Vergessen Sie strenge Diäten und anstrengende workouts. Unser Körper ist ein sehr flexibles system, das als Reaktion auf die geringste Veränderung in Ihrer traditionellen Lebensweise. So, ein paar Pfunde verlieren ist nicht schwer.
Richtige Gewicht Verlust Pfund in der Woche. Das ist 4 Kilo in einem Monat. Ja, werden Sie Gewicht verlieren langsam, aber gewinnen bald. Und dies ist ein großes plus.
Machen Sie die übungen jeden zweiten Tag, damit der Körper Zeit hat sich zu erholen. Geeignet für Frauen und Männer.
Zuerst eine warm-up: joggen im Ort, biegen Sie den Oberkörper nach rechts und Links, squats (10-15 mal) und beliebige schwingt die Arme.
Gehen Sie dann zum grundlegenden training. Auf den ersten, jede übung wird in 2-3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen nicht länger als zwei Minuten. Allmählich wird die Last erhöht.
Ausgangslage — auf dem Rücken liegend. Die Hände sicher hinter dem Kopf oder auf der Brust. Ellbogen spreizen Sie. Beine leicht beugen Sie die Knie in einem 45-60 Grad-Winkel, und heben Sie über den Boden.
Starten Sie nun den Kopf zu heben. Ziehen Sie das Kinn an die Brust. Erreichen der höchsten möglichen Punkt für Sie und zurück in die Ausgangsposition. Wenn es schwierig wird, bewegen Sie auf die couch und legte seine Füße. Auch, oder gerade, beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad.
Sie liegen auf der einen Seite, stützen Sie sich auf den Ellbogen. Heben Sie dann den Körper, so erhalten Sie eine absolut gerade ohne Durchhängen und hervorstehende Teile. In diesem Fall sollten Sie nicht das Gefühl, Schmerz, nur Spannung. Führen Sie die übung auf jeder Seite in der Reihe.
Wenn die bar für die erste Zeit, es wird empfohlen, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten nicht länger als 30 Sekunden. Die Zeit soll schrittweise erhöht werden.
Auf dem Boden liegen, leicht beugen Sie die Knie. Langsam heben Sie den Körper und beginnen verdrehen der erste Weg, dann die andere. Versuche Sie zu berühren, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
An der Unterseite sind nicht alle der Weg nach unten auf der Rückseite. Halten Sie zwei Zentimeter aus dem Boden. So halten Sie die Spannung in den Muskeln und effizienter werden Sie arbeiten. Werden Sie sicher, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
Liegend auf dem Bauch, heben Sie Brust und verlängert die Beine so hoch wie Sie können. Hände zu dieser Zeit, liegen entlang des Körpers. Dann Strecken Sie Ihre Arme nach vorne für fünf Tiefe Atemzüge halten Sie die position akzeptiert. Bringen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, fassen Sie den Knöchel und versuchen Sie, ein wenig hin und her schwingen.
Auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf dem Körper mit den Handflächen nach unten. Beim ausatmen heben Sie die Hüfte bis zum maximal möglichen Zeitpunkt (in der Regel gibt eine starke Muskelspannung). An diesem Punkt müssen Sie die Sperre für ein paar Sekunden. Ihr Rücken sollte gerade bleiben. Auf dem einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
Holen Sie sich auf Ihre Knie und ruhen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Rücken gerade, biegen an der Taille, ein Blick in die Zukunft. Als Nächstes atmen Sie ein und bringen Sie ein Bein zurück und befestigen Sie es an der Oberseite für ein paar Sekunden. Beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
Liegen auf der rechten Seite, legen Sie die Rechte hand auf dem Boden, Links setzen, auf der Hüfte oder auf dem Boden. Das Rechte Bein gerade, Links gebogen in einem Winkel von 90 Grad. Die Zehe des rechten Fußes und ziehen Sie mit dem Aufzug auf den höchsten möglichen Punkt. Dann wieder das Bein in seine ursprüngliche position.
Übung muss getan werden, um beide Beine.
Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander, Arme gestreckt nach vorne. Langsam in die Hocke. Senken Sie Ihr Gesäß, als ob Sie in einem Stuhl zu sitzen, auf ein Niveau, wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Nun, langsam aufstehen, die Kontrolle in jeder Bewegung.
Holen Sie sich auf Ihrem Knie. Nehmen Sie den Schwerpunkt hinlegen, platzieren Sie die Hände unter den oberen Teil der Brust. Abstand zwischen den Händen sollte etwas breiter als Schulterbreit. Vom unteren Punkt, beginnen, heben Sie den Körper stützte sich auf Ihre Hände und Knie, aber halten Sie Ihren Fuß auf das Gewicht und ziehen Sie Sie nach oben. Drücken und das Gesäß angespannt. Wenn schwierig, können Sie tun, push-UPS auf gebeugten Knien die Füße.
Stellen Sie die bar. Der Körper sollte eine Art von einer geraden Linie, abs und Gesäß zu eng. Rechtes Bein beugen Sie die Knie und ziehen es zur Brust. Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, dann wieder Bein in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
Diese Einheit kann geändert werden, indem Sie verschiedene übungen zum dehnen vor und nach dem Training.
Auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Knie und schieben Sie einen Fuß auf den anderen. Verbreiten Sie die Knie auseinander und legen Sie Sie auf der Handfläche von Ihrer hand. Sanft drücken bei Ihnen, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden, versuchen, zu erreichen vollständigen Kontaktdaten über die äußere Oberfläche der Beine. Halten Sie für 10-15 Sekunden und lassen Sie den Druck.
Sitzen auf der Matte, das Rechte Bein, ziehen und biegen Sie das linke Knie und drop-Recht. Dann drehen Sie den Oberkörper nach Links und legen Sie Ihre Ellbogen, Rechte hand zum linken Knie. Halten Sie diese position für ein paar Sekunden.
Holen Sie sich auf allen Vieren, Lumpen zu kämpfen. Speichern Sie die akzeptierte Haltung für 15 Sekunden. Dann Bogen Sie Ihren Rücken und schauen. Halten Sie diese position für 15 Sekunden.
Auf dem Rücken zu liegen und die Gebogenen Füße, versuchen Sie, ein Kinn, Knie, Knie bis zu seinem Kinn. Während Sie darauf warten, umklammerte seine Beine mit seinen Händen. So dehnen sich alle Teile der Wirbelsäule.
Übung wird empfohlen, jeden Tag. Vorzugsweise so oft wie Sie Jahre.
Alle übungen tun, bewusst. Versuchen Sie zu spüren, wie angespannt Ihre Muskeln arbeiten. Nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie müde sind, gönnen Sie sich eine Pause von 5 Minuten, zu Fuß rund um den Raum, nehmen Sie einen Schluck sauberes Wasser und weiter trainieren.
Am Ende, tief ein-und ausatmen, ein paar Minuten still liegen, fangen Sie Ihren Atem. Lächeln Sie und Pat sich auf der Rückseite. Heute wurde Sie noch schöner!
Um Gewicht zu verlieren, in einem Monat, Sie Essen müssen, geringfügig, in ausgewogener Weise zu nutzen und hochwertige Produkte. In jedem Fall nicht hungern, aber nicht zu viel Essen.
Um dies zu tun, konzentrieren sich auf den Geschmack der Lebensmittel, Ihren Geschmack, die Konsistenz. Essen Sie langsam und nachdenklich, ohne Ablenkung durch TV, computer oder Buch. So werden Sie mit weniger Essen zufrieden sein.
Übermäßiges Essen ist teilweise im Zusammenhang mit stress-Essen und die Sehnsucht nach hellen Emotionen. Versuchen Sie zu vermeiden, abwechslungsreiche Freizeit zu verbringen. Freunde treffen, denken Sie über Ihre Lieblings-hobby. Nach einem Tag voller Arbeit, versuchen Sie sich zu entspannen, nehmen Sie ein Bad, lassen Sie die Gedanken und konzentrieren sich auf die Familie.
Lifehacker bietet acht Optionen für jede Mahlzeit. Kombinieren Sie wie Sie möchten. Aber denken Sie daran, ein paar Regeln:
Strikt an das Menü, und tun körperliche übungen, können Sie verlieren 2-4 kg. Tune, jetzt, dass ein gesunder lebensstil, eine entspanntere Haltung zu den belastenden Situationen Ihrer Kreditkarte. Liebe dich selbst und gesund sein!
