Die effektivste Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Die effektivste Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Der Bauch und die Flanken, die problematischsten Bereiche bei Frauen, die können ganz einfach die Lautstärke zu erhöhen, durch den Verzehr von kalorienreiche Lebensmittel. Unser Artikel bietet Ihnen, um loszuwerden, dieses problem, indem Sie die effektivste Diät für Gewicht-Verlust. Dies kann zu Hause durchgeführt werden.

Die Essenz dieser Art von Diät für Gewicht-Verlust und was sind die wichtigsten Grundsätze, betrachten Sie das folgende material. Und auch wird Ihnen mit einem Probe-Menü für einen Monat und effektivsten übungen zu Hause.

How to get rid der Bauch und die Seiten zu Hause?

Um loszuwerden der oben genannten Probleme, können Sie die Diät Gewicht zu verlieren, übungen für den Bauch und Rücken, cardio-workout.

Effektive und effiziente Gewicht-Verlust-dazu beitragen wird, die strikte Einhaltung der Grundregeln der Ernährung und moderate Bewegung.

Lesen Sie mehr über die speziellen Komplex von übungen, um loszuwerden überschüssige Volumen in den Bauch und die Seiten zu Hause, sprechen Sie in den folgenden Absätzen. Aber jetzt schauen wir uns die wichtigsten Grundsätze der Ernährung die effektivste Diät für Gewicht-Verlust.

Die Prinzipien der Ernährung

Vorher widmen Sie einen bestimmten Zeitraum von Ihrer Zeit diese Diät, check-out die wichtigsten Regeln der compliance. Also, die grundlegenden Prinzipien der Ernährung-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten sind:

  • In Erster Linie, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Wenn Diät zur Gewichtsreduktion sollte nur Essen Lebensmittel mit niedrigen Kalorien;
  • Auch die Hauptursache für überschüssiges Körperfett ist eine sitzende Lebensweise. Beginnen Sie mit moderate körperliche Aktivität zu Hause;
  • Diäten für Gewicht-Verlust wie zu Hause, die täglich verzehrt werden sollten anderthalb bis zwei Liter sauberes Trinkwasser ohne gas;
  • Diese Diät für Gewicht-Verlust beinhaltet drei Mahlzeiten am Tag. Portionsgröße darf nicht mehr als 250 Gramm;
  • Die Pause zwischen jeder Mahlzeit oder drei Stunden. Letzter Termin für drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Betrachten wir im folgenden Abschnitt, welche Produkte enthalten sein sollten in der Ernährung Diät für Gewicht-Verlust wie zu Hause, und die zwingend sein sollte, zu verweigern.

Was Sie können und nicht Essen kann?

Was Sie können und nicht Essen kann

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Hüften zu Hause einschließen kann, in der Ernährung die folgenden Produkte:

  • Huhn, Kalb, Kaninchen;
  • greens;
  • alle Gemüse und Früchte mit Ausnahme von Bananen, Kartoffeln und Trauben;
  • getrocknete Früchte, Beeren,
  • Bohnen;
  • Hafer, Buchweizen, Gerste und Hirse Brei;
  • Eier;
  • fettarmen Fisch und Meeresfrüchte;
  • Joghurt, saure Sahne, Milch, Käse und Joghurt mit einem niedrigen Anteil von Fett;
  • olive und Leinsamen öl;
  • Ingwer;
  • grüner Tee;
  • fuck, Zimt.

Auch die oben Diät für Gewicht-Verlust erlauben, in Ihre Ernährung etwa hundert Milliliter Rotwein pro Tag, denn es enthält eine Substanz, die ermöglicht, dass der rasche Abbau der Fettzellen.

Aufgeben bei Diäten für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten verpflichtend , müssen von den folgenden Lebensmitteln:

  • Sie Fette, gebratene, geräucherte Lebensmittel;
  • feine Backwaren und Konditorwaren;
  • fast-food, verarbeitete Lebensmittel;
  • alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.

Menü für einen Monat

Beispiel-Menü für einen Monat Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten zu Hause wie folgt:

Menü für einen Monat

Erste Woche-Gewicht-Verlust-Diät

Montag

  • Frühstück: gekochtes ei und 150 Gramm Quark;
  • Mittagessen: fettarme Fisch-Suppe, eine Tasse Kräutertee;
  • Abendessen: Salat mit Bohnen-und grünen — 200 g und ein Glas fettarme Joghurt.

Dienstag

  • Türkisches Rührei, Salat von Gurken und Tomaten, Orangensaft;
  • Suppe von Kohl und Brokkoli;
  • Seehecht gedünstet, geschmort Paprika mit Zwiebeln und Tomaten.

Umgebung

  • toast mit Honig und ein Glas ungesüßten schwarzen Tee;
  • 200 g gekochter Reis mit Huhn-Stücke;
  • 300 g gebackenes Kaninchen Fleisch mit Kräutern.

Donnerstag

  • 200 ml Natur-low-fat-Joghurt mit Obst, Haferflocken;
  • Hühnerbrühe mit zucchini und Möhren;
  • 250 g gekochtes Kalbfleisch und 150 ml kefir mit einem niedrigen Anteil von Fett.

Freitag

  • Türkisches Rührei mit Paprika und Käse und grünem Tee;
  • Eintopf mit Gemüse und Kaninchen-Fleisch;
  • Suppe-Brokkoli-Püree mit Joghurt.

Samstag

  • toast mit Käse und eine Tasse Kaffee mit Milch;
  • Linsen-Suppe, 2 Fisch-Kuchen gedämpft greens;
  • Quark mit Natur-Joghurt.

Sonntag

  • frische Gurken und Tomaten, ein Glas Milch, 2 gekochte Eier;
  • Hirse-Brei mit Pflaumen und Orangensaft;
  • 200 g gebackenes Huhn mit Tomaten und Spinat.

Zweite Woche-Gewicht-Verlust-Diät

Montag

  • Frühstück: porridge aus Hirse und Karotten-Saft;
  • Mittag: Kürbis-Suppe mit Rüben und Karotten;
  • Abendessen: - Salat mit gekochten Eiern und Zitrusfrüchten.

Dienstag

  • Haferflocken, grapefruit, Tee und ein gekochtes ei;
  • Suppe mit Gerste mit Stücken von magerem Kaninchenfleisch;
  • Obstsalat mit natürlichen fettarmen Joghurt.

Umgebung

  • 200 g Hüttenkäse mit Rosinen und eine Tasse Kakao;
  • Suppe von Kohl;
  • Apfelmus und Karotten-Saft.

Donnerstag

  • Omelette mit Käse — 200 g;
  • Buchweizen-Suppe mit Hackbällchen mageres Fleisch;
  • Apfel-Ingwer-Tee.

Freitag

  • 150 g gekochten Reis und grüner Tee;
  • fettarme Hühnerbrühe mit Möhren und Sellerie;
  • grapefruit und zwei gekochte Eier.

Samstag

  • eine Mischung aus Quark und saure Sahne — 200 g und ein Glas saure Milch;
  • Buchweizen und kefir;
  • die Suppe-Püree aus Brokkoli und Sellerie.

Sonntag

  • ein sandwich Vollkorn-Brot mit Käse und ein gekochtes ei;
  • Geschmortes Hähnchen mit Paprika und Auberginen — 300 g;
  • gebackene Forelle mit Kräutern, reichlich getränkt mit dem Saft der halben Zitrone — 300 g

Dritte Woche-Gewicht-Verlust-Diät

Montag

  • Frühstück: toast + Käse und ein Glas warme Milch;
  • Mittagessen: Suppe aus Gerste mit Kräutern;
  • Abendessen: gebratenen Auberginen und zucchini, Apfel Kompott.

Dienstag

  • Salat aus äpfeln und Zitrusfrüchten zu trinken Karottensaft;
  • Reis-Suppe mit Huhn und Kräutern;
  • gekochte Hähnchenbrust und Spinat.

Umgebung

  • der Krautsalat und radieschen, 2 gekochte Eier, eine Tasse grünen Tee;
  • die Suppe-Püree aus Brokkoli und zucchini mit low-fat sour cream und Petersilie;
  • orange und Hüttenkäse.

Donnerstag

  • 250 g fettarmer Quark mit Rosinen;
  • Hähnchen Schnitzel mit Gemüse;
  • Frucht-smoothies.

Freitag

  • Gemüse-smoothies;
  • Salat mit gekochten Eiern und grapefruit;
  • Käse und ein Glas kefir.

Samstag

  • Apfel-Käse-toast;
  • pudding mit getrockneten Früchten — 300 g und ein herzhaftes, warmes Getränk;
  • Zitrus-Salat mit fettarmen Joghurt.

Sonntag

  • sandwich mit matjes und grünen, multifruit Saft;
  • der gedünstete Fisch und die Brühe Hüften;
  • Gemüse, Salat, Beeren-Saft.

Vierte Woche-Gewicht-Verlust-Diät

Montag

  • Frühstück: Rührei, gedünstetes und Apfelkompott;
  • Mittagessen: Buchweizen-Suppe,
  • Abendessen: Apfel-sauce und Karotten-Saft.

Dienstag

  • toast mit Honig und Kaffee mit Milch;
  • Käsekuchen mit Zitrusfrüchten — 200 Gramm und eine Tasse Grütze;
  • die Suppe-Püree aus Brokkoli.

Umgebung

  • einfach vitamin-Salat und frische Ananas;
  • Hühnersuppe mit Möhren;
  • Geschmortes Kaninchen mit Gemüse.

Donnerstag

  • 250 g Quark mit saurer Sahne und einem heißen Getränk;
  • Dampf Rindfleisch-Frikadellen, Gemüse-Püree und Beeren-Saft;
  • 250 ml fettarmen Naturjoghurt mit Erdbeeren.

Freitag

  • Hirse-Brei mit Pflaumen;
  • Linsensuppe mit Petersilie und dill;
  • Brokkoli mit low-fat-Fisch-Kuchen.

Samstag

  • toast mit Marmelade und eine Tasse Kakao;
  • 200 g gekochter Reis mit gedünstetem zucchini;
  • 350g gebackene Forelle.

Sonntag

  • 150 g Hüttenkäse mit Rosinen und Apfel;
  • die Suppe aus Weißkohl, zucchini und broccoli, ein Glas fettfreie Joghurt;
  • gekochtes ei und eine grapefruit.

Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Für den größten Effekt abnehmen Diät, zwischen den Mahlzeiten 2-3 mal pro Woche zu Hause wir empfehlen Ihnen die folgenden übungen zu reduzieren Bauch und an den Seiten:

  • Der Oberkörper. Stehen Sie gerade. Hände an seinem Gürtel. Füße Schulter Breite auseinander. Lehnen diese Weise für 15-20 mal nach Links und nach rechts;
  • Oberkörper verdreht. Stehen Sie gerade. Hände, beugen Sie die Ellbogen in Brusthöhe. Drehen Sie in verschiedene Richtungen für 5-10 Minuten;
  • Ein paar der Schere. Für die folgenden übungen kombiniert mit gesunder Ernährung für Gewichtsverlust, müssen Sie auf dem Boden liegen, die Hände entlang des Körpers. Die unteren Extremitäten leicht abreißen, den Boden und machen Bewegungen wie eine Schere;
  • Fahrrad. Auf dem Rücken liegen. Heben Sie die Beine ein wenig und beugen Sie die Knie. Sie benötigen, um schnell zu bewegen Sie den unteren Extremitäten, zu simulieren, Radfahren;
  • Verblassen. Nehmen Sie eine Startposition liegen. Hand position entlang des Körpers, Beine, pull-down. In dieser position wird der maximale ziehen Sie Ihren Bauch in und halten Sie für ein paar Sekunden. Dann entspannen Sie sich.

Die richtige Leistung und Ergebnisse

Um die Ergebnisse der Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, durch die Ernährung, die Sie brauchen, von Ihr zu kommen. Direkt aus der Ernährung zu Hause bedeutet, kleben mit der gleichen richtigen Ernährung für mehrere 3-4 Wochen. Vielleicht ist die schrittweise Ergänzung der Ernährung mit üblichen Lebensmitteln. Natürlich müssen Sie kalorienarme oder speichern Sie die Ergebnisse Ihrer Gewichtsverlust wird nicht funktionieren.

16.08.2018