Wie man 7 kg in einer Woche, 10 Tage 1-3 Monate verliert

wie man sieben Kilogramm in einer Woche verliert

Viele Mädchen haben Schwierigkeiten, eine tolle Figur zu haben und wollen attraktiv aussehen und die gewünschte Form bekommen. Vor allem, wenn sie nicht so schwer zu erreichen sind und nur wenige Kilogramm benötigt werden, um die gewünschte Form zu erhalten. Dieses Mal zeigen wir Ihnen, wie Sie mit Diät und Bewegung 7 kg abnehmen können. Und erschöpfen Sie sich gleichzeitig nicht mit gefährlichen und bedeutungslosen Hungerstreiks, übermäßigen Belastungen. In der Tat ist es nicht so schwierig, überprüfen Sie einfach leicht Ihre Ernährung und achten Sie mehr auf körperliche Aktivität. Aber die Schwierigkeit und manchmal das Extrem der Verfahren hängt von der Zeit ab, in der man Übergewicht loswerden muss.

Allgemeine Grundsätze

Zusätzlich zu Programmen, die für unterschiedliche Zeiten entwickelt wurden, gibt es mehrere gemeinsame Nuancen, die für jeden Zeitraum relevant sind:

  • Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen, um Krankheiten zu erkennen, insbesondere chronische.
  • Bevor Sie fortfahren, ist es ratsam, einen Hausarzt für allgemeine Empfehlungen und einen Ernährungsberater für individuelle Rezepte aufzusuchen.
  • Richten Sie einen strengen Tagesablauf ein und versuchen Sie, sich daran zu halten. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie zur gleichen Zeit aufstehen und nach einem Zeitplan essen.
  • Beseitigen Sie Soda, Kartoffelchips, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
  • Begrenzen Sie Ihren Verzehr von süß und herzhaft: Kuchen, Torten, Süßigkeiten, salzige Lebensmittel. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von Zucker und Salz, aber beseitigen Sie sie nicht vollständig. Es kann dich verletzen. Sie können es mit Leckereien einfacher machen. Wenn Sie es wirklich wollen, essen Sie ein kleines Stück, um das Verlangen zu entmutigen.
  • Denken Sie daran, dass Sie nicht ohne Bewegung auskommen können, auch wenn Sie viel Zeit haben. Mühelos abnehmen, nützliche Muskelmasse verlieren, nicht Fett.
  • Denken Sie daran, mehr als 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Dazu gehört auch das Wasser, das mit Lebensmitteln in Form von Saft, Brühe usw. geliefert wird. verursacht die Veränderung einiger Organe. Und dies kann durchaus zu vielen schwerwiegenden Konsequenzen führen. Daher sind nicht alle Wasserdiäten für einen langen Zeitraum ausgelegt.

Abnehmen 7 kg in 5 Tagen

wie man schnell Gewicht in 7 Kilogramm verliert

Dies ist eine extrem kurze Zeitspanne und daher sehr gefährlich. Wenn Sie in dieser Zeit aus irgendeinem Grund abnehmen müssen, ist es besser, sich im Voraus darauf vorzubereiten, dass die Kilogramm schnell zurückkehren.

Die Aufrechterhaltung der neuen Masse wird schwierig sein, und diese schnellen Methoden sind mit schwerwiegenderen Konsequenzen behaftet. Die optimale Zeit zum Abnehmen beträgt noch 2-3 Wochen oder einen Monat.

Diäten zum Abnehmen 7 kg

Die richtige Ernährung allein reicht hier nicht aus, was bedeutet, dass Sie auf etwas sitzen müssen, das nicht sehr angenehm, aber nützlich ist. Die gleiche Option ist manchmal für die dringende Reinigung des Körpers von Toxinen geeignet.

Unter den beliebtesten ist es hervorzuheben:

  • Grapefruit-Diät.Hast du Hunger? Wir aßen die Hälfte der Früchte und gossen sie mit Gläsern fettarmen Kefirs. Es ist schwer zu ertragen, aber das Ergebnis ist spürbar.
  • Wasser und Brot.Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit. Essen Sie Sandwiches aus Vollkornbrot oder Schwarzbrot mit einer fettarmen Schicht aus Tomaten, Karotten, Salat und ungesüßten Früchten.
  • Grüner Tee.Sie essen Obst und Gemüse, vorzugsweise frisch, nicht verarbeitet. Trinken Sie nicht mehr bis zu 5 Tassen des Getränks pro Tag. Aromatisiert mit Zitrone, Honig, Ingwer.

Gewichtsverlust Übungen

Der Mangel an Kohlenhydraten wird Sie immer schläfrig machen, aber Sie müssen sich körperlich betätigen, allerdings ohne viel Eifer und ohne sich selbst zu verletzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles unerträglich weh tut oder Dehnungsstreifen, blaue Flecken und blaue Flecken auftreten, hören Sie sofort auf und beginnen Sie normal zu essen, um die Muskelfunktion wiederherzustellen.

Do:

  • Laden Sie jeden Morgen mindestens 15 Minuten lang auf.
  • Stellen Sie sich so lange wie möglich auf die Stange, aber optimalerweise 5 Sätze à 20 Sekunden.
  • Pumpen Sie die Presse auf. Je mehr Sie tun, desto besser.
  • Drehen Sie den Reifen oder, falls sie es schon einmal getan haben, den Hula-Reifen. Sie sollten nicht sofort damit beginnen, es können sich blaue Flecken bilden.
  • Hocken Sie tagsüber, strecken Sie den Rücken und beugen Sie sich vor.
  • Bevor sie ins Bett gehen, gehen sie eine Stunde auf der Straße, sie laufen mehrere Kilometer.

Der Körper bat um Gnade? Anhalten und Lasten reduzieren.

Wie kann man in einer Woche 7 kg verlieren?

wie man in einer Woche schnell um sieben Kilogramm Gewicht verliert

Einige Mädchen denken, dass es in Ordnung ist, ein Kilogramm pro Tag zu verlieren. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Nur eine gesunde Person kann damit umgehen. Gibt es chronische Erkrankungen des Herzens, der Nieren und des Verdauungssystems? Wir verlängern mutig die Frist und vergessen alle Bedürfnisse oder Ziele. Keiner von ihnen verdient Gesundheit.

Effektive Diäten

Es gibt mehrere Programme, um sieben Pfund pro Woche zu verlieren. Zu den getesteten gehören:

  • Buchweizen.Nicht für jeden geeignet, nicht alle Mädchen können mit diesem Müsli allein mehrere Tage überleben und es mit Kefir, grünem Tee und gekochter Hühnerbrust verdünnen. In diesem Fall sollte Buchweizen nur gedämpft, aber nicht gekocht, in kleine Portionen aufgeteilt und gleichzeitig gegessen werden. Und das alles ohne Salz.
  • Babuschkina.Wir reduzieren unsere tägliche Kohlenhydrataufnahme auf Tausende von Kilokalorien. Grundlage der Ernährung sind Gemüse, Obst und Proteine ​​(Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch).
  • 5 EL.Sie können fast alles essen, nur Ihre Portion sollte 150 Gramm nicht überschreiten. Nur Alkohol ist verboten, die Menge an Salz und Zucker wird reduziert.

Sportliche Aktivitäten und Übungen

Ohne Aktivität können Sie in einer Woche keine sieben Kilogramm verlieren. Gehen Sie also in ein Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause.

Mögliche Optionen:

  • Täglich: Übung, mindestens fünfzehn Minuten, fünf Kilometer laufen, laufen und den Hula Hoop drehen.
  • 1, 3, 5 Tage - Herzstimulation - Herz-Kreislauf-Geräte, Tanz, Fitness.
  • 2, 4, 6 Tage - Radfahren oder Schwimmen. Fahren Sie ein paar Kilometer.
  • Tag 7 - Download-Tag.

Darüber hinaus können Sie korrigierende Unterwäsche tragen, Einläufe reinigen, Wickel, Massagen, Limonaden und Salzbäder einnehmen.

Verlieren Sie 7 kg in 10-14 Tagen

wie man in zwei Wochen sieben Kilogramm verliert

Wenn die Möglichkeit besteht, den Prozess des Abnehmens von zusätzlichen Pfunden um zehn Tage oder zwei Wochen zu verlängern, verringern wir die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen.

Hier müssen Sie sich nicht mehr so ​​sehr verhungern, sich auf etwas beschränken, auf besonders hohe Lasten zurückgreifen.

Lebensmittel zum Abnehmen von 7 kg in 2 Wochen

Einige der häufigsten Optionen sind:

  • Gemüse.Hier bevorzugen wir magere, nicht stärkehaltige Kräuterprodukte. Sie können sie mit ungesüßten Früchten, Kefir und Hüttenkäse verdünnen.
  • Brasilianer.Die Ernährung ist fast die gleiche wie die vorherige, der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 1200 kcal nicht. Sport ist erforderlich.
  • Kefir.Die Basis der täglichen Ernährung ist 1 Liter Getränk mit einem Fettgehalt von 1, 5%. Es wird mit anderen Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Gemüse ergänzt.
  • Kein Salz.Wir schließen Salz von der gesamten Ernährung aus, während wir nur gesunde Lebensmittel essen. Es ist sehr schwer zu widerstehen, deshalb darfst du nicht eifersüchtig sein. Und es ist ratsam, mehr zu trinken, ohne zu warten, bis Sie durstig sind.

Übungen zum Abnehmen 7 kg

Sie können nicht ohne Sport auskommen, aber Sie sollten nicht eifersüchtig sein und Schmerzen und Beschwerden ertragen. Es hat eine lange Zeit, was bedeutet, dass Sie sich ein wenig entspannen können. Übung kann die gleiche sein wie zum Abnehmen in einer Woche: Übung, Gehen, Tanzen, Seilspringen usw.

Wählen Sie aus den zusätzlichen Optionen für die Bereinigung und Methoden zum Entfernen unnötiger kg drei der folgenden Optionen aus:

  • Einläufe.
  • Wraps.
  • Fastentage.
  • Salz- und Sodabäder.
  • Anti-Cellulite-Massagecremes.
  • Massagen.
  • Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Konsultieren Sie vor Beginn des Kurses einen Spezialisten.

In 3 Wochen 7 kg abnehmen

wie man in 3 Wochen schnell um 7 Kilogramm Gewicht verliert

Dies ist der optimale Zeitpunkt, um dieses Gewicht zu verlieren. Hier brauchen Sie nicht einmal mehr eine strenge Diät, essen einfach gut, trainieren in Maßen und fühlen sich gleichzeitig nicht schlecht oder unwohl.

Mögliche Diäten

  • Japanisch ohne Salz.Es geht darum, Reis, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse und Obst zu essen. Trinken Sie alles mit grünem Tee.
  • Englisch.Die Tage von Gemüse und Proteinen wechseln sich ab, der tägliche Kaloriengehalt überschreitet auf keinen Fall 1200 kcal. 7, 14 und 21 Tage - Entlassung, nur Trinken erlaubt.
  • Achterbahn.Essen Sie nach 1 und 3 Wochen kalorienarme Lebensmittel bis zu 800 kcal. Im zweiten Fall erhöhen sie sich auf 1200.

Gewichtsverlustklassen

Sie müssen nicht laufen, es sei denn, Sie sind von Anfang an daran gewöhnt. Und es wird empfohlen, dem Körper eine leichte Menge Wasser zu geben. Optimaler:

  • Morgens trainieren.
  • Beliebige Übungen zur Lösung von Problembereichen.
  • Obligatorische 3-5 km Wanderungen in der Nacht.

Alles andere, einschließlich zusätzlicher kosmetischer Eingriffe, liegt in Ihrem Ermessen und aus eigener Tasche. Können Sie es sich leisten, den Salon zu besuchen? Gehen Sie, hören Sie den Experten zu und melden Sie sich für eines der Programme an.

Wie kann man in einem Monat 7 kg verlieren?

Während dieser Zeit können Sie mehr verlieren, aber wenn es kein solches Ziel gibt, ist es ziemlich einfach, mit den unerwünschten Pfunden umzugehen.

Optimale Ernährung

  • Vegetarisch.Es ist besser, nicht nur Gemüse und Obst zu essen, sondern diese auch mit Milchprodukten zu ergänzen. So verlieren Sie keine Proteine, die für den Körper wertvoll sind, und das Menü wird reichhaltiger und abwechslungsreicher.
  • Protein.Eine der häufigsten. Sie essen dann mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Gemüse und Obst. Der tägliche Gesamtkaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
  • Interlaced.Ähnlich wie in der vorherigen Version, aber zunächst wechseln sich die Tage mit Milch und Gemüse ab, dann werden die Kohlenhydrate schrittweise eingeführt. Und das alles mit intensivem Training.

Übungen zum Abnehmen 7 kg

Und hier können Sie die traditionellen Optionen ein wenig diversifizieren, komplexere Praktiken und Belastungen einführen.

Beachten Sie neben morgendlichen Übungen und Spaziergängen Folgendes:

  • Mit einer speziellen Technik am Bauch ziehen.
  • Einige grundlegende Yoga-Übungen.
  • Atemgymnastik.
  • Arten berühmter Handtücher in Japan.

Auf diese Weise können Sie leicht diese nervigen Pfunde verlieren und sich trotzdem gut fühlen.

In 2-3 Monaten 7 kg abnehmen

wie man sieben zusätzliche Pfund loswird

Dies ist die leichteste und harmloseste Option, die wir aufgelistet haben. Es ist perfekt für diejenigen, die überschüssige Masse für eine lange Zeit loswerden möchten und sich gleichzeitig nicht zu sehr anstrengen.

Effektive Diäten

  • Impulsstromversorgung.Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Es wird in zwei Typen unterteilt: Unterstützung der Gewichtsstabilisierung und Entladung mit einer Verringerung der Kohlenhydrataufnahme. Gerichte werden aus zahlreichen Zutaten zubereitet und langsam gegessen.
  • Die Diät des Arztes. Die Basis sind geteilte Mahlzeiten zu genau festgelegten Zeiten. Der tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
  • 90 Tage separate Mahlzeiten.Beinhaltet 22 Zyklen von jeweils vier Tagen, gefolgt von der Sequenz - Protein - Stärke - Kohlenhydrat - Vitamintag. Nach dem siebten Zyklus: Abfluss ins Wasser.

Geeignete Übungen

Um in 2-3 Monaten 7 kg abzunehmen, müssen Sie nur Ihre tägliche Belastung erhöhen. Sie können Sport treiben, wenn Sie wollen.

Optimal:

  • Gehen Sie zwei Stopps pro Tag.
  • Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern gehen Sie nur die Treppe hoch und runter.
  • Erhitzt sich stündlich, auch wenn Sie am Arbeitsplatz sitzen.
  • Führen Sie jede Art von leichter Last aus: eine Langhantel, einen verdrehten Reifen oder einen Hula-Reifen.

Sie können jedoch problemlos zusätzliche Optionen zur Gewichtsreduktion erweitern:

  • Gehen Sie zu einem Ernährungsberater und wählen Sie die beste Option mit einem Spezialisten.
  • Trinken Sie ein Multivitaminpräparat.
  • Alternative Kurse für kosmetische Hilfsverfahren - Packungen - Salzbäder - und so weiter.
  • Erforschen Sie die Techniken des Autors. Viele von ihnen sind für eine lange Zeit konzipiert.

Daher ist es nicht so schwierig, 7 kg zu verlieren, wenn Sie sofort den Zeitrahmen und das Ziel des Gewichtsverlusts festlegen. Man muss sich nur richtig ernähren, die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, die körperliche Aktivität steigern und schnell den gewünschten Effekt erzielen.

01.10.2020