Jedes Mädchen will gut Aussehen und in Form sein. Aber leider, nicht jeder kann sich leisten, besuchen Sie ein Fitness-Studio und laufen für die fitness. Wenn Sie finanzielle Schwierigkeiten haben oder neben Ihrem Haus, kein Fitness-Studio ist kein Grund, den sport aufzugeben. Alles, was Sie brauchen für das üben zu Hause ist ein paar Kurzhanteln (Sie können ersetzen Sie Wasser-Flaschen), gute Laune und zuversicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und bilden ein schönes relief auf den Körper, den Sie brauchen, um zu kombinieren cardio-übungen mit Krafttraining und Essen Sie nach rechts.
Übungen zu Hause üben sollten ausgewählt werden, basierend auf Ihre Ziele. Aber nur wenige Menschen kümmern, die Form gerade so die Mehrheit beginnt, Sie zu tun, nur wenn es Zeit, um die drop-Gewicht oder stellen Sie die Figur.
- Training-Programm, das Haus muss in der Weise gestaltet, dass alle 2 Wochen vergangen sind entweder erhöhen Sie die Last oder die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre norm haben Sie eine sehr einfache, Ihr Körper wird angespannt und entwickeln, und so wird es keine Fortschritte.
Die Häufigkeit und Dauer der Ausbildung
Nicht jeder in dem Wunsch, zu bewältigen mit Ihrem Gewicht ausführen, um die nächste Fitness-Studio. Viele Menschen bevorzugen, um eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause. Die Gründe dafür sind nicht schwer zu finden.
Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren zu Hause workout-Routinen für Mädchen Erstausbildung wird Ihnen helfen, gehen über einen grundlegenden Ebene. In dieser Phase werden genug, um drei Trainingseinheiten pro Woche und Natürliche Gewicht für GEWICHTE. Implementierte Programm wird betrachtet werden, nur in dem Fall, wenn alle empfohlenen übungen und Wiederholungen, die Sie durchführen können, ohne Aufwand.
Unten ist das Programm von übungen für die Mädchen zu Hause für 3 Tage in der Woche.
Training für den ersten Tag:
1. Klassische Kniebeugen – 4 auf 10-20 mal.
2. Ausfallschritte – 3 zu 10-20 mal.
3. Der Aufstieg auf die Socken – 3 10-20 mal.
4. Bridge – 3 in 10-20 mal.
5. Die wide grip push-UPS aus den Knien – 3 10-15 mal.
6. Verdrehen auf der drücken Sie die 3, mit einer maximalen Anzahl von Wiederholungen.
Training für den zweiten Tag:
1. Bridge – 3 in 10-20 mal.
2. Bulgarische Ausfallschritte – 4 auf 10-20 mal.
3. Push-UPS von einem Stuhl – 3 10-15 mal.
4. Die Spreizung des Fußes mit Schwerpunkt auf hands – 3 20-mal.
5. Curl press – 3 mit einer maximalen Anzahl von Zeiten.
Training für den Dritten Tag:
1. Lange Ausfallschritte reverse-Typ – 3 zu 10-20 mal.
2. Kniebeugen sind die "plie" – 4 10-20-mal.
3. Der Aufstieg auf die Socken – 3 10-20 mal.
4. Verdrehen auf der drücken Sie die 3, mit einer maximalen Anzahl von Zeiten.
5. Push-UPS von einem Stuhl – 3 10-15 mal.
In diesem Stadium der übungen zu Hause, die Sie ausführen können mit Hanteln mit einem Gewicht von 8-12 kg. Beginnen Sie mit kleinen gewichten, dann, als training, erhöhen Sie die maximale Lautstärke. In der Regel passen sich die übungen aus diesem Programm, Sie müssen nicht mehr als 6 Monate, dann wechseln Sie zur Ebene für die erweiterte und training 4 mal.
Tag eins:
1. Kniebeugen mit Kurzhanteln – 3 bis 12-mal.
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln — 4 von 12 mal.
3. Steigt auf seine Zehen mit Kurzhanteln – 3 15-20 mal.
4. Hantel Bank drücken Sie in eine stehende position – 3 für 10 mal.
5. Zucht Hanteln auf den Seiten 3 bis 10 mal.
6. Verdrehen auf der drücken Sie die 3, mit einer maximalen Anzahl von Zeiten.
Tag zwei:
1. Liegestütze (breiter Griff) – 3 mit einer maximalen Anzahl von Zeiten.
2. Die Zucht auf den Seiten der Hantel in Rückenlage – 4-bis 12-mal.
3. Push-UPS von Stuhl 3-bis 10-mal.
4. Flexion und extension der Hände in der stehenden position – 3 bis 12-mal.
5. Verdrehen auf der drücken Sie die 3, mit einer maximalen Anzahl von Zeiten.
Tag drei:
1. Kniebeugen mit Kurzhanteln – 3 bis 12-mal.
2. Bulgarische Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 4 von 12 mal.
3. Brücke mit Kurzhanteln – 3 bis 12-mal.
4. Steigt auf seine Zehen mit Kurzhanteln – 3 15-20 mal.
5. Verdrehen auf der drücken Sie die 3, mit einer maximalen Anzahl von Wiederholungen.
Sobald Sie sich bereit fühlen, sich zu bewegen auf die nächste Ebene, können Sie erhöhen die Anzahl der Klassen an 4 Tagen in der Woche auf dem Programm "Advanced".
Jeden Tag training home für Mädchen ist konzipiert für die Untersuchung der spezifischen Muskeln. Diese Trennung wird helfen, greifbare Ergebnisse zu erzielen! Arbeiten GEWICHTE in dieser Phase werden so gewählt, dass das Mädchen war in der Lage zu führen Sie die übungen nach plan. An diesem Punkt, schließen Sie neue übungen, die eine alternierende Ausbildung Wochen.
Zu den übungen müssen Sie langsame Kniebeugen, Muskeln zu erhöhen Masse in das Gesäß. In den Prozess der übung ist nicht notwendig bis zum Ende zu Strecken und beugen der Beine. Ein Ansatz, dauert 30 Sekunden, wir reden also über maximal 5 Iterationen. Sobald Sie fühlen sich ein brennendes Gefühl im Gesäß und Beine — diese übung machen.
Jede übung, einschließlich verlieren Gewicht zusätzliche Belastung auf die Gelenke, der Atemwege und des Herz-Kreislauf-system. Wenn Sie leiden an Erkrankungen in diesen Bereichen, vernünftig zu Holen Sie sich die Beratung durch einen Arzt.
Unterlassen Sie trainieren, wenn Sie das Gefühl jede Art von Beschwerden. Also, Schwäche löst eine ansteckende virale Erkrankung, bei der überschüssige körperliche Anstrengung ist kontraindiziert.