Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Um Gewicht zu reduzieren, Sie brauchen, um Bewegung und Essen, Qualität, gesunde Lebensmittel. Aber um Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten – keine leichte Aufgabe, diese Orte sind die problematischen und schwer zu korrigieren. Und wird helfen, reduzieren die Menge an eine spezielle Diät, die Ihnen erlaubt zu Essen, praktisch ohne Einschränkungen und mit nutzen für die Gesundheit.

schlank

Die Ursachen der Fettpolster

Haben Sie bemerkt, dass das problem der Fettablagerungen auf dem Bauch und die Flanken sind mehr relevant für Frauen als für Männer. Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit selten zu sehen, eine schlaffe Bauch oder Seiten, prall aus seiner Hose. Die Ausnahmen sind Männer, die nicht sehen Sie Ihre Ernährung, Essen, fast food, Limonade wie Bier und eine sitzende Lebensweise führen.

Nun, die Weibchen erscheinen, auch ohne die sucht nach Bier und Burger. Und Zusammenhang dieser Funktion mit der reproduktiven Funktion. Die Natur hat darauf geachtet, dass die zukünftige Mutter hatte kleine Fettreserven benötigt für ein Kind tragen während der Hungersnot. Darüber hinaus die Fettschicht dient dem Schutz des ungeborenen Babys.

Aber die Pflege Ihrer Körper, getönten Bauch bleibt flach, auch bei älteren Frauen. Doch die situation ändert sich verschiedenen Faktoren, die die Entstehung von übergewicht und Körperfett:

  • Eine falsche Ernährung. Zuerst Essen, Zucker und Mehl Produkte stimuliert das Wachstum des Fettgewebes. Aber auch wenn Sie sich weigerte, diese Produkte, wie auch von fast Lebensmittel, unsachgemäße Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, der Körper beginnt zu Horten. Daher ist es unmöglich, vollständig zu geben, bis alle Kohlenhydrate.
  • Stress. Emotionale Anspannung löst die Produktion von cortisol, ein stress-Hormon. Und es lenkt den Körper zu verzögern, das Fett in der reserve. Und wenn Sie Häufig stress empfinden, wenn Sie dies tun, richtig Essen, vermeiden Sie die Seiten und der Bauch wird es problematisch.
  • Eine sitzende Lebensweise. Eine Abnahme der Aktivität fast garantiert Gewichtszunahme. Dies ist aufgrund der reduzierten Stoffwechsel und die Beeinträchtigung der Verdauung. Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, reserviert 2-3 Tage pro Woche in der Turnhalle. Genug für 1-2 Stunden intensiver übung, um den Körper in Form und reduzieren das Risiko von Fettleibigkeit.
  • Ein hormonelles Ungleichgewicht. Erkrankungen des endokrinen Systems führen zu einer Fehlfunktion der vielen Systeme des Körpers. Und das Wachstum von Fettgewebe am Bauch und an den Flanken – eine der Folgen von Erkrankungen der Schilddrüse und hormonellen Ungleichgewicht. Gewicht zu reduzieren ist sehr schwierig, selbst mit einer strengen Diät und intensivem Training.
  • Alter. Je älter eine person ist, desto schlechter der Stoffwechsel. Aus diesem Grund, nach 30 Jahren Gewichtszunahme ist viel einfacher, als in 20 Jahren.

Eines der häufigsten Probleme, die eine große Menge von Bauch und wieder auf ein normales Gewicht. In diesem Fall liegt der Fokus auf körperliche Aktivität zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Grundsätze der Ernährung

Produkte

Um Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten, müssen Sie zuerst entfernen Sie die Ursache der Gewichtszunahme. Wenn Sie Probleme in der Endokrinologie, sicher sein, zu gehen für die Behandlung. Während der normalen Funktion der Schilddrüse zu beseitigen anderen Faktoren, die zu Gewicht gewinnen:

  • Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Eine strenge Diät und die hunger-Streik wird mehr Schaden anrichten, der gute.
  • Vermeiden Sie Süßigkeiten, soda und Mehl Produkte.
  • Steigerung der körperlichen Aktivität. Wenn es keine Zeit für einen Besuch im Fitness-Studio, home-Training, Aerobic, yoga oder ein Spaziergang in den Abendstunden.
  • Auch geeignet für herkömmliche Treppen.
  • Folgen Sie dem trinken regime, trinken mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser. Im Sommer benötigt der Körper mehr – und nicht weniger als 2 Liter pro Tag.
  • Entsorgen Sie die Salz oder reduzieren deren Verbrauch. Ungewöhnlich und lecker, nur die ersten 5-7 Tage, dann gewöhnt man sich an den neuen Geschmack von Lebensmitteln, und es wird scheinen mehr angenehm.
  • Folgen Sie der Kalorien. Kaufen Sie eine Küchenwaage, Wiegen jeder gegessen, das Produkt und schreiben Sie in einem Lebensmittel Zeitschrift. Dies wird Ihnen helfen, berechnen Sie die Menge an Kalorien und passen Sie ein wenig, um wieder normal zu bekommen.

Erlaubten Lebensmittel

Zu Komponieren Menüs für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten, ist es notwendig, um das Menü auszuwählen, die mit gesunden Produkten mit wenig Kalorien. Die Ernährung sollte umfassen:

  • Gemüse – obligatorische Produkte, die gegessen werden kann in fast unbegrenzten Mengen (außer Kartoffeln);
  • Frucht ist eine Quelle von Glukose, was besonders wichtig ist, wenn die komplette Ablehnung von Zucker;
  • Fleisch – kaufen Sie nur die fettarmen Sorten: Huhn, Kaninchen, Kalb, Rind, Fisch;
  • grits – den Vorzug geben, Buchweizen, Reis, Hirse, Linsen;
  • Pflanzenöl ist besonders nützlich für den Körper sind olive und Leinsamen öl;
  • Milchprodukte – sicher sein, zu kaufen, Joghurt, Natur-Joghurt und Hüttenkäse.

Bei der Zusammenstellung der Menüs berücksichtigen die Fähigkeit von einigen Lebensmitteln, den Stoffwechsel zu verbessern und scheiden überschüssiges Fett aus dem Körper. Mit Ihnen werden Sie schnell und einfach eine schöne Taille. Zu diesen Produkten gehören:

  • Gurken;
  • grapefruit,
  • avocado;
  • Kohl;
  • bean;
  • Senf;
  • Gewürze (Pfeffer, Meerrettich);

Verbotenen Produkte

Einige Lebensmittel, die Sie brauchen, um vollständig beseitigen aus der Nahrung zu beschleunigen, die Beseitigung von überschüssigen Fettdepots. Dazu gehören:

  • Süßigkeiten und Zucker;
  • Mehl-Produkte;
  • Wurst, Konserven, geräucherte Produkte;
  • gebraten oder salzige Gerichte;
  • Alkohol;
  • mayonnaise, ketchup;
  • boxed Säfte.

Diese Lebensmittel sind Feinde einer schönen Figur, so dass die Ablehnung von Ihnen zu verlassen, das Fett an den Seiten und Bauch.

Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Es gibt viele Diäten für Gewicht-Verlust. Bei der Auswahl sollten Sie die Ziel – je schneller Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, die mehr power Systems. Wenn Sie sprechen über die richtige Ernährung, die nicht schädlich für die Gesundheit, es hat mehrere Komponenten:

  • Kleine Portionen – die Größe jeder sollte nicht mehr als 250 Gramm.
  • Kleinere Mahlzeiten am Tag sollten 3 volle Mahlzeiten und 2 snacks am Tag.
  • Temperatur-Kontrolle – Nahrung soll warm sein.
  • Trink-regime – jeden morgen trinken Sie ein Glas warmes Wasser, dann wird während der täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach einer Mahlzeit.
  • Richtig kombinieren Lebensmittel – Fleisch, Gemüse, Getreide mit Gemüse. Aber Getreide mit Fleisch kombiniert schlecht.

Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten am 1. Tag

Wenn Sie sich entscheiden, die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, Probe-Menü für 1 Tag, um Ihnen zu helfen mit diesem.


  • Frühstück. Haferflocken auf dem Wasser mit dem Apfel.
  • Snack. Käse-sandwich, grüner Tee.
  • Mittagessen. Hühner-Suppe, gebackener Fisch mit Gemüse, Salat.
  • Snack. 1 grapefruit.
  • Abendessen. Salat mit Meeresfrüchten.
  • Spätes Abendessen. Joghurt oder Quark.

Wenn zwischen den Mahlzeiten Sie fühlen sich hungrig, erfüllen es mit Nüssen, Joghurt oder keine Früchte.

Diät-Menü für weight loss Ihren Bauch und zurück für 4 Tage

Um loszuwerden, das Fett um die Einhaltung der Regeln der gesunden Ernährung, die Sie brauchen, um ständig zu. In der ideal – Leben zu reduzieren die Risiken der verschiedenen Krankheiten, und zu verhindern, Gewichtszunahme.

Beispiel-Menü für 4 Tage sieht wie folgt aus:


Tag Frühstück Mittagessen Abendessen
1 Gebackene Quark Kuchen Gekochte Hühnerbrust, Gemüse-Eintopf Fisch-chowder
2 Gekochte Eier, toast - Suppe mit Gemüse, ein Stück von gekochtem Fisch Rindfleisch gebacken mit zucchini und Karotten
3 Haferflocken mit Milch Buchweizen-Brei, Gemüse-Salat Gedünstet mit Gemüse und Kalbfleisch
4 Reis mit Gemüse Hühnersuppe Das Fleisch in den Topf

Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten 1 Woche

Wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, impliziert die Ablehnung von Süßigkeiten. Und um nicht zu erleben, einen Mangel an Kohlenhydraten, die Sie brauchen, um in der Ernährung mehr Obst und Müsli Getreide.

Wochenend-Menü sieht wie folgt aus:

Tag Frühstück Mittagessen Abendessen
1 Haferflocken mit Beeren Rote-bete-Suppe mit Huhn Geschmorter Kohl, gekocht Seelachs
2 Käse Fleisch-Auflauf Gemüse-Salat
3 Buchweizen-Brei mit Tomaten Fleisch-Suppe mit Kartoffeln In Folie gebacken Fisch mit Gemüse
4 - Cottage Käse-Käsekuchen Gemüse-Suppe Gekochtes Rindfleisch, Salat, Tomaten und Gurken
5 - Cottage Käse-Auflauf Ohr Fleischbällchen mit Reis
6 Hafer-porridge mit Früchten Hähnchenbrust geschmort in Tomaten-sauce Hirse-Brei
7 Gekochte Eier Gemüse, Salat, gekochtes Huhn Brust Gemüseeintopf mit Kalbfleisch
übungen

Wirksame Diät für Gewicht-Verlust zu Hause

Wenn Sie wollen schnell loszuwerden, der Bauch und die Seiten, sollten Sie versuchen, eine strengere Diät. Sie können helfen, Sie verlieren bis zu 5 Pfund in einer Woche. Aber bleiben Sie nur, dass es keine verschiedenen Krankheiten.

Welche Diäten helfen, Gewicht zu verlieren:

  • Buchweizen Diät – beinhaltet Essen für 5-7 Tage Buchweizen;
  • kefir Diät für 3-5 Tage, trinken nur kefir;
  • Diät auf dem Wasser – richtig Essen und tun alle 3 Tage Fasten Tage, an denen Sie trinken nur Wasser;
  • Kohl-Suppe-Diät – bereiten Sie die Speisen nur aus Kohl für 5-7 Tage;
  • Reis-Diät – Essen Sie nur gekochtes Reis für 5 Tage.

Ernährungswissenschaftler und ärzte sind skeptisch, was die mono-Diät, da Sie ein erheblicher Schaden für den Körper. In Erster Linie ist es eine schwere Belastung, und zweitens – der Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralien.

Übung für Bauch und an den Seiten

Um Gewicht zu verlieren in den problem-Bereichen wählen Sie jede Sportart. Aber besonders effektiv ist:

  • run;
  • Seilspringen;
  • schwimmen;
  • die Arbeit mit gewichten.

Es ist am besten zu wählen, übung für Gewicht-Verlust mit einem trainer oder Arzt. Sicher sein, zu berücksichtigen, Alter, Gewicht, Grad, und Krankheit.

Zu Hause, ohne Schaden für die Gesundheit, die Sie verwenden können, eine Reihe von übungen, die umfasst:

  • Kniebeugen – 20 mal;
  • plank – 60 Sekunden;
  • crunches – 15 Wiederholungen für jede Seite;
  • die Pisten in side – by-15-mal für jede Seite;
  • Seilspringen – 1 minute.

Die Durchführung dieser übungen 3-4 mal pro Woche, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Körperform, vor Allem, nicht zu faul, richtig zu Essen und nicht nervös auf die Kleinigkeiten!