Ketone Diät-Menü für eine Woche-Gewicht-Verlust-Frauen

Unsere Stimmung und die Gesundheit hängt von der Ernährung. Diese Aussage ist, bezweifelt niemand. Das Menü für die Durchschnittliche person besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, die erste Sache, die kommt sich zu kümmern, ist zu ersetzen, die schnelle Kohlenhydrate zu verlangsamen und minimieren Sie den Konsum von Fetten. Diese Taktik funktioniert nicht. Gewichtsverlust ist zu langsam. In regelmäßigen Abständen gibt es Frustrationen, die mit Diät auf Schokolade, Kuchen und Gebäck. Die Flucht aus der süßen Gefangenschaft und schnell Gewicht zu verlieren helfen, Keton-oder ketose-Diät.

Die Essenz der Keton-Diät

Keton-Diät, es ist ein Prinzip der macht, mit der Verzehr von großen Mengen an Fett. Der Anteil von Eiweiß in der Ernährung ist 1-1. 5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Kohlenhydrate ─ nicht mehr als 50 Gramm pro Tag. Der Anteil des Nährstoffes in das Menü ketone Ernährung sollte sein:

  • 75% Fett;
  • 20% Eiweiß;
  • 5% Kohlenhydrate
Produkte der Diät

Verwenden Keton-Diät basiert auf der Tatsache, dass mit der drastischen Reduzierung der Lebensmittel mit viel Kohlenhydrate der Körper zuerst verbraucht die Glykogenspeicher in der Leber und dann beginnt, verwenden Sie Ihren eigenen Körper Fett. Lipide abgebaut, Fettsäuren und sind bereits Fettsäuren in der Leber zu Ketonen umgewandelt. In einem Zustand der Ketose es nutzt Ketonkörper als Brennstoff zur Aufrechterhaltung grundlegenden physiologischen Prozesse im Körper.

Wichtig!!!! Um Sie erfolgreich anwenden ketone Diät für Gewicht-Verlust sollte nicht konsumiert werden, zu große Mengen an Eiweiß, wie Proteine in den Prozess der Glukoneogenese in Glukose. Wenn die Menge an protein in der Ernährung wird größer sein als 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, kann es dazu führen, Ausfahrt aus dem Zustand der Ketose.

Der Unterschied zu low-carb-Keton-Diät ->

Low-carb-Diät beinhaltet eine Beschränkung der Kohlenhydrate in der Nahrung (bis zu 90-100 Gramm pro Tag). Aber das Gehirn und andere Organe unseres Körpers ernähren sich von glucose. Wenn verwendet für weight loss ketone Diät der Ebene der beta-Aminobuttersäure gehalten von 0,5-3,0 mm/l und als Quelle der Energie nutzt der Körper Ketonkörper, die gebildet werden durch den Prozess der Lipolyse (Aufspaltung der Fette).

Wie Sie einen Zustand der Ketose?

Ketose─ dies ist eine spezielle metabolische Prozess. Es wird nur ausgeführt, wenn die Bedingung von Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung. Die Umstellung auf alternative Kraftstoffe dauert 1 bis 3 Wochen. Während dieser Zeit, die eine person Erfahrungen unangenehme Symptome: Schwindel, Schwäche, Apathie. Möglich, starke Kopfschmerzen und ähnliche Symptome, die Anzeichen von Erkältungen. Der Körper mit all den Kräften zu widerstehen, die änderung der Ernährung Ketonkörper.

Um zu wissen, ob das bewegt den Körper, um einen alternativen Brennstoff in form von Ketonkörpern, mit speziellen Teststreifen. Aber optisch, der Körper ist in einem Zustand der Ketose kann identifiziert werden, indem Sie einige klare Anzeichen:

  • Es war trocken Mund.
  • Häufiges Wasserlassen.
  • Aus dem Körper riecht nach Aceton.
  • Fehlt das Gefühl von hunger.
  • Verbessert die geistige Aktivität.

Diejenigen, die ständig nutzen ketone Diät zur Gewichtsreduktion empfohlen, die zum Zeitpunkt des Eintritts in den Zustand der Ketose nicht zu planen ist wichtig, Dinge, die erfordern Konzentration und Klarheit des Denkens. Optimal, wenn es möglich ist, kombinieren Sie die Anpassung Zeitraum von Urlaub.

Lesen Sie auch über die Wirksamkeit von Aktivkohle zur Gewichtsreduktion in unserem Artikel.

ketone Diät für Gewicht-Verlust

Viele Menschen, die nicht in der Lage sind, um Gewicht zu verlieren erfolgreich mit Keton-Diät für Gewicht-Verlust und Verbesserung der Gesundheit. Wenn auf einem traditionellen low-Kalorien-Diät der Körper unter stress die ganze Zeit, auf der ketose Diät, unangenehm nennen kann nur die erste Phase der Anpassung. Dann, vorbehaltlich der Menü-Keton-Diät, die person fühlt sich nicht der hunger, Heißhunger auf Süßigkeiten, und ist voll von Energie und Kraft. Ausgezeichnete ketone Diät Frauen. Bei diesem Algorithmus die Leistung nicht leiden, Haare und Nägel, keine Anzeichen von Reizbarkeit und Rückvergütungen zu Ihrem vorherigen Gewicht.

Produkte erlaubt>

Zu halten das richtige Verhältnis von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, die wichtig für Gewicht-Verlust-für-Keton-Diät, die Sie brauchen, um in der Diät die folgenden Produkte:

  1. fettes Fleisch und Geflügel mit der Haut;
  2. Speck und SCHMALZ;
  3. marine Fisch;
  4. Meeresfrüchte;
  5. Hühner-oder Wachteleier;
  6. Pilze;
  7. Nudeln shirataki;
  8. avocado;
  9. Unraffinierte Pflanzenöle aus der ersten Pressung;
  10. Nüsse und Samen;
  11. Erdnussbutter;
  12. Fett Käse und Quark;
  13. saure Sahne;
  14. Sahne;
  15. natürlichen Joghurt ohne Zusatzstoffe;
  16. butter;
  17. Oliven;
  18. Früchte mit minimaler Zuckergehalt.
erlaubt-Produkte

Erlaubt die Verwendung von Süßstoffen: stevia und erythritol.

Zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Verdauungssystems Menü-Diät-ketone nicht ohne Faser. Es muss sein, Produkte mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen-mit minimalen Mengen von Kohlenhydraten

  • die Stiele des Selleries;
  • Spargel;
  • Gurken;
  • Blatt-Salat;
  • Tomaten;
  • Bogen;
  • Knoblauch;
  • radieschen;
  • greens;
  • bell pepper;
  • der Kürbis und zucchini;
  • alle Arten von Kohl.

Sie können nicht aktivieren die Menü-Keton-Diät-die folgenden Produkte:

  • Getreide;
  • Brot;
  • Zucker;
  • Gebäck und Backen;
  • pasta;
  • bean;
  • Vollmilch;
  • low-fat Milchprodukten;
  • Kartoffeln und andere Gemüse mit einem hohen glykämischen index;
  • TRANS-Fette;
  • getrocknete Früchte;
  • Bananen und Trauben.

Von Getränken erlaubt, Kaffee, Kräutertees und alle Arten von Tee ohne Zucker. Auch, wenn Sie Folgen-Keton-Diät zur Gewichtsreduktion sollte ein Tag zu trinken, mindestens 2-2,5 Liter sauberes Wasser.

ketone Diät Frauen und Männer genannt werden können, eine schnelle und einfache Möglichkeit, um in Form zu kommen. Am wichtigsten ist die richtige Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, das Tabelle-Menü für eine Woche für die Keton-Diät.

Frühstück Mittagessen Abendessen
Montag Die Hälfte einer avocado, Lachs-Brötchen und Käse-Sahne. Salat mit Käse und Hackfleisch. Gemüse-Eintopf mit Huhn.
Dienstag

Omelette mit Spinat und Ziegenkäse.

Rindfleisch-Patty, Salat. Zucchini gefüllt mit Gemüse, Käse und Huhn mit saurer Sahne.
Umgebung Rührei mit Speck und Käse. Fleischbällchen aus Truthahn mit Gemüse und Speck. Gefüllte Paprika mit Rindfleisch.
Donnerstag 1 avocado, 60 G cashew-Nüsse. Gebackene Hähnchenschenkel in einer Mischung aus Gewürzen. Salat mit Käse und Hackfleisch.
Freitag Ei Brötchen mit Speck und Käse. Cremesuppe aus Blumenkohl. Hähnchen Schnitzel mit Gemüse und Speck.
Samstag Rührei mit Käse und Gemüse. Lachs mit Sahne-sauce. Keto-Salat mit Gemüse, Käse und gekochte Eier.
Sonntag

Keto-Kaffee mit Vanille-Extrakt, Sahne,

Kokos und butter.

Hähnchen-muffins mit Brokkoli. Auflauf Thunfisch, shirataki-Nudeln und Käse.
Produkte

Ein charakteristisches Merkmal von Keton-Gewicht-Verlust-Diät ist, dass durch die Stabilisierung der Blutzuckerwerte, die Anzahl der Mahlzeiten reduziert sich auf 2-3 pro Tag. Aber wenn es eine Nachfrage in der zwischen-Mahlzeit, es ist möglich, zu verwenden: eine Handvoll Nüsse, Kaffee mit Mandelmilch, ½ avocado mit Salz, gebratener Speck, eine Tasse Rinderbrühe.

Rezepte ketone Diät

Einige Menü-Keton-Diät scheinen dürftig und eintönig. Aber in der Tat, unter diesem system power entwickelte viele leckere und gesunde Rezepte für die ketogene Mahlzeiten.

Salat mit Käse und Hackfleisch

  • 500 g Hackfleisch;
  • 200 g Eisbergsalat;
  • 1 TL rosa Himalaya-Salz;
  • 1/2 Tasse Essiggurken, gewürfelt;
  • 1/2 TL gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • 2 mittelgroße Tomaten;
  • 3/4 Tasse geriebener cheddar-Käse.

Für die sauce:

  • 1/2 Tasse hausgemachte mayonnaise;
  • 2 El. fein gehackte Gurken;
  • 1 Teelöffel Senf, Essig und Pulver, Erythrit;
  • 1/2 Teelöffel Boden paprika.

Die Zutaten für die Soße gefaltet in die Schüssel mit einem Mixer und Peitsche. Legen Sie die sauce in den Kühlschrank. Hackfleisch in einer Pfanne bis Sie weich sind, mit Pfeffer und Salz. Leicht abkühlen. Tomaten in Würfel schneiden, Salat reißen die Hände. Gebratenes Fleisch und Gemüse gefaltet in eine große Schüssel geben, verrühren und die Oberseite mit der Soße.

Rezept für selbstgemachte mayonnaise

  • 2 Eigelb und 1 ei;
  • 1/2 Tasse Kokosöl;
  • 3/4 Tasse Olivenöl;
  • 1 El Zitronensaft;
  • 1 Teelöffel Dijon-Senf.

Produkte müssen mit Raumtemperatur. Kokosöl Schmelzen im warmen Wasserbad. Schlagen Sie, Eigelb, Eier, Zitronensaft und Senf Stabmixer, bis glatt. Stream fügen Sie die Oliven-und Kokosöl. Stanzen Sie weitere 10 Sekunden. Store-hausgemachte mayonnaise im Kühlschrank ist notwendig.

Suppe-Creme aus Blumenkohl:

  • Tasse Blumenkohl;
  • 2 Tassen Hühnerbrühe;
  • 1/4 Tasse Sahne mit einem Fettgehalt von 35%;
  • kleine Zwiebel;
  • 1 Esslöffel Frischkäse;
  • Tasse geschreddert cheddar-Käse
  • 2 Scheiben Speck;
  • eine Knoblauchzehe;
  • 2 El. butter;
  • schwarzer Pfeffer;
  • Salz.

In Hühnerbrühe Kochen Sie den Blumenkohl bis Sie weich sind, mit Salz und Pfeffer würzen. Die Zwiebel hacken, den Knoblauch zerdrücken, anbraten von Gemüse in butter. Fry Speck und fein hacken. Setzen Sie in die Brühe. Schlagen Sie die Suppe mit dem Stabmixer, bis glatt. Sahne und Frischkäse und schlagen wieder. Bringen Sie die Suppe zum Kochen bringen, schalten Sie den Herd. Fügen Sie den cheddar und umrühren. Servieren Sie die Suppe heiß. Garniert mit Speck beim servieren.

muffins

Muffins Huhn und Brokkoli:

  • 300 g Brokkoli (frisch oder gefroren);
  • 500 g Hähnchenfilet;
  • 2 Esslöffel Frischkäse;
  • 2 Köpfe Zwiebeln;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Petersilie;
  • schwarzer Pfeffer, Salz.

Kochen Brokkoli fein gehackt mit einem Messer. Hähnchen Kotelett mit Zwiebel. Mix mit gehackten Brokkoli. Fügen Sie die Hackfleisch, gehackte Petersilie, Frischkäse, gehackten Knoblauch, Salz, Pfeffer, mischen Sie gründlich. Verbreiten Sie die Füllung in Formen für muffins. Heizen Sie den Backofen auf 180 Grad C. Backen Sie für 30 Minuten. Wenn gewünscht, für 15 Minuten, bis gekocht bestreuen Sie das Gericht mit geriebenem Käse.

Brot, angepasst für die ketose-Diät:

  1. 2 Tassen Boden Flachs;
  2. 1/2 Tasse Wasser;
  3. 5 Eier;
  4. 1 Teelöffel Backpulver;
  5. 1/2 Teelöffel Meersalz;
  6. 1 El Sesam zum bestreuen;
  7. 1 Teelöffel Apple Apfelessig;
  8. 1/3 Tasse Kokosöl.

Schlagen Sie die Eier mit Salz und Wasser. Fügen Sie soda, gemahlener Leinsamen, Kokos-öl. Heizen Sie den Backofen auf 175 Grad C). Fetten Sie die form für das Backen, den Teig in eine gefettete form. Bestreuen Sie mit Sesam. Backen Sie für 45 Minuten.

Wie man aus der ketone Diät?

Wenn das Hauptziel ketone Diät-Gewicht-Verlust erzielt, ist es erforderlich, lassen Sie den Zustand der Ketose, um voll und ganz die Beibehaltung der Ergebnisse erzielt. Die Menge an protein in der Diät nicht ändern. Aber erhöht in der Kohlenhydrat-und lipid ─ reduziert. Fettes Fleisch Produkte ersetzt werden, mit Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch, Käse und Sahne ─ Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%. Kohlenhydrate Hinzugefügt werden 50 Gramm pro Woche (trocken). Die Menge der Kohlenhydrate kommt allmählich 150-200 Gramm pro Tag. Die Gesamt-Kalorienaufnahme gleich bleibt. Es sollte angemerkt werden, dass es notwendig ist, den Vorzug zu langsame Kohlenhydrate. Der Prozess des übergangs auf die übliche Ernährung dauert etwa 3-4 Wochen. Mit der richtigen Version der ketose Diät zu diesem Zeitpunkt wird weiterhin das Gewicht Verlust.

Die Vorteile von ketone Diät

ketose Diät Fortgeschritten ist und relativ sicherer Weg, um deutlich zu reduzieren das Gewicht. Zusätzlich, nach einer low-carb-Diät:

  • Qualitativ verbessert sich die Körperzusammensetzung.
  • Regt die geistige Leistungsfähigkeit.
  • Normalisiert den Blutdruck.
  • Ist die Prävention von diabetes.
  • Fördert die schnelle regeneration der Haut.
  • Erhöht die insulin-Sensitivität.
  • Erhöht die Wirksamkeit von Therapie gegen Krebs.
  • Erleichtert den Verlauf von neurologischen Erkrankungen.

Keton-Diät für Frauen ist eine attraktive Algorithmus zur macht als:

  • Nicht noch verschlimmern den Zustand der Haut und Haare.
  • Die reproduktive Funktion ist verbessert.
  • Nicht zu verlieren, Muskel Masse.
  • Durch die Nachteile ketone Diät für Gewicht-Verlust sind: es ist möglich, Verdauungs-Probleme, verminderte Leistung während der Anpassung, der Geruch von Aceton, die aus der Haut.
das Ergebnis