 weniger Kalorien täglich, das ist genug, um "short-Eingang" 1 kg Gewicht pro Jahr.

8. Gründlich waschen, etwas jede Woche

Egal was es ist - die Fenster in der Wohnung, das Bad oder Auto. Eine person mit einem Gewicht von 70 kg verbrennen zu 20 Kalorien in 5 Minuten zu reinigen. Damit für die Stunde Arbeit, die Sie können loszuwerden, 240 Kalorien.

9. Essen, wenn Ihr Magen beginnt zu Knurren

Sie werden nicht glauben, wie viel Nahrung, die wir verbrauchen, aus Langeweile, Nerven, schlechte Laune oder triviale Gewohnheiten! So viele, dass einige sich nicht an die Empfindungen der physische hunger. Und wenn Sie träumen von einem bestimmten Gericht oder Produkt, ist es wahrscheinlich eine Begierde, nicht hunger. Umgekehrt, wenn Sie bereit sind, alles zu Essen, anscheinend wirklich hungrig. Versuchen Sie andere Methoden finden um die Zeit zu vertreiben, kontrollieren Sie Ihren stress!

10. Wenn Sie hungrig sind, sniff-Pfefferminze, Bananen oder äpfel

Es klingt albern, aber funktioniert wirklich! Nachdem Alan R. Hirsch, MD. Sciences of Chicago, führte eine Studie an 3000 Freiwilligen fand er heraus, dass Menschen, die beschnupperte alles, litten seltener an hunger und damit mehr Gewicht (durchschnittlich 13,6 kg). Nach einer version, die person riechen diese Produkte, als ob, täuschen ein Gehirn, das denkt, dass Sie zu Essen tatsächlich.

11. Sehen in blau

Eine andere nützliche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren schnell zu Hause. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein zu finden, eine Menge der restaurants, das design wurde in der Farbe blau. Der Grund dafür ist, dass diese Farbe hemmt den Appetit. So lasst uns Essen aus blauen Schalen, die in das Blaue Kleid über einen gedeckten Tisch mit einem blauen Tischdecke! Auch verwerfen, gelbe und rote Elemente in der Küche. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie den Appetit steigern.

12. Essen Sie vor dem Spiegel

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass, wenn eine person isst, in den Spiegel schaut, isst etwa 1/3 weniger. Wenn Sie schauen in meine Augen, Sie werden sehen, eine Reflexion von etwas innerer Absichten und Ziele. Zuerst von allen, es wird Sie daran erinnern, warum Sie sich entschieden, um loszuwerden, übergewicht.

13. Verbringen 10 Minuten pro Tag, climbing/descending stairs

Nach Ansicht von Experten, das wird genug sein, um die drop-4,5 kg in einem Jahr (natürlich, wenn Sie nicht anfangen, mehr zu Essen).

14. Machen Sie einen Spaziergang für 5 Minuten alle paar Stunden

Verbringen Sie den ganzen Tag in einer sitzenden position? Eine energetische Spaziergang einmal in 2 Stunden wird Ihnen mit einem bonus von 20 Minuten (vielleicht auch mehr) bis zum Ende des Tages. Beachten Sie auch, dass solche Pausen helfen Ihnen, opt-out von verschiedenen snacks.

15. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie gehen für 45 Minuten täglich

Ja, wir empfehlen, die 45 Minuten zu laufen, anstatt die traditionellen 30 und basieren auf Forschungen an der Duke University (wo Wissenschaftler fanden heraus, dass die tägliche halbe Stunde zu Fuß ist genug, um Gewichtszunahme zu verhindern, aber der leichte Lasten nach dieser Zeit helfen, Gewicht zu verlieren). Wenn Sie verbrennen 300 Kalorien jeden 3 Meilen fast jeden Tag zu Fuß (über wie viel können Sie gehen für 45 Minuten), für ein Jahr verlieren bis zu 30 kg, auch ohne Diät.

16. Nicht kaufen, gekochtes Essen

...in den ersten 4 Ziffern der Liste der Zutaten, die Zucker, Fruktose. Sie können suchen nach Analogien, mit weniger Zucker, aber stattdessen den Vorzug geben, Früchte. Kaufen ketchup, Saucen und Gewürze-ohne Zucker, auch vermeiden, teilweise hydrierten Lebensmittel. Schließlich, beim Kauf von Getreide-Produkten den Vorzug geben denjenigen, die mehr als 2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Kalorien Energie Wert.

Bitte beachten Sie! Wenn die Liste der Zutaten ist klein, also in das Produkt ein wenig Geschmack, Zusatzstoffe und "leere Kalorien". Behalten Sie dies im Hinterkopf!

17. Nach jeder Runde, Verzögerung der Löffel an der Seite

Oft, Schluck Wasser, verdünnt den Mahlzeiten interessante Geschichten, die während des Tages passiert ist. In Bezug auf die Signale von fülle vor dem Magen an das Gehirn etwa 20 Minuten. Also, wenn wir langsam Essen, das Gehirn "holt" mit uns und berichtet, dass das Essen nicht mehr benötigt wird.

18. Geben/werfen Sie alle meine "dicken" Klamotten

Sobald die ersten Ergebnisse, loswerden von Kleidung, die nicht mehr passen. Die Idee, die Sie haben zu kaufen eine neue Garderobe im Falle der Rückkehr der Pfunde, dienen als zusätzliche motivation, um in Form zu bleiben.

19. In der Nähe der Küche für die Nacht

Nach dem Essen, das Geschirr abwaschen, die Küche und lösche das Licht. Essen spät in die Nacht stark erhöht die verbrauchten Kalorien, und wenn Sie es unterlassen, das naschen in der Nacht, bekommen Sie eine weitere 300 Kalorien pro Tag (etwa 14 kg pro Jahr).

20. Gehen Sie vor dem Essen für einen Spaziergang um den Appetit zu reduzieren

In einer interessanten Studie, durchgeführt an der Universität von Glasgow, wurde in Anwesenheit von 10 Frauen leiden unter Adipositas. Es wurde bewiesen, dass die zwanzig Minuten des Gehens reduziert nicht nur den Appetit an und vermittelt das Gefühl der fülle (wie snacks).

21. Machen Sie eine "light" in dieser Woche aktiv

Anstelle des Kinos ist es besser, den Park zu besuchen. Und Sie sitzen weniger, und die Anzahl der Kalorien, die verbraucht wird, zu verringern (keine Eimer popcorn). Andere Aktivitäten beinhalten:

  • tennis;
  • zu Fuß;
  • ein beliebtes Ausflugsziel;
  • bowling;
  • Radfahren, etc.
tennis

22. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen, fügen Sie 1000 Schritte pro Tag

Der moderne Markt bietet eine Menge ähnliche Geräte (wenn Sie ein iPhone Besitzer sind, können Sie legen Sie die Anwendung-Schritte). Die Durchschnittliche person, die führt eine sitzende Lebensweise, täglich machen 2000-3000 Schritte. Wenn Sie diesen Wert erhöhen, indem Sie eine andere, sagen wir, 2000, werden Sie in der Lage, um auf dem Laufenden zu halten Gewicht und verhindern, dass sein Gewinn. Und um Gewicht zu verlieren, können Sie hinzufügen noch mehr.

23. Gießen Sie weniger Essen

Wie Sie wissen, weniger Essen auf dem Tisch, desto weniger werden Sie Essen. Umgekehrt, je länger es ist, desto mehr werden Sie Essen, unabhängig von dem Grad der hunger. Versuchen Sie auch, einen kleinen Salatteller.

24. Essen 90% der Mahlzeiten Zuhause

Die Wahrscheinlichkeit, mehr zu Essen als üblich erhöht, wenn das Mittagessen aus.

25. Versuchen Sie Essen von einem Teller, nicht mehrere

Es wird auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine ähnliche Technik arbeitet rein psychologisch: Ihre Platte ist leer, es bedeutet, dass Sie bereits gegessen haben.

26. Versuchen Sie, nicht zu Essen in großen Unternehmen

Menschen mehr Essen in Gesellschaft mit anderen Menschen, vielleicht, weil, um zu bleiben länger am Tisch. Wenn Sie Essen, allein oder mit Familie, Sie Essen viel weniger.

27. Um ein wenig von allem

Versuchen Sie, um kleine Portionen. Im Laufe der Forschung wieder, es stellte sich heraus, dass wir in der Regel weiter zu Essen Lebensmittel, die vor uns liegt, unabhängig von dem, was eingespeist wird.

28. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt

Es wird auch helfen, schneiden Sie Kalorien. Der Einsatz dieser Produkte mit hohem Wassergehalt, wie zucchini, Tomaten oder Gurken zu den Mahlzeiten verringert die Gesamt-Kaloriengehalt. Andere wässrige Lebensmittel enthalten sind, in Salaten und anderen Gerichten. Wenn Sie trinken das gleiche Wasser, das gleiche Ergebnis nicht erhalten werden kann. Die Tatsache, dass die Abläufe im Körper Durst und hunger durch separate Mechanismen, so dass die Sättigung der Flüssigkeit ist es sicherlich nicht bis zu Schnupftabak.

29. In eine Schüssel geben, Gemüse hinzufügen

Zum Beispiel, können Sie Essen, die pasta, Salat, pasta, mayonnaise, zweimal mit der gleichen Anzahl von Kalorien. Wenn Sie Essen Sie Gemüse mit Getreide im Verhältnis 1:1, dann versuchen Sie, diese Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, so dass Sie schnell beruhigen hunger anstelle von übermäßigem Essen, Getreide Produkte.

Bitte beachten Sie! Faser ist sehr nützlich, um Verstopfung zu verhindern, was ein weiterer großer Vorteil.

In eine Schüssel geben, Gemüse hinzufügen

30. Refrain von white Produkte

Ein hoher Gehalt an einfachen Kohlenhydraten in Lebensmitteln wie Mehl oder Zucker, kann es zu einer Gewichtszunahme. Vermeiden Sie weißen Reis, Zucker und Mehl, statt lean auf brauner Reis und Vollkornbrot. Das experiment, durchgeführt an der Harvard von 74 000 Frauen, bestätigt, dass diejenigen, die aßen mehr als 2 Portionen Vollkornprodukte täglich, 49% weniger Risiko einer Gewichtszunahme.

31. Gehen Sie zu normalem Kaffee

In einer ungewöhnlichen Getränken auf Kaffee enthält Hunderte von Kalorien, meist aus Zucker, Milch, Sahne, verschiedene süße Sirupe. Die regelmäßige Kaffee, zubereitet mit Zusatz von fettarmer Milch, sehr kalorienarm. Kann die Verwendung von Magermilch - es ist auch kalorienarm, sondern enthält auch viel Kalzium. Darüber hinaus gibt es kein Wasser, so dass es nicht zu verdünnen den Kaffee (die nicht gesagt werden, zu regulären Milch).

32. Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte mit einem hohen Kalzium-Konzentration

Dieses Chemische element löst eine hormonelle Reaktion, hemmt die Produktion von Fettgewebe und Steigerung der Lipolyse.

33. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel als extra, nicht die wichtigste Behandlung

Es ist ganz einfach: lassen Sie die Löffel Eis, zum Beispiel, wird zu einer edlen Dekoration einer vase mit Früchten.

34. Beginnen Sie den morgen mit Müsli (mindestens 5 mal in der Woche)

Menschen, die täglich Frühstück Müsli, sind weniger anfällig für Fettleibigkeit und diabetes. Sie verbrauchte auch mehr Kalzium und Ballaststoffe, aber weniger Fett, wenn im Vergleich mit Menschen, die Sie konsumieren Frühstück andere Produkte. Haferflocken am morgen wird ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren!

35. Versuchen Sie die hot Saucen

Sie geben viel Geschmack, so zu sprechen, aber niedrig in Kalorien und Fett. Zusätzlich, Sie führen zu einem "Verdauungs-Feuer", eine ansprechende Kurzfristige Körper mehr Kalorien verbrennen.

36. Nicht Fruchtsaft trinken - Obst Essen

In Bezug auf die kalorische Karton Apfelsaft äquivalent zu Apfel, orange und ein Stück Wassermelone. All dies wird länger dauern, bis das Gefühl der Sättigung als Apfelsaft, so werden Sie weniger.

37. Verwerfen Sie Ihre "eigene" Milch, um Kalorien zu reduzieren, indem 20%

Wenn Sie oft Milch trinken, gehen Sie bis 2 Prozent. Wenn Sie es trinken können, gehen Sie zu 1% oder sogar überfliegen. Bezeichnenderweise alle diese Schritte "rückwärts" reduziert sich der Kaloriengehalt um 20%. Bis zu jenem Tag, wenn die Geschmacksnerven werden geschult, um zu genießen, fettarmer Milch, die Sie deutlich reduzieren Sie die Kalorien in den Körper!

Wenn Sie befolgen Sie alle diese Tipps, werden Sie in der Lage schnell zu verlieren übergewicht. Das ist alles, viel Glück bei deiner Arbeit! Sie können auch profitieren Sie von den Ratschlägen der erfahrenen Psychologin für jeden, der will, Gewicht zu verlieren.