Japanische Diät: Ergebnis in 14 Tagen

Japanisches Mädchen auf Diät

Merkmale einer der effektivsten Diäten, die einen signifikanten Gewichtsverlust in nur zwei Wochen implizieren.

Die Ergebnisse derjenigen, die sich strikt an diese Ernährungsrichtlinien halten, sind wirklich erstaunlich. In 14 Tagen können Sie 4-7 zusätzliche Pfund verlieren. Zusätzlich zu diesem Vorteil ist ersichtlich, dass die japanische Ernährung kostengünstig ist.

Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass die Befolgung der japanischen Diät schwierig ist. Dies liegt an der Tatsache, dass der Kaloriengehalt der Diät zu niedrig ist (600-1100 kcal pro Tag). Der Mangel an Kalorien wird bemerkt, weil wir die meiste Zeit so essen, dass unser Körper 1500 kcal pro Tag erhält.

Das japanische Menü für salzfreie Ernährung basiert auf kalorienarmen Lebensmitteln ohne Zucker, Salz oder andere Gewürze. Diese Ernährung trägt zum schnellen Abbau von Fett bei, da sie den Körper unter Stress setzt und den Stoffwechsel stark ankurbelt.

Gegenanzeigen der japanischen Ernährung

Aufgrund seiner Strenge weist diese Diät Kontraindikationen auf. Es wird nicht empfohlen, es bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Menschen mit Gastritis und Geschwüren, Leber- und Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen zu beobachten.

Wenn Sie sich dazu entschließen, die strengen Regeln der japanischen Ernährung einzuhalten, müssen Sie sich sorgfältig vorbereiten. Was es tun sollte:

  • einen Ernährungsberater oder eine medizinische Fachkraft konsultieren;
  • eine Woche vor dem Start den Kaloriengehalt der Diät reduzieren, nämlich: Portionen reduzieren, einfache Kohlenhydrate und Zucker eliminieren, weniger Salz essen, frisches Gemüse und Obst zum Abendessen essen;
  • Bereiten Sie sich in zwei Wochen darauf vor, mindestens 1, 5 Liter Rohwasser pro Tag zu trinken (Saft, Tee, Kaffee und andere Flüssigkeiten zählen nicht).
Japanische Diät erlaubt

Zugelassene Produkte

  • gekochtes oder gedämpftes Huhn, Rindfleisch und Kalbfleisch;
  • Arten von fettarmen Fischen: Pollock, Seehecht, Blauer Wittling, Pollock;
  • Kefir, Joghurt, fettarmer Käse;
  • Gemüse: Kohl, Zucchini, Karotten, Auberginen, Paprika, Tomaten, Gurken;
  • Früchte: Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Granatäpfel, Kiwi;
  • natürliche Säfte ohne Salz oder Zucker;
  • Oliven- und Pflanzenöl;
  • Eier;
  • grüner und schwarzer Tee;
  • schwarzer Kaffee.

Verbotene Produkte

  • Schweinefleisch, Lammfleisch, Wurst, Wurst;
  • fetter Fisch: Makrele, Lachs, Hering, Heilbutt;
  • Milch, Hüttenkäse und fetthaltige Milchprodukte;
  • Kartoffeln, Mais;
  • Bananen, Trauben, Kakis;
  • geräucherte und salzige Produkte, Konserven und Halbzeuge;
  • Marinaden und Saucen;
  • Mehl- und Getreideprodukte;
  • abgepackte Säfte, alkoholfreie Getränke, alkoholische Getränke;
  • Zucker, Salz und andere Gewürze.

Japanisches Diätmenü für 14 Tage

Denken Sie daran, im Menü zu bleiben. Versuchen Sie, die Reihenfolge der Tage und die Produktreihe nicht zu ändern. Befolgen Sie dabei strikt die Kochregeln. Eine weitere Warnung: "Japanisch" kann zu Dehydration führen. Denken Sie also daran, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dann das Menü:

Schwarzer Kaffee

1 Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee (immer ohne Zucker oder Milch) *;
  • Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, mit Pflanzenöl gekochter Kohl und ein Glas Tomatensaft (ohne Salz);
  • Abendessen: 250 Gramm gekochter oder gebratener Fisch.

2 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot;
  • Mittagessen: 250 Gramm gekochter oder gebratener Fisch, Kohlsalat mit Pflanzenöl gekocht;
  • Abendessen: 100 Gramm gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch und ein Glas Kefir.

3 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot;
  • Mittagessen: 2 mittelgroße Zucchini, im Ofen gebacken, mit Pflanzenöl gegossen;
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier, 200 Gramm gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch, frischer Krautsalat mit Pflanzenöl.

4 Tage

  • Frühstück: geriebene frische Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
  • Mittagessen: gekochtes Ei, Salat aus frischen Karotten und Kohl mit Pflanzenöl, eine kleine Menge Hartkäse (nicht mehr als 20 Gramm);
  • Abendessen: 200 Gramm Obst auf der erlaubten Liste.

Tag 5

  • Frühstück: geriebene frische Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 Gramm Obst auf der erlaubten Liste.
Salat für die japanische Ernährung machen

6 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: gekochte oder gebackene hautlose Hühnerbrust (400-500 Gramm), frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 2 gekochte Eier und frische Karotten.

7 Tage

  • Frühstück: Kräutertee;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochtes oder gebackenes Rindfleisch;
  • Abendessen: 2 gekochte Eier und frische Karotten.

8 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: Salat aus gekochter oder gebackener Hühnerbrust, Karotte oder Kohl mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier, mit Pflanzenöl gekochter Kohl.

9 Tage

  • Frühstück: geriebene frische Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 Gramm Obst auf der erlaubten Liste.

10 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot;
  • Mittagessen: gekochtes Ei, Salat aus frischen Karotten und Kohl mit Pflanzenöl, eine kleine Menge Hartkäse (nicht mehr als 20 Gramm);
  • Abendessen: 200 Gramm Obst auf der erlaubten Liste.

11 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot;
  • Mittagessen: 2 mittelgroße Zucchini, im Ofen gebacken, mit Pflanzenöl gegossen;
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier, 200 Gramm gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch, frischer Krautsalat mit Pflanzenöl.

12 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochter oder gebratener Fisch, Salat aus frischen Karotten und Kohl mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 100 Gramm gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch und ein Glas Kefir.

13 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 Gramm gekochter oder gebratener Fisch.

14 Tage

  • Frühstück: schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochter oder gebratener Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 200 Gramm gekochtes oder gebackenes Kalbfleisch und ein Glas Kefir.

* Wenn Sie keinen Kaffee mögen oder, was noch wichtiger ist, Kontraindikationen für das Trinken dieses Getränks haben, können Sie es durch schwarzen, grünen oder Kräutertees ersetzen.

Das Mädchen plant, von der japanischen Diät abzubrechen.

Grundprinzipien, um aus der japanischen Ernährung herauszukommen

  • Das Verlassen der japanischen Diät sollte sehr einfach sein. Es ist notwendig, schrittweise neue Lebensmittel einzuführen, die Kalorien zu erhöhen und Fett und Kohlenhydrate hinzuzufügen. Die Dauer der Veröffentlichung sollte mindestens zwei Wochen betragen;
  • Verlängern Sie die Salzbeschränkung während der gesamten Freisetzungszeit.
  • Behalten Sie die grobe Zusammensetzung des Abendessens bei, indem Sie Lebensmittel zum Frühstück und Mittagessen hinzufügen.
  • Fügen Sie nach und nach Snacks zwischen den drei Hauptmahlzeiten hinzu.
  • Reduzieren Sie nicht die Anzahl der Eiweißnahrungsmittel.
18.09.2020