Gesunde Ernährung Regeln für eine schnellere Gewichtsabnahme

Gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust wird Ihnen helfen, sich fit und schön. Aber darüber hinaus, was, wie und Wann Sie Essen, müssen Sie ständig Folgen. Das Herz dieses Systems ist gut geschrieben und abwechslungsreiches Menü für die Woche, beinhaltet alle Produkte, die dazu beitragen, um eine effektive Trennung mit unnötiges Gewicht. Die richtige Ernährung und eine Vielzahl von Rezepten – die Garantie der Gesundheit.

Heute, viele Menschen sind begierig, Gewicht zu verlieren und verwenden unterschiedliche Methoden. Aber denken Sie daran, dass Sie brauchen, um zu verlieren Gewicht richtig ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Und das Ergebnis sollte von Dauer sein. Daher ist es besser, nicht zu tragen, die durch die Körper verschiedene Diäten, beschränken sich auf bestimmte Lebensmittel und intelligent und vernünftig zu Essen. So, die Pfunde gehen Weg, und Gesundheit ist normal.

die richtige Ernährung

Die wichtigsten Grundsätze der Ernährung

Es gibt bestimmte Grundsätze und Regeln der Ernährung, die befolgt werden müssen. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und führen zu einem guten Ergebnis. Und Sie sollte eingehalten werden ständig.

Die Grundsätze der Ernährung.

  • Energie-Wert von Lebensmitteln in einem Menü zu erfüllen, müssen die Energie-Kosten in den Körper. In den meisten Fällen ist diese Bedingung verletzt;
  • Alle Stoffe in den Körper, die Chemische Zusammensetzung muss den Bedürfnissen der Menschen.
  • Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, und die Produkte nützlich.
  • Modus der Nahrungsaufnahme sollte auch richtig sein. Das ist, regelmäßig zu Essen. Wichtig ist auch, das die Vielfalt und den Mahlzeiten.

Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme sollte nicht nur lecker, sondern auch gesund und bekömmlich. Dafür gibt es verschiedene Rezepte, die helfen, zu diversifizieren das Menü. Die Ernährung sollte enthalten alle notwendigen Vitamine. Und zur Steuerung dieses Prozesses ist es möglich, zu Komponieren Sie Ihre Menüs gehören Gerichte geschaffen, indem Sie Ihre Lieblings-Rezept.

Empfehlungen für Gewicht-Verlust

Regeln der richtigen Ernährung, Gewicht zu verlieren und gut Aussehen, sind wie folgt.

  • Die basis der Ernährung sollte Obst und Gemüse. Die letzteren sollten mehr genutzt werden, da Ihre Zusammensetzung ist weniger als Saccharose. Gemüse enthalten die notwendige Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Aber die Früchte für diesen Zweck eignen sich nicht für alle. In äpfel, Birnen und Bananen sind Reich an Kalorien, so müssen Sie in Maßen zu Essen. Aber Zitrusfrüchte können in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Orangen, Ananas, grapefruit wird den trick tun.
  • Häufiges trinken. Wasser ist die Quelle des Lebens. Aber viele Menschen vergessen zu trinken in den richtigen Mengen. Wir reden von reinem Wasser, nicht Saft, Tee oder andere Getränke. Verwenden Sie so viel wie möglich, über zwei Liter. Alle individuell. Wenn Sie den Wunsch haben, mehr Wasser zu trinken. Aber wir dürfen nicht vergessen, über die Schwellung, die auftreten können. Aber schädlich kohlensäurehaltige Getränke sind am besten vergessen. Sie sind nicht nur nicht hilfreich, sondern schädlich. Gut zu trinken, Natürliche Fruchtsäfte, Gelee und Fruchtsäfte.
  • Frühstück Brei. Es ist notwendig, um zu Kochen auf dem Wasser, ohne irgendwelche öle. Es gibt verschiedene Rezepte für Brei, die Sie abholen können, um Ihrem Geschmack. Eine gute option ist Haferflocken, Reis, Buchweizen. Sie wird dazu beitragen, füllen den Organismus mit Energie und nicht das Gefühl hungrig.
  • Kleinere Menü von süßen Kohlenhydraten. Alle möglichen leckereien haben, zu beseitigen von der Ernährung, wenn Sie wollen eine schlanke Taille und schöne Figur. Von Kuchen, Schokolade, Kuchen muss aufgegeben werden. Aber einmal in der Woche eine Ausnahme machen und gönnen Sie sich etwas leckeres. Aber nicht oft. Aber zur Verbesserung der Stimmung, Sie können Essen, grapefruit.
  • Bewegen sich mehr oft. Dies ist besonders empfehlenswert für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise. Es ist zwingend notwendig, um Zeit für das Fitnessstudio und das Training mindestens ein paar mal in der Woche. Es ist nützlich zu starten, schwimmen, Jogging, Aerobic, fitness. Alle individuell. Und für diejenigen, die nicht gerne Sport oder nicht geeignet aus irgendeinem Grund, ist es wünschenswert, zu Wandern.
  • Nicht konsumieren Alkohol oder reduzieren Sie die Quantität auf ein minimum. Jede Woche verwenden es ist nicht empfehlenswert.
  • Die Beseitigung aller schädlichen Lebensmitteln aus der Ernährung und ersetzen Sie Sie mit nützlichen. Um dies zu tun, erkunden Sie interessante Rezepte für gesundes Essen vorzubereiten, und versuchen, neu zu erstellen Lieblings-Gerichte.
  • Reduzieren Portionen von Lebensmitteln. Sie sollten versuchen, weniger zu Essen. Kann man den trick: Essen Sie von kleinen Tellern. So würde es scheinen, dass das Essen mehr;
  • Nicht Einkaufen gehen, auf nüchternen Magen. In diesem Zustand, Sie wollen immer mehr kaufen unnötige Produkte.
  • Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein. Für diese gibt es alle möglichen Rezepte. Es ist nützlich, um ein Menü für die Woche.
  • Nach sieben am Abend. Natürlich ist diese Regel nicht immer befolgt werden. In jedem Fall, das Abendessen sollte sehr leicht sein.
  • Überessen ist schädlich. Besser aufstehen aus der Tabelle ein wenig hungrig, so dass Ihr Körper besser, Ihre Nahrung zu verdauen.
  • Zu überwachen, Ihren emotionalen Zustand und vermeiden Sie stress. Nervös sehr schädlich ist, dann ist es schwierig sich zu erholen. Die besten Rezepte für die innere Ruhe – erholsamer Schlaf, positive Stimmung und Wohlbefinden.

Die richtige Ernährung für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sollten gehören äpfel, Ingwer, Birnen, Salate, Gemüse, grapefruit, Feigen, Kräuter Tee, Kräuter, Karotten, Erdbeeren, Knoblauch. Zunächst mag es scheinen schwierig, neue Diät und geben das alte Menü und Gewohnheiten. Aber wenn Sie haben ein Ziel Sie anstreben soll. Diese richtige Ernährung wird Ihnen helfen, fühlen sich voller Energie und Gesundheit. Und kommen immer mit verschiedenen Menüs für die Woche, neue Rezepte werden mehr interessant. So können Sie besser wissen, Ihre Vorlieben und Präferenzen.

21.08.2018