Übungen, um schnell entfernen von Fett aus dem Bauch und Hüften bei Frauen. Wie durchführen

Entfernen Sie den Bauch und Hüften (übungen sind am effektivsten helfen) ist erforderlich, wenn es überschüsse in diesen Bereichen. Für die Ausbildung ist eine schwierige Teil des Körpers.

Hier können zwei Arten von Fett: das Fett unter der Haut, und eine, umgibt die Bauchhöhle - visceral -. Der Komplex wurde daher notwendig, um solche wählen, die einen Einfluss auf die tiefen und schwierigen Abschnitte der Presse, die sind schwer zu trainieren.

Die Allgemeinen Regeln der Leistung von übungen zu entfernen, Bauch und Flanken

übung für Gewicht-Verlust

Um eine größere Wirkung, neben der Durchführung einer körperlichen Aktivität, müssen sich an die Regeln halten, auch in der Kunst und performance: in der Klasse es ist wichtig, um die übungen perfekt, nicht zu bestehen in der Anzahl der Wiederholungen, des Körpers, der Ausbildung sollte ständig in Spannung; anwenden physikalischer Funktionen zur Zeit der Ausführung der übungen, andernfalls der Betrieb halbherzig, wird nicht die gewünschten Ergebnisse bringen; der wichtigste Indikator für das richtige Training ist das auftreten von brennen im Bereich der Presse; es ist wichtig zu tun, ohne Unterbrechungen, allmählich machen, erhöhen Sie die Anzahl der Hinrichtungen, nur dann in der Lage sein, zu entfernen, den Bauch und Flanken, mit zu beginnen, die meisten einfache, aber nicht weniger effektive übungen; Klassen beginnen mit warm-up.

Zu entfernen, den Magen und Hüfte, übungen (effektivste) müssen kombiniert werden mit der richtigen Ernährung.

ZU ENTFERNEN, DEN MAGEN UND HÜFTE, ÜBUNGEN (EFFEKTIVSTE) MÜSSEN KOMBINIERT WERDEN MIT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG.

Während des Tages verzehrt werden sollten: 1/3 der Menge an protein tierischer Produkte (alle Fleisch-Diät) und pflanzlicher Herkunft, 2/3 der Menge der Kohlenhydrate in form von Getreide, Getreide, Getreide, Brot, Gemüse, ein wenig pflanzliches Fett zu trinken während des Tages 2 Liter sauberes Rohwasser, die Anzahl der Mahlzeiten soll nicht weniger als 5.

Es ist wichtig, daran zu erinnern! Vor Beginn der Ausbildung Prozess, sicher sein, um die Vorbereitung der Muskulatur. Dies hilft, um die besten Ergebnisse zu erzielen, ohne die Muskel-Gewebe und Gelenke. Die warm-up-Prozess sollte nicht länger als 7 Minuten dauern.

Effektive übungen für alle Bauchmuskeln

Um loszuwerden überschüssige in diesem Bereich, Trainer geraten, konzentrieren sich auf übungen, die gezielt auf die Ausarbeitung aller Muskeln. Es ist notwendig, gelten Schulung oberen, unteren und seitlichen Teile der Presse.

Übungen für das training der oberen Bauchmuskeln Plank.

bar für Gewicht-Verlust

Am besten von allen, weil seine Leistung im training ist der tiefste der Bauchmuskeln.

Technik. Erforderlich, um die position des Körpers, wie im Bankdrücken vom Boden auf. Steigen auf Zehenspitzen, die Arme sollten gebogen in einem Winkel von 90 Grad. Zum beheben des Körpers, zum ersten mal in 20-30 Sekunden. Halten Sie die Körperhaltung, die Bauch-zurückziehen der Gesäßmuskulatur sollte nicht sein und der Rücken gerundet. Blick gerichtet auf den Boden.

Die Durchführung der bar, sollten Sie Folgendes beachten:

  • heben Sie die Schultern;
  • Hände genommen werden streng unter die Schultern, die nicht breiter und nicht bereits;
  • zu beobachten ist der 90-Grad-Winkel;
  • der gesamte Körper sehr gerade, wie die Linie.

Fahrrad. Start, ausführen zu können, müssen Sie eine entsprechende Stellung - liegend, der Rücken sollte flach auf der Haut aufliegen auf dem Boden, die Hände zu reinigen bis hinter den Kopf, Beine angewinkelt an den Knien bilden einen Winkel, der gleich 45 Grad.

Technik. In einem Abstand von 50 cm vom Boden zu heben, Beine, pre-gebogen an den Knien, und beginnen sich zu drehen imaginären pedal. Um schnell zu laufen, scrollen ist nicht weniger als 15-mal pro 1-Ansatz. Nur 3 oder 4-Ansatz.

Bitte beachten Sie! Die Durchführung der effektivsten übungen zu entfernen, Bauch und Flanken, das verbrennen des subkutanen fettes, das hat einen positiven Einfluss auf Herz-Kreislauf-system, Verdauungssystem, Muskeln, trainieren alle Muskelgruppen.

Übungen zum Training niedriger drücken

Entfernen Sie den Bauch und Hüften (übungen sind am effektivsten für den unteren drücken, in der Tabelle angegeben ist) durch die Nutzung der Extremitäten, die übungen wie Knie-Lifte, Schere, kühl-Werth.

  1. Knie Aufzüge. Liegen auf dem Boden, Rücken aufgerichtet und auf dem Boden gedrückt, die Hände hinter den Kopf, Beine verlängert. Langsam Knie einen oder anderen Bein auf die Brust, während die Unterseite des Rumpfes kommt in einem leichten Abstand zum Boden 10-15 mal, 4-Ansatz;
  2. Ein paar der Schere. Die position ist die gleiche Füße, die sich direkt auf den Abstand von 20 cm vom Boden zu heben und zu züchten, wodurch die Bindfäden, und dann kreuzen sich wie eine Schere schneiden Sie 10-15 mal, 4-Ansatz;
  3. Cool - Werth. Auf dem Boden liegend, Hände hinter dem Kopf in der Nähe der Ohren, heben Sie den Oberkörper, den rechten Ellenbogen berühren den oberen Rand des linken Knies, die reduziert wird, und Umgekehrt, abwechselnd die Beine und Arme 10-15 mal, 4 Sätze.

Übungen für die Ausbildung schräge Bauchmuskulatur

übungen für die Ausbildung schräge Bauchmuskulatur

Diese Gruppe von Muskeln verantwortlich für Oberkörper, Drehungen und biegen. Schrägen Muskeln ist die Ausbildung separat, wie bei anderen Arten der Belastung Sie ausgesetzt sind, zu Pumpen.

SCHRÄGEN BAUCHMUSKELN TRAINIEREN SOLLTEN SEPARAT, WIE BEI ANDEREN ARTEN DER BELASTUNG SIE AUSGESETZT SIND, ZU PUMPEN.

Zu erreichen in diesem benchmark, ist es wichtig, durch die übung in den folgenden übungen.

Biegen Sie in die stehende position. Füße auseinander, zu beheben, in der einen hand eine Hantel, und der andere Satz auf der Rückseite des Kopfes, die Ellenbogen sollten nach oben zeigen. Halten Sie Ihren Rücken in eine gerade position an sich zu ziehen, Bauchmuskeln und Strecken. Lean stark auf die Seite, ohne biegen Ihren Rücken, tun Steigung Hantel zu und von Ihrer 20-kippt in 3-oder 4-Ansatz;

Die Pisten liegen. Zwischen den Gebogenen Knien, halten Sie die biegsam, die Hände zu reinigen bis hinter den Kopf und langsam, langsam heben Sie Ihren Oberkörper, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden 30 cm bis zu 10-mal, 2-3 Sätze.

Seien Sie vorsichtig! Beim ausführen der Piste, es ist eine Last auf der Wirbelsäule im unteren Rücken, so ist es wichtig, dass Sie die übungen richtig. Im Falle von Rückenproblemen ist streng verboten, diese übungen.

Die effektivsten übungen mit Apparat zum reinigen des Bauches und der Flanken zu Erhalten, eine zusätzliche Belastung und erhöhen die Wirksamkeit von training wird helfen, weitere Muscheln. Ausbilder sollten Sie in das Programm für die Einstellung der Bauch-und Rückenübungen auf eine Bank und mit Hanteln.

Übungen mit einem Stuhl oder auf der Bank

Die römischen Stuhl. Vor dem ausführen müssen Sie zu finden, ein bequemer Stuhl, stellen Sie den Winkel der Neigung. Dann hinsetzen, sichern seine Füße mit Rollen installiert, dann nehmen Sie eine liegende position auf dem Rücken und bringen die Hände um die Rückseite des Kopfes.

Ausatmen, beginnen, drehen Sie den Körper zu den Füßen, das erreichen der top-position halten Sie für ein paar Sekunden. Einatmen, in die Ausgangsposition zurück. Die übung kann durchgeführt werden mit einem Pfannkuchen, mit einer Langhantel in den Händen.

Home-Stuhl. Sitzen auf dem Rand eines Stuhls, verbreiten Sie Ihre Schultergelenk und Schulterblatt, freuen Sie sich auf direkten. Mit Ihren Händen greifen Sie die Kante des Stuhls. Um flüssig zu laufen, für 5-6 Sekunden auf 1-Ansatz.

Technik: langsam, bogig Hüften, richtet den Körper auf, so dass war eine Nachahmung der Brücke. Sobald der Kopf berührt die Rückseite des Stuhls eine Weile, und dann die Aufgaben erledigen, zurück auf die Ausgangsposition.

Übungen für Bauch und an den Seiten mit Kurzhanteln

Für die übung benötigen Sie Hanteln Wiegen 2 kg. Wenn keine solche Schale, die zu Hause getan werden kann, mit 2 mit Wasser gefüllte Plastikflaschen.

Ausgangsposition nehmen Sie die folgenden Schritte aus: nehmen Sie Hanteln, stand neben sich auf die Durchschnittliche Breite der Beine und Rücken zu halten in einer aufrechten position die Schultern nach hinten.

Mit einer hand erreichen, um den Boden, nehmen diese position der Körper für etwa 3 Sekunden, in der gleichen Zeit zu überwachen, die Haltung, dann in die Ausgangsposition zurück. Ähnlich zu tun, mit der anderen hand.

ZU ENTFERNEN, BAUCH UND FLANKEN, WENN SIE DIE EFFEKTIVSTEN ÜBUNGEN, ESSEN, GESUNDE ERNÄHRUNG, REGELMÄßIG TRAINIEREN, UNTERLIEGEN DEN REGELN DER SICHERHEIT: NICHT ÜBERLASTEN DEN KÖRPER, STEIGERN SIE DIE BELASTUNG ALLMÄHLICH.

Diese übung wird durchgeführt, wenn weit auseinander und leicht gebeugten Beinen. Bringen Sie den arm an der Seite und Strecken so das Gefühl, alles war angespannt. Ähnlich zu tun, mit der anderen hand. Auf jeder hand zu machen mindestens 15 mal in 3-4 Herangehen.

Eine weitere effektive übung mit dieser Art von Projektil: hand zu halten, um die Stange befindet sich auf Hüfthöhe, die anderen setzen auf die Schulter, halten Sie die Hantel. Die übung sollte sein, die Trennung der Beine vom Boden in einem Winkel von 45 Grad. Auf jeder Seite tragen 20 bricht in 3 Sätzen.

Übungen für die Wespentaille

übung mit dem Reifen

Übung mit dem Reifen. Zu erwerben, eine bessere shell ist schwerer (2 kg und mehr). Unter torsion, der Bauch sollte angespannt sein. Die Länge der Zeit, empfohlen von 1 Stunde oder mehr mit wenig Pausen, nicht länger als 3 min.

Die Durchführung der folgenden übungen, die Sie benötigen, um eine stehende position, sich ein wenig die Beine auseinander, Hände gedrückt, um die Taille. Es ist wichtig, halten den Körper in der position rechts, hält den Fuß fest im Boden. Technik: Tiefe Kurven von Seite zu Seite abwechselnd.

Springen. Nehmen sollten Ausgangsposition: Füße eng zusammen, halten Sie Ihre Haltung gerade, die Hände legen Sie den Gurt an. Das Wesen der übung ist zu tun, Licht springen, dann Links, dann rechts, gleichzeitig fixieren Sie seine Hände. Sie können allmählich beschleunigen.

Springen kann ein wenig erschweren: einen Meter breit, Arme in der Nähe der Burg und immer geradeaus auf der Brust-Ebene. Sollten Sie den Sprung von einer Seite auf die andere durch drehen des unteren Teil des Körpers, aber die hand, die Ihre position nicht ändern.

Wie erhöht man die Effektivität von übungen für den Bauch und Flanken

Wenn Sie Folgen Sie den Tipps weiter unten, ist der Effekt der übung wird viel stärker:

  • Essen Sie nicht für 2 Stunden vor dem Ablauf der Ausbildung, es handelt sich Schokolade und Säfte;
  • nicht naschen während der Ausbildung;
  • Klassen sollte mindestens 1 h;
  • um die Belastung zu kontrollieren, besonders betrifft es die Anfänger;
  • regelmäßige Sitzungen, zu trinken sauberes Wasser als im Unterricht, und;
  • zur Durchführung der körperlichen Aktivität ist besser, vor dem Abendessen;
  • versuchen Sie, führen Sie nicht nur Krafttraining, sondern auch Zeit zu widmen, um cardio-Lasten.

Zu entfernen, Bauch und Flanken, wenn Sie die effektivsten übungen, Essen, gesunde Ernährung, regelmäßig trainieren, unterliegen den Regeln der Sicherheit: nicht überlasten den Körper, steigern Sie die Belastung allmählich.

21.08.2018