Wie zu verlieren Gewicht: die 10 Goldenen Regeln der Gewichtsabnahme

Das Geheimnis zu Gewichtsverlust, es stellt sich heraus, ist nicht eine strenge Diät, und auch bei erhöhter körperlicher Aktivität. Oder besser gesagt, nicht nur Sie

SCHRITT 1: MERKEN SIE SICH DIESEN ANGEBOT

"Außergewöhnliche Ergebnisse erfordern außergewöhnliche Maßnahmen erfordern Sie regelmäßige Aktionen an jedem Tag" ist das motto von Lee Jordan, ein amerikanischer personal trainer, spezialisiert auf den Menschen hilft, mit übergewicht.Seiner Meinung nach, die wichtigsten Fehler, von denen, die sich entschieden, um Gewicht zu verlieren, ist der falsche Weg zu denken. Der Mann denkt: "ich muss werfen eine große Anzahl der Pfunde, die ich zu fahren, sich in die starren Rahmen". Aber es ist ein Weg ins nirgendwo.

Diät

SCHRITT 2: UM DEN ROSENKOHL IN BUTTER

Ja, das Essen im restaurant sehr hoch in Kalorien. Aber im restaurant können Sie versuchen, die Produkte zu Hause nicht führen, dass Sie den geringsten Appetit. Zum Beispiel Rüben, die Sie hassen.Verkostung gesunder Lebensmittel unter der nicht-gesunden-sauce, werden Sie Ihre Einstellung ändern und anfangen kann, zu Hause zu Kochen mehr diätetische Optionen restaurant Speisen.

SCHRITT 3:SUCHEN SIE EINEN TRAINER DER SEINE AUSBILDUNG

finden Sie einen Trainer, der gearbeitet hat, mit den Kunden in Ihrem fitness-level. Sonst können Sie finden, dass der trainer für Sie zu hoch oder zu niedrig bar. Fragen Sie die Manager der fitness-center zu empfehlen, ein guter Trainer, das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

SCHRITT 4: BESTIMMEN DER MINDESTANZAHL VON KALORIEN

Der schwierigste Teil wird Leute haben, die sich hohe Ziele gesetzt. Die drastische Senkung der Anzahl der Kalorien, die verbraucht werden, können Sie irreparablen Schäden an Ihrem Stoffwechsel. Strenge Diät und schwere Gewicht-Verlust kann schnell dazu führen, zu Gewicht und zu entgegengesetzten Ergebnissen.Ein schwerer Fehler von Anfängern ist, an sich selbst zu bringen, um eine hungrige, ohnmächtig zu werden. Kalorien zu reduzieren um 500 oder 1000 von der üblichen Anzahl, berechnen Kalorien pro Tag und nehmen das arithmetische Mittel. Vergleichen Sie die Werte an Wochentagen und Wochenenden. Sie werden überrascht sein, wie viel können, unterscheiden sich die zahlen.

SCHRITT 5: IHR TRAINING SOLLTE NICHT QUETSCHEN SIE TROCKEN

Wenn Jordan sagt, das ist genug für ein paar Minuten am Tag. Fügen Sie dann auf 30 Sekunden zu jedem Training. Und denken Sie daran, die nützlichsten übungen, die Sie ausführen, mit Freude. Es kann auch ein einfacher Spaziergang. Gemeinsame stress ist das minimum, und Sie können immer erhöhen Sie das Tempo, wenn Sie sich bereit fühlen für ihn.Machen Sie einen Spaziergang und zwei oder drei mal pro Woche, schrittweise Erhöhung der Zeit und Last. Aber am Anfang, setzen Sie sich realistische Ziele.

SCHRITT 6: GEWICHT ALLMÄHLICH VERLIEREN, UM ZU VERMEIDEN PROBLEME, WIE SCHLAFFE HAUT

Normale Menschen fallen lassen müssen, von 250 Gramm bis zu einem Kilogramm in der Woche. Wiegen Sie sich jede Woche am gleichen Tag und zur gleichen Zeit.Wenn Sie verlieren mehr als ein Kilogramm pro Woche, sollten Sie überlegen, die Erhöhung der Kalorienzufuhr. Diese Idee mag gotteslästerlich, aber plötzliche Gewichtsabnahme bedeutet, dass Sie verlieren, nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das Ergebnis wird in riesigen Falten der schlaffe Haut am Bauch, Brust, Hände.Wenn Sie verlieren mindestens 250 Gramm pro Woche, überprüfen Sie Ihre Berechnungen. Vielleicht haben Sie vergessen, die Kalorien zählen aus die Süßigkeiten-Schüssel auf dem Schreibtisch deiner Sekretärin.

SCHRITT 7: VOR-BETT-SNACK

Essen alle drei bis vier Stunden. Wenn Sie das Abendessen um 6, und jetzt 10, genießen Sie einen leichten snack wie Joghurt. Es wird Sie ruhig bis in den morgen, werden Sie in der Nacht aufwachen, hunger leiden, während das Frühstück nicht gang bis auf Schinken und Eier.

SCHRITT 8: VERWENDEN SIE KEINE ABKÜRZUNGEN, UND ERHÖHEN

Statt der Verringerung der Menge an süße, erhöhen Sie die Menge an Gemüse, die Sie Essen wollen zum Abendessen, es hält das Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit. Wenn Sie werden verwendet, um das trinken von Saft oder Limonade, trinken Sie mehr Wasser, und dann kann man einfach nicht trinken die gleiche Menge an schädlichen zuckerhaltige Getränke.

Training für Gewicht-Verlust

SCHRITT 9: TUNE IN, FÜR EIN INTENSIVES WORKOUT

15-Minuten-workout mit einfachen Bewegungen und beinhalten große Muskelgruppen durchgeführt drei mal in der Woche (in den Tagen, wenn Sie zu Fuß), können Sie bringen hervorragende Ergebnisse. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, führen Sie die übungen mit größerer Intensität zu tun, tiefere Kniebeugen und Ausfallschritte und schwerere GEWICHTE zu heben.

SCHRITT 10: BEGINNEN SIE IMMER MIT DER EINFACHSTEN

Für den Anfang, beseitigen Sie aus der Nahrung, was Sie der einfachste Weg zu verlassen, wie soda-Wasser, das Sie trinken, zu Mittag nur aus Gewohnheit und nicht, weil Sie lieben Limonade.Die Erfolge in kleinen Schritten, die Sie begeistern wird zu einer ernsten Leistungen.

14.08.2018