Wespentaille ist der Traum jeder Frau. Es gibt dem Bild von Weiblichkeit, zerbrechlichkeit und Feinheit. Richtige weibliche Figur im Zusammenhang mit einer Sanduhr.
Keine Taille kann verursacht werden, durch schlechte Ernährung, lifestyle. Veranlagung zu Fettschicht auf den Seiten wird oft durch genetische Faktoren verursacht. Dies ist nicht ein Satz. Training der schrägen Bauchmuskeln geben ein positives Ergebnis.
Natürlich, um loszuwerden, das Fett an der Taille schwierig, aber möglich. Keine Notwendigkeit, um sich selbst zu täuschen, Wespentaille getan werden kann, in einer Woche. Abnehmen der Seiten - einen langfristigen und mühsamen Prozess.
Ausbildung Regeln
Zu erreichen, das Ergebnis befolgen Sie die Regeln der Ausbildung:
- Beschäftigen müssen mindestens 5 Tage in der Woche. Andernfalls werden Sie nicht finden Sie die gewünschte Wirkung, die Bauch und Hüften vor Ort bleiben wird.
- Befolgen Sie eine richtige Ernährung. Versuchen Sie nicht Essen eine Stunde vor und nach dem training.
- Vor dem training stellen Sie sicher, warm-up. Es kann sein, springen Seil, Reifen, joggen ein wenig.
- Es ist ein Mythos: je mehr Wiederholungen und Ansätze, die schneller nakachatsya drücken. Wählen Sie Ihre optimale Trainingsintensität, um nicht zu einer überforderung des Herzmuskels.
- Download Presse richtig: in der Rückenlage, den unteren Rücken sollten, die den Boden berühren. Lendenwirbelsäule gefährlich swing mit dem Trog.
- Um den unteren Teil der Presse, zu heben und zu senken, müssen die Beine und nicht den Oberkörper.
- Seien Sie vorsichtig! Drehen, hebt sich der ganze Rumpf kann gefährlich sein für den Rücken.
Effektive übungen für Gewicht-Verlust-seitlich
Zu erreichen ist das sichtbare Ergebnis benötigen Sie einen vollständigen Satz von übungen für die Bauchmuskeln. Vor allem, beteiligt werden sollen, schrägen Bauchmuskeln. Vorrat an Geduld und Ausdauer. Training Problemfelder sollten täglich statt.
Hoop. Dies ist effektiv für die formung einer Wespentaille verwendet sogar unsere Großmütter. Der Reifen ist nicht an Boden zu verlieren jetzt. Jeden Tag verbringen mit ihm die Lektionen von 20-30 Minuten. Nach einem Monat, erzielen Sie sichtbare Ergebnisse.
Was ist das Geheimnis? Während der Drehung des Bügels angespannt alle abdominal-Muskeln. Die Last ist angewandt auf die gesamte Problematik. Die Bauchmuskeln werden gestrafft, kommen in Ton. Während der Drehung des Bügels um die massage, die zerbricht die Fettablagerungen, eine mechanische Wirkung. Zur übung wurde nicht langweilig wird, biegen Sie auf gute Musik. Die rotation der Reifen kann auch kombiniert werden mit der Besichtigung der Serie.
Massage. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um aufzuräumen den Seiten. Aber Sie sollten sich nicht auf die Tatsache, dass ein Kurs der massage befreien Sie von Fett. Der Ansatz muss umfassend sein. Massage wäre eine gute Ergänzung zu Bewegung und gesunder Ernährung.
Biegsam. Es gibt viele interessante und hilfreiche übungen aliquam ball.
Eine übung ball arbeitet, die Muskeln in fast allen teilen des Körpers. Die Last auf einem gymnastikball sanft, der Unterricht wird nicht langweilig.
Ein Spaß — springen auf aliquam ball. Nehmen Sie einen ball und springen auf es, ohne heben Sie Ihr Gesäß vom ball, ein Fuß aus dem Boden. Die Stärkung der Bauchmuskeln und die Beine.
Auf dem ball sitzend, beginnen Sie zu beseitigen überschüssiges Fett auf der Taille. Sie müssen nur die Verbreitung seiner die Beine zu den Seiten, die Füße vom Boden nicht zu unterbrechen. Dann sollten Sie tief Wendungen Oberkörper nach rechts, dann nach Links.
Dann müssen Sie zurück auf den Boden. Mit seinen Füßen auf der biegsam ist, ist es notwendig, zum heben und senken des Beckens. Übung für Gewicht-Verlust-seitlich für Frauen ist das "verdrehen". Sie kann auch durchgeführt werden mit einem gymnastik-ball. Um dies zu tun, in der gleichen position trennt den Körper vom Boden. Hände hinter seinen Kopf. Erreichen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie zurück auf den Boden. Die Seite zu wechseln.
Übung für Gewicht-Verlust-Seiten zu Hause
Besondere Aufmerksamkeit in der umfassenden Ausbildung schräge Bauchmuskulatur. Also:
- In der Rückenlage mit den Füßen zusammen (leicht gebeugt an den Knien), Hände hinter den Kopf "in der Burg". Zum bereitstellen der Beine auf der rechten Seite, wieder muss flach liegen. Ausatmen. Atmen Sie bei der Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die übung, drehen Sie Ihre Knie an der linken Seite. Wenn Sie richtig ausgeführt ist diese übung, Sie werden bemerken, dass die Anspannung der schrägen Bauchmuskeln. Do 2 Sätze von 30 Wiederholungen.
- Liegen auf der linken Seite mit der linken hand vor ihm, die Rechte hand hinter deinem Kopf. Biegen Sie Ihre Knie, heben Sie Ihren Kopf und Beine. Die Ellbogen müssen gestreckt auf die Seite. Schalten Sie um auf Ihre Rechte Seite und wiederholen. Do 2 Sätze von 30-mal.
- Die Füße Schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang. Machen, hängen wiederum auf der rechten und auf der linken Seite. Versuchen Sie zu biegen so niedrig wie möglich. Machen 40 Bögen auf jeder Seite. Die Belastung kann erhöht werden, hob GEWICHTE. Die GEWICHTE können beliebig ersetzt werden Kunststoff-Flaschen mit Wasser gefüllt.
- Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander. Hände gefesselt auf die Burg an der linken Hüfte. Sie müssen sitzen so tief wie möglich. Hände bilden einen Halbkreis über seinem Kopf in Richtung seiner rechten Hüfte. Tun zwei Sätze von 30-mal. Diese übung für Gewicht-Verlust-seitlich für Frauen.
- Rechte Seite liegen auf dem ball. Die Beine gerade, die Rechte hand auf den Boden. Heben Sie das linke Bein bis 25 mal. Biegen Sie auf der linken Seite, do 25 Lifte im linken Bein.
- Ein Fahrrad ist eine effektive übung für Gewicht-Verlust-seitlich. Auf dem Boden liegen. Leicht heben Sie Ihre Beine und pedal simuliert Radfahren. Die Unterschenkel über dem Boden, desto größer die Auslastung.
- Langsam laufen. Die Beine angehoben werden sollte so hoch wie möglich. Diese übung für die Bauchmuskeln und das Gesäß. Beachten Sie die richtige Atmung.
Fettverbrennung wraps in Kombination mit Bewegung, erhöht die Wirksamkeit des abnehmenprozesses. Brennendes Fett auf die Hüften und der Bauch wird schneller gehen, wenn Sie verbreiten Ihre anti-cellulite-Creme und dann eingewickelt in Frischhaltefolie. Ein thermischer Effekt machen würde, einen erfolgreichen Kampf mit den Sedimenten auf die Seiten.
Nicht der Besuch eines fitness-center oder Fitness-Studio zu helfen, im Kampf um die Harmonie kommen werden übung für Gewicht-Verlust seitlich in die Heimat. Denken Sie daran, dass der Körper Fettzellen als Treibstoff, Sie müssen mindestens 30 Minuten. Die Regelmäßigkeit der übungen für die Seiten Erfolg.