Wie zu verlieren Gewicht schnell im Haus ohne Diät?

Während seiner Arbeit als Berater für Ernährung erfüllt viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Aber nicht nur, um Gewicht zu verlieren und tun es schnell! Pink ist der Traum eines jeden Jungen Mädchens. Und noch besser ist, alle, die Sie wollen, und verlieren an Gewicht. Wenn Sie gehören zu dieser Kategorie von Menschen, die, ich beeile mich, Sie zu enttäuschen — die Magische Pille existiert nicht!!! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit Ihnen umzugehen, zu beobachten Sie Ihre Ernährung und ein zumindest minimaler übung.

flach-Bauch

Aber es gibt einige Geheimnisse, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, effektiv und schnell! Durch das befolgen dieser Regeln, können Sie verlieren 5 Pfund in einer Woche und sogar noch mehr! Hängt das Ergebnis von der ursprünglichen Gewichts. Je mehr Gewicht, desto schneller geht die Pfunde!

Wenn Ihr Ziel gerade jetzt — zu verabschieden, um die lästigen Mengen, um attraktiver auszusehen, oder, die Bedingungen zu verbessern, dann ist dieser Artikel für Sie!

So starten Sie eine home-Gewichts-Verlust?

Und starten Sie mit motivation! Ohne motivation Sie haben, leider, nichts passiert. Nur wollen ist nicht genug. So visualisieren Sie Ihr Ziel. Zum Beispiel, Sie haben eine Lieblings-Kleidung (Rock, jeans, etc.) dass Sie nicht kommen in. Wieder ein Ziel setzen, zu zeigen, in diesem wunderbaren Dinge. Oder finden Sie Ihr Foto, wo Sie waren gut in Form und hängen an prominenter Stelle (kann ein Foto von einem schönen Mädchen, die Sie sein wollen, wie). Finden Sie Ihren Weg zu zwingen, sich zu arbeiten. Und starten Sie verlieren Gewicht heute, gerade jetzt. Keine Notwendigkeit zu warten, für morgen, nächsten Montag, Nächstes Jahr.

Die grundlegenden Regeln, die schnellen Gewichtsverlust zu Hause.

1. Wasser-regime für die Beschleunigung der Stoffwechsel.

Jeden Tag müssen Sie trinken mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure. Dieses Wasser. Säfte, Suppen, Tees und Milch zählen nicht. Scheuen Sie sich nicht zu trinken, wenn Sie noch Schwellungen sind. Im Gegenteil, wenn Sie genug trinken, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper angezeigt werden. Es ist getestet auf viele meiner "Gewicht zu verlieren". Und mehr Wasser getrunken werden sollte, am morgen. Sofort nach dem aufwachen sollten Sie ein Glas Wasser trinken, dann eine Tasse vor dem Essen. Das Bier bereits eingegeben haben.

Warum so viel Wasser sollten Sie trinken in der früh? Da verliert Man viel Wasser aus dem Körper. Wasser zu gehen, mit dem Atem, dann morgen-Urin. Am morgen werden Sie in dem rot um fast 1 liter Wasser! Daher, um wieder aufzufüllen Wasser Ebenen ist von entscheidender Bedeutung.

Wasser reinigt den Darm, wodurch die Nahrung besser verdaut. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schnell. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser und trinken Sie oft in kleinen schlucken zwischen den Mahlzeiten. Die Zunahme der Zahl von Trinkwasser führt zur Produktion von Stresshormonen, die beginnt der Prozess der Abbau von Fetten.

2. Verringern Sie die Menge von einfachen Kohlenhydraten für schnelle Gewicht Verlust.

Was gilt für die einfachen Kohlenhydrate? Es ist unser Lieblings-Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln, Reis, Nudeln aus dem Mehl der höchsten Sorte, die Breie der schnellen Vorbereitung, Chemische Frühstück, Säfte, Limonaden. Das ist alles, was Sie brauchen, um zu beseitigen Sie von Ihrer Diät, wenn Sie wollen, um schnell Gewicht zu verlieren. Dieser Punkt ist der schwierigste, nach Ansicht der meisten diätwilligen. Weil viele "zieht auf den süßen" viele so genannte "Kohlenhydrat-sucht". Wenn Sie eine Mahlzeit Essen, Kohlenhydrate sind Metaboliten sehr schnell im Blut zu einer Zeit, wird eine Menge Zucker und somit die Bauchspeicheldrüse sondert viele insulin, um diesen Zucker ist schnell entfernt. Wenn Zucker im Blut ist, dann beginnen die Probleme mit den Gefäßen.

Der überschüssige Zucker wird schnell verstoffwechselt werden von der Leber in Fett. Und es ist nicht notwendig zu sagen, dass dieser Zucker wird benötigt von Ihrem Gehirn. Das Gehirn wirklich brauchen Glukose, aber nicht in solchen zahlen. Die Glucose braucht, um von langsame Kohlenhydrate (Komplex). Die langsam zerfallen und allmählich Blutzucker notwendig für das Leben. Langsame Kohlenhydrate, die Energie liefern sofort und viel einfacher und barfuß für eine lange Zeit.

Glaube nicht, dass Reis Diät Essen. In der Tat, es ist im Grunde eine einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten. Der Reis ist ungeschliffen, Braun, schwarz. Sie können Essen, pasta aus Hartweizen. Kartoffeln ist es besser, Sie zu beseitigen aus Ihrer Ernährung.

Es ist ein weiterer Weg, um zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und schnell Gewicht zu verlieren. Diese sogenannte funktionelle Lebensmittel, Ernährung in ein Glas. Das ist, in einer portion von diesem Produkt die notwendige Menge an protein, Mikro-und Makronährstoffe, einige Kohlenhydrate.

Essen wie Essen, bekommen alle notwendigen Nährstoffe, kommt ein Gefühl der Sättigung, aber der Körper bekommt weniger Kalorien und Kohlenhydrate als herkömmliche Lebensmittel. Es kann gegessen werden, statt Frühstück oder Abendessen. Aber Sie können ersetzen Sie einfach eine Mahlzeit.

3. Drastisch reduzieren Sie die Aufnahme von Fett für schnellen Gewichtsverlust.

fetthaltige Lebensmittel Mit extra Gewicht-Verlust reduzieren die Menge an Fett in der Ernährung zu 30 Gramm. Aber es ist nicht notwendig, dies zu tun für eine lange Zeit, weil der Körper nicht genügend gesunde Fette, die für den Bau von

die Hormone, die Zellerneuerung, etc., Entfernen von Menü-Tierische Fette: butter, SCHMALZ, fettes Fleisch, Wurst. Begrenzen Sie die Fette pflanzlichen. Pro Esslöffel 17 Gramm Sonnenblumen-öl, das entspricht 153 Kalorien!

Nicht alles Essen gebraten. Kochen für ein paar, Backen in Folie, Hülle, anbraten ohne Zusatz von Fett. Auch ich rate Ihnen, kaufen Sie Fisch-öl-Tabletten unterstützen den Körper während der Gewichtsabnahme.

4. Split Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-Startseite.

Ich empfehlen, um zu Essen geringfügig. Oft, aber allmählich. ISS alle 2-4 Stunden. Das erste Frühstück sollte sofort nach dem aufwachen. Wenn Sie große Lücken zwischen den Mahlzeiten, dann das nächste mal riskieren, mehr zu Essen als nötig. Außerdem, wo der Körper sieht dies als Bedrohung, und in der Zubereitung von Speisen den größten Teil werde ich versuchen, zu senden eine "reserve", ist in das Fett.

Dieser Schritt ist sehr schwierig, wenn Sie zu beschäftigt sind und Wandern rund um die Stadt den ganzen Tag. Aber Sie müssen an die Zukunft denken, Ihr Menü für den Tag, stock bis auf das Essen am morgen für den ganzen Tag.

5. Komplette Abstinenz von Alkohol für die effektive Gewichtsabnahme.

Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren schnell, ist der Alkohol um sich zu verabschieden. Es verstößt gegen das hormonelle Gleichgewicht, so dass Sie schnell Gewicht zu verlieren. Und außerdem ist Alkohol sehr kalorische.

6. Um Gewicht zu verlieren schnell — reduzieren Sie die Menge von Salz.

Tägliche Aufnahme von Salz — ein Teelöffel ohne oben. Es besteht aus allen Gerichten. So versuchen, weniger Salz. Nicht Essen zubereitete Lebensmittel, Sie sind immer eine Menge von Salz (Käse, Wurst, convenience-Produkte, mayonnaise, Saucen, Konserven).

Salz speichert Wasser im Körper. Das führt zu ödemen, cellulite und übergewicht. Reduzierung Salz in der Ernährung und der Zunahme von Wasser führt zu einer sehr guten Ergebnisse der Gewicht-Verlust.

7. Für schnelle Gewicht-Verlust-Erhöhung der Menge an protein in der Ernährung.

Käse

Protein ist der grundlegende Baustoff für unsere Muskeln, Zellen, Hormonen, Enzymen. Beim abnehmen auf verschiedene Diäten, Sie verlieren Muskelmasse, wodurch Sie schnell zu gewinnen das Gewicht zurück. Verbessern Sie Ihr Menü low-fat cottage cheese, Fisch, mageres Fleisch, Soja-Produkte (tofu, Soja-Milch, Soja). Soja in Ihre protein-Zusammensetzung ist nicht schlechter als Fleisch, aber besser absorbiert, da die pflanzlichen protein hat kurze Ketten von Aminosäuren. Lesen Sie mehr über protein Lesen Sie in diesem Artikel.

8. Halten Sie ein Tagebuch der Gewichtsabnahme.

Werden Sie sicher, dass alles aufzuschreiben, was Sie Essen während des Tages. Detail in Gramm. Lasse nichts aus. Einige Leute denken, dass Löffel Marmelade oder ketchup nicht Schaden. Aber bei der schnellen Gewicht-Verlust-Essen werden sofort eingezahlt Fett, das wird erheblich verlangsamen die Ergebnisse. Wenn Sie erreichen das gewünschte Ergebnis, die wir brauchen, um zu überdenken Sie Ihre Ernährung. Können Sie verwöhnen Sie sich mit etwas leckeres. Aber dies muss sorgfältig durchgeführt werden, um zu wissen, zu welchem Zeitpunkt und in welchen Mengen Sie sich leisten können Ablässe. Aber bis Sie entfernen Sie die Bauch-und Flanken — abweichen von der Diät ist unmöglich.

Möglich, die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihr Tagebuch. Es sollte 1200-1500, es hängt von Ihrem Gewicht, Aktivität, Geschlecht.

9. Einfache körperliche übungen.

Wenn schnelle Gewichtsabnahme, Sie müssen sich mehr zu bewegen. Wenn es nicht möglich ist, zu gehen, um fitness-oder Fitness-Studio, einige zu Fuß tun. In der Tag müssen Sie nehmen nicht weniger als 10 tausend Schritte. Diese Anzahl der Schritte wird die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsel und stellt dem Körper, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, verwenden Sie diese nützliche Erfindung, als ein pedometer. Es wird sich zeigen, wie viele pro Tag Schritte, die Sie ging und wie viele Kalorien Sie verloren.

Die übungen zu jeder Zeit. Während der Reinigung, Geschirrspülen, können Sie tanzen, nehmen Sie die Beine etc Bewegungen, desto schneller wird das Fett Weg zu gehen, weil Sie verbringen mehr Kalorien. Nachdem alle, die Grundregel der Gewichtsabnahme wurde nicht abgebrochen: verbringen Sie Kalorien benötigen, mehr als Sie bekommen.

Aber wenn Sie wollen einen schönen Körper, nicht nur skinny, übungen für Taille und Bauch.

10. Hausgemachte beauty-Behandlungen für eine effektive Gewichtsabnahme.

körperliche Bewegung

Um zu beschleunigen das Ergebnis, das Sie tun müssen, hausgemachten wraps. Sie verbessern den Zustand der Haut, die helfen, cellulite loszuwerden. Sehr gut gemacht Honig-Körperpackung. Für den Anfang, die Haut reinigen zu müssen, mit einem Peeling. Dann verbreiten Sie ein wenig von der erwärmten Honig und eingewickelt in Frischhaltefolie. Halten Sie für etwa 40 Minuten, dann mit Wasser abspülen. Zu Wickel sollte regelmäßig, mindestens alle 3-4 Tage. Es gibt andere Wege, um zu halten die Packungen mit öl, Lehm, Schlamm.

14.08.2018