Shakes zum Abnehmen

In letzter Zeit sind bei Menschen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, auf ihre Figur zu achten oder einfach nur einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, spezielle Cocktails, sogenannte Smoothies, sehr beliebt. Sie sind etwas zwischen einem Getränk und einer vollständigen Mahlzeit. Smoothies werden durch Mischen verschiedener Produkte in einem Mixer hergestellt, oft Gemüse, Beeren und Früchte. Die Mode für solche Cocktails kam aus dem Westen, wo ihre Verwendung fast schon Kult geworden ist. In Amerika und Europa finden Sie leicht Einrichtungen, die Milchshakes anbieten, und oft servieren sie nichts anderes als diese.

In unserem Artikel werden wir die Vorteile von Shakes zur Gewichtsabnahme sehen, wie man sie verwendet und sie für eine effektive Gewichtsabnahme vorbereitet.

Smoothie-Zutaten

Ein Milchshake kann kaum als Getränk bezeichnet werden: Er ist eher ein Dessert, eine Vorspeise, ein Snack oder sogar eine vollständige Mahlzeit. Für welche Art von Essen ein Cocktail verwendet wird, hängt weitgehend davon ab, woraus er besteht. Dazu können ganz unterschiedliche Komponenten genommen werden. Neben traditionellem Smoothie-Gemüse, Beeren und Früchten ergänzen Gewürze, Kräuter, Blätter, Nüsse, Eis, Joghurt, Milch, Kefir, Weizenkeime, Eiscreme und Samen oft seine Zusammensetzung. Natürlich ändern sich auch die Eigenschaften des Gerichts durch das Vorhandensein bestimmter Komponenten im Cocktail. Zur Gewichtsabnahme sollten Shakes aus kalorienarmen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die die Fettverbrennung fördern, hergestellt werden. Zunächst wird empfohlen, auf Folgendes zu achten:

  • Gemüse: Gurken, Tomaten, Sellerie, Kohl, Karotten, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln.
  • Grüns: Basilikum, Koriander, Petersilie, Dill, Minze, Spinat, Sauerampfer.
  • Beeren: Johannisbeeren, Blaubeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Wassermelonen, Himbeeren, Johannisbeeren.
  • Früchte: Äpfel, Kirschen, Pflaumen, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen, Limetten, Birnen, Kiwis, Ananas, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte.
  • Milchprodukte: fettfreier oder fettarmer Kefir, Quark und Milch, Naturjoghurt ohne Zucker.
  • Natürliche Säfte, grüner Tee.
  • Samen und Nüsse: Leinsamen, Weizenkeime, Sesam, Kürbiskerne, Walnüsse, Pinienkerne und Paranüsse in sehr geringen Mengen.
  • Haferflocken, Kleie.
  • Scharfe Gewürze und Gewürze, Kurkuma, Zimt, Ingwer.

Wie man Smoothies zum Abnehmen macht

Wie andere ähnliche Cocktails werden Schlankheitsshakes in einem Mixer hergestellt. Die notwendigen Komponenten werden gründlich gewaschen, bei Bedarf werden Haut und Kern mit Steinen von ihnen entfernt. Sie werden dann in eine Mixerschüssel gegeben und püriert, bis sie glatt sind. Auf Wunsch können dem Shake auch zusätzliche Komponenten zugesetzt werden, beispielsweise Gewürze, Leinsamen, Nüsse usw. Natürlich sollten Cocktails mit festen Bestandteilen nicht mehr getrunken, sondern gegessen werden.

Obst- und Gemüse-Smoothies zum Abnehmen

Um einen erfolgreichen Smoothie zuzubereiten, nehmen Sie Komponenten unterschiedlicher Dichte, dh ein Produkt sollte fester und das andere saftiger sein. Sie können beispielsweise eine Grapefruit und einen Apfel nehmen. Interessantere Geschmacksrichtungen erhält man durch Mischen von süßen und sauren Speisen. Wenn Sie feststellen, dass der Cocktail zu dick ist, fügen Sie die am besten geeignete flüssige Komponente hinzu: Saft, grüner Tee, Milch, Sahne oder Eiswürfel.

Versuchen Sie bei der Zubereitung von Cocktails zur Gewichtsreduktion, die Produkte auszuwählen, die Ihnen am besten gefallen, nach ihrer Verwendung werden Sie sowohl Freude als auch Vorteile haben. Aber wählen Sie einfach die Zutaten mit Bedacht aus, verzichten Sie auf kalorienreiche Zusatzstoffe wie Schokolade, Eis usw. , sowie Zucker und andere Süßstoffe. Idealerweise sollten Sie einen Shake bekommen, der nahrhaft genug ist, um Ihrem Körper den nötigen Energieschub zu geben, aber gleichzeitig einen minimalen Kaloriengehalt haben sollte, idealerweise um die 200 Kalorien.

Abnehmen mit Smoothies

Erwarten Sie, dass Sie durch das Trinken eines Glases Shakes pro Tag gut abnehmen werden, ist es das nicht wert. Spürbarer Gewichtsverlust tritt nur bei einem integrierten Ansatz auf. Auf keinen Fall sollten Cocktails als zusätzliche Nahrung fungieren, sie sollten mindestens eine der üblichen Mahlzeiten ersetzen. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten, was Sie außer Shakes essen. Für die Zeit der Gewichtsabnahme sollten Alkohol, süße, fettige und kalorienreiche Speisen aus der Ernährung gestrichen werden. Es wird empfohlen, diese Maßnahmen durch eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu ergänzen.

Erdbeer-Smoothie zum Abnehmen

Fastentage mit Shakes, an denen Sie nur diese Produkte konsumieren, können gute Ergebnisse erzielen. Diese Tage können ein- oder zweimal pro Woche verbracht werden. Besonders hartnäckiges Essen zittert nur über mehrere Tage hintereinander. Dies ist im Prinzip zulässig und kann sogar gesundheitsfördernd sein, da ein solches Menü auch dazu beiträgt, den Körper von allem Schädlichen zu reinigen.

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie Shakes nicht länger als eine Woche essen können. Gleichzeitig ist es besser, etwa sechsmal täglich oder alle zwei Stunden in kleinen Portionen (etwa ein Glas) zu essen. Dieser Ernährungsansatz ermöglicht es Ihnen, das Magenvolumen zu reduzieren, den Stoffwechsel zu verbessern und schwere Hungerattacken zu verhindern, die häufig zu Zusammenbrüchen führen. Natürlich liefert die auf diese Weise durchgeführte Shake-Diät die besten und schnellsten Ergebnisse.

Smoothies - Rezepte zum Abnehmen

Smoothie mit Haferflocken

Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Haferflocken-Cocktail zuzubereiten. Gemäß dem ersten wird empfohlen, die Haferflocken vor dem Mischen der Zutaten mit einer kleinen Menge kochendem Wasser oder heißer Milch zu dämpfen. In einer zweiten Form wird der Hafer zusammen mit anderen Zutaten in einen Mixbecher gegeben und roh gemischt. Es ist schwer zu sagen, welche dieser Methoden besser ist. Es lohnt sich, auf die eine oder andere Weise Shakes zuzubereiten und dann zu entscheiden, welche dir am besten gefällt.

Einige der häufigsten Haferflocken-Smoothie-Rezepte sind die folgenden:

  • Geben Sie ein paar Esslöffel trockene oder gedämpfte Haferflocken, eine halbe Banane, einhundert Gramm fettarmen Naturjoghurt in den Mixer und pürieren Sie dann alle Zutaten. Wenn die Mischung zu dick ist, kann sie leicht mit Milch oder Kefir verdünnt werden. Auf Wunsch können diesem Cocktail auch beliebige Früchte, Beeren oder eine Kombination davon hinzugefügt werden.
  • Mahlen Sie vier Erdbeeren, eine viertel Banane, einen Esslöffel Haferflocken und ein halbes Glas Kefir mit einem Mixer. Fertiger Smoothie kann mit gehackten Nüssen bestreut werden.

grüner Milchshake

Ein solcher Cocktail kann mit Gemüse und Obst zubereitet werden, sie werden oft gemischt. Betrachten Sie einige interessante grüne Smoothie-Rezepte:

  • Diät-Smoothie mit Spargel und Sellerie. Spargel ist eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Kohlenhydrate und Proteine, sättigt gut, und Sellerie verjüngt die Zellen und fördert die Gewichtsabnahme, Avocados und Chinakohl versorgen den Körper mit Vitaminen und bereichern den Geschmack. All dies macht diesen Smoothie zu einem idealen Produkt zum Abnehmen. Mischen Sie für die Zubereitung hundert Gramm Chinakohl, Wasser und Sellerie, fügen Sie eine halbe Avocado und vier Spargelstangen hinzu und hacken Sie dann alle Zutaten.
  • Spinat-Bananen-Smoothie. Geben Sie in den Mixbehälter eine halbe große Banane, ein Drittel Salat, drei große Spinatblätter, ein Glas Wasser und ein paar Minzblätter. Mahlen Sie die Zutaten, bis sie glatt sind, und gießen Sie sie in einen geeigneten Behälter. Dieser Cocktail passt gut zu Lein- oder Chiasamen, Goji-Beeren oder Spirulina-Pulver. Wenn Sie also eines der aufgeführten Produkte haben, können Sie es Ihrem Shake hinzufügen.
  • Zitronen-SmoothieEtwa dreihundert Gramm Spinat (stattdessen kann auch anderes Gemüse verwendet werden), eine halbe Zitrone, eine Birne, eine Banane und einhundert Milliliter Wasser in das Gefäß eines Mixers geben und glatt pürieren. Übrigens kann Milch durch Wasser ersetzt werden, versuchen Sie diese Option, es könnte Ihnen besser gefallen.
  • Apfel-SmoothieDen Apfel in Scheiben schneiden und das Kerngehäuse entfernen. Die Keile in einen Mixer geben, eine Handvoll Spinat (entweder frisch oder gefroren) hinzufügen und dann pürieren.
  • Grüne Mischung. Schälen Sie die Haut einer Gurke und entfernen Sie die Kerne einer grünen Paprika. Schneiden Sie sie in Stücke, geben Sie sie in den Mixbecher und fügen Sie dann den gehackten Frühlingszwiebelstiel, einen Teelöffel frisch gepressten Zitronensaft, einen Drittel Teelöffel geriebenen frischen Ingwer hinzu. Mahlen Sie die Zutaten, wenn sie zu einer homogenen Masse werden, fügen Sie etwas Mineralwasser hinzu und schütteln Sie den Cocktail.
Grüner Smoothie zum Abnehmen

Gemüse-Smoothies und gemischte Shakes

  • Einhundertfünfzig Gramm Brokkoli gekocht und leicht abgekühlt, mit einem Mixer schlagen. Dann etwas Gemüse, aromatische Kräuter und ein Glas Kefir dazugeben und nochmals mixen.
  • Kombinieren Sie einhundert Gramm gekochten Brokkoli und die gleiche Menge frischen Spinat, geschälte Orange, mittelgroß geschnittene Karotten und ein Viertel eines Apfels. Mahlen Sie die Zutaten in einem Mixer, fügen Sie dann ein Glas Grapefruitsaft hinzu und schlagen Sie.
  • Hacken Sie eine halbe Avocado, einen Apfel und eine Gurke und etwas gehackten frischen Ingwer.
  • Mischen Sie fünf Kirschtomaten (kann durch eine gewöhnliche Tomate ersetzt werden), eine Gurke, eine halbe Stange Sellerie, ein Viertel einer kleinen Zwiebel, ein paar Dillzweige, eine Knoblauchzehe, eine kleine Prise schwarzen Pfeffer und kühlte ab Kefir.

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen mit gekeimtem Weizen

  • Geben Sie zwei Früchte und einen Esslöffel gekeimten Weizen in den Mixbehälter. Die Zutaten gut schlagen, dann ein Glas Milch hineingießen, einen Esslöffel Hüttenkäse hineingeben und alles erneut schlagen.
  • Geben Sie ein Glas Kefir in das Mixglas, fügen Sie eine Handvoll Beeren hinzu, wählen Sie die, die Ihnen am besten schmecken, einen Esslöffel gekeimten Weizen, vier Esslöffel Joghurt und einen halben Esslöffel Honig.

Fruchtshake

Eine halbe Kiwi, einen mittelgroßen Apfel, eine halbe Grapefruit und eine viertel Banane in kleine Stücke schneiden. Fügen Sie 2 Gramm frische oder getrocknete Ingwerwurzel, ein Glas kalten grünen Tee und einen Esslöffel Honig hinzu. Mahlen Sie alle Komponenten mit einem Mixer glatt und gießen Sie die resultierende Masse in einen geeigneten Behälter.