Menü PP für eine Woche-Gewicht-Verlust

Menü für richtige Ernährung, die für die Normalisierung des Stoffwechsels und Gewicht-Verlust zusammengestellt für die Woche, hilft, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde und verbessern Sie Ihre Gesundheit in kürzester Zeit. Ein gesunder lebensstil gewinnt immer mehr fans, doch die Kontroverse um PP (richtige Ernährung) und seine Funktionen nicht aufhören.

Spielt PP mit Gewichtsverlust helfen?

Menü PP für eine Woche für Gewicht-Verlust — die wichtigsten Helfer im Kampf gegen übergewicht. Erstens, der Verlust von Pfund ist aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung ist komplett verschwunden schnelle Zucker wie Kuchen und süße Brötchen. Kurzer Anruf, Sie aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgenommen sind in der kurzen Frist, es gibt keine Nährstoffe, und sofort gehen Sie in das Fett.

Ausschluss solcher Kohlenhydrate aus dem Menü ermöglicht es dem Körper zu metabolisieren vorhandenen Fette und nicht zu akkumulieren neue.

Zweite, Strom kommt in kleinen Portionen, über einen kleinen Zeitraum. Durch das planen der Mahlzeiten zu fühlen Sättigungsgefühl und folglich der Körper nicht sammeln müssen, um Reserven im Falle von Hungerstreik.

Menü PP entwickelt, die auf den Tag und die Woche, für eine hochwertige Ernährung enthält bestimmte Lebensmittel, die verzehrt werden sollten, zu bestimmten Zeiten des Tages. Zum Beispiel, Zitrus-Früchte können nicht zum Frühstück Essen, denn Sie enthalten die Säure reizt die Schleimhaut, aber das Abendessen ist nicht empfehlenswert, da der Zucker.

Menü PP für eine Woche-Gewicht-Verlust

Die beste Zeit zu Essen eine orange — Mittag-oder Abendessen. Als mit anderen Produkten. Kohlenhydrate sollten morgens gegessen, während Gemüse sind viel gesünder für das Abendessen. Fisch ist gut absorbiert, die durch den Abend, und zum Mittagessen können Sie Essen Fleisch. Durch diese Kraft kann der Körper den maximalen nutzen aus der Nahrung erhalten.

In das Ende, alle diese Aktionen brechen, bis sich der Stoffwechsel, wird der Prozess der Gewichtsabnahme. Die richtige Ernährung ist die basis für eine schöne Figur

Wie können Sie Gewicht verlieren mit der richtigen Ernährung

Entwickeln Sie ein Menü von PP für eine Woche für die Gewichtsabnahme ist, sollte man nicht erwarten sofortige Ergebnisse. Bevor Stoffwechsel wieder normal und beginnt die Arbeit richtig, es wird einige Zeit dauern. Kilo abgenommen in der ersten Woche — Wasser. Geht die Schwellung und stellt die ordnungsgemäße Stoffwechsel. Das Ergebnis hängt von der körperlichen Aktivität, je länger es ist, desto schneller wird der Prozess, Gewicht zu verlieren.

Dramatischen Gewichtsverlust sehr schädlich für die Gesundheit, und das Ziel der richtigen Ernährung ist die Leitung des internen Prozesse normal. Daher der Gewichtsverlust ist glatt, rund 3-4 kg in einem Monat mit durchschnittlichen körperlichen Aktivität. Diese Tätigkeiten umfassen cardio-Training 3-4 mal pro Woche, tägliche Spaziergänge, die eine Dauer von 20 min.

Wie können Sie Gewicht verlieren mit der richtigen Ernährung

Erhöhen Sie Gewicht-Verlust kann durch eine zu große körperliche Belastung. Zum Beispiel, dabei eine volle Kraft training 6 mal die Woche, Gewicht-Verlust zu erhöhen kann durch eine andere 2 kg.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Gewicht zu verlieren ist ein individueller Prozess. Die Menge an Gewicht-Verlust hängt von der anfänglichen übergewicht. Was es ist, desto schneller der Gewichtsverlust.

Und mit jedem Kilogramm fallen gelassen durch den Körper umso schwieriger, zu einem Teil mit Ihren Beständen, so dass die länger Sie sitzen auf PP ist, desto langsamer wird der Prozess der Gewichtsabnahme.

Aber dies bedeutet nicht, dass eine gesunde Ernährung hat aufgehört zu arbeiten, das bedeutet, dass der Körper beginnt zu verarbeiten, die letzten Reserven für einen "regnerischen Tag". Während dieser Zeit, ist es besser zu verschieben Sie die Waage und starten Sie die Messung, das Volumen des Körpers, welche änderung überwacht, grafisch dargestellt.

Allgemeine Empfehlungen für die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Es gibt mehrere Grundsätze der guten Ernährung, so dass Menü PP für eine Woche für die Gewichtsabnahme, die Sie brauchen, um Bedenken Sie alle:

Um mehr Wasser zu trinken
  • Trinken Sie mehr Wasser — Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, so dass aus dem Körper zu schnell entfernt schädliche Stoffe.
  • Nicht überspringen Sie Mahlzeiten auslassen von Mahlzeiten ausgelöst wird hunger, die neue Körperfett für einen "regnerischen Tag".
  • Verwenden Sie Gewürze und frische Lebensmittel, egal, wie vielfältig es sein kann, sehr schnell langweilen, und das führt zu Störungen. Gewürze und Kräuter machen gesunde Lebensmittel appetitlicher.
  • Nicht Essen Zucker schädlich Zucker kann ersetzt werden mit Splenda oder Honig und dem Backen nehmen Sie das Roggen-Mehl oder gemahlene Kleie.
  • Wählen Sie eine Frucht, die enthalten nützliche Ballaststoffe.
  • Lange Kohlenhydrate, muss nicht komplett aufgeben, pasta, es ist besser, wählen Sie Sorten von ganzen Körnern. Auch den weißer Reis ersetzt werden kann, mit der brown.
  • Verbrauchen mehr Kalorien, als verbraucht wird.
  • Zu diversifizieren, um die Ernährung.
  • Die Letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Beispiel-Menü für eine Woche mit einer täglichen Kaloriengehalt von 800 Kalorien

Wenn Sie eingeschaltet sind 800 Kalorien pro Tag sind 3 Mahlzeiten am Tag, snacks zur Verfügung. Gemüse und Fleisch zu Kochen, ohne öl. Sie können sieden, Kochen für ein paar und Backen. Milchprodukte Fett-frei oder mit minimalen Fettgehalt.

Menü-PP für die Gewichtsabnahme in einer Woche auf 800 Kalorien pro Tag ist für diejenigen geeignet, die eine sitzende Lebensweise führen oder möglicherweise nicht über einen snack alle 2-3 Stunden.

Montag Morgen 249 kcal 101 g Käse
Tag 299 kcal 201 g Gemüse + 2 Eier + trinken
Nacht, 249 kcal 299 g Gemüse + 1 ei + eine Tasse Joghurt
Dienstag Morgen 249 kcal 149 g. Müsli mit Milch
Tag 299 kcal 249 ml Suppe + herzhaften Kaffee mit Milch
Abend-260 kcal 305 g Gemüse +99 g rotes Fleisch + ein Glas Milch
Umgebung Morgen 249 kcal 125 g Salat
Tag 299 kcal 203 g-Eintopf + 154 g Hühnerfleisch
Abend 259 kcal 148 g Fisch gedünstet mit Gemüse
Donnerstag Morgen 249 kcal Wiederholen Sie die Menü-von Montag
Tag 299 kcal 230 g Salat + 2 gekochte Eier
Nacht, 239 kcal 208 g-Eintopf + 154 g gekochtes Fleisch
Freitag Morgen 249 kcal 106 g Hüttenkäse mit der sauren Sahne (20%)
Tag 299 kcal 204 g grüne Suppe
Nacht 244 kcal 154 g Quark + 1 Becher Joghurt mit ½ Esslöffel Zucker
Samstag Morgen 249 kcal Wiederholen Sie Frühstück Dienstag
Tag 299 kcal 249 g Suppe po PP + 3-Roggen-Brot mit Quark, Tomate und Kräuter, 70g
Abends 248 kcal 205 g Igel Türkei und Buchweizen + Tasse Joghurt
Sonntag Morgen 249 kcal 215 g Omelette mit Käse, Tomaten und Kraut
Tag 299 kcal 230 g Eintopf ohne Kartoffeln + 143 g Hähnchenfilet + ungesüßter Kaffee
Abends 240 kcal 152 g Fleisch + 201 g Gemüse + ein Glas Milch.

Die Ungefähre Menü für eine Woche enthält 1000 Kalorien am Tag

Beispiel-Menü für eine Woche mit einer täglichen Kaloriengehalt von 800 Kalorien

Menü PP für eine Woche für die Gewichtsabnahme mit einer täglichen Kalorienwert von 1000 kcal ist zu empfehlen mit eine sitzende Lebensweise, sowie diejenigen, die langsamen Stoffwechsel.

In dieses Schema, das Essen ist für 5 Mahlzeiten.

Gemüse kann gekocht, gedünstet, Backen und Kochen. Sie müssen vermeiden Sie die Zugabe von öl.

Milchprodukte oder low fat oder mit minimalem Fettgehalt.

Montag Morgen 249 kcal 150 g Quark mit Rosinen
Mittagessen 99 kcal 99 g Obst oder Beeren
Tag 299 kcal 99 g-Huhn + 99 g Buchweizen ohne Salz
Nachmittag Tee-99 kcal 1 gekochtes mais
Nacht 247 kcal 204 Gramm Salat aus Gemüse der Saison
Dienstag Morgen 249 kcal 1 ei + 1 Scheibe Brot
Mittagessen 99 kcal 1 Tasse smoothie gemacht aus der skim-oder Kokos-Milch und kiwi
Tag 289 kcal 201 g Diät-Ratatouille
Snack 79 kcal 30 g Käse (30% Fett)
Nacht 301 kcal 80 g Hähnchenbrust
Umgebung Morgen 249 kcal 1 Stück Schwarzes Brot mit Käse (cottage-Käse)
Mittagessen 99 kcal 143 g Trauben
Tag 269 kcal 201 g geschnittenes Gemüse
Nachmittag snack-90 Kalorien Nussbaum 2 Stück.
Abends 305 kcal 1 gekochtes ei
Donnerstag Morgen 249 kcal 145 g Hüttenkäse
Mittagessen 99 kcal 70 Gramm keine Beeren
Tag 309 kcal 201 g Suppe, Gemüse
Nachmittags-snack 102 kcal 1 Tasse fettarmer Milch
Abend 279 kcal 146 g Salat aus gedämpfter zucchini, Karotten und Paprika
Freitag Morgen 249 kcal 154 g Haferflocken in fettarmer Milch
Mittagessen 99 kcal 1 Stück Müsliriegel
Tag 319 kcal 99 g Hähnchenbrust + 99 g zulässige garnieren
Nachmittags-snack 97 kcal 1 Stück Roggen Brot mit einer dünnen Schicht Frischkäse
Nacht, 249 kcal 130 g Meeresfrüchte-Salat
Samstag Morgen 249 kcal 149 g von Eiern und Tomaten
Mittagessen 99 kcal 1 orange
Tag 279 kcal 201 g grüne Suppe PP
Nachmittags-snack mit 100 Kalorien 99 g fettfreie Joghurt
Nacht, 249 kcal 99 g gekochtes Rindfleisch
Sonntag Morgen 249 kcal 149 g Käsekuchen PP
Mittagessen 99 kcal 1 Apfel
Tag 305 kcal 99 g Fisch + 99 g Gemüse
Nachmittags-snack 102 kcal 1 Tasse Joghurt
Nacht, 249 kcal 99 g des geschnittenen Früchten

Die Ungefähre Menü für eine Woche enthält 1200 Kalorien pro Tag

Menü-PP mit einer täglichen Brennwert von 1200 kcal ist geeignet für Menschen, die Durchschnittliche körperliche Aktivität. Diese Diät wird empfohlen, erhöhen Sie die tägliche Belastung, führen Sie ein komplettes workout 3 mal die Woche.

Es gibt 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Keine speziellen Empfehlungen, es ist wichtig, dass die Allgemeinen Grundsätze der guten Ernährung.

Montag Morgen 270 kcal 249 g Omelett mit Tomaten
Mittagessen 139 kcal ½ Grapefruit
Tag 280 kcal 143 g Fisch + 150g Salat mit Karotten und Kohl
Nachmittags-snack 150 kcal ein paar getrocknete Früchte
Nacht 287 kcal 249 g Salat aus Gemüse der Saison
Dienstag Morgen 284 kcal 249 g Haferflocken mit Beeren
Mittagessen 149 kcal 1 Tasse smoothie gemacht aus fettarmen Frischkäse mit Kokosmilch und Johannisbeeren
Tag 286 kcal 99 g gekochtes Huhn + 157 g Gemüse
Nachmittags-snack 140 Kalorien 1 Tasse Joghurt
Abends 305 kcal 201 g gebackene Fische + 141 g Salat alle
Umgebung Morgen 298 kcal 1 hot-Griechisch-sandwich
Mittagessen 156 kcal 1 Apfel
Tag 288 kcal 201 g Huhn Suppe + 153 g Salat aus Gurken und Tomaten
Snack 309 kcal 99 g Käse-Auflauf
Abends 283 kcal 150 g Brust (Truthahn oder Huhn)
Donnerstag Morgen 279 kcal 1 Haferflocken-Pfannkuchen
Mittagessen 149 kcal 1 Tasse Joghurt
Tag 300 kcal 201 g Pilaw PP
Nachmittags Tee - / 139 kcal 99 g Salat von Rüben und Karotten
Abends 306 kcal 99 g Rinderleber + 99 g beliebige Beilage aus Getreide
Freitag Morgen 301 kcal 249 Gramm Haferflocken mit Kokosmilch
Mittagessen 149 kcal 99 g Raffaello PP
Tag 310 kcal 201 g Meeresfrüchte-Salat + 1 Scheibe Roggenbrot
Eine zweite snack-144 kcal 99 g Salat von Chinakohl und Gurke
Abends 305 kcal 201 g-Auflauf Huhn mit Gemüse
Samstag Morgen 290 kcal 99 g Brei von Weizenmehl mit Wasser + gekochtes ei
Mittagessen 149 kcal 99 g frische Beeren
Tag 298 kcal 201 g PP-Suppe + 1 toast Schwarzbrot
Nachmittags-snack 160 Kalorien 99 g low-fat cottage cheese
Nacht, 295 kcal 2 Eier + 149 g Salat aus frischem Gemüse
Sonntag Morgen 294 kcal 1 Haferflocken-Pfannkuchen mit einer Füllung aus 1 Tomate
Mittagessen 149 kcal 1 Müsliriegel
Tag 289 kcal 201 g Hühnerleber mit Gemüse
Nachmittags Tee - / 139 kcal 99 g frische Gemüse
Abend 279 kcal 201 g Hähnchen-Auflauf mit Gemüse

Beispiel-Menü für eine Woche der täglichen Kalorien 1500 Kalorien

Für die aktiven geeignete Menü für 1500 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren mit dieser Diät, die Ihre tägliche Belastung. Auch das Menü funktioniert, werden diejenigen, deren Arbeit beinhaltet schwere körperliche Anstrengung.

Ernährung bleibt die gleiche wie bei der 1200 Kalorien-Menü.

Montag Morgen 351 kcal 2 gekochte Eier + 1 Gurke + 1 toast Roggen-Brot mit Hüttenkäse
Das Mittagessen wird 249 kcal 1 Glas Bananen-smoothie mit Quark
Tag 351 kcal 2 Hähnchen-Schnitzel PP + 149 g brauner Reis + 149 g frische Gemüse
Nachmittags-snack 249 kcal 10 Stück Walnüsse
Nacht 351 kcal 249 g Gemüse-Salat + 149 g gebackene Fische
Dienstag Morgen 351 kcal 249 g Omelett mit Kräutern und Tomaten
Das Mittagessen wird 249 kcal 1 toast aus schwarzem Brot mit Käse (Fettgehalt 30%)
Tag 351 kcal 149 g Nudeln Hartweizen + 149 g Gemüse-Salat + 99 g Rindfleisch für Gulasch
Nachmittags-snack 249 kcal 1 Glas kefir mit Zimt
Nacht 351 kcal 249 g Kasserolle von Fisch und Gemüse
Umgebung Morgen 351 kcal Wiederholen Sie Frühstück Montag
Das Mittagessen wird 249 kcal 149 g cottage cheese + ½ Banane
Tag 351 kcal 201 g Huhn Suppe + 1 toast aus Vollkorn-Brot
Nachmittags-snack 249 kcal 10 cashew-Nüssen
Nacht 351 kcal 149 g Truthahn + 249 g Gemüse-Salat
Donnerstag Morgen 351 kcal 249 Gramm Haferflocken in Wasser + 1 gekochtes ei
Das Mittagessen wird 249 kcal 149 g Käse-Auflauf mit Obst
Tag 351 kcal 249 g Ratatouille im Ofen, mageres Fleisch + 50g Käse
Nachmittags-snack 249 kcal 8 getrocknete Früchte
Nacht 351 kcal 149 g Fisch für ein paar + 249 g Salat aus Gurken und Tomaten
Freitag Morgen 351 kcal 201 g Buchweizen, gekocht in Wasser + 1 gekochtes ei
Das Mittagessen wird 249 kcal 149 g-Wurf von Chinakohl mit Hüttenkäse
Tag 351 kcal 99 g Eintopf aus Huhn + 149 g Chinakohl Salat + 149 g Buchweizen
Nachmittags-snack 249 kcal 99 g cottage cheese mit 1 El Marmelade
Nacht 351 kcal 249 g Huhn Suppe + 2 toast Schwarzbrot
Samstag Morgen 351 kcal 99 g brauner Reis, gekocht in Wasser + 149 g frische Gemüse
Das Mittagessen wird 249 kcal 99 g fettarmer Joghurt + 1 Birne
Tag 351 kcal 277 g PP-Suppe + 1 toast Roggen-Brot
Nachmittags-snack 249 kcal 149 g Käse-Kuchen, gekocht in den Ofen
Nacht 351 kcal 249 g griechischer Salat + Fleisch, im Ofen gebacken
Sonntag Morgen 351 kcal 249 Gramm Haferflocken in Wasser mit Zusatz von getrockneten Früchten
Mittagessen 248 kcal 1 gekochtes ei + 99 g Rüben-Salat
Tag 351 kcal 99 g Getreide erlaubt Getreide + 99 g gekochtes Huhn Fleisch + 1 Gurke
Nachmittags-snack 259 kcal 1 Tasse frischen Saft + 2 Hafer-Keks-PP
Nacht 351 kcal 149 g Rind + 149 g Tomaten-Salat

Die Sache zu erinnern ist, dass abnehmen ist ein individueller Prozess und PP ist nicht nur eine Diät, sondern eine neue Art zu Leben.

17.08.2018