Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Oft dachten viele darüber nach, wie man gut essen kann, um Gewicht zu verlieren, attraktiver, schlanker und gesünder zu werden. Es gab sogar Versuche, zu Hause Sport zu treiben, ins Fitnessstudio zu gehen und gut zu essen. Aber am Ende überwog der Wunsch, sich etwas Leckeres und Kalorienreiches zu gönnen, den Wunsch nach einem schönen Körper.

Heutzutage gibt es viele Quellen, in denen Sie die Regeln finden können, wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren. Viele Wissenschaftler arbeiten seit Jahren an dem Thema, wie man lernt, gut zu essen. Leider ist das Thema der richtigen Ernährung für viele normale Menschen ein "wunder Punkt".

Auf der Suche nach attraktiven Wegen würden wir teure Sportergänzungsmittel, unbewiesene Techniken zur Gewichtsreduktion oder Empfehlungen eines Nachbarn bevorzugen, anstatt die Frage "Wie fangen Sie an, richtig zu essen, um Gewicht zu verlieren? "

zu beantworten

Haben Sie sich ernsthaft entschlossen, auf Ihre Gesundheit zu achten, deren Grundlage eine richtige und gesunde Ernährung sein wird? Sie sind an der richtigen Stelle! In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie man gut isst, um immer fit zu sein.

Wie sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Das betreffende Thema ist so vielfältig und umfangreich, dass es nicht möglich ist, eine erschöpfende Antwort zu geben. Wie sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist einfach: richtige Ernährung. Es kann als eine Art Symbiose definiert werden, die aus mehreren Komponenten besteht und an die man sich halten muss, um das gesetzte Ergebnis zu erzielen.

Hier können Sie Folgendes hervorheben:

Eigenschaften der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion
  • gesunde Nahrungsaufnahme basierend auf geteilten Mahlzeiten;
  • regelmäßige körperliche Aktivität;
  • Qualitätsschlaf;
  • kompetente Periodisierung von Arbeit und Ruhe.

Jede Komponente erfordert besondere Aufmerksamkeit und Implementierung, wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, Übergewicht effektiv zu bekämpfen. Die richtige Ernährung spielt hier eine wichtige Rolle. Aber wie sollten Sie gut essen, um Gewicht zu verlieren? Lass es uns herausfinden.

Wie man isst: Grundprinzipien

Wie lerne ich, gut zu essen? Hier gibt es nichts Übernatürliches. Bereiten Sie sich einfach darauf vor, bestimmte Prinzipien einzuhalten:

  • Frühstück ist unser Alles: Die meisten, die wissen wollen, wie man isst, um Gewicht zu verlieren, vernachlässigen die Hauptmahlzeit: das Frühstück. Ja, das hast du richtig gehört. Es ist ein allgemeines Frühstück, das Ihnen hilft, das Essen zu lernen, um die Menge an subkutanem Fett zu reduzieren.
  • mehrere Mahlzeiten- Moderne Sportler werden helfen, zu verstehen, wie man gut isst: Ihre Ernährung ist nicht nur voller gesunder Zutaten, sondern auch in mehrere Mahlzeiten unterteilt. Moderne Bodybuilder kennen die Antwort auf die Frage "Wie man jeden Tag gut isst? ": Essen Sie alle 2 bis 3 Stunden 6 bis 8 Mahlzeiten, um die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.
  • Sie müssen tagsüber essen: Um gut zu essen, empfehlen Experten, sich auf den Tag zu konzentrieren, an dem Sie die meisten Kohlenhydrate essen müssen. Nachts ist es besser, sich auf Ballaststoffe und Proteinprodukte zu konzentrieren, da Kohlenhydrate nachts sicherlich zu einer Gewichtszunahme führen.
  • Gemüse ist wichtig: Die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion basieren auf einem hohen Gemüsekonsum (jeden Tag müssen Sie bis zu 800 Gramm Gemüse essen, das einen beeindruckenden Gehalt an Gemüse enthältBallaststoffe, die sich günstig auf den Gewichtsverlust auswirken);
  • Protein nicht vergessen: Um gut zu essen, müssen Sie die Bedeutung von Protein-Lebensmitteln verstehen. Protein ist die Basis unserer Muskeln. Wer also im Fitnessstudio trainiert und abnehmen möchte, sollte mindestens 2 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht essen.
  • Wasser: Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren, hilft unserem Körper zu verstehen, dass er Wasser braucht. Wasser - es sollte ein Menü geben (Sie müssen mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag und Tag trinken), es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.

Die Tipps, wie man gut isst, um Gewicht zu verlieren, geben einen Überblick über das Regime und die Anforderungen, die von denen erfüllt werden müssen, die eine anständige Form erreichen möchten. Selbstdisziplin und Selbstbildung spielen in dieser Frage eine entscheidende Rolle.

Wie sollten Sie nachts essen, um Gewicht zu verlieren?

die Vorteile der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Nachts zu essen spielt eine wichtige Rolle bei der effektiven Fettverbrennung. Nur wenige Menschen wissen das, aber nachts erhalten unsere Muskeln den größten Schub, um zu wachsen, fett zu werden und zu verbrennen.

Wie man lernt, nachts zu essen, um Gewicht zu verlieren:

  • Die vorletzte Mahlzeit muss ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten und die letzte darf nichts enthalten.
  • Wir konzentrieren uns auf Gemüse und proteinreiche Lebensmittel (Fisch, Eier, Hühnerfilet).
  • Für die letzte Mahlzeit (eine Stunde vor dem Schlafengehen) ist Kefir- oder Kaseinprotein perfekt.

Nur wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, werden Sie verstehen, wie man lernt, gut zu essen, um Gewicht zu verlieren.

Viele Menschen möchten ein genaues Menü haben, wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Beispiele für eine solche Diät im Internet, aber vergessen Sie nicht die Individualität jeder Person. Deshalb muss die Frage "Wie man gut isst, um Gewicht zu verlieren? " Für jeden einzeln betrachtet werden. Bleiben Sie immer straff und gesund!

17.09.2020