Wenn ein Mädchen setzt sich ein Ziel, Gewicht zu verlieren, dreht Sie um Hilfe zu Ernährung, Bewegung und Medikamente. Es wäre wünschenswert, für eine kurze Zeit zu erreichen maximale Ergebnisse, und jeder ist auf der Suche nach der effektivsten Art und Weise. Natürlich, abzuwerfen die Pfunde ist nicht nur schön, sondern auch gut für die Gesundheit. Eine Sache zu prüfen — Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, richtig, dass ist gut, nicht zu bewirken, dass der Körper Schaden.
Beste Diät für schnellen Gewichtsverlust
Egal, welche Diät wählt das Mädchen, es ist nötig sich zu erinnern, der die wichtigsten Regeln:
- Ausschließen semi-Fertigprodukte und Konservierungsstoffe;
- Verbrauchen Sie nicht fettig, gebraten, stärkehaltige und süße Nahrungsmittel;
- Werden Sie sicher, verbrauchen Gemüse und Obst.
Die meisten Menschen konfrontiert mit einer situation, wo Sie nach der Diät, mittite aus dem Gewicht nicht nur zurück, sondern auch rekrutiert doppelt so schnell. Die Tatsache ist, dass während der Diät, der Körper unter stress, er wurde verwendet, um eine Art zu Essen und zu umschulen, es wird Zeit in Anspruch nehmen. Daher sollte die Ernährung schrittweise, sollten mehr Gemüse und Obst, weißem Fleisch und Fisch.
Es gibt mehrere Möglichkeiten der Diäten, die Wahl sollte berücksichtigen, nicht nur der Wunsch um ein Ergebnis zu erhalten, aber auch andere Momente. Zum Beispiel Gesundheit, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, werden Sie sicher, bevor Sie beginnen, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Auch, wenn Sie wählen Sie eine Diät, wo Sie für eine kurze Zeit, können Sie werfen bis zu 10 kg, dann müssen Sie überlegen, Ihrem Gewicht ab. Diät mit einer Diät zu beobachten ist maximal 10 Tage, dann sind Sie definitiv brauchen, um eine Pause zu machen. Menschen, die übergewichtig sind, dies ist nicht eine option, es ist besser, wählen Sie eine allmähliche Gewichtsabnahme.
Schnell und effizient – minus 10 kg
Diese Diät ist eine Diät ist so vorbereitet, dass es enthielt nur minimale Mengen von Kohlenhydraten, weil Sie oft die Ursache von Fettgewebe. Weil der Körper nicht erhalten werden, ist es für die Energie-Prozesse im Fettgewebe (Verbrennungen), so kommt das Gewicht Verlust.
Die Diät für eine Woche
| Tag der Woche | Frühstück/brunch | Mittagessen/Tee Am Nachmittag | Abendessen/übernachtung |
|---|---|---|---|
| Montag | 1-2 gekochte Eier, Gemüse, Salat, angemacht mit Olivenöl, Kaffee oder Tee mit Milch, ohne Zucker/Salat, fettarmer Käse (45 G) | Hähnchenbrustfilet (2 Stück, gekocht oder gebacken) Salat mit Olivenöl (1ch.l.) und Kaffee oder Tee mit Milch/Joghurt (1 El), Beeren (Handvoll) | Fischfilet und gebackenem Gemüse mit Käse/Joghurt oder Milch (1 El) |
| Dienstag | Rührei mit Tomaten und grünen (1-2 Eier), Joghurt, Kaffee oder Tee und Beeren (eine Handvoll), Joghurt (1 El.) | Fischfilets, Gemüse-Eintopf/gegrillte Tomaten mit Kräutern und Käse (45g) | Rindersteak, Salat, Tee/kefir oder Milch. |
| Umgebung | Wiederholte Ernährung Montag | ||
| Donnerstag | Ernährung Dienstag | ||
| Freitag | Hüttenkäse mit Beeren -, Tee-oder Kaffee - / Salat und Hähnchenbrust (2St.) | Fisch-filets, Suppen (Gemüse)/Joghurt, Beeren | Schweinefilet, spitzkohl, gedünstet, Kaffee - /Joghurt |
| Samstag | Wählen Sie im Menü den vergangenen Tagen | ||
| Sonntag | |||
Sie können immer ersetzen Sie die Menü einem Tag auf den anderen.
Wichtig!!!! Diese Diät ist kontraindiziert bei Patienten, die hohe Cholesterinwerte, Leber-Krankheit, oder Niere.
Leckere Bananen
Dies ist ideal für Menschen, die gerne Bananen und wollen, Gewicht zu verlieren. In der Tat, Bananen sind nicht nur lecker Essen und ein Genuss, Sie enthalten eine große Menge an nützlichen und notwendigen Körpersubstanzen. Dann gibt es die Vitamine, Mineralien, notwendigen protein, Kohlenhydrate und auch Fette. In einer solchen Diät, Sie werfen 2,5 kg in nur 3 Tagen. Es gibt mehrere Optionen, die Bananen-Diät und jeder kann wählen, besser geeignet.
Z-Tag
- Diät jeden Tag Folgendes: 3 Bananen und 3 El Buttermilch (kann man ersetzen, Milch). Diese Zahl ist aufgeteilt in mehrere Portionen auf und verbraucht den ganzen Tag. Ermöglicht es Ihnen, loszuwerden von 2,5 kg.
7-Tag
- Tagespreis: 1,5 kg Bananen, als Getränk können Sie grünen Tee trinken oder Wasser (coctum und warm). Mit dieser Diät können Sie werfen 1 kg pro Tag, jeweils für die gesamte Ernährung – 7 kg.
Von der Ernährung sollte schrittweise, die Einführung von ein paar bekannten Produkten.
Sie sollten wissen, dass diese Diät hat seine Kontraindikationen. Menschen, die eine der Krankheiten, verwenden Sie nicht diese Diät. Krankheiten:
- Darm;
- Magen-Darm-Trakt;
- Leber;
- Nieren;
- Der Gallenwege;
- Adipositas;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Allergien gegen das Produkt.
Wenn Sie andere gesundheitliche Probleme, werden Sie brauchen kompetente Beratung.
Apotheke-tools
Der freie Zugang zu einer breiten Auswahl von Produkten und tools für die Gewichtsabnahme. Sie unterscheiden sich nicht nur in der Preis-Kategorie, die Zusammensetzung der Komponenten, aber auch Aktion. Daher ist es am besten, mit einem Spezialisten zu konsultieren. Neben der obligatorischen Konsultation des Arztes, wenn Sie Krankheiten, wie chronische. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass jedes Werkzeug hat seine Kontraindikationen.
Übung
Für viele Menschen besuchen Fitness-Studios ist einfach unmöglich, denn es erfordert eine Menge freie Zeit, und Verschwendung von finanziellen Ressourcen. Aber die Ausgabe ist immer noch da — es ist ein Haus Besetzung. Wenn eine person will, um Gewicht zu verlieren und halten Sie das Ergebnis, dann sollte er wissen, dass körperliche Aktivität ist der sicherste Weg. Es ist nicht notwendig, erschöpft sich und fallen von den Lasten, sollten Sie immer beginnen Sie mit den einfachsten übungen und steigern Sie allmählich die Belastung. Wenn regelmäßig durchgeführt, und es ist 3 mal in der Woche, die grundlegende und effektive übungen, die bereits für einen kleinen Zeitraum von Zeit, die Sie werden die Ergebnisse sehen.
Warm-up
Bevor übung, um sich aufzuwärmen den Körper:
- Flattern seine Arme.
- Schritte auf der Stelle.
- Die Drehungen und Wendungen.
In Nieten
Für diese übung müssen Sie breitete eine Matte auf den Boden, dann:
- Liegen auf dem Rücken, die Füße flach, die Arme gestreckt nach oben über den Kopf.
- Leicht heben Sie die Arme und Beine.
- Ziehen Sie die Hände zu den Füßen, während Sie heben Ihr Bein. Um sicherzustellen, dass die Beine nicht flecti Knie.
- Zu besetzen, um seine ursprüngliche position.
Zuerst brauchen Sie nicht zu tun, die maximal so viel zu tun, wie sich herausstellt, ist jedes mal dann erhöhen Sie die Anzahl.
Kniebeugen und springen
- Werden müssen, um die gerade, Hände hinter dem Kopf, Füße Schulter Breite auseinander.
- Ein wenig hinsetzen mit dieser situation einen Sprung machen, so hoch wie möglich.
Es ist ratsam, das zu tun 10 mal ohne Pause, aber wenn der erste Versuch nicht funktioniert, können Sie beginnen mit einem kleineren Betrag.
Wendungen
- Sitzen auf Arsch, Rücken ist leicht nach hinten gekippt, Füße leicht beugen Sie die Knie und heben (Sie sind also vom Boden), Arme gestreckt vor ihm.
- Dann wird der Oberkörper dreht sich nach Links, in seine ursprüngliche position, auf der rechten Seite.
Diese übungen werden durchgeführt in 15, aber können Sie beginnen mit 10.
Springen
- Für diese übung benötigen Sie einen hohen Stuhl (oder eine hausgemachte hill).
- Stehen in einem Abstand von 30cm von den Hügeln brauchen, um auf Sie springen.
Für den Anfang, die Höhe könnte ein paar Zentimeter. Solche Wiederholungen müssen 10 sein, mit zu beginnen, die Sie benötigen 5.
Wenn Sie trainieren, werden Sie sicher, dass das Wasser zu benutzen.
Die Gefahr der schnellen Gewicht-Verlust
Was eine gute Diät ist, es bleibt nicht unbemerkt für den Körper und manchmal ist es nicht nur eine wohltuende Wirkung, sondern negative. Wie bereits erwähnt – in Erster Linie ein stress, und jeder Organismus auf solche änderungen reagieren unterschiedlich. Sie Sie nicht hungern, zu verzichten, normale Ernährung, protein, Vitaminen, Mineralien, Kohlenhydraten und Fetten, da sich dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit.
Wenn der Körper nicht erhalten die notwendigen Stoffe, Verletzungen der lebenswichtigen Prozesse, die die Krankheit verursachen. Es ist daher sehr wichtig, die Ernährung vor Beginn der Einnahme von Drogen, übung, konsultieren Sie einen Arzt über die Sicherheit der gewählten Methode.
Schön Aussehen ist zu allererst, gesund zu sein, energisch und glücklich, und solch ein Umstand nur dann möglich, wenn die Frage des Gewichts-Verlust-herangetragen werden, die volle Verantwortung. Ein gesunder Körper muss vollständig erhalten und die richtige Ernährung, und es sollte berücksichtigt werden, um nicht zu Schaden sich selbst. Die richtige Variante wird Appell an die Spezialisten, die Ihnen helfen wählen Sie die richtige option, um Gewicht zu verlieren.