Menü für richtige Ernährung, die für die Normalisierung des Stoffwechsels und Gewicht-Verlust zusammengestellt für die Woche, hilft, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde und verbessern Sie Ihre Gesundheit in kürzester Zeit. Ein gesunder lebensstil gewinnt immer mehr fans, doch die Kontroverse um PP (richtige Ernährung) und seine Funktionen nicht aufhören.
Spielt PP mit Gewichtsverlust helfen?
Menü PP für eine Woche für Gewicht-Verlust — die wichtigsten Helfer im Kampf gegen übergewicht. Erstens, der Verlust von Pfund ist aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung ist komplett verschwunden schnelle Zucker wie Kuchen und süße Brötchen. Kurzer Anruf, Sie aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgenommen sind in der kurzen Frist, es gibt keine Nährstoffe, und sofort gehen Sie in das Fett.
Ausschluss solcher Kohlenhydrate aus dem Menü ermöglicht es dem Körper zu metabolisieren vorhandenen Fette und nicht zu akkumulieren neue.
Zweite, Strom kommt in kleinen Portionen, über einen kleinen Zeitraum. Durch das planen der Mahlzeiten zu fühlen Sättigungsgefühl und folglich der Körper nicht sammeln müssen, um Reserven im Falle von Hungerstreik.
Menü PP entwickelt, die auf den Tag und die Woche, für eine hochwertige Ernährung enthält bestimmte Lebensmittel, die verzehrt werden sollten, zu bestimmten Zeiten des Tages. Zum Beispiel, Zitrus-Früchte können nicht zum Frühstück Essen, denn Sie enthalten die Säure reizt die Schleimhaut, aber das Abendessen ist nicht empfehlenswert, da der Zucker.
Die beste Zeit zu Essen eine orange — Mittag-oder Abendessen. Als mit anderen Produkten. Kohlenhydrate sollten morgens gegessen, während Gemüse sind viel gesünder für das Abendessen. Fisch ist gut absorbiert, die durch den Abend, und zum Mittagessen können Sie Essen Fleisch. Durch diese Kraft kann der Körper den maximalen nutzen aus der Nahrung erhalten.
In das Ende, alle diese Aktionen brechen, bis sich der Stoffwechsel, wird der Prozess der Gewichtsabnahme. Die richtige Ernährung ist die basis für eine schöne Figur
Wie können Sie Gewicht verlieren mit der richtigen Ernährung
Entwickeln Sie ein Menü von PP für eine Woche für die Gewichtsabnahme ist, sollte man nicht erwarten sofortige Ergebnisse. Bevor Stoffwechsel wieder normal und beginnt die Arbeit richtig, es wird einige Zeit dauern. Kilo abgenommen in der ersten Woche — Wasser. Geht die Schwellung und stellt die ordnungsgemäße Stoffwechsel. Das Ergebnis hängt von der körperlichen Aktivität, je länger es ist, desto schneller wird der Prozess, Gewicht zu verlieren.
Dramatischen Gewichtsverlust sehr schädlich für die Gesundheit, und das Ziel der richtigen Ernährung ist die Leitung des internen Prozesse normal. Daher der Gewichtsverlust ist glatt, rund 3-4 kg in einem Monat mit durchschnittlichen körperlichen Aktivität. Diese Tätigkeiten umfassen cardio-Training 3-4 mal pro Woche, tägliche Spaziergänge, die eine Dauer von 20 min.
Erhöhen Sie Gewicht-Verlust kann durch eine zu große körperliche Belastung. Zum Beispiel, dabei eine volle Kraft training 6 mal die Woche, Gewicht-Verlust zu erhöhen kann durch eine andere 2 kg.
Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Gewicht zu verlieren ist ein individueller Prozess. Die Menge an Gewicht-Verlust hängt von der anfänglichen übergewicht. Was es ist, desto schneller der Gewichtsverlust.
Und mit jedem Kilogramm fallen gelassen durch den Körper umso schwieriger, zu einem Teil mit Ihren Beständen, so dass die länger Sie sitzen auf PP ist, desto langsamer wird der Prozess der Gewichtsabnahme.
Aber dies bedeutet nicht, dass eine gesunde Ernährung hat aufgehört zu arbeiten, das bedeutet, dass der Körper beginnt zu verarbeiten, die letzten Reserven für einen "regnerischen Tag". Während dieser Zeit, ist es besser zu verschieben Sie die Waage und starten Sie die Messung, das Volumen des Körpers, welche änderung überwacht, grafisch dargestellt.
Allgemeine Empfehlungen für die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust
Es gibt mehrere Grundsätze der guten Ernährung, so dass Menü PP für eine Woche für die Gewichtsabnahme, die Sie brauchen, um Bedenken Sie alle:
- Trinken Sie mehr Wasser — Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, so dass aus dem Körper zu schnell entfernt schädliche Stoffe.
- Nicht überspringen Sie Mahlzeiten auslassen von Mahlzeiten ausgelöst wird hunger, die neue Körperfett für einen "regnerischen Tag".
- Verwenden Sie Gewürze und frische Lebensmittel, egal, wie vielfältig es sein kann, sehr schnell langweilen, und das führt zu Störungen. Gewürze und Kräuter machen gesunde Lebensmittel appetitlicher.
- Nicht Essen Zucker schädlich Zucker kann ersetzt werden mit Splenda oder Honig und dem Backen nehmen Sie das Roggen-Mehl oder gemahlene Kleie.
- Wählen Sie eine Frucht, die enthalten nützliche Ballaststoffe.
- Lange Kohlenhydrate, muss nicht komplett aufgeben, pasta, es ist besser, wählen Sie Sorten von ganzen Körnern. Auch den weißer Reis ersetzt werden kann, mit der brown.
- Verbrauchen mehr Kalorien, als verbraucht wird.
- Zu diversifizieren, um die Ernährung.
- Die Letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Beispiel-Menü für eine Woche mit einer täglichen Kaloriengehalt von 800 Kalorien
Wenn Sie eingeschaltet sind 800 Kalorien pro Tag sind 3 Mahlzeiten am Tag, snacks zur Verfügung. Gemüse und Fleisch zu Kochen, ohne öl. Sie können sieden, Kochen für ein paar und Backen. Milchprodukte Fett-frei oder mit minimalen Fettgehalt.
Menü-PP für die Gewichtsabnahme in einer Woche auf 800 Kalorien pro Tag ist für diejenigen geeignet, die eine sitzende Lebensweise führen oder möglicherweise nicht über einen snack alle 2-3 Stunden.
| Montag | Morgen 249 kcal | 101 g Käse |
| Tag 299 kcal | 201 g Gemüse + 2 Eier + trinken | |
| Nacht, 249 kcal | 299 g Gemüse + 1 ei + eine Tasse Joghurt | |
| Dienstag | Morgen 249 kcal | 149 g. Müsli mit Milch |
| Tag 299 kcal | 249 ml Suppe + herzhaften Kaffee mit Milch | |
| Abend-260 kcal | 305 g Gemüse +99 g rotes Fleisch + ein Glas Milch | |
| Umgebung | Morgen 249 kcal | 125 g Salat |
| Tag 299 kcal | 203 g-Eintopf + 154 g Hühnerfleisch | |
| Abend 259 kcal | 148 g Fisch gedünstet mit Gemüse | |
| Donnerstag | Morgen 249 kcal | Wiederholen Sie die Menü-von Montag |
| Tag 299 kcal | 230 g Salat + 2 gekochte Eier | |
| Nacht, 239 kcal | 208 g-Eintopf + 154 g gekochtes Fleisch | |
| Freitag | Morgen 249 kcal | 106 g Hüttenkäse mit der sauren Sahne (20%) |
| Tag 299 kcal | 204 g grüne Suppe | |
| Nacht 244 kcal | 154 g Quark + 1 Becher Joghurt mit ½ Esslöffel Zucker | |
| Samstag | Morgen 249 kcal | Wiederholen Sie Frühstück Dienstag |
| Tag 299 kcal | 249 g Suppe po PP + 3-Roggen-Brot mit Quark, Tomate und Kräuter, 70g | |
| Abends 248 kcal | 205 g Igel Türkei und Buchweizen + Tasse Joghurt | |
| Sonntag | Morgen 249 kcal | 215 g Omelette mit Käse, Tomaten und Kraut |
| Tag 299 kcal | 230 g Eintopf ohne Kartoffeln + 143 g Hähnchenfilet + ungesüßter Kaffee | |
| Abends 240 kcal | 152 g Fleisch + 201 g Gemüse + ein Glas Milch. |
Die Ungefähre Menü für eine Woche enthält 1000 Kalorien am Tag
Menü PP für eine Woche für die Gewichtsabnahme mit einer täglichen Kalorienwert von 1000 kcal ist zu empfehlen mit eine sitzende Lebensweise, sowie diejenigen, die langsamen Stoffwechsel.
In dieses Schema, das Essen ist für 5 Mahlzeiten.
Gemüse kann gekocht, gedünstet, Backen und Kochen. Sie müssen vermeiden Sie die Zugabe von öl.
Milchprodukte oder low fat oder mit minimalem Fettgehalt.
| Montag | Morgen 249 kcal | 150 g Quark mit Rosinen |
| Mittagessen 99 kcal | 99 g Obst oder Beeren | |
| Tag 299 kcal | 99 g-Huhn + 99 g Buchweizen ohne Salz | |
| Nachmittag Tee-99 kcal | 1 gekochtes mais | |
| Nacht 247 kcal | 204 Gramm Salat aus Gemüse der Saison | |
| Dienstag | Morgen 249 kcal | 1 ei + 1 Scheibe Brot |
| Mittagessen 99 kcal | 1 Tasse smoothie gemacht aus der skim-oder Kokos-Milch und kiwi | |
| Tag 289 kcal | 201 g Diät-Ratatouille | |
| Snack 79 kcal | 30 g Käse (30% Fett) | |
| Nacht 301 kcal | 80 g Hähnchenbrust | |
| Umgebung | Morgen 249 kcal | 1 Stück Schwarzes Brot mit Käse (cottage-Käse) |
| Mittagessen 99 kcal | 143 g Trauben | |
| Tag 269 kcal | 201 g geschnittenes Gemüse | |
| Nachmittag snack-90 Kalorien | Nussbaum 2 Stück. | |
| Abends 305 kcal | 1 gekochtes ei | |
| Donnerstag | Morgen 249 kcal | 145 g Hüttenkäse |
| Mittagessen 99 kcal | 70 Gramm keine Beeren | |
| Tag 309 kcal | 201 g Suppe, Gemüse | |
| Nachmittags-snack 102 kcal | 1 Tasse fettarmer Milch | |
| Abend 279 kcal | 146 g Salat aus gedämpfter zucchini, Karotten und Paprika | |
| Freitag | Morgen 249 kcal | 154 g Haferflocken in fettarmer Milch |
| Mittagessen 99 kcal | 1 Stück Müsliriegel | |
| Tag 319 kcal | 99 g Hähnchenbrust + 99 g zulässige garnieren | |
| Nachmittags-snack 97 kcal | 1 Stück Roggen Brot mit einer dünnen Schicht Frischkäse | |
| Nacht, 249 kcal | 130 g Meeresfrüchte-Salat | |
| Samstag | Morgen 249 kcal | 149 g von Eiern und Tomaten |
| Mittagessen 99 kcal | 1 orange | |
| Tag 279 kcal | 201 g grüne Suppe PP | |
| Nachmittags-snack mit 100 Kalorien | 99 g fettfreie Joghurt | |
| Nacht, 249 kcal | 99 g gekochtes Rindfleisch | |
| Sonntag | Morgen 249 kcal | 149 g Käsekuchen PP |
| Mittagessen 99 kcal | 1 Apfel | |
| Tag 305 kcal | 99 g Fisch + 99 g Gemüse | |
| Nachmittags-snack 102 kcal | 1 Tasse Joghurt | |
| Nacht, 249 kcal | 99 g des geschnittenen Früchten |
Die Ungefähre Menü für eine Woche enthält 1200 Kalorien pro Tag
Menü-PP mit einer täglichen Brennwert von 1200 kcal ist geeignet für Menschen, die Durchschnittliche körperliche Aktivität. Diese Diät wird empfohlen, erhöhen Sie die tägliche Belastung, führen Sie ein komplettes workout 3 mal die Woche.
Es gibt 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Keine speziellen Empfehlungen, es ist wichtig, dass die Allgemeinen Grundsätze der guten Ernährung.
| Montag | Morgen 270 kcal | 249 g Omelett mit Tomaten |
| Mittagessen 139 kcal | ½ Grapefruit | |
| Tag 280 kcal | 143 g Fisch + 150g Salat mit Karotten und Kohl | |
| Nachmittags-snack 150 kcal | ein paar getrocknete Früchte | |
| Nacht 287 kcal | 249 g Salat aus Gemüse der Saison | |
| Dienstag | Morgen 284 kcal | 249 g Haferflocken mit Beeren |
| Mittagessen 149 kcal | 1 Tasse smoothie gemacht aus fettarmen Frischkäse mit Kokosmilch und Johannisbeeren | |
| Tag 286 kcal | 99 g gekochtes Huhn + 157 g Gemüse | |
| Nachmittags-snack 140 Kalorien | 1 Tasse Joghurt | |
| Abends 305 kcal | 201 g gebackene Fische + 141 g Salat alle | |
| Umgebung | Morgen 298 kcal | 1 hot-Griechisch-sandwich |
| Mittagessen 156 kcal | 1 Apfel | |
| Tag 288 kcal | 201 g Huhn Suppe + 153 g Salat aus Gurken und Tomaten | |
| Snack 309 kcal | 99 g Käse-Auflauf | |
| Abends 283 kcal | 150 g Brust (Truthahn oder Huhn) | |
| Donnerstag | Morgen 279 kcal | 1 Haferflocken-Pfannkuchen |
| Mittagessen 149 kcal | 1 Tasse Joghurt | |
| Tag 300 kcal | 201 g Pilaw PP | |
| Nachmittags Tee - / 139 kcal | 99 g Salat von Rüben und Karotten | |
| Abends 306 kcal | 99 g Rinderleber + 99 g beliebige Beilage aus Getreide | |
| Freitag | Morgen 301 kcal | 249 Gramm Haferflocken mit Kokosmilch |
| Mittagessen 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Tag 310 kcal | 201 g Meeresfrüchte-Salat + 1 Scheibe Roggenbrot | |
| Eine zweite snack-144 kcal | 99 g Salat von Chinakohl und Gurke | |
| Abends 305 kcal | 201 g-Auflauf Huhn mit Gemüse | |
| Samstag | Morgen 290 kcal | 99 g Brei von Weizenmehl mit Wasser + gekochtes ei |
| Mittagessen 149 kcal | 99 g frische Beeren | |
| Tag 298 kcal | 201 g PP-Suppe + 1 toast Schwarzbrot | |
| Nachmittags-snack 160 Kalorien | 99 g low-fat cottage cheese | |
| Nacht, 295 kcal | 2 Eier + 149 g Salat aus frischem Gemüse | |
| Sonntag | Morgen 294 kcal | 1 Haferflocken-Pfannkuchen mit einer Füllung aus 1 Tomate |
| Mittagessen 149 kcal | 1 Müsliriegel | |
| Tag 289 kcal | 201 g Hühnerleber mit Gemüse | |
| Nachmittags Tee - / 139 kcal | 99 g frische Gemüse | |
| Abend 279 kcal | 201 g Hähnchen-Auflauf mit Gemüse |
Beispiel-Menü für eine Woche der täglichen Kalorien 1500 Kalorien
Für die aktiven geeignete Menü für 1500 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren mit dieser Diät, die Ihre tägliche Belastung. Auch das Menü funktioniert, werden diejenigen, deren Arbeit beinhaltet schwere körperliche Anstrengung.
Ernährung bleibt die gleiche wie bei der 1200 Kalorien-Menü.
| Montag | Morgen 351 kcal | 2 gekochte Eier + 1 Gurke + 1 toast Roggen-Brot mit Hüttenkäse |
| Das Mittagessen wird 249 kcal | 1 Glas Bananen-smoothie mit Quark | |
| Tag 351 kcal | 2 Hähnchen-Schnitzel PP + 149 g brauner Reis + 149 g frische Gemüse | |
| Nachmittags-snack 249 kcal | 10 Stück Walnüsse | |
| Nacht 351 kcal | 249 g Gemüse-Salat + 149 g gebackene Fische | |
| Dienstag | Morgen 351 kcal | 249 g Omelett mit Kräutern und Tomaten |
| Das Mittagessen wird 249 kcal | 1 toast aus schwarzem Brot mit Käse (Fettgehalt 30%) | |
| Tag 351 kcal | 149 g Nudeln Hartweizen + 149 g Gemüse-Salat + 99 g Rindfleisch für Gulasch | |
| Nachmittags-snack 249 kcal | 1 Glas kefir mit Zimt | |
| Nacht 351 kcal | 249 g Kasserolle von Fisch und Gemüse | |
| Umgebung | Morgen 351 kcal | Wiederholen Sie Frühstück Montag |
| Das Mittagessen wird 249 kcal | 149 g cottage cheese + ½ Banane | |
| Tag 351 kcal | 201 g Huhn Suppe + 1 toast aus Vollkorn-Brot | |
| Nachmittags-snack 249 kcal | 10 cashew-Nüssen | |
| Nacht 351 kcal | 149 g Truthahn + 249 g Gemüse-Salat | |
| Donnerstag | Morgen 351 kcal | 249 Gramm Haferflocken in Wasser + 1 gekochtes ei |
| Das Mittagessen wird 249 kcal | 149 g Käse-Auflauf mit Obst | |
| Tag 351 kcal | 249 g Ratatouille im Ofen, mageres Fleisch + 50g Käse | |
| Nachmittags-snack 249 kcal | 8 getrocknete Früchte | |
| Nacht 351 kcal | 149 g Fisch für ein paar + 249 g Salat aus Gurken und Tomaten | |
| Freitag | Morgen 351 kcal | 201 g Buchweizen, gekocht in Wasser + 1 gekochtes ei |
| Das Mittagessen wird 249 kcal | 149 g-Wurf von Chinakohl mit Hüttenkäse | |
| Tag 351 kcal | 99 g Eintopf aus Huhn + 149 g Chinakohl Salat + 149 g Buchweizen | |
| Nachmittags-snack 249 kcal | 99 g cottage cheese mit 1 El Marmelade | |
| Nacht 351 kcal | 249 g Huhn Suppe + 2 toast Schwarzbrot | |
| Samstag | Morgen 351 kcal | 99 g brauner Reis, gekocht in Wasser + 149 g frische Gemüse |
| Das Mittagessen wird 249 kcal | 99 g fettarmer Joghurt + 1 Birne | |
| Tag 351 kcal | 277 g PP-Suppe + 1 toast Roggen-Brot | |
| Nachmittags-snack 249 kcal | 149 g Käse-Kuchen, gekocht in den Ofen | |
| Nacht 351 kcal | 249 g griechischer Salat + Fleisch, im Ofen gebacken | |
| Sonntag | Morgen 351 kcal | 249 Gramm Haferflocken in Wasser mit Zusatz von getrockneten Früchten |
| Mittagessen 248 kcal | 1 gekochtes ei + 99 g Rüben-Salat | |
| Tag 351 kcal | 99 g Getreide erlaubt Getreide + 99 g gekochtes Huhn Fleisch + 1 Gurke | |
| Nachmittags-snack 259 kcal | 1 Tasse frischen Saft + 2 Hafer-Keks-PP | |
| Nacht 351 kcal | 149 g Rind + 149 g Tomaten-Salat |
Die Sache zu erinnern ist, dass abnehmen ist ein individueller Prozess und PP ist nicht nur eine Diät, sondern eine neue Art zu Leben.