Protein-Diät für 14 Tage: ein Menü für einen effektiven Gewichtsverlust

Eine 14-tägige Protein-Diät ist der effektivste Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein paar Kilogramm abnehmen oder Fettleibigkeit loswerden möchten, aber nicht bereit sind, Ihr übliches Essen sofort aufzugeben. Die Diät ist so konzipiert, dass Sie praktisch hungrig sind. Nach diesem Regime verliert eine Person in zwei Wochen durchschnittlich 5 bis 8 Kilogramm an Gewicht.

Was ist eine Proteindiät?

Der Kern des Diätprogramms besteht darin, die Proteinaufnahme zu erhöhen und Fett und Kohlenhydrate zu minimieren. Die Sättigung des Körpers mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen erfolgt durch den reichlichen Verzehr von Obst und Gemüse. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für Menschen, die es gewohnt sind, einen aktiven Lebensstil zu führen: Körperliche Betätigung erhöht die Wirksamkeit der Proteindiät und die Aufnahme von Nahrungsmitteln erheblich.

Regeln

Protein-Diät-Menü, um Gewicht zu verlieren

Die Proteindiät bietet kein klares Menü und kann nach Belieben angepasst werden. Trotzdem ist jede Ablehnung der für den Körper üblichen Produkte trotz ihres alternativen Ersatzes eine Art Stress für den gesamten Körper.

Damit der Gewichtsverlust die Gesundheit nicht beeinträchtigt, muss eine Proteindiät bestimmte Regeln einhalten:

  • Die Nahrungsaufnahme sollte mindestens 6 Mal am Tag erfolgen.
  • Es ist verboten, alkoholische Getränke zu konsumieren.
  • spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen;
  • trinken Sie mindestens 2 Liter normales gekochtes Wasser pro Tag.

Gegenanzeigen

Eine Ernährungsumstellung bleibt nicht unbemerkt und kann sich in einigen Fällen nachteilig auf die menschliche Gesundheit auswirken. Bei der Einhaltung einer Diät müssen nicht nur der aktuelle Gesundheitszustand, sondern auch frühere Krankheiten berücksichtigt werden.

Um Komplikationen zu vermeiden, sollten Sie sich vor Beginn einer 14-tägigen Protein-Diät mit Ihrem Ernährungsberater über Nebenwirkungen beraten und berücksichtigen, dass in solchen Fällen die Gefahr einer Anwendung besteht:

  • bei Herzerkrankungen;
  • Lebererkrankungen;
  • Stillen und Schwangerschaft;
  • Nierensteine, andere Harnwegserkrankungen;
  • hormonelle Erkrankungen.

Protein-Diät zum Abnehmen zu Hause

Eine 14-tägige Protein-Diät ist zur Gewichtsreduktion wirksam, da tierisches Fett und Kohlenhydrate zwei Wochen lang vollständig von der Diät ausgeschlossen sind und durch Proteine ​​und Proteine ​​natürlichen Ursprungs ersetzt werden: Fleisch, Fisch.

Alle können je nach Ihren Vorlieben variieren: Teilen Sie Mittag-, Frühstück und Abendessen in zwei Teile, ersetzen Sie Hühnchen durch Rindfleisch und Fisch durch Meeresfrüchte.

Zugelassene Produkte

  1. Diät-Fleischarten sind erlaubt und erforderlich, z. B. Huhn, Rindfleisch, Kaninchen.
  2. Diät-Sorten sollten aus Fischen ausgewählt werden: Zander, Seehecht, Pelengas.
  3. Kleine Mengen Reis und Buchweizen sind erlaubt.
  4. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Nüsse.
  5. Zu den erlaubten fermentierten Milchprodukten gehören fettarmer Hüttenkäse, Milch, Käse, Kefir, Ziegenkäse.
  6. Alle Arten von Speisepilzen sind erlaubt, Eier.

Verbotene Produkte

Lebensmittel in einer Protein-Diät verboten

Fleisch und Fisch sind die Hauptzutaten des Proteinernährungssystems, aber die fettfreien Sorten dieser Produkte müssen gekocht werden. In keinem Fall ist Schweinefleisch oder Lammfleisch geeignet. Seebrassen und Makrelen sind nicht erlaubt. Alle Arten von Kuchen und Süßigkeiten sollten ausgeschlossen werden. Sie können Salate nicht mit Sonnenblumenöl, Sauerrahm, Mayonnaise, nur Zitronensaft füllen.

Verwenden Sie unter keinen Umständen:

  • Fleisch- oder Fischkonserven;
  • Halbzeuge;
  • fetthaltige Milchprodukte: Sauerrahm, fermentierte Backmilch, Joghurt;
  • Sprudelwasser;
  • Gemüse mit hoher Stärke.

14-tägiges Protein-Diät-Menü

Beim Zusammenstellen eines Menüs gibt es bestimmte Empfehlungen zum Kochen und Auswählen von Produkten, aber es gibt keine klaren Regeln und Vorschriften. Die Essenz der Diät besteht darin, Fette vollständig aus der Diät zu entfernen und durch natürliche Proteine ​​zu ersetzen. Proteinprodukte sollten ausschließlich für Ihren Körper, Ihre Gesundheit und die Empfehlungen Ihres Ernährungsberaters ausgewählt werden.

  1. Frühstück.Während des gesamten Zeitraums bleibt das Frühstück mit einer Protein-Diät für 14 Tage praktisch unverändert: fermentierte Milch, Magermilch, Hüttenkäse oder Käse in kleinen Mengen. Für Obst ist ein Apfel- oder Gemüsesalat ideal. Für Getränke wird ungesüßter grüner Tee empfohlen. Um das Hungergefühl zu lindern, wird empfohlen, zehn Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas gekochtes Wasser zu trinken.
  2. Mittagessen.Umfasst die Zubereitung einer größeren Auswahl an Protein-Lebensmitteln. Empfohlene Fleischprodukte zur Auswahl: gekochte Hühnerbrust, 100 g gegrilltes Rindfleisch, 150 g gekochtes Kaninchen. Gekochter oder gedünsteter Fisch (nicht mehr als 150 Gramm) wird akzeptiert. Aus Flüssigkeit: Hühnerohr oder Brühe, nicht mehr als drei Esslöffel. Zum zweiten: zwei Esslöffel Reis oder Buchweizen, ungesüßter Gemüse- und Obstsalat, Fruchtsaft.
  3. Abendessen.Es sollte auch proteinreiche Fleisch- oder Fischgerichte enthalten. Es kann Huhn sein - 250 Gramm, Rindfleisch - 200 Gramm, Fisch - 150 Gramm. Tomaten, Gurken, Salat. Um zu verhindern, dass frisches Gemüse langweilig wird, können Sie Brokkoli und Blumenkohl backen. Empfohlene Fischgerichte: gekochte Muscheln, Austern, Tintenfischringsalat.
16.09.2020