Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü für jeden Tag

Der Durchschnitt ist näher an 30 Jahre alt, viele Menschen beginnen, um Gewicht zu gewinnen. Dies gilt vor allem für Frauen. Das zusätzliche Gewicht drückt Menschen zu testen, alle möglichen Diäten und Schlankheits-komplexe. Dann kommt die Erkenntnis, dass Essen eine bestimmte Art und Weise brauchen Sie nicht eine kurze Zeit, und kontinuierlich für das Leben. Unabhängig von dem gewählten system, Ernährung für Gewicht-Verlust ist auf der Grundlage allgemeiner Prinzipien. Hier sind Sie.

Produkte für die richtige Ernährung

Produkte Ernährung

Das Ergebnis der Gewichtsverlust hängt von einer richtigen Ernährung. Die wichtigste Regel für erfolgreiches abnehmen ist es, weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbraucht während des Tages. Die richtige Ernährung sollte kalorienarm, aber nahrhaft für den Körper Produkte.

In Erster Linie ist es Obst und Gemüse. Gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust – Sonnenblume-Samen, Kürbis und Walnüsse. Es ist empfehlenswert, Brot, Mehl, Vollkorn -, und wenn dies nicht möglich ist, dann ist die einzige richtige Sache zu tun, sind crunches. Milchprodukte wählen, low-Fett, kein Zucker. Unbedingt gehören in eine Diät für Gewicht-Verlust-mageres Fleisch, Fisch, Getreide – Sie werden vom Körper benötigt werden. Es wird empfohlen, um grünen Tee trinken.

Menü eine separate Nahrung für Gewicht-Verlust

In der assimilation der Nahrung den Magen-Darm-Trakt sondert saure Enzyme, die die Verdauung der anderen alkalisch. Wenn der Magen fallen Produkte der beiden Gruppen (Proteine und Kohlenhydrate), um zu verdauen, Ihren vollen Körper ist nicht in der Lage. Essen ist schlecht absorbiert, nicht gut für uns hinterlegt und steht in form von Fett. Die im Darm auftreten, Fäulnis, Gärung mit der Entwicklung von gas. Um dies zu vermeiden, wird zwischen der Verwendung von inkompatiblen Produkten passieren muss ein minimum von 2 Stunden.

Es gibt eine spezielle Tabelle der Vereinbarkeit der Lebensmittel, mit denen Sie können erstellen, das richtige Menü für die Gewichtsabnahme.

Dieses Bild hängt in der Küche, und verwenden Sie es in der Küche zu verarbeiten.

Für die Gewichtsabnahme ist es sehr wichtig, nicht nur wählen Sie die richtigen Lebensmittel, sondern auch das Recht, Sie zu kombinieren. Essen für die Gesundheit das system der Trennkost, werden Sie verlieren, dass das Gewicht, passt sich der Stoffwechsel im Körper wird gewinnen ein Gefühl von Leichtigkeit in den Körper, eine Welle von Energie.

Der Autor der Theorie der Trennung der macht entwickelt hat mehrere gesunde Menü-Optionen, die dazu beitragen, Gewichtsverlust. Sie beachten die Regeln der Diät.

Menü 1

  • Zum Frühstück eine Auswahl an Obst. Vielleicht eines Tages Sie werden Sauer, der andere süß.
  • Auf der zweiten Frühstück – Gemüse-Salat keine Tomaten, und ein Produkt mit Stärke, z.B. Kartoffeln.
  • Zum Mittag-und Abendessen – Salat mit verschiedenen rohen Gemüse, ein paar Kartoffeln und ein Produkt, das protein der Wahl (Fleisch, Käse, Nüsse).

Menü 2

  • Zum Frühstück Essen Sie Obst nach Geschmack und Saison: Wassermelone, Melone, Pflaumen, Orangen, äpfel, Trauben.
  • Auf der zweiten Frühstück: Salat mit Hüttenkäse, saure Früchte mit Nüssen, Karotten mit Erbsen, Karotten und Rüben.
  • Zum Mittag-und Abendessen nach Ihrem Geschmack – Gemüse-Salat mit Nüssen und Spinat, saure Obst mit Hüttenkäse, äpfel mit Nüssen, Obst Salat.

Eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung

Warum nicht einfach erfinden Menschen, um Gewicht zu verlieren! Einige für verlieren Gewicht schnell für Wochen, andere sitzen auf einer Buchweizen, andere Essen Sie Joghurt für Wochen weigert, andere Nahrung. Jedes Ergebnis Sie bekommen, aber für wie lange? Nach einer kurzen Zeit nicht zu vermeiden, das Gewicht zu erhöhen, um das Vorherige Niveau. Schnellen Gewichtsverlust ist nicht immer gut für den Körper.

Was sollte man Essen, um zu halten Ihr Gewicht normal? Studien zeigen, dass es richtig und ausgewogen. Das wichtigste beim abnehmen ist zu verstehen, dass Sie erwarten, dass die Umstrukturierung der Energieversorgung. Die Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, werden Sie nicht nur Gewicht zu verlieren und stärken Sie Ihre Gesundheit. Vergessen Sie nicht, dass wir Essen, um zu Leben, nicht Leben um zu Essen. Essen sollte lecker und gesund zugleich.

Gibt es Besondere Regeln der Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme. Essen, sicher sein, zu überlegen, was es ist. Nach Schätzungen von Ernährungswissenschaftlern, die meisten der Nahrung sollte aus Kohlenhydraten (60%), Proteinen (10%), Fette – 30%.

Der Kaloriengehalt des Produkts und das Verhältnis von protein, Fett und Kohlenhydraten ist auf der Verpackung geschrieben, Sie müssen nur richtig berechnen. Wenn die Produkte sind selbstgemacht, oder gekauft auf dem Markt, empfehle ich Ihnen die Verwendung einer speziellen Tabelle der Kaloriengehalt der Nahrung.

Für die Durchschnittliche person, die Aufnahme von Kalorien – 2400 pro Tag. Für die person, die anfing, Gewicht zu verlieren mit 1500 Kalorien.

Eine richtige ausgewogene Ernährung ist so konstruiert, dass Sie die größte Menge an Kalorien, die der Körper bekommt zu Mittag (50%), für Frühstück und Abendessen – 25%. Es ist wichtig, befolgen Sie eine richtige Ernährung.

Für Gewicht-Verlust-person trinken muss pro Tag mindestens 2 Liter Wasser. Manchmal ist es ersetzt durch den natürlichen Saft. Wasser zersetzt die schädlichen Stoffe entfernt Sie aus dem Körper.

Die Vermeidung von Süßigkeiten

Die Vermeidung von Süßigkeiten

Süßigkeiten sind nicht immer schädlich für die Gesundheit, ganz im Gegenteil. Sie sind ein natürliches Antidepressivum, dazu beitragen, die Produktion von Endorphinen ("Freude-Hormone"). Die Ablehnung führt zu der Tatsache, dass der Körper gleicht das Defizit durch übermäßiges Essen anderen Produkten, erleben emotionalen stress. Aus diesem Ergebnis, es wird nur schlimmer. Wenn Sie ein Ziel gesetzt, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Süßigkeiten und zu welcher Tageszeit ist erlaubt zu Essen.

Für Gewicht-Verlust aufgeben, Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Hefe-Teig.

Sie verwenden stattdessen den ohne Zucker, Obst in beliebigen Mengen: Trauben, äpfel, Ananas, grapefruit, kiwi. Zucker Obst Essen, nicht mehr als 200 Gramm pro Tag.

Wenn sehr viel wollen Sie süß, die Sie sich leisten können gelegentlich zu erlauben, den leckereien mit der geringsten Menge an Kalorien, marshmallows, Gelees, getrocknete Früchte (Pflaumen, Aprikosen), Honig, halva, dunkle Schokolade.

Es wird empfohlen, vervollständigen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu 18 Stunden.

Frühstück mit der richtigen Ernährung

Viele Menschen bekommen bis in den morgen, ohne viel Appetit, und ignorieren Sie das Frühstück, nicht einmal ahnend, dass dieser verhindert, dass der Körper, um Gewicht zu verlieren. Ein ordentliches Frühstück – die Grundlage für Ihren bevorstehenden Tag. Es gibt die Stimmung, Energie, Ladung, schützt nicht nur die Figur sondern auch der Gesundheit des Magen-Darm-Trakt.

Wenn Gewicht zu verlieren, müssen Sie zum Frühstück Essen, Recht Essen. Es ist nicht notwendig zu Essen in der früh wird Gebäck, Torten, bagels. Beste Frühstück zum abnehmen Haferflocken. Auch passt der weiß-Brot-toast mit Banane oder Weizen Müsli mit Milch.

Gut zum Frühstück Essen, getrocknete Früchte, Joghurt, omelette mit Gemüse, ein sandwich im pita – verpackt Huhn mit Käse oder gekochte Eier und Käse.

In der Zeit gegessen Frühstück hemmt die Produktion von Blut das Hormon leptin, welches bewirkt, dass übermäßiger Appetit. Also, wenn Sie wollen, weniger zu Essen während des Tages, vergessen Sie nicht zu frühstücken.

Mittagessen

Mittagessen überspringen schädlich. Wenn der Körper bleibt für mehr als 4 Stunden ohne Futter, er war Aufholjagd mit einer Rache bei der nächsten Mahlzeit. Dies gilt vor allem für Menschen, die geneigt sind, zu Körperfülle. Daher, wenn Sie Gewicht verlieren, richtige Ernährung – kleine Portionen, aber durch kürzeren Abständen.

Richtige Zeit für das Mittagessen zwischen 12 und 15 Stunden, wenn unser Verdauungssystem ist aktiv. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Essen zum Mittag Gemüse-Salat, 100 g gedünsteter Fisch oder fettarmen Fleisch vom grill.

Wenn Sie lieber das Mittag-Suppe, es sollte weniger von Kartoffeln, Nudeln, Karotten, Rüben. Wenn Sie verlieren Gewicht machen eine Suppe das einzige Gericht für das Mittagessen.

Abendessen

Obwohl das Sprichwort sagt: "...und ein Abendessen gib dem Feind", niemals aufgeben Abendessen. Wird dir nicht helfen, zu erreichen Erfolg bei der Gewichtsabnahme kein Abendessen für bis zu 18 Stunden oder komplette Ablehnung. Sie Schaden nur Ihrem Körper zu quälen Magen den hunger, so lange, und Geschwüre machen. Zum Abendessen ein muss, die Hauptsache–, dass nach einer Mahlzeit vor dem schlafen blieb 3-4 Stunden. Die Nahrung sollte nicht zu hoch in Kalorien, beseitigen Pilze, Fleisch und Bohnen. Zum Abendessen wählen Sie gedünstetes Gemüse, Fisch, Käse, Joghurt, Quark.

Fasten Tage

Fastentage

Während der Fasten-Tage, die das menschliche Verdauungssystem "Ruhe", weniger Energie wird für die Verdauung, es steuert in eine andere Richtung – die Intensivierung der Stoffwechselprozesse, die Giftstoffe aus dem Körper. Fastentage sind sehr nützlich für die Gewichtsabnahme. Ernährungswissenschaftler raten zu tun ein Fasten Tag in der Woche.

Richtig wird sein, Entladung Tag in der Nahrung zu Essen eine Mahlzeit (Obst, Joghurt, Milch, Haferflocken). Finden Sie die Produkte, die Sie benötigen, unter Berücksichtigung der individuellen Besonderheiten des Organismus. Zum Beispiel, einige Leute aus den äpfeln entflammt den Appetit, Sie können nicht einen Tag des Fastens auf äpfel. Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, weil das Fasten Tag ist stressig für den Körper.

Joghurt

Es enthält nützliche Darm-Bakterien, leicht zu verdauen. Es ist nahrhaft und immun-Booster Produkt. Wählen Sie 1,5 Liter frischen kefir (nicht mehr als 3 Tage), teilen ihn in 5 Portionen und trinken Sie den ganzen Tag.

Joghurt sowie Käse

Fünf mal am Tag Joghurt drink. Während des Frühstücks, Mittag-und Abendessen, fügen Sie 3 Esslöffel fettarmer Hüttenkäse. Am Mittag, fügen Sie in Käse und einen Löffel Honig oder Beeren.

Abbildung

Fasten Tag auf Reis ist besonders nützlich für Menschen mit hohem Säuregehalt und die leiden von Erkrankungen der Gelenke. Dieses Produkt neutralisiert die Salze in den Körper, heilen, Gelenkschmerzen, die Mäntel der Magen Wand. Wählen Sie brauner Reis, wild. Ein Tag ist akzeptabel, Essen bis zu 200g Reis.

  • Erstens, Getreide müssen gut waschen, so dass das Wasser durchsichtig wurde.
  • Dann einweichen über Nacht.
  • Am morgen Kochen, ohne Salz.
  • Um den ganzen Tag nutzen.
  • Neben Reis, sonst nichts.
  • Den ganzen Tag Wasser zu trinken.

Buchweizen

Die Zusammensetzung von Buchweizen enthält viele nützliche für den menschlichen Vitamine und Mineralien, JOD, Kupfer, Eisen, magnesium, Kalium. Es hat eine Menge von vitamin B. Aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung ist dieses Produkt stärkt Haare, Nägel, Blutgefäße.

Beim entladen der Boden für Gewicht-Verlust-Vorteil ist Buchweizen mit Joghurt oder grüne äpfel (3 Stück pro Tag). Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder grünen Tee ohne Zucker.

Äpfel

Wenn man bedenkt, dass äpfel haben viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl tritt schnell ein. Daher Fasten Tage auf äpfel sind relativ einfach. Verbessert die Funktion von Magen und Darm, spürbaren Gewichtsverlust. Der Zinssatz auf Tages – 1,5 kg äpfel, 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure oder ungesüßten grünen Tee.

Wasser

Durchführen Fasten Tag auf dem Wasser allein ist nicht einfach. Wenn Sie sich entschieden haben, eine gute "reinigen" Sie Ihren Körper, einen Tag des Fastens für Sie. Aber bevor Sie beginnen, es wäre richtig, einen Arzt zu konsultieren, ob Sie Kontraindikationen für das Fasten. Für den Tag müssen Sie trinken mindestens 2,5 Liter Wasser.

Haferflocken

Es ist weithin bekannt positive Wirkung von Haferflocken auf den Magen-Darm-Trakt. Während des Tages, müssen Sie Essen Haferflocken (1 Tasse Getreide pro Tag) mit ungesüßten grünen Tee.

Erfahren Sie mehr Informationen, wie zum anordnen des Fastens für die Gewichtsabnahme.

Wie um den Appetit zu reduzieren für die Gewichtsabnahme

Wenn Sie ein Ziel, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen. Was aber, wenn Lebensmittel Instinkt nicht ruhen, hunger folgt Ihnen die ganze Zeit? Es gibt kleine tricks für die einfache Gewichtsverlust.

  • Ein wenig Essen über den Tag, auch wenn Sie nicht viel Essen wollen. In diesem Fall brauchen Sie nicht viel Essen. Wenn Sie verbringen den ganzen Tag bei der Arbeit, bringen Obst oder getrockneten Früchten. Sie können Sie füllen.
  • Nicht überspringen Frühstück.
  • Richtig balancieren Sie Ihr Menü für die Gewichtsabnahme. Essen Sie mehr Gemüse und Begrenzung der Kohlenhydrate.
  • Langsam Essen, gründlich kauen, Essen, fühlen Sie Ihre Geschmack. Das Gehirn signalisiert dem Körper über den Fluss der Nahrung von nur 20 Minuten, nachdem Sie anfangen zu Essen.
  • Einmal gegossen Lebensmittel in einer Schüssel, legen Sie über einen Esslöffel zurück. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber gefüttert werden eine reduzierte ration.
  • Versuchen Sie, eine Platte kleines Volumen. Dann Ihre portion riesig, Sie füllte es.
  • Mehr schlafen. Es ist ein Muster, das – wenn eine person schläft wenig, isst er viel.
  • Wenn Sie Gewicht verlieren, Essen mehr Flüssigkeit oder Gemüse, Früchte, die enthalten viel Wasser (Wassermelone, Gurke). Manchmal ist unser Körper wahrnimmt, die Wasser-Mangel wie eine Hungersnot. Zuhause angekommen, trinken Sie langsam ein Glas warmes Wasser, das Gefühl von hunger reduziert.

Der Rat der Ernährungswissenschaftler

Der Rat der Ernährungswissenschaftler

Der Mensch lebt lange, wenn er hört, was ihm die "biologische Uhr". Dann ist er gesund, voller Energie. Dank der richtigen Stoffwechsel, die Nahrung vollständig verdaut und die Abbauprodukte werden aus dem Körper ausgeschieden. Laut Ernährungswissenschaftlern, müssen Sie Essen mindestens 3 mal am Tag: Frühstück, Mittag-und Abendessen. In-zwischen snacks von leichten Speisen.

Für Gewicht-Verlust-vor dem Frühstück wird richtig sein, trinken Sie ein Glas Wasser bei Raumtemperatur und nur 30 Minuten zu Essen. Zwischen Frühstück und Mittagessen erlaubt ist ein snack mit Beeren oder Obst. Mahlzeiten sollten auftreten, in Abständen von 2-3 Stunden. Die beste Zeit für das Abendessen wird zwischen 17 und 20 Stunden. In dieser situation leicht zurückgesetzt, die Pfunde, der Körper erholt sich.

Um schnell Gewicht zu verlieren außer der richtigen Ernährung den Körper noch brauchen, um übung. Gut, einen partner für die Gewichtsabnahme und unterstützen sich gegenseitig auf dem Weg zum Ziel.

Wenn Sie haben Ihre eigenen bewährten Rezepten, um Gewicht zu verlieren, teilen Sie in den Kommentaren.

Die Informationen in dem Artikel ist Sondierungsgespräche in der Natur. Der Artikel ist kein Aufruf zur Selbstmedikation. Nur ein Qualifizierter Arzt kann die Diagnose und Behandlung geben Empfehlungen auf der Basis der individuellen Eigenschaften des jeweiligen Patienten.

11.08.2018