6 Blütenblatt Diät - Menü für jeden Tag

wie man Gewicht auf einer 6-Blütenblatt-Diät verliert

Die 6-Blütenblätter-Diät stammt ursprünglich aus Schweden. Die Autorin der ursprünglichen Methode zur Gewichtsreduktion ist Anna Johansson, eine renommierte Ernährungswissenschaftlerin. Sie hat die Grundprinzipien der Ernährung entwickelt, mit deren Hilfe Sie Übergewicht abbauen können, ohne die Gesundheit zu schädigen. Diese Methode wird auch als "Kamillendiät" oder "Blumendiät" bezeichnet, da sie auf einem sechstägigen Mono-Menü basiert. Anna Johansson selbst stellte das Ernährungsschema in Form einer schönen Blume dar und gab auf jedem ihrer Blütenblätter den Namen der Produkte an, die am angegebenen Tag zum Verzehr zugelassen sind.

6 Regeln der Blütenblattdiät

Die 6-Blütenblätter-Diät ist extrem einfach. Es besteht aus einem Komplex von sechs Monodiäten pro Tag. Nur die gezeigten Lebensmittel sollten jeden Tag gegessen werden. In dem Komplex kommt es zu einem Wechsel von Proteintagen mit Kohlenhydraten, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, zur Verbrennung angesammelter Fettspeicher und zum Gewichtsverlust führt. Nach der 6-Blütenblatt-Diät wird die Verwendung von stillem Wasser, mindestens 1, 5 Liter, Tee (Kräuter, Grün, Schwarz), Abkochungen und Aufgüssen von Beeren, jedoch ohne Zuckerzusatz, gezeigt. Das Wasser sollte 30 Minuten vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten in kleinen Schlucken getrunken werden. Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel mit Wasser zu trinken.

Die Hauptregel der Methode zur Ausdünnung von 6 Blütenblättern besteht nicht darin, die Tage der Blütenblätter nach eigenem Ermessen neu anzuordnen, sondern sie genau wie im Ernährungsplan angegeben zu befolgen.

6 Regeln der Blütenblattdiät:

  • 1 Tag - Fisch.Auf der Speisekarte ist nur Fisch (roh, gekocht, gebacken, gedämpft) erlaubt. Fisch gilt als das verdaulichste Protein. Bereichert den Körper mit nützlicher Omega-3-Säure.
  • Tag 2 - Gemüse.Es ist erlaubt, rohes, gedünstetes, gebackenes und gekochtes Gemüse zu essen.
  • Tag 3 - Huhn.Iss nur Hühnchen ohne Haut. Hühnerbrühe ist erlaubt.
  • Tag 4 - Müsli.Wir verwenden in Wasser gekochtes Getreide (Hafer, Reis, Buchweizen).
  • Tag 5 - Quark.Fettarme fermentierte Milchprodukte und Milchprodukte (Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir, fermentierte Backmilch) sind auf der Speisekarte erlaubt.
  • Tag 6 - fruchtig.Sie sollten nur Obst und Beeren essen. Sie können sie in einem Obstsalat mischen. Anstelle eines Snacks können Sie auch ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft oder ein Fruchtgetränk trinken.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Tag 7 zu einem Fastentag zu machen. Um das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu konsolidieren, sollten Sie den ganzen Tag nur gereinigtes Wasser verwenden.

Um das Ergebnis des Abnehmens beim Beenden zu konsolidieren, müssen Sie Folgendes aus dem Menü ausschließen:

  • Frische Backwaren, Weizenmehl und Backwaren;
  • Desserts und Süßigkeiten;
  • Konserven und geräucherte Produkte;
  • Würste;
  • Butter, Kakao;
  • Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Gegenanzeigen der 6-Blütenblatt-Diät:

  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Erkrankungen der Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse;
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
  • Anämie;
  • Fieber;
  • Diabetes mellitus;
  • Jede Krankheit während einer Exazerbation.

Tipps und Tricks

Tipps und Tricks für die 6-Blütenblatt-Diät:

  • Zunächst müssen Sie sich sorgfältig darauf vorbereiten, die Diät einzuhalten. Zu diesem Zweck ist es zweckmäßig, je nach den zulässigen Produkten ein festes Menü für 6 Tage zu erstellen. Es ist besser, einfache Rezepte zu verwenden und ausschließlich frische Produkte zu wählen, die keine Konservierungsstoffe enthalten.
  • Es werden fraktionierte Mahlzeiten empfohlen, ungefähr 5-6 Mal am Tag. Sie sollten nicht streng nach der Uhr essen, es ist besser, beim geringsten Hungergefühl zu essen.
  • Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
  • Teile sollten klein sein.
  • Tagsüber sollten Sie gereinigtes Wasser, Kräutertees, Tees (grün, schwarz, Kräuter) ohne Zucker trinken.
  • Um das Ergebnis des Abnehmens zu konsolidieren, benötigen Sie den richtigen Ausgang. Sie sollten nicht sofort verbotene Lebensmittel auf der Speisekarte verwenden, sondern Ihren Körper an die richtige Ernährung gewöhnen. Die Abreise sollte um mehrere Tage oder besser um eine Woche verlängert werden. Alle erlaubten Lebensmittel sollten in der Diät mit der 6-Blütenblatt-Gewichtsverlustmethode vorherrschen und das Proteinmenü regelmäßig mit dem Kohlenhydratmenü abwechseln.

Wie lange können Sie eine Diät machen?

Die Methode zum Abnehmen von 6 Blütenblättern hilft Ihnen, 5-7 Kilogramm Übergewicht zu verlieren. Dies ist das perfekte Notfallprogramm zur Gewichtsreduktion. Übergewichtige Menschen sollten sich jedoch nicht mitreißen lassen. Wie lange können Sie auf der 6-Blütenblatt-Diät sitzen? Die Diätmethode selbst ist für 6 Tage ausgelegt. Gemäß den Regeln muss der siebte Tag gespült werden - verwenden Sie nur Wasser. Um Ihr Gewicht zu halten, wird empfohlen, alle sechs Monate die 6-Blütenblatt-Methode anzuwenden.

Wenn das 6-Blütenblatt-Ernährungsprinzip vollständig zu Ihnen passt, das Ergebnis des Abnehmens jedoch immer noch nicht zufriedenstellend ist, können Sie die Diät wiederholen, jedoch nicht früher als 2 Wochen nach dem Ende der vorherigen. Um das Ergebnis zu konsolidieren, ist es ratsam, die Tage, an denen ausschließlich Eiweißnahrungsmittel und nur Kohlenhydrate konsumiert werden, regelmäßig zu wechseln. Die maximale Wirkung kann durch Steigerung der körperlichen Aktivität erzielt werden. Sie sollten den Aufzug nicht benutzen, trainieren, trainieren, lange Spaziergänge an der frischen Luft machen.

Tagesmenü

Montag: Fischtag

  • Zwei gedämpfte Fischfrikadellen;
  • Gegrilltes Lachsfilet;
  • Fischbällchen;
  • Gebackener Karpfen.

Dienstag ist der Tag des Gemüses

  • Gurken-, Tomaten- und Paprikasalat;
  • Gemüseeintopf;
  • Vinaigrette;
  • Gebratenes Gemüse.

Mittwoch ist Hühnertag

  • Gekochte Hühnerbrust;
  • Gedämpfte Hühnerschnitzel;
  • Brühe mit einem Stück Hühnerfilet;
  • Hühnerfleischbällchen.

Donnerstag ist ein Getreidetag

  • Hafer im Wasser;
  • Reisbrei;
  • Buchweizen;
  • Brei "5 Getreide".

Freitag - Quark

  • Quark mit Naturjoghurt;
  • Käsekuchen;
  • Kefir;
  • Quarkauflauf.

Samstagsfruchttag

  • Beerensaft;
  • Obstsalat;
  • Frisch gepresster Saft (Pfirsich, Ananas, Orange nach Geschmack);
  • Orange, Kiwi, Grapefruit.

Der siebte Tag ist die Entladung, es wird gezeigt, dass nur gereinigtes Wasser ohne Gas getrunken wird, mindestens 2 Liter. Dies ist der richtige Weg, um aus der 6-Blütenblatt-Diät herauszukommen, was dazu beiträgt, das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu festigen.

Diätrezepte

6 Rezepte für die Ernährung von Blütenblättern.

Fischfrikadellen

Beispiel 6 Petal Diet Menu

Zutaten:

  • Silberkarpfenfilet;
  • Pflanzenöl;
  • Salz.

Knochensteak, abspülen, mit einem Fleischwolf hacken. Das Hackfleisch im Kühlschrank kalt stellen (20 Minuten). Dann Salz zum Hackfleisch geben, gut mischen, Schnitzel formen und in heißem Pflanzenöl auf beiden Seiten goldbraun braten.

Gönnen Sie sich an einem Tag mit 6 Blütenblättern delikate Fischfrikadellen.

Vinaigrette

Zutaten:

  • Rüben;
  • Kartoffeln;
  • Karotten;
  • Zwiebeln;
  • Sauerkraut;
  • Gurken (nach Geschmack eingelegt oder eingelegt);
  • Salz;
  • Pflanzenöl.

Kochen Sie die Rüben, Karotten und Kartoffeln, schälen Sie sie und schneiden Sie sie in Würfel. Die Gurken in Würfel schneiden. Mischen Sie alles Gemüse in einer Schüssel, fügen Sie Sauerkraut, 2 Esslöffel Pflanzenöl, Salz nach Geschmack hinzu.

Die Vinaigrette variiert die Ernährung mit einer Ernährung von 6 Blütenblättern an einem Tag Gemüse.

Hühnerfleischbällchen

Zutaten:

  • Hähnchenfilet;
  • Ei;
  • Salz;
  • Getrockneter Zimt;
  • Paprika-Pulver.

Bereiten Sie gemahlenes Hähnchenfiletfleisch zu (mahlen Sie es in einem Fleischwolf). Das Ei, Salz, Zimt und Pfeffer zum Hackfleisch geben und gut mischen. Wir formen kleine Kugeln aus Hackfleisch. Damit das Hackfleisch nicht an den Händen haftet, befeuchten wir es regelmäßig mit Wasser. 30 Minuten im Wasserbad kochen.

Es wird empfohlen, die Fleischbällchen mit einer Ernährung von 6 Blütenblättern in die Ernährung des Huhns aufzunehmen.

Haferflocken

Zutaten:

  • Haferflocken;
  • Wasser.

Gießen Sie Wasser in einen Topf, bringen Sie es zum Kochen und fügen Sie den Hafer hinzu. Bei mittlerer Hitze zart kochen (10-20 Minuten) und gelegentlich umrühren. 5 Minuten ruhen lassen.

Haferflocken sind ein sehr gesundes Gericht, das die Verdauung verbessert und den Darm reinigt. Bei einer 6-Blütenblatt-Diät lohnt es sich, Haferflocken in das Frühstücksflockenmenü aufzunehmen.

Käsekuchen

Was können Sie auf einer 6-Blütenblatt-Diät essen

Zutaten:

  • Quark;
  • Salz;
  • Ei;
  • Butter.

Fügen Sie dem Quark ein Ei und eine Prise Salz hinzu und rühren Sie alles glatt. Wir bilden Schnitzel. Um zu verhindern, dass der Teig an Ihren Händen klebt, befeuchten Sie sie mit Wasser. In einer vorgeheizten Pfanne mit geschmolzener Butter auf beiden Seiten goldbraun braten.

Fügen Sie Ihrem 6-Petal Diet Curd-Menü des Tages köstliche Frühstückskäsekuchen hinzu.

Beerensaft

Zutaten:

  • Blaubeeren;
  • Rote Johannisbeere;
  • Eis;
  • Wasser;
  • Zucker;
  • Minze.

Den Zucker in warmem Wasser verdünnen und abkühlen lassen. Wir legen die Beeren in warmen Sirup und lassen sie 3 Stunden einwirken. Vor dem Servieren Eiswürfel zum Fruchtgetränk geben und mit Minzblättern garnieren.

Beerensaft ist ein Stärkungsmittel, das in das tägliche Obstmenü der 6-Blütenblatt-Diät aufgenommen werden kann.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren?

"Wie viel Gewicht können Sie mit einer Diät mit 6 Blütenblättern verlieren? " - Diese Frage ist für alle von Interesse, die davon träumen, Übergewicht loszuwerden. Laut Bewertungen ist es mit einer 6-Blütenblatt-Diät wirklich möglich, Gewicht zwischen 0, 6 und 0, 9 kg pro Tag zu verlieren. Daher können Sie in einer Woche 5-7 zusätzliche Pfund verlieren.

Das tägliche Essen einzelner Lebensmittel ist wie das separate Essen. Kohlenhydrate und Proteine ​​vermischen sich nicht miteinander, so dass angesammelte Fette abgebaut werden. Eine monotone Ernährung zwingt den Körper, auf die Ankunft neuer Produkte zu "warten", wodurch die Nutzung vorhandener Fettreserven begünstigt wird. Der Wechsel der Gebrauchstage von Einkomponentenprodukten wirkt sich auf den Stoffwechsel aus, der keine Zeit hat, sich an das sich ständig ändernde Menü zu gewöhnen, und schließt daher den Energiesparmodus aus.

Im Allgemeinen ist die Ernährung leicht zu tolerieren und schließt Beschwerden, Schwäche und Hungergefühle aus. Auch hier wird empfohlen, die 6-Blütenblätter-Diät frühestens 2 Wochen nach dem Ende des oben genannten Kurses zur Gewichtsreduktion zu befolgen.

Was ist besser, die 6-Blütenblätter-Diät oder Ihr Favorit?

6 Blütenblatt Diät und Favorit, der besser ist

Beide Methoden zum Abnehmen haben ihre eigenen Vorteile und Eigenschaften. Sie sind in ihren Prinzipien ähnlich: der tägliche Wechsel akzeptabler Produkte auf der Speisekarte sowie eine Dauer von 6 Tagen.

Wenn Sie 3 Tage lang eine Diät halten, sollten Sie nur Flüssigkeiten (Wasser, Brühen, Fruchtgetränke) konsumieren. Die Tage des Wassers wechseln sich mit denen von Gemüse, Obst und Proteinen ab. Nicht jeder kann mit solch strengen Einschränkungen umgehen. Schnelle Trinktage können auch den Magen-Darm-Trakt schädigen. In diesem Fall sollten Sie den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung berücksichtigen und nach 18: 00 Uhr nichts mehr essen. In 6 Tagen können Sie zwischen 8 und 10 kg abnehmen.

Die 6-Blütenblatt-Diät beseitigt den Hunger. Sie können auch spät abends essen, es ist jedoch ratsam, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen ist. Das Tagesmenü unterscheidet sich in eine Reihe akzeptabler Produkte. Die Ernährung ist abwechslungsreich, einschließlich aller für den Körper notwendigen Produkte, einschließlich fermentierter Milch. Die Portionsgröße ist nicht begrenzt, es ist nicht erforderlich, den täglichen Kaloriengehalt zu berechnen. In 6 Tagen können Sie um 5-7 kg abnehmen.

Daher ist die Lieblingsdiät jedoch schwieriger als 6 Blütenblätter und die Ergebnisse sind effektiver. Es lohnt sich, eine Methode zum individuellen Abnehmen zu wählen, bei der die Eigenschaften Ihres Körpers und die persönlichen Vorlieben in Bezug auf die Ernährung berücksichtigt werden.