Die Geheimnisse einer perfekten Taille: was zu tun ist übung für Bauch und an den Seiten

So entfernen Sie unschöne Falten zu Hause und machen in Ihren Platz, Trimm-Taille? Zur Erzielung der gewünschten Wirkung wird sich erst ändern, Ernährung und körperliche übungen, um Fett zu reduzieren und Muskeln stärken. Eine nur eine Diät, wenn Sie das nicht tun, um Sie zu unterstützen übungen für den Bauch und Rücken, ist eine leere Behauptung. Ein flacher Bauch ist nicht nur das fehlende Fett, sondern auch starke Bauchmuskeln. Tun, ein spezielles Programm zu Hause, erhalten Sie eine Menge schöne Boni:

  • bei der Reduktion von Körperfett;
  • die Verbesserung der Elastizität der Haut;
  • Verbesserung der Durchblutung;
  • Erhöhung der Flexibilität, Muskeltonus.

Außerdem, wenn Sie die übungen aus dem Bauch und zurück, um total training-komplexe, der erste Effekt wird spürbar sein innerhalb einer Woche. Für die erste Klasse benötigen zur Teilnahme an einer Pilates-oder Aerobic, wo Sie in der Lage zu tun, die auf Anleitung von professionellen Trainern.

Tun Sie das perfekte Bauch zu Hause

Bevor Sie mit dem lernen beginnen übungen zu trainieren, die Seiten und der Bauch, den Sie brauchen, um klar zu verstehen, dass Gewicht zu erreichen Verlust bestimmter Körperteile ist unmöglich.

Zur Erzielung der gewünschten Wirkung aus dem Training, um den Fokus auf bestimmte Problembereiche.

Sehr weit verbreitetes Missverständnis, dass Bauchfett kann entfernt werden, dabei pumpt der abdominal-Muskeln.

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Es wird angenommen, dass ein Komplex von lehren mit pondus wird diesen Prozess beschleunigen, aber diese Ansicht ist falsch. Stärkung der Muskeln des Körpers auftreten, während der Ausbildung, aber die Menge des subkutanen Fett, das hatte wenig Wirkung. Wenn Sie GEWICHTE verwenden, während des Trainings, das Volumen des Magens nicht nur nicht verringert, sondern erhöht sich durch eine Erhöhung der Muskel Masse. Also während des Trainings zu reduzieren, die Taille, die Verwendung von Gewichtungen ist streng kontraindiziert.

Um die gewünschte Wirkung erzielen, ist es notwendig zu nähern, die Sache umfassend, d.h. in der Kombination der richtigen Ernährung und regelmäßige Ausübung. Die Grundregeln der Ernährung sind:

  • Essen Sie kleine Portionen 4-5 mal pro Tag;
  • viel Wasser trinken – 1,5 bis 2 Liter pro Tag;
  • verringern Sie den Konsum von Salz und Zucker;
  • Kochen wenig Fett.

Mit diesen Empfehlungen werden Sie nicht nur erreichen, eine perfekte Figur zu Hause sein, aber erhalten auch eine wunderbare Stimmung und ein mächtiger Energieschub.

Wie eine maximale Wirkung zu erzielen

Es ist erwiesen, dass in der früh die Wirkung der übung erreicht Ihren Höhepunkt, als ohne "Fütterung" der Körper beginnt, um aktiv Fett zu verbrennen angesammelt in den problem-Bereichen. So ist es möglich, entfernen Sie das überschüssige Gewicht viel schneller. Nach dieser Führung, die komplexe tun sollte, zu Hause vor dem Frühstück, oder nach 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn die übungen für die Muskeln der Flanken und der Bauch, wie die GEWICHTE sollten aus Ihrem eigenen Körper, sonst erreichen Sie den gegenteiligen Effekt der Gewichtsabnahme.

Ein sichtbares Ergebnis erzielt wird ziemlich schnell, aber nur unter der Regelmäßigkeit des Trainings. Durchführung komplexer, bis Sie das Gefühl einer leichten Müdigkeit haben, stellen Sie die Intensität und die Dauer der Beschäftigung auf der Grundlage Ihrer eigenen Erfahrung. Aber geben Sie nicht selbst Zugeständnisse: Leid für dich, du verpasst die chance zu entfernen, Körper Fett und bauen Sie den Körper Ihrer Träume. Um mehr Wiederholungen und die beste Wirkung zu erzielen, können Sie ändern Sie den Bewegungsradius während der übung.

Manche, auch einfache übungen können Schmerzen verursachen bei Frauen. Wenn ein starker pulsierender Schmerz eine dringende Notwendigkeit zu stoppen Ausbildung.

Um die besten Ergebnisse aus dem training zu Hause, wir sollten nicht versäumen, das warm-up. Leichte übung hilft, erwärmen die Muskeln und beschleunigt den recovery-Prozess.

Entfernen Sie das Fett auf dem Bauch, genug zu trainieren 2-3 mal pro Woche. In einer Trainingseinheit können gehören 4-5 übungen, 2-3 Sätze.

trainieren

Gewicht verlieren mit hulahupom

Hula-Hoop-Reifen, oder in gemeinsamen hula-Hoop-Reifen ist nicht nur effektiv, sondern auch den am besten zugänglichen tool für das Selbstständige training zu Hause. Während der Sitzungen ist die Ausbildung der Muskeln der Bauch, Oberschenkel und Gesäß der Frauen. Rotation hulahupa macht nicht nur Sie arbeiten Muskeln, verbessert die Durchblutung, hilft beim entfernen von subkutanem Fett. Darüber hinaus spielen mit dieser Schale zu einem Haus, verbessern Sie die Haut, beseitigen das Erscheinungsbild der cellulite.

Welche Art von Reifen zu wählen?

Um zu lernen, die Ausbildung hulahupom, beginnen Sie mit leichten Aluminium-oder Kunststoff-Schalen. Mit ihm können Sie leicht meistern, die Technik, die Bewegungen, wird in der Lage sein, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und entfernen Sie den Magen.

Wenn Sie sicher sind, übungen durchführen, mit einer lichtbrechung, die Sie gehen können, um gewichtete Varianten, die provozieren eine größere Muskelspannung und produzieren einen guten massage-Effekt. In einem hohlen Kunststoff-Hoop kann mit sand gefüllt werden, und Sie können kaufen ein hula-Hoop-Reifen mit massage Linderung. Mit diesem simulator, werden Sie gezielt auf die Arbeit an Problemzonen, vytachivaya perfekte Figur jeden Tag.

Hoop übung für Gewicht-Verlust

Ersten Training mit dem Hoop Haus sollte mindestens 5-10 Minuten. Erhöhen Sie die Dauer der Ausbildung, jeweils für 2-3 Minuten, womit sich die gesamte Zeit von 45 Minuten.

Wie man richtig drehen hula-Hoop-Reifen? Entfernen Sie die hässlichen Falten an Bauch und Taille sollten, drehen Sie die Reifen, drehen Sie den unteren Teil des Körpers mit einer kleinen amplitude. Füße Schulterbreit auseinander, leicht beugen Sie die Knie. Wenn Sie Bewegungen der Muskeln der Taille und drücken Sie halten Sie in der Schwebe, Folgen Sie der Homogenität der Atem.

Zusätzlich zu den üblichen rotation, gibt es spezielle übungen, integrierten Ansatz zur Umsetzung, die es erlauben, mehrere Einheiten zu beschleunigen den abnehmen Effekt.

Übung 1

Stehend, Füße zusammen. Hand versenkbar Schloss hinter Kopf, Ellenbogen ist es notwendig, sich auflösen in verschiedene Richtungen. Machen glatte, kreisförmigen Bewegung des Körpers und der Hüften, langsam drehen Sie den Reifen. Während Sie einatmen, halten Sie den Atem für 2 Runden, wie Sie ausatmen, ziehen Sie den Bauch, um das maximum. 50 Wiederholungen in die eine und in die zweite Richtung. Mit jedem Tag Zugabe von 5 Wiederholungen bringen, dass die Zahl bis zu 100.

Übung 2

Stellen Sie Ihre Füße dicht beieinander, die Hände in die Burg, auf der Rückseite seines Kopfes. Drehen Sie den Ring im Uhrzeigersinn. Kurven beginnen sich zu drehen nach der Bewegung der Reifen um seine Achse. Do 10 Wiederholungen rechts und Links.

Übung 3

Dieses training ist sehr effektiv, benötigt aber zuversichtlich, dass körperliches training den Körper einer Frau. Auf die Zehenspitzen stellen, heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und versuchen Sie, sich zu Strecken. Fühlen Sie sich wie eine Blei-Kugel. In dieser pose, verdrehen sich die Reifen ohne halten den Atem an. Ausführung Zeit — 5 Minuten.

Übung 4

Verschränken die Hände hinter dem Kopf, drücken Sie die Füße in Richtung zu einander. Drehen Sie den Reifen so, die beteiligt waren, ausschließlich der Fall ist. Der Bereich von Gesäß und Hüften sollten stationär bleiben. 50 Wiederholungen in jede Richtung.

Machen Sie eine Studie planen, zu Hause, achten Sie auf die Gesundheit. Denken Sie daran, dass die Manschette sein sollte, setzen Sie sich während der menstruation, während der Verschlimmerung von Erkrankungen der Organe in der Bauchhöhle.

wrap

Übung für Gewicht-Verlust

Wenn Sie sich entscheiden, entfernen Sie die verhassten Falten auf dem Bauch, ohne den Einsatz von Sportgeräten, können Sie die folgenden übungen zu Hause:

  • Nehmen Sie die position der "Füße Schulter Breite". Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und biegen Sie Ihre Beine. Stellen Sie sicher, dass die Schultern gerichtet waren. Machen glatte Oberkörper verdreht auf der Seite, an der äußersten Spitze Verweilen für ein paar Sekunden. Für Anfänger optimale Last — 2-3 Sätze 10-mal in jede Richtung.
  • Für die übung "plank" Sie sollte sich auf die Arme und ein Bein, zur Fixierung des Körpers in der position parallel zum Boden ist. Wenn diese Lektion schien zu abschreckend, dann können Sie üben poluplanku, das Gleichgewicht wird gehalten von Händen und Knien. Halten Sie das Körpergewicht für 20-30 Sekunden, die schrittweise Erhöhung der Dauer der Ausbildung.
  • Durch Erzeugung eines Vakuums in der Bauchhöhle mit einer Spannung der Bauchmuskulatur, ist anerkannt als eine der effektivsten übungen zur Beseitigung von Fett. Man kann sich darin üben, überall, stehend oder liegend. Atmen Sie die maximale Menge an Luft, ziehen Sie Ihren Bauch. Versuchen Sie, bleiben Sie in dieser position so lange wie möglich. Tun 5-6 Wiederholungen über die Ausbildung.

Natürlich, die übungen im bilden eine schöne Taille zu Hause, und vieles mehr. Sie können suchen Sie Rat von professionellen fitness-Trainer zu erweitern, die Ausbildung Komplex und die Bildung der einzelnen Programme. Eine große show, wie effektives training, wie Kreuzheben mit niedrigem Gewicht und statische Kniebeugen, die helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel-Prozess.

16.08.2018