Wie man Gewicht verlieren ohne Diät: Tipps aus der Praxis

Im Verständnis vieler Frauen-Diät ist eine strenge Beschränkung der Nahrung ist nah an Hunger. Damen glauben, dass der einzige Weg, um wieder die Figur zu seinem ehemaligen Symmetrie und Flexibilität. Aber es ist nicht so traurig. Um loszuwerden überschüssige Gewicht ohne percusserit Ruhm, und "Wunder" - Pillen.

Tipp 1: Wie man Gewicht verlieren ohne Diät: Tipps aus der Praxis

So die erste Sache, es ist wichtig für diejenigen, die gehen , um Gewicht zu verlieren, ohne Diät – der Wunsch an Gewicht zu verlieren. Nicht 3 Tage, um zu versuchen, sich zu engagieren und sich mit übergewicht, und dann 2 Tage zu entspannen und Essen alles, was schlecht ist. Es ist wichtig, einen plan zu entwickeln. Um dies zu tun, Holen Sie sich einen Notizblock oder Notizbuch. Markieren Sie Ihr Gewicht ab, und zeichnen Sie dann die Tabelle. Zum Beispiel, wog alle 1-2 Wochen (so wird das Ergebnis am besten sichtbar), dann eine Spalte unter dem Gewicht Messungen. Auch die Messung der Bände: Brust, Taille, Hüften. Können auch Messen Sie mit einem Fuß an der breitesten Teil. Haben Sie auch Messungen alle 1 bis 2 Wochen, die Veränderungen bemerken.

schlank

Eine weitere Spalte, markieren Sie unter körperlicher Belastung. Gewicht ohne Diät körperliche Aktivität erforderlich ist. Niemand spricht über die Zeit im Fitness-Studio trainiert, aber 20 Minuten am Tag zu bewegen. Die Art der Klassen, die Sie wählen können. Einige bevorzugen, um die Praxis video-Lektionen, und jemand, der gerne laufen mit dem Hund in den Park. In jedem Fall, jeden Tag für 20 Minuten etwas zu tun. Excogitatam., setzen Sie ein plus-Zeichen in der Platte.

Eine andere Spalte Holen Sie sich für kosmetische Eingriffe. Natürlich, Sie nicht direkt beeinflussen Gewichtsverlust, sondern sind hervorragend für cellulite, schlaffe Haut und andere Unzulänglichkeiten. Liquet, Ihren Körper in der Dusche, massage harter Schwamm, zu halten umschließt. Über alle Verfahren setzen Sie ein Zeichen in sein Notizbuch. Die beste option ist die Durchführung mindestens einer Prozedur alle zwei Tage.

Nun ist die wichtigste Sache für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren ohne Diät. Glaube nicht, dass jetzt wissen Sie ein Geheimnis, nach denen Sie in der Lage zu Essen und nicht an Gewicht zunehmen. Keine Geheimnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu reduzieren, dann überdenken Sie Ihre Ernährung. Niemand zwingt Sie zu kauen auf nur Salat und trinke Wasser. Trainieren Sie sich zu Essen drei mal am Tag, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Zwischen den Mahlzeiten ist es ratsam, nicht zu machen snacks. In extremen Fällen, wenn der hunger unerträglich ist, einen Apfel zu Essen.

Wenn Sie etwas süßes wollen, Essen, aber vor 12 Uhr mittags. Nach Stunden des "X" gehen auf eine gesunde Ernährung. Nicht leugnen, selbst das Fleisch oder den Fisch, Essen, Beilagen und frischem Gemüse, aber alles in Maßen. Zum Beispiel zum Frühstück, bereiten Sie sich portion Haferflocken, fügen Sie die getrockneten Früchten, Honig. Trinken süßen Tee mit Ihrem Lieblings-Behandlung.

Lieber zu Mittag zu Essen Fleisch oder Schnitzel – bitte nur bereiten Sie die Burger mit Ihren eigenen Händen und nicht saerifice und Dampf machen. Keine Zeit zu Durcheinander herum, Kochen Sie ein Stück Hähnchenbrust, fügen Buchweizen und frischem Gemüse. Holen Sie sich ein herzhaftes und gesundes Mittagessen. In der Regel versuchen, um zu Kochen eine Methode, Kochen, braten oder gedünstet. Braten Sie während der Gewichtsabnahme nicht empfohlen. Wenn Sie wirklich wollen, Mittagessen, Tee mit Süßigkeiten, ersetzen die üblichen Goodies 5-6 Beeren, von Pflaumen. Eine solche substitution ist sehr nützlich.

Abendessen eine herzhafte aber einfach. Versuchen Sie nicht zu viel Essen. Bereiten Sie zum Beispiel Gemüse-oder Obstsalat, seine geladen mit natürlichen Joghurt und Sättigung hinzufügen Korn-Käse. Sehr gut sein wird. Und wieder. Versuchen Sie Essen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es beschleunigt die Gewichtsabnahme.

Mit diesen simplex-Tipps nach ein paar Wochen werden die ersten Ergebnisse zu sehen. Gewicht, natürlich, gehen langsam Weg, aber ohne stress für den Körper. Und die kilos fingen an schneller zu gehen, erhöhen Sie die Zeit der körperlichen Aktivität. Ein guter Gewichtsverlust!

Tipp 2: Wie man Gewicht verlieren, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit

HLS

Die richtige Ernährung nie Schaden der Gesundheit. Es wird nützlich sein, um den Körper, bringen in Ihr Leben mit neuen Emotionen und neuen Genüssen, natürlich, das Entzücken und die lang ersehnte Gewichtsverlust.

Die Mehrheit glaubt, dass der Mann, setzte sich auf eine Diät, verwandelt sich in ein hungriger wolf auf einer Kette. Augen brennen, sabbern, er will mehr und mehr. Dies ist jedoch nicht so. Nach allem, wenn die Frage Menü-Diät - Ansatz ist aus wissenschaftlicher Sicht: zur Berechnung der Kaloriengehalt der Lebensmittel, Ernährung und körperliche Aktivität - der Prozess scheint zumindest nicht schwarz-Monats-Kalender. Und ein netter bonus in form von minus kg inspirieren Sie zu größeren Leistungen.

Fangen wir mal an:

1) in Jedem Fall ist es unmöglich, stark begrenzen Sie sich selbst zu Essen. Keinen praktischen nutzen, sondern großen Schaden anrichten. Der Körper in der Abwesenheit von Einkommen, Nahrung beginnen, um zu widerstehen, und nach so einem kräftezehrenden Diät, die er "gespielt" und gewinnen noch mehr Gewicht!

2) Vor dem Einschiffen auf das Projekt haben, müssen Sie bereiten Sie sich psychologisch. Selbst zu beweisen, die Bedeutung der Veranstaltung und kann nicht auf Distanz gehen.

3) Erstellen Sie eine stabile routine und Ernährung. In der Praxis, ein 5-Gänge-Ansatz die beste option. Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, snack und Abendessen. Am wichtigsten ist - nicht zu viel Essen, nicht füllen den Magen bis zur Sättigung. Berechnen Sie Ihre eigenen Diät werden Sie in der Lage, spezialisierte Portale, Informationen eine große Auswahl.

4) wenn möglich, und gute Ratschläge, die ausgeschlossen werden aus dem Menü fetthaltigen Lebensmitteln. Sie können kaufen ein Dampfer, es ist bewiesen, dass das Essen gekocht schmeckt es nicht schlechter als das Essen in Pflanzenöl. Es ist alles in die Gewürze und die Besonderheiten der Vorbereitung.

5) Versuchen Sie, nicht zu trinken, Mineralwasser und schwarzer Tee. Es ist am besten trinken Sie grünen Tee und stilles Wasser.

6) "morsu.", streng Essen in den berechneten Intervallen.

Natürlich, die Frage , wie man Gewicht verlieren in einer Woche diese Methoden nicht helfen. Aber Ihre Leistung auf hohe Ergebnisse zu erzielen möglich ist.Und am wichtigsten, nicht zu schädigen Ihren Körper.

Tipp 3: Schlafen und Gewicht verlieren

gesunder Schlaf

Es ist kein Geheimnis, dass in der Nacht unser Körper arbeitet auf seine Gesundheit, das ist, Giftstoffe loszuwerden und alle das überschüssige, einschließlich Körperfett. Und wir können ihm helfen, die richtige Ernährung während des Tages. Für dieses morgen, Essen müssen meist Kohlenhydrat-Lebensmittel, - und Abendessen zu halten, die Lebensmittel, die Reich an Proteinen. Mittags genießen Sie fast alles, was das Herz begehrt.

Power-Frühstück

In der ersten Hälfte erlaubt zu Essen Lebensmittel, die Reich an Kohlenhydraten. So ist es sicher zu Essen scones, sandwiches und Müsli. Cito zur Verfügung stehenden Energie von diesen Produkten füllen, die Sie mit der nötigen Energie für den ganzen Tag. Durch die Art und Weise, die Früchte auch zu Essen zum Frühstück, denn ab 14.00 Uhr Sie sind nicht durch den Körper absorbiert, und einfach rot, verursacht Gärung und Blähungen. Nach einem ausgiebigen Kohlenhydrat-Frühstück sollten keine snacks und Tee bis zum Abendessen. Wird nicht empfohlen, innerhalb von 2-3 Stunden. Aber du kannst Tee trinken. Dann machen Sie eine snack - Essen, ein Apfel oder eine Gurke, Tomate oder 3-4 Esslöffel Quark, aber ohne die saure Sahne oder Joghurt.

Ein herzhaftes Mittagessen

Am Mittag haben Sie das Recht, sich selbst zu behandeln, um eine schmackhafte und verschiedene Gerichte. Alles ist erlaubt: Proteine, Kohlenhydrate und auch Fette, bessere Qualität. In der Tat, in der Zeit zwischen 11 und 16 Stunden alle Elemente der Lebensmittelkette sind gut vom Körper aufgenommen. Zu das Gehirn und die Muskeln haben genug Energie für die zweite Hälfte des Tages, das Mittagessen ist erlaubt zu Essen, bis zu 100 Gramm Kohlenhydrate Essen. Zur Ergänzung der großen Anzahl von Gemüse, Salat, Eier, Fisch, Fleisch (vorzugsweise fettarm) oder Käse. Nach der Hauptspeise, Sie können es sich leisten dessert. Ich meine, nachdem ich alles gegessen haben, zu verzichten und naschen für 4-5 Stunden. Vor dem Abendessen können Sie nur Wasser trinken oder ungesüßten grünen oder Kräuter-Tee.

Protein-Abendessen

Fisch, Huhn, steak, mageres Rind-oder einer beliebigen Auswahl von Milchprodukten, was Sie brauchen für das Abendessen. Diese Lebensmittel sind Reich an ätherischen Körper Proteine und sind sehr nahrhaft. Zur gleichen Zeit, im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten, Proteine sind hinterlegt auf den Seiten in form von überschüssigem Körperfett umgewandelt und in Muskeln. Darüber hinaus ist Fleisch Reich an tryptophan, eine Substanz, die beschleunigt den Prozess der Entwicklung im Körper das Hormon serotonin. Letzteres hilft, verbessern unsere Stimmung, lässt uns entspannen und hilft zu schlafen. Bonus-Tipp: ein Glas Buttermilch, kefir oder Molke vor dem Schlafengehen wird beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Tipps für die optimale Schlaf

1. Mehr schlafen. Wer will, um Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit, schlafen 7-8 Stunden am Tag. Wenn der Mangel an Schlaf verbrennt der Muskel, nicht Fett Masse.

2. Die Letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vor dem schlafen gehen hören Sie entspannende Musik. Wird auch helfen, zu schlafen ein Abend Spaziergang an der frischen Luft.

3. Eine positive Atmosphäre im Schlafzimmer. Die optimale Temperatur liegt bei 18-20 Grad, Luftfeuchtigkeit von 70%. Keine knalligen Farben im Schlafzimmer.

10.08.2018