Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

übung für Gewicht-Verlust

Jedes Frühjahr beginnen wir den Kampf gegen die Fettleibigkeit. In der harten Diät und Training "zu tragen." Einige haben sogar Wunder-Pillen. Aber selbst Kleinkinder wissen, dass die wichtigste Rolle in dem Krieg mit den verhassten Kilogramm spielt natürlich übungen für schnellen Gewichtsverlust.

Toll, wenn Sie können, besuchen Sie den Verein auf eine dauerhafte Grundlage. Leider, viele haben nicht die Zeit/Geld/Geduld. Hervorragendes Ergebnis geben wird-Training zu Hause.

Optimal (von ärzten empfohlen) die Dauer der Ausbildung – in 20-30 Minuten.

Versuchen Sie die folgende übung und überraschen Sie Ihre Freunde mit einem spektakulären Ergebnis.

Training und übungen für schnellen Gewichtsverlust

Jedes Training sollte beginnen mit warm-up. Muskeln und Gelenke sollten darauf vorbereitet sein. So sparen Sie von Verstauchungen und Verletzungen unterschiedlichen Schweregrades.

Aufwärmen ist empfohlen, die auf dem Prinzip der "top-down". In anderen Worten, in den ersten warm-up Hals, Ihre Schultern, Arme und so weiter. Beenden Sie die warm-up-übungen für die Füße.

Also, beginnen wir. Erste, viel reiben Sie die Handflächen, bis Sie erhitzt werden. Hitze des Gesichtes, der Ohren und Hals. Dann machen Sie ein paar kreisende Bewegungen jedes Gelenk in beide Richtungen.

Warm-up Schultern und Arme. Führen Sie kreisende Bewegungen der Schultern mehrere Male nach vorn, dann nach hinten. Hände gerade, Handflächen parallel zum Boden und schauen auf die gegenüberliegende Seite (wie ein Pinguin). Als Nächstes wenden wir uns den verschiedenen Seiten, mit den Ellenbogen, gefolgt von den Nocken.

Stehen Sie gerade, Strecken Sie Ihren Rücken. Machen Sie abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen, während die untere Körper noch. Den Kopf die ganze Zeit auf der Suche vor ihm. Komplette 25 Wiederholungen.

übungen für Gewicht-Verlust-springen

Dann machen Sie eine kreisförmige Bewegung des Körpers. Die 10 spins in jede Richtung. Füße sind noch immer stationär.

Anschließend lösen Sie die Fuß. Setzen Sie jede Socke auf den Boden und drehen in verschiedene Richtungen. Dann bewegen Sie die Zehen nach oben und unten. Die Ferse sollte den Boden nicht berühren.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Übung für Gesäß abnehmen

Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als die Schultern, beugen die Knie (am effizientesten in einem rechten Winkel). Bleiben Sie in dieser pose so lange, wie ich kann.

Übung "Kniebeugen"

Machen Sie 2-3 Sätze mit 25-35 Wiederholungen. Bei der Kniebeuge die Knie sollten sich direkt über den Füßen.

Die Übung "Springen"

Sitzen auf den Fersen. Aus dieser position springen so hoch wie möglich, und zurück zum Ausgangspunkt. Wiederholen Sie 20-mal.

Übung "Schere"

Liegen auf dem Rücken mit den Beinen aufrichten, legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken. Kreuzen Sie Ihre Beine und spreizen Sie so weit wie möglich. Nur 10 Wiederholungen.

Übung für schlanke Beine

Geh auf deine Knie, Arme gestreckt vor ihm. In einer schnelllebigen sitzen auf jeder Pobacke kippen des Körpers zu balancieren. 20-30 mal wiederholen.

Übung "Medium-amplitudo"

Stehen Sie mit Ihren Füßen ausgebreitet etwas breiter als die Schultern, Zehen, wandte sich in entgegengesetzte Richtungen. Machen semi-consumandam in einem langsamen Tempo, mit halt an der Unterseite, sobald ich kann mehr. Mit der gleichen Geschwindigkeit wieder in seine ursprüngliche position. Komplette 20 Wiederholungen, 2-Ansatz.

Die übung "Fuß"

Sie liegen auf einer Seite. Beugen Sie ein Bein in den Boden. Obere Bein stellen glatt Aufzüge mit einer maximalen amplitude. 20 schwingt. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Übung für Bauch

Auf dem Rücken liegen, Hände hinter meinen Kopf, die Beine gerade. Ziehen Sie Ihre Knie bis zu Ihrer Brust, Schultern und Kopf vom Boden abheben und ziehen Sie die Knie. Gehen Sie zurück zu der ursprünglichen position. 20 mal für 2 Sätze.

Die übung "Schräge Wendungen"

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie Beine. Die Hände bekommen, auf der Rückseite des Kopfes. Jetzt erreichen mit Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Wiederholen Sie 20-mal. Jetzt auf der gegenüberliegenden Seite.

Übung für die unteren drücken

Immer noch auf dem Rücken liegend, Strecken Sie Ihre Beine gerade in einem Winkel von 450 auf den Boden und halten Sie so viel wie Sie können. 10 Ansätze.

Übung für die Berücksichtigung aller Bauchmuskeln

Ursprüngliche position – die gleiche. Die Hände zeigen auf den Seiten und an auf den Boden mit den Handflächen nach unten. Beine begradigen, gerade nach oben. Senken Sie langsam die Beine nach unten, legen, geben, abwechselnd Links und rechts. Machen Sie 12-mal in alle Richtungen.

Übung "Dimidium-pontem"

übung für Gewicht-Verlust-verdrehen

Weiter auf dem Rücken liegen. Beine angewinkelt an den Knien über den Boden, die Hände erstrecken sich entlang des Körpers. Heben Sie das Becken hoch wie Sie können und senken. Folgen Sie der Bewegung die 20-30 mal.

Übung für die Rückenmuskulatur

Rückenlage, Arme und Beine senkrecht zum Boden. Abwechselnd ablenken vom Boden der Beine und Schulter, als wollten Sie an die Decke. Do 20 Wiederholungen.

Übung "Schlucken liegend"

Umdrehen auf den Bauch. Gleichzeitig heben Sie gerade Beine und Hände, um die maximale Höhe. Ziehen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie 30 mal.

Übung "Push-UPS"

Stand in der "bar". Senken Sie Ihre Knie auf dem Boden. Drücken Sie aus dem Boden, 10-mal.

Die übung "Rückwärts-Liegestütze"

Stehen Sie mit dem Rücken auf den Stuhl. Sitzen auf dem Rand und über seine Hände an den Seiten des Rumpfes. Beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel und platzieren Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Becken-push bei 5 cm über den Rand des Stuhls, der Rücken muss gerade bleiben. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 900. Zu ersteigen. Ellbogen ist streng verboten, Sie zu züchten, die in unterschiedliche Richtungen. Wiederholen Sie 15-mal.

Hand übung

Stehen Sie gerade, die Arme vor ihm. Halten Sie diese position, wie Sie können, mehr.

Übung "Hitch"

Zum Abschluss der Ausbildung erforderlich, stretching. Auf dem Boden sitzen, die Beine auseinander, um die maximale Breite, sanft Laufwerk den Körper nach vorn, Links, rechts. Auf dem Boden liegen und erreichen mit Händen und Füßen Kreuz auf der gegenüberliegenden Seite (das heißt, ziehen Sie den linken arm und das Rechte Bein und Umgekehrt).

Übungen für Gewicht-Verlust zu Hause unterstützt die Muskeln und verbessert die Qualität der Arbeit des Organismus als ganzes. Erzielen Sie schnelle Ergebnisse, wenn Sie implementieren alle regelmäßig.

übung für Gewicht-Verlust-schlucken