Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause

Übermäßiger fülle nicht schmücken niemanden. Besonders frustrierend, wenn am Vorabend des warmen Frühlings Tage, um aus dem Schrank der schönen Kleider, Blusen, Hosen und mit Entsetzen feststellt,... Schöne Dinge eng werden.

Die fülle kann das Ergebnis von bestimmten Krankheiten. In diesem Fall, zögern Sie nicht. Um Ihr problem zu lösen und zu verbessern und dem Körper helfen, einen qualifizierten Arzt.

Aber die meisten von allen, Vollständigkeit ist diktiert von der überschüssigen Nahrung und wenig Bewegung. Hier hängt alles von Ihnen. Es ist nicht notwendig, um an die Ernährungsberaterin. Sie können die Gestaltung einer richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause.

Am wichtigsten ist, an sich selbst glauben, und gelten maximale Anstrengungen. Und sehr bald die richtige Ernährung wird nicht scheinen, um Sie zu Zuchthausstrafe für das Leben, und einen angenehmen moment der Freude.

Methoden und Prinzipien der Verlust des effektiven Gewichts

Essen-zum-abnehmen

Schnelle Gewicht-Verlust mit strengen Diäten führen zu schnellen positiven Ergebnissen. Jedoch nicht viele Menschen, die nach Rückkehr zu normalen Ernährung kann speichern diese Indikatoren.

Da das Flächengewicht ist eine riesige Belastung für den Körper. Nicht überraschend, die Angst vor der hunger-Streik, er gibt den Befehl zu akkumulieren Reserven für die Zukunft.

Die Wahl der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause, schützen Sie sich vor stress, Depressionen und Angst. Dies wird eine angemessene Einstellung zu Ihrer Gesundheit, Ernährung und auch Aussehen.

Der schwierigste Teil des Prozesses, Gewicht zu verlieren ist, anfangen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zu bleiben, um ein paar Regeln, wie um diesen Prozess zu erleichtern:

  1. Die richtige Einstellung. Ein erfülltes Leben zu Leben. Selbst das kleinste Ergebnis ist, als ein Sieg. Und nicht Selbstgeißelung, wenn Eva erlaubte sich ein kleines Stück Kuchen nach 6 Uhr.
  2. Geeignete Ziele setzen. Nur wenige Menschen sind in der Lage zu verlieren pro Monat 20 kg. * Nicht aufblasen, um seine Anforderungen. Lass es sein, 2-4 kg, aber die, die ewig dauern.
  3. Finden Unterstützung. Wenn Sie nicht über die Willenskraft, finden Sie Hilfe in das Gesicht seines Haushalts. Glauben Sie mir, Ihre kleine Tochter oder Sohn würde es lieben, um aufzuholen mit Ihnen sport. Ein Mann, um Sie zu unterstützen, verweigern gebraten, ein leckeres Abendessen und Essen Sie Ihren Salat.
  4. Einführung von änderungen nach und nach. Nicht aus der Hüfte Schießen. Alle Innovationen sollen schrittweise eingeführt werden. So schützen Sie sich vor Störungen und den Körper zu schützen gegen den stress.
  5. Die Verwendung von Wasser. Sollte ein Erwachsener trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. Es füllt den Körper mit Vitalität und Energie.
  6. Die Wahl Gewichtsverlust-Programm. Wenn Sie ein Anhänger von Diäten, diejenigen auswählen, die passend zu Ihrem Geschmack und passen in wegen der Gesundheit.

Die Einhaltung der genannten Regeln, können Sie leicht drehen eine richtige Nahrung in eine spannende und angenehme Zeit.

Essen ohne Diät

Abgestimmt auf die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause, wollen wir untersuchen, welche Konzepte es basiert.

Eine gesunde Ernährung beinhaltet die Einhaltung solcher Empfehlungen:

  1. Versuchen Sie nicht zu Süßigkeiten. Statt Zucker kann man Honig zu verwenden. Süßigkeiten, halva großartiger Ersatz Früchte.
  2. Ersetzen Sie Kohlenhydrate sind "langsam". Zu den letzteren gehören Buchweizen, Hirse, Haferflocken, Vollkorn, unpolierter Reis, Vollkorn oder Roggen-Nudeln, Kekse ohne Zucker und ohne Hefe. Nützlich, Brot aus ganzen Körnern.
  3. Verwerfen Sie das Backen von weizenbrot. Ihre Begleiter werden sollte, Roggenbrot, Knäckebrot.
  4. Watch out für die Portionsgrößen. Benötigen Sie spezielle Waagen. Sie erlauben Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es wird empfohlen, pro Mahlzeit zu Essen, nicht mehr als 200 g-Produkten.
  5. Essen Sie nicht gebraten. Nützlich ist die Nahrung, gedünstet, im Ofen. Produkte können gekocht, gebraten. Und absolut nicht hilfreich und sogar schädlich gebratene Lebensmittel.
  6. Maximale Reduzierung des Verbrauchs von tierischen Fetten. Hinzufügen dürfen in Lebensmitteln, die eine kleine Menge von butter. Dies ist besonders nützlich für das Kochen von Olivenöl oder anderen pflanzlichen öl.
  7. Verbrauchen Gemüse. Man kann bereiten Sie verschiedene Salate. Verwenden Sie jedoch nicht die mayonnaise oder die saure Sahne als dressing. Anwenden von Olivenöl. Und nicht hinreißen lassen mit dem Salz.
  8. Sicher sein, zu Essen Proteine. Aber wählen Sie fettarme Produkte. Fleisch bevorzugen, Huhn, Kaninchen. Fische enthalten in der Ernährung von ausschließlich fettarme Sorten.
  9. Nützlich fettarme Milchprodukte. Werden Sie sicher, dass Joghurt Essen. Er wird sicherstellen, dass die Verbesserung des Verdauungstraktes. Weil dieser viel schneller sein wird, teilen die Nahrung.
  10. Vermeiden Sie Alkohol. Es ist nicht nur schädlich für die Gesundheit, sondern verursacht auch einen "brutalen" Appetit.

Diät

richtige Ernährung

Wenn Sie möchten, um Ihre Ernährung auszugleichen, für die Gewichtsabnahme zu Hause, müssen Sie komplett Umdenken der mode des Konsums von Lebensmitteln. Zu tun ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Sie haben, um einige änderungen in Ihrem Terminplan.

Sie Essen 3 mal am Tag? Jetzt müssen Sie erhöhen die Anzahl der Mahlzeiten auf 5-6 mal.

Fünf Mahlzeiten am Tag erlaubt, reduzieren die Intervalle zwischen den Mahlzeiten. Ihr Körper wird keine Zeit haben, hungrig zu sein. Folglich die Fettreserven wird nicht verschoben werden, für die Zukunft.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zu bleiben, um zu einer solchen Regelung:

  • 7.30 – Frühstück;
  • 9.30-10.00 Uhr – Mittagessen;
  • 12.30-13.30 – Mittagessen-Mahlzeit;
  • 14.30-15.30 Uhr – snack;
  • 18.30-19.30 – Abendessen.

Denken Sie daran, nach dem Abendessen können Sie trinken nur Wasser.

Trinken regime

Es ist eine wichtige Regel, die auf Ernährung: die richtige Ernährung. Menüs für die Gewichtsabnahme beinhaltet die Trink-Regimes.

Wasser ist beteiligt an den meisten Prozessen im Körper. Sie brauchte nur zu unterstützen, sein Leben. Zusätzlich ist es Wasser stimuliert das reibungslose funktionieren des Verdauungstraktes.

Die tägliche Menge von Wasser für einen Erwachsenen ist mindestens 2 Liter pro Tag.

Wenn Sie daran interessiert sind Diät für schnellen Gewicht-Verlust-zu Hause, dann können Sie mit ein paar tricks:

  1. Trinken Sie vor den Mahlzeiten für 30-40 Minuten, 1 Tasse Wasser, Raumtemperatur. Es ist nützlich, die Auswirkungen auf das funktionieren des Verdauungssystems. Außerdem, die Flüssigkeit ein wenig, Ihren Magen zu füllen. Während der Mahlzeit, die Sie Essen viel weniger Essen.
  2. Versuchen Sie nicht zu waschen Sie Essen. Vor allem, wenn wir reden, süßen Tee. Auch nach dem Essen wird 20-30 Minuten. Jetzt ist die Zeit, um Tee zu trinken. Ansonsten, die Nahrung erhalten, die in den Magen, kombiniert mit einem süßen Getränk, das auslösen können, den Prozess der Gärung.

Probe-Menü

Diät

Haben wir als die grundlegenden Prinzipien, auf denen zu bauen Ernährung: die richtige Ernährung. Menüs für Gewicht-Verlust zu bereiten, ist nicht schwer. Die Hauptsache ist, verbraucht Natürliche und gesunde Lebensmittel.

Ernährungswissenschaftler bieten folgende Menü, die verwendet werden können, die als Grundlage der Ernährung:

Mahlzeit Empfohlene Lebensmittel Beispiel-Menü
1 Frühstück Protein-Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate Haferflocken, in Wasser gekocht, mit der Zugabe von Nüssen, ein paar Stück Obst oder 2 El Beeren, Hüttenkäse (100 g) oder Joghurt (5%), Zimt; 2 gekochte Eier, Kaffee oder Tee
2 Frühstück Frische Gemüse, Früchte Obst oder Gemüse-Salat (100 g), gewürzt mit Joghurt; 2 Laib
Mittagessen Komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Tierische Proteine - Suppe mit Gemüse oder Fleisch, fettarme Brühe; das gekochte Fleisch; Gemüse-Salat mit Olivenöl
Tee am Nachmittag Gemüse, pflanzliche Fette Salat (z.B., avocado und Möhren) – 100 g; getrocknete Früchte, Nüsse
Abendessen Gemüse mit tierischem Eiweiß Gebacken (gekocht) Fisch mit gedünstetem Gemüse; Salat mit Olivenöl und Balsamico-Essig (1 Tropfen)
Vor dem schlafen gehen Low-fat Milchprodukten 1 Becher Naturjoghurt oder kefir

Denken Sie daran, Ihre Ernährung Programm muss individuell auf die person, abhängig von Geschlecht, Klasse und Alter.

Ernährung für Männer

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Wenn das obige Menü ist ideal für Frauen, für Männer, die Entwicklung von Essen für Gewicht-Verlust-zu Hause, im Hinterkopf behalten die folgenden Punkte:

  1. Männliche Körper ist in der Notwendigkeit zusätzliche Portionen von protein-Quellen. Aber vergessen Sie nicht, dass Fisch und Fleisch sollte mager sein.
  2. Kontrollieren Sie sorgfältig die Anwesenheit von Obst und Gemüse in der Ernährung. Nachdem alle, die starke Hälfte der Menschheit oft glaubt die einzige notwendige Gemüse in der Ernährung – Kartoffeln.
  3. Die Ernährung sollte auf Natürliche Präbiotika. Nützlich: Joghurt, kefir, sauerkraut.
  4. Folgen Sie den Alkohol zu verwenden. Grundsätzlich ist es wünschenswert, ihn auszuschließen. Auf den ersten, eine gültige norm: 180 ml Wein oder 50 g starken Alkohol.

Essgewohnheiten für Kinder

Es ist sehr schwierig, die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust im Haus für Jugendliche. Denn in diesem Alter braucht der Körper in Produkte mit erhöhter Nährwert.

Ein sehr gefährlicher Irrglaube, dass die Ernährung für Jugendliche sollten in den Kalorien hoch.

Die Ernährung sollte gesund und natürlich ist, Reich an Vitaminen, Nährstoffen.

Um eine teenager eine richtige Ernährung ist strikt an die Regeln:

  1. Zum Kochen, verwenden Sie nur frische Produkte. Verwenden keine Konservierungsstoffe, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel.
  2. Sie können zu vermitteln, in dem Kind das Essen Kultur. Teen muss regelmäßig Nahrung zu sich nehmen, eine Diät zu Folgen.
  3. Versuchen Sie zu vermitteln, um das Kind, das Getränke und snacks ist auch nicht Voraussetzung für die Kommunikation in der Gesellschaft.
  4. Schützen Sie ein teenager von snacks, chips, Süßigkeiten, fast-food.

Die Feinheiten der power-Sportler

Besondere Aufmerksamkeit verdient die Sport-Ernährung für Gewicht-Verlust zu Hause. Es sollte daran erinnert werden, dass die beteiligten im Sport, aktiv Energie. Daher sollte die Ernährung zu beheben.

Sport Ernährung für Gewicht-Verlust im Haus ist durchdacht, unter Berücksichtigung der Empfehlungen:

  1. Refrain aus dem Verzehr von "leeren Kalorien". Wir sprechen über die verschiedenen Süßigkeiten, Zucker.
  2. Jede Mahlzeit sollte der athlet mit komplexen Kohlenhydraten und protein. Nur konsumieren diese Produkte, können Sie vollständig wiederherstellen die Muskeln.

Um mehr vollständig und effizient entwickeln Sport Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause, sollten Sie sich mit Ihrem coach.

Effektive Lebensmittel, die hilft, Fett zu verbrennen

Welche Gerichte empfiehlt Diätetik? Die richtige Diät-Menü für weight loss bietet eine schmackhafte, kalorienarme und vitaminreiche Rezepte.

Sellerie Suppe

Sporternährung

Sie benötigen:

  • Wasser – 3.5 l;
  • Zwiebel – 1 Stück;
  • Karotten (klein) – 1 PC;
  • Kartoffeln – 2 Stück;
  • Sellerie — 1 Stück;
  • Kopf Weißkohl (klein) – 1 Stück;
  • Bulgarische Paprika – 1 Stück;
  • Kräuter, Salz, Pfeffer.

Der Verlauf der Vorbereitung:

  1. Schneiden Sie alle Gemüse in Streifen schneiden.
  2. Weglassen alle Zutaten außer Kohl in kochendes Wasser. Auf dem langsamen Feuer zu Kochen Sie das Gericht für 10-15 Minuten.
  3. Dann fügen Sie den Kohl und weiter Kochen für weitere 10 Minuten.
  4. Fügen Sie die Gewürze und Kräuter.

Das Gericht kann serviert werden in der Suppe. Auf der Grundlage dieses Rezept ergibt eine köstliche Suppe.

Gemüse-Suppe mit Brokkoli

Voraussetzungen:

  • Hähnchen Filet – 200 g;
  • Kartoffeln – 2 Stück;
  • Zwiebel – 1 Stück;
  • Brokkoli – 450-500 g;
  • Karotten – 1 Stück;
  • Pflanzenöl – 1 El;
  • · Salz, Pfeffer, Petersilie.

Kochen:

  1. In kochendem Wasser, setzen Sie Ihre gehackte Huhn.
  2. Nach 20 Minuten Tauchen Sie in die Brühe die Kartoffeln. Dann, nach 10-15 Minuten, fügen Sie die brokkoliröschen.
  3. In Pflanzenöl braten Sie die Karotten und Zwiebeln.
  4. 5-10 Minuten vor Ende der Garzeit die Suppe, das Gemüse hinzufügen.

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Suppe

Leider ist eine gesunde Ernährung nicht geben Ihnen die schnelle Gewichtsabnahme. Um diese Ergebnisse zu erreichen erlauben eine strenge Diät. Jedoch, wie oben erwähnt, die Wirkung von der richtigen Ernährung, mehr resistent.

Aber nicht verzweifeln, es gibt ein paar tricks, um den Prozess zu beschleunigen von dumping überschüssige Pfunde.

Diät für schnellen Gewichtsverlust zu Hause basiert auf den folgenden Regeln:

  1. Beachten Sie die Trink-Regimes. Das Wasser ist absolut stumpft den hunger.
  2. Essen Sie alle 3-4 Stunden, aber in kleinen Mengen. Häufige Mahlzeiten hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Der Körper, das Gefühl der Konstante Verbrauch von Nährstoffen, nicht von "denken" über die Notwendigkeit von Reserven.
  3. Als Haupt-Mahlzeit sollte Gemüse, Beeren, Obst. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollten Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Nur konsumiert werden sollten, in kleineren Mengen.
  4. Ideal für Anregung der Verdauung Gewürze: Zimt, Pfeffer, Koriander, Kreuzkümmel.
  5. Im Falle von hunger, die Sie sich leisten können, einen kleinen snack mit getrocknetem Obst oder Nüssen.
  6. Sinnvoll grüner Tee. Es bewirkt, dass der Körper zum verarbeiten der angesammelten Rücklagen in Energie.
  7. Ihre Ernährung für den schnellen Gewichtsverlust zu Hause muss unterstützt werden durch körperliche Anstrengung. Wählen Sie ausführen für die Gewichtsabnahme, Wandern, gymnastik, schwimmen. Jede Aktivität wird profitieren.

Wie machen hausgemachte Gewicht-Verlust-Programm

das Ergebnis

Jetzt überlegen Sie, wie erstellen Sie ein Ernährungsprogramm für die Gewichtsabnahme zu Hause.

Zunächst Sie sollten bestimmen, Ihre basale metabolische rate (oov). Dies ist die Energie (Kalorien), die notwendig ist für das funktionieren des Körpers.

Es wird berechnet nach der Harris-Benedict-Formel für Männer:

12,7 x Wachstum + 6,3 x Gewicht – 6,8 x Alter + 66 = oov

Und für Frauen:

4,7 x Wachstum + 4,3 x Gewicht – 4,7 x Alter + 655 = oov

Der daraus resultierende index bestimmt die Menge der Energie, die Ihr Körper braucht in einem ruhenden Zustand. Aber Ernährung plan für Gewicht-Verlust-zu Hause muss unbedingt berücksichtigt den Grad der Aktivität.

Also, die Berechnung des index verwendet werden, indem der Körper an Kalorien benötigt, um diese Faktoren:

  • 0,8 – 1.0 – für die Menschen und führen eine sitzende Lebensweise;
  • 0,9 – 1,1 – moderate Aktivität (regelmäßiges walking oder 2 sportliche Ausbildung pro Woche);
  • 1,0 – 1,2 – für die Menschen, die die aktive Lebensweise (etwa 3-4 Trainingseinheiten pro Woche).

Ernährungsprogramm für die Gewichtsabnahme zu Hause beinhaltet die Schaffung einer Kalorien-Defizit zwischen Einnahme und Ausgaben von Energie.

Aber übertreiben Sie es nicht, der Unterschied sollte nicht mehr als 200-300 Kalorien.

15.08.2018