Rezepte abnehmen Bauch zu Hause

Um Gewicht zu verlieren! Zu diesem Ziel eine Vielzahl von Möglichkeiten: geschrieben in einem Fitness-Studio, ertragen beauty-Behandlungen, und es Wagen zu Praxis für alternative Medizin. Aber führende Methode zu verlieren übergewicht sind Diät. Experten haben eine Vielzahl von Diäten, die Versprechen, die Erfüllung eines gehegten Traum. Einfache und komplexe, kurze und lange, und nicht sehr effektiv. Welche soll ich wählen?

Messungen-Hüften

Regeln die einfachste Gewicht-Verlust-Diät

Müssen keine Kalorien zählen, um dorthin zu gelangen vor 18.00 Uhr zu beschränken und sich nach streng reglementierten Ernährung. Die einfache Diät können Sie Essen, was und Wann Sie möchten und dadurch erheblich an Gewicht verlieren. Müssen nur Folgen Sie 5 einfachen Regeln:

  • 1 mal am Tag für 1 Stunde erlaubt, alles zu Essen. Es ist wichtig, dass jeder Tag, an dem dies geschah zur gleichen Zeit;
  • Die restlichen Mahlzeiten sollten enthalten Lebensmittel wenig Kohlenhydrate (0-3) in einer unbegrenzten Menge. Erlaubt Fleisch, Eier, saure Sahne, fettarmer Käse;
  • Pro Tag sollten Essen Sie 2 Tassen von rohem oder gekochtem Gemüse: alle Arten von Salat, Kohl, Gemüse und Kräutern, Gurken, Kürbis, Tomaten, Rüben, Auberginen, Paprika, Oliven. Mit Ausnahme von Kartoffeln, mais, Erbsen;
  • Es besteht ein Bedarf in kleinen Portionen, langsam und kauen Essen gründlich;
  • Während des Tages werden Sie wollen, um zu trinken 8 Gläser reines Wasser, beseitigen alle soda-Getränke.

Die folgenden, einfachen Regeln der Gewichtsverlust pro Woche, können Sie verlieren 2-4 kg übergewicht.

Was genau kann man Essen und was nicht?

Die Liste der erlaubten Lebensmittel für die Diät-plan ist einfach: natürlich, das ist Milch mit low-Fett, gekochtes Fleisch, Getreide, frisches Gemüse. Genauer gesagt, können Sie Essen:

  • Milchprodukte — Joghurt und Hüttenkäse in deine Ernährung täglich benötigt. Nehmen Sie nicht die 0% Fett, und, sagen wir, 1%. Nun, was ist der Punkt in der null? Darüber hinaus Milchprodukte sind nützlich für die Abwehr von Bakterien. Und dies ist eine sehr wichtige Zeit für die Diät, weil leiden während diätetische Einschränkungen, die es in den ersten Platz;
  • Fleisch, Geflügel, Fisch. Natürlich, gekocht oder gebacken. Für die Schweinefleisch Tabu. Essen, Rindfleisch, Kalbfleisch, Huhn (besser Filet), Türkei. Kaninchen. Fisch ist erlaubt, rot oder weiß. Diversifizieren Sie Ihre mageren) Menü: Backen, Fisch, steak mit Zitronensaft marinieren Huhn in low-fat saure Sahne vor dem Backen, Kochen Sie das Fleisch in Wasser mit Lorbeerblatt und Gewürze. Es schmeckt besser und macht mehr Spaß);
  • Körner. Buchweizen, Reis (vorzugsweise Braun), Haferflocken, Hirse—, Ihre Verbündeten und Freunde. Es ist besser, nicht zu Kochen und Dampf — Gießen Sie kochendes Wasser über Nacht. So zur Erhaltung der Nährstoffe;
  • Nüsse. Die meisten nützlich, in diesem Fall, Walnüsse, Sesam und Mohn. Essen Sie ein paar Kerne der Walnüsse nach dem Mittagessen, ein Esslöffel rohe Sesam-Samen morgens und abends nach einer Mahlzeit, und die gleiche Mac. Sie werden sehen, dass Ihr code und Ihre Haare erstaunlich);
  • frisches Gemüse — Kohl, Karotten, Gurken helfen, zu betäuben, die das Gefühl von hunger und keine zusätzlichen Kalorien;
  • Obst. Wählen Sie " nicht-so-süßen — äpfel Simirenko, Mandarinen, Orangen, grapefruits, und andere leckereien.
  • grüner Tee, Mineralwasser ohne Kohlensäure, Saft. Im Allgemeinen ist der Modus des Trinkens ist es ratsam, nehmen einen wichtigen Platz in diesem thread. Brauchen viel zu trinken, um zu Spülen Sie aus Ihrem system von Toxinen.

Verboten — süße kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Salz, Mehl, Süßigkeiten, geräuchert/gesalzen/fried. All dies trägt zu einer Fetteinlagerung, Wassereinlagerung im Körper, das Erscheinungsbild der cellulite und andere unerwünschte. Verboten sind Alkohol, Kaffee, Rauchen unerwünscht.

Wie, um das Menü für sich selbst?

Ideale Menüs für weight loss müssen im Einklang mit allen Grundsätzen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und berücksichtigt den individuellen Geschmack der person, seine Gesundheit und lifestyle. Die einzelnen Diäten beschäftigt sind Ernährungswissenschaftler. Aber der Laie tun kann, ist es durchaus eine Kraft.

Einfache individuelle Diät für Gewicht-Verlust, müssen Sie:

  • Überarbeiten Sie Ihre Essgewohnheiten. Fest entscheiden, ein für alle mal, richtig zu Essen;
  • Zu studieren, sein system der macht. Aufnahme und Vergleich der Produkte im Kühlschrank aufbewahrt, ist es möglich, herauszufinden, was in der Ernährung ist nicht genug, und dass, im Gegenteil, im überschuss;
  • Zum Kalorien zählen. Aktive Menschen benötigen eine tägliche Zufuhr von 1200-1500 kcal, genug passiv 1000 kcal. Im winter werden diese Werte Hinzugefügt 200-300 kcal;
  • Der Zeitplan der Arbeit. Zu entscheiden, wie Energie – Dichte 3-Gänge-Menüs mit zwei zwischen-oder Bruch-Kraft in kleinen Portionen zu 7 mal am Tag;
  • Um zu bestimmen, die Menge der Nahrung. Frühstück – 25% der Gesamtkosten, zweites Frühstück und nachmittags-zwischenmahlzeit 10%, Mittagessen 35% Abendessen 20%. Nicht zu viel Essen;
  • Um auszuschließen, fettig, gebraten, süß und zu diversifizieren, um die Ernährung von Getreide und Gemüse, achten Sie auf frisches Obst und Wasser in einer Menge von 1,5 Liter pro Tag;
  • Zur Berücksichtigung der Ernährungsgewohnheiten. Nicht Wert, mich zu zwingen, zu Essen, wie Spinat, wenn es eklig ist. Also nur erhöht die chance für ein scheitern der Diät. Aber in der Speisekarte eine große Menge an süße, nur weil der Liebe für ihn, ist auch schädlich;
  • Menü sollte vielseitig, nützlich, und die Gerichte gekocht.

Mit diesen Grundsätzen, können Sie organisieren Ihre persönlichen diätetischen Ernährung, die leicht halten ein Leben lang.

Wahl Ernährung

Können die faulen "nur" um Gewicht zu verlieren?

Egal wie viele Diäten oder entwickelt von ärzten, es gibt sicherlich Leute, die wissen tausend Gründe, diese Methode zu verlassen, Gewichtsverlust. Nicht zulassen, dass Ernährung beschäftigt Zeitplan, leckeres Essen, Komplexität, Kalorien zählen, usw. Aber alle die Argumente, die Pausen einfache Diät für Gewicht-Verlust für die faulen, erstellt vor allem für diejenigen, die kämpfen, um Sie zu zwingen, sich. 14 Tagen können Sie aufnehmen, verlieren, 12 kg Gewicht.

Das Wesen der Diät ist reduziert auf zwei Prinzipien:

  1. 15 Minuten vor der Mahlzeit zu trinken 2 Gläser reines Wasser;
  2. Während der Mahlzeit und 2 Stunden nach etwas zu trinken, ist unmöglich.

Dies gilt auch für naschen. Noch bevor Sie Essen den Keks, den Sie brauchen, um zu trinken 2 Gläser Wasser.

Füllen den Magen, das Wasser trübt den hunger und reduziert die Menge der Portionen. Für zusätzliche Mengen an Nahrung nicht genug Platz haben. Die beste Diät, die ich denken kann, ist Essen, trinken und wachsen Dünn!

Wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren, in 7 Tagen?

Erheblich Gewicht verlieren in einer Woche lassen mono. Die meisten von Ihnen – schwer, schwer, arm an Vitaminen. Overreliance auf Sie bringen keinen nutzen, sondern Schaden dem Körper. Aber das wird nicht passieren, wenn man sich an einfache Haferflocken Diät für Gewicht-Verlust der Woche.

Einfach, zugänglich und unkompliziert, Haferflocken-Diät hat viele fans gewonnen.

Hinsichtlich der Ernährung:

  • für Frühstück, Mittag-und Abendessen, verlässt sich auf die gleiche Platte (200-250 gr.) Haferflocken, in Wasser gekocht ohne Zusätze
  • Pausen sind erlaubt zu Essen 1 Obst, außer kalorienreiche Bananen und süßen Trauben
  • zusätzlich müssen Sie trinken 1,5-2 Liter reines Wasser -, grün-oder Kräutertees.

Und Sie trinken streng eine halbe Stunde vor oder eine Stunde nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie fertig sind, so dass, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu 7 Tage, um langsam einführen, Milchprodukte, mageres Fleisch und Huhn, fügen Sie ein Brei aus anderen Getreide. In diesem Fall, das Ergebnis minus 4-5 kg wird Sie begeistern für eine lange Zeit.

Verlieren Gewicht 5 kg in 7 Tagen

Verlieren für Woche fünf kg ist eine Realität und keine Fiktion. Zum erreichen solcher Erfolg möglich, die Einhaltung einer einfache Diät basiert auf gesunde und von vielen geliebt Produkt – Eier.

Vor kurzem die ärzte behaupteten, dass der Verzehr von Eiern in großen Mengen schädlich für die Gesundheit, denn Sie erhöhen den Cholesterinspiegel. Heute bewiesen das Gegenteil: die Eier – notwendig für den Körper, Reich an Vitaminen Produkt, das Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren. Lassen Sie ein langes Sättigungsgefühl und den Appetit zu reduzieren, mit der richtigen Kombination mit anderen Produkten, fördert die schnelle Fettverbrennung. Wir bieten Ihnen zu versuchen, eine einfache Diät für Gewicht-Verlust 5 Pfund in einer Woche.

"Ei-Diät"

Diät 1 Woche nur Eier, Gemüse und Obst, Wasser in unbegrenzten Mengen. Die Eier können 2 andere. Es wird empfohlen, um auszuschließen, aus dem Menü aus Kartoffeln, Trauben, Bananen, Datteln und Feigen. Die meisten wirksame Kombination von Orangen und Eier: Eier helfen stärken, die Muskel-Masse und Orangen in dieser Zeit als aktive Fettverbrennung.

Die Ernährung wird Ihnen helfen, zu bewältigen mit den Seiten und dem Bauch?

das Ergebnis

Es gibt kaum eine Frau, die Träume hat, ist eine schöne Presse und Wespentaille zu haben, hängen an den Seiten herunter und ein paar Falten am Bauch. Es gibt einfache Diäten für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten zu helfen, loszuwerden überschüssige Fett in diesen würzig.

Der wichtigste Grundsatz der Gewicht-Verlust-Diäten, in der Bauch-und Flanken – die Normalisierung der Magen-Darm-Trakt. Für diese müssen Sie überdenken Sie Ihre power-system:

  • Essen Sie Häufig kleine Portionen alle 3-4 Stunden;
  • Zu unterlassen, gebraten, süß und fettig ist;
  • Der tägliche Gebrauch von Lebensmitteln, die Reich an Faser – Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten;
  • Mehr zu Essen, saure Früchte – Orangen, grapefruits, grünen äpfeln;
  • Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Huhn gedünstet oder gekocht;
  • Trinken Sie mehr Flüssigkeit – reines Wasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, Brühe Hüften und andere nützliche Kräuter;
  • Der Verzicht auf Alkohol und Zigaretten, verlangsamen den Stoffwechsel und damit den Prozess der Gewichtsabnahme.

Beispiel Diäten für Gewicht-Verlust der Bauch und die Seiten:

1. "Ernährung für 3 Tage"

1. Tag: Frühstück – 100 ml grüner Tee, gleiche Menge Apfel-oder Karottensaft (frisch gepresst). Nach 2 Stunden – 5 - C. Nüsse. Mittagessen – 100 Gramm. gekochten Wildreis, Salat von frischen Gemüse, saure Frucht 1. Abendessen – 50 gr. Fisch, 200 gr. gebackene Gemüse;

2. Tag: Frühstück – einen Apfel oder 1/2 grapefruit, 2 Stunden später – Salat und ein Glas Karottensaft. Mittagessen – 100 Gramm. Buchweizen-Salat mit 2 Tomaten, Trauben und Kräuter-Abkochung. Abendessen – 200 gr. chicken-Filet, ragout von Gemüse, eine Tasse Tee;

3. Tag: Frühstück – 150 gr. Haferflocken, in 2 Stunden – 2 Bratapfel. Mittagessen 150 gr. Fisch, 70 gr. Salat aus geriebenen Karotten mit saurer Sahne, 200 ml stilles Mineralwasser. Abendessen – ein Glas kefir und 1 Banane.

Nach einer Diät mit solch einem mageren Reihe von Produkten, können Sie verlieren Taille bis zu 4-5 cm.

2."Zwei Mahlzeiten" — Reis-Diät

Dauert 5 Tage, in denen Sie Essen können, nur 1 Schüssel Reis und 1 — Meeresfrüchte/Fisch. Mischen Sie in einem Schritt zwei Produkt-es ist unmöglich, aber um es hinzuzufügen die grünen oder saurer Apfel.

Diese Diät ist ähnlich wie die traditionelle Ernährung der Japaner, bekannt für Ihre Anmut und schlanke Taille.

Machen die Diät ist für die "home" Diäten

Einfache Diäten für Gewicht-Verlust-zu Hause ist die Möglichkeit, die üblichen, aber köstliche Gerichte, die die ganze Familie, bietet eine komfortable Umgebung. Diese Diät beinhaltet verschiedene Kombinationen von lange bekannten, schnellen und mono-Diät, die Grundlage der Ernährung, die Nahrungsmittel mit vielen Vitaminen und wenig Kalorien.

Menü-Optionen

1

  • Frühstück: ein Brötchen mit butter, Käse auf Roggen-Brot, frischem grünen Tee;
  • Mittagessen: Eintopf aus Bohnen, Kartoffeln, Zwiebeln und Möhren (160 gr.), Ananas-Saft;
  • Nachmittags-snack: mais-Brei (100 gr.), 4 El 10% - Creme;
  • Abendessen: hart gekochtes Wachtel-ei, 100 gr. Putenbrust gedünstet Glas grapefruit-Saft.

2

  • Frühstück: omelette aus 2 Eiern, grüner Tee;
  • Abendessen: 120 gr. Geschmortes Rindfleisch 130 gr. Haferflocken, grüner Tee;
  • Snack am Nachmittag: 170 ml Milch Durchschnittlicher Fettgehalt;
  • Abendessen: grüner Apfel, 100 gr. geraspelte Möhren, Kräuter-Tee.

3

  • Frühstück: Milch-Reis-Brei ohne Zusätze, mit einem kleinen Stück butter, grüner Tee;
  • Mittagessen: Brühe von der Pute mit Gemüse (100 ml), ein Salat aus Tomaten und Gurken mit Zitronensaft, grüner Tee;
  • Snack: 150 gr. low-fat cottage cheese;
  • Abendessen: 2 Reife Bananen, 150 ml frischer Apfel-Karotten-Saft.

Home-Ernährung ist nicht hungrig, gut gepflegt und erreicht ein stabiles Ergebnis über einen langen Zeitraum und pflegen Sie in die Zukunft.

schlank

Einfache Diät für schnellen Gewicht-Verlust — wie???

In Vorbereitung der großen feier, gehen auf Urlaub an der See-Ufer, für mehr Sicherheit beim business-meeting nicht übel, ein paar Pfunde verlieren. Nur für extra bringen die Figur in Ordnung, erfand die "schnelle" Diät geben kann, dass ein atemberaubendes Ergebnis in kurzer Zeit.

Sehr effektiv einfache Diät für schnellen Gewicht-Verlust - "4 x 4".

Seine Bedeutung liegt in der Tatsache, dass für jeden der 4 Tage der Diät, die Sie brauchen, um zu trinken 4 Gläser Milch und esse 4 Bananen. Die Methode der Verwendung der Produkte spielt keine Rolle, die Hauptsache – nicht irgendetwas anderes. Im Wasser Körper kann nicht eingeschränkt werden. Am Ende der Diät den Körper verlassen wird, die zusätzlichen 4 kg.

Schnelle Diät können nicht wiederholt werden, denn es droht der gesundheitliche Probleme und die Möglichkeit, noch mehr Gewicht.

Was sind einige einfachen Diäten, die Sie anbieten können, um Männer?

Schwer zu bücken, um binden seine Schnürsenkel? Unter einem überhängenden Bauch ist nicht sichtbar Gurt? Wenn der Mann ist vertraut mit diesen Problemen, es ist Zeit, darüber nachzudenken, Gewicht zu verlieren. Klassen in der Turnhalle – gut, aber die beste Wirkung kann erzielt werden, wenn die Kombination von körperlicher betätigung und Diät.

Der Hauptunterschied zwischen dieser Diät von der Notwendigkeit, verbrauchen eine größere Anzahl von Kalorien zu 1700 pro Tag, ein Verbot, längeres Fasten und mono.

In der Tat, einfache Diät für Gewicht-Verlust für Männer hinausläuft, die Achtung der Grundsätze der gesunden Ernährung:

  • Ernährung: 4 Mahlzeiten am Tag ohne naschen und Essen in der Nacht;
  • Portionen: herzhafte, aber auch kleine – zu viel zu Essen;
  • Erlaubt: gekochtes, gedünstetes oder gebratenes Rind-und Hühnerfleisch, Gemüse in form von Salat ohne öl oder mayonnaise, Haferflocken, Wasser, ungesüßtem Tee und Kaffee;
  • Schließen Sie alle gebraten, Mehl, süße, Alkohol, Salz.

Mit der Ernährung für 10 Tage, Gewicht-Verlust kann bis zu 3-7 kg.

11.08.2018