Effektive übungen für Gewicht-Verlust-seitlich

Wahrscheinlich keine Notwendigkeit zu erklären, dass Fett an den Seiten gebildet, die durch falsche Ernährung. Der übermäßige Verzehr von süßen und stärkehaltige Nahrungsmittel betrifft vor allem die Seiten des Körpers und Bauches. Dies ist bemerkbar durch das auftreten von Fettablagerungen, die verzerren die weibliche Figur. Daher die Menge an kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung reduziert werden sollte. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, zu überprüfen, Ihre Ernährung als eine ganze, eine schrittweise Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien, der versucht in das Menü mit leichten Speisen.

Die Grundregeln der Ernährung für Gewicht-Verlust in den Seiten

Um Gewicht zu verlieren, nur in den Seiten von der richtigen Ernährung ist unmöglich. Verringerung der Kalorien, die Sie Essen eine ausgewogene Ernährung, können Sie nur verlieren ein paar Pfund, aber die Seite Körperfett, egal wie du es versuchst, wird nicht verschwinden. Daher nur eine richtige Ernährung ist nicht genug, es muss kombiniert werden mit übungen für Gewicht-Verlust-seitlich.

Um loszuwerden der zusätzlichen Zoll in den Bauch und Rücken, die Präferenz zu frischem Gemüse und Obst, viel Wasser trinken. Sicher sein, zu eng, Frühstück und Mittagessen, aber das Abendessen ist besser, etwas zu Essen kalorienarme. Die Letzte Mahlzeit nicht später als 6-7 Uhr.

Übungen

Übung für Gewicht-Verlust-Seiten zu Hause

Fitness-oder aerobic nicht Sportzentren. Einige Frauen sind nicht in der Lage den Unterricht zu besuchen in Fitness-Studios und fitness-Zentren, weil der Verlegenheit, Mangel an Zeit oder Finanzen. Es gibt viele übungen für Gewicht-Verlust seitlich in die Heimat, die ist Recht einfach zu geben, die Figur in die gewünschte Form. Die häufigsten sind: verdrehen, verbiegen, klettern, und auch einige Elemente von Pilates. Stärken Sie die gerade, schräge und Quere Bauchmuskeln.

Nur 10 Minuten am Tag zur Stärkung der Bauchmuskulatur und reduzieren Seite Fett. Hier sind die grundlegenden übungen für Gewicht-Verlust-seitlich.

Die effektivsten Elemente biegen. Ausgangsposition – stehen gerade, Füße Schulter Breite auseinander. Machen Sie die Pisten in jede Richtung 50 mal. Allmählich die Notwendigkeit zur Erhöhung der Zahl 100. Dann tun Sie das nach vorne beugen abwechselnd berühren der Zehen an jedem Fuß.

Eine weitere wichtige übung ist das drehen des Rumpfes. Es gibt viele Sorten von Ihnen. Hier ist einer von Ihnen. Auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt an den Knien. Das Gehäuse sollte angehoben werden, bei 5-10 cm über dem Boden und abwechselnd Strecken jedes Bein. Führen Sie 2 Sätze von 20 mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen Ihnen. Der Magen muss eingefahren werden.

Loszuwerden, die Seiten müssen mehr und Beinen. Auf dem Boden liegen, die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie die Lamellen und die federnden Bewegungen werden gezogen, um die drücken Sie. Sehr effektiv sind die "bar" - Seite und die andere, geht es um die Muskeln des ganzen Körpers. Side plank: liegen auf Ihrer Seite, Stütze die Ellenbogen. Füße zusammen auf dem Boden gedrückt. Nicht helfen, sich selbst mit seiner freien hand erhoben, über den Boden des Beckens. Die Anzahl der Wiederholungen – die 20-30 mal. Führen Sie auf jeder Seite.

Reverse plank. Führen Sie diese übung auf dem Boden sitzen, die Beine beugen Sie die Knie, akzeptieren Sie den Schwerpunkt auf die Hände. Heben Sie Ihr Gesäß und verriegeln Sie diese position. Starten Sie dann abwechselnd heben Sie das Bein gebeugt am Knie. Führen Sie 10-15 mal.

Auch die komplexe, effektive übungen für Gewicht-Verlust-seitlich sicher sein, um die Reifen. Drehen Sie es brauchen 20 Minuten pro Tag, regelmäßig, so können Sie ganz einfach kaufen Sie eine dünne Taille und schöne Kurven in der Abbildung.

Schlank

Einfache übungen für Gewicht-Verlust-Seiten und zurück

Im Streben nach der idealen Figur, jede Frau zahlt viel Aufmerksamkeit auf die Taille und die Presse, vergessen über den Rücken. Wenn Sie verlieren Gewicht mit Diät müssen ein besonderes Augenmerk auf diesen Bereich, so kann es Falten und lose Haut. Darüber hinaus, weil die falsche Haltung erscheinen kann, den Bauch, die nicht in der Lage zu entfernen jede übung. Die richtige übung für Gewicht-Verlust-Seiten und der Rückseite nicht nur zog die Haut und machen die Region attraktiver, sondern stärkt auch den Rücken, verhindern das auftreten von vielen Erkrankungen der Wirbelsäule.

Übung für Gewicht-Verlust-Seiten und der Rücken sollte nicht zu intensiv und Komplex, als auch ohne die üblichen körperlichen Aktivität in diesem Bereich kann es leicht zu einer Beschädigung der Wirbelsäule. Hier sind die einfachen Elemente für den Rücken:

  • Auf dem Boden sitzen, die Beine gerade. Stützte sich auf die Hände, heben Sie den ganzen Körper und bleibt in dieser position. 20-mal durchgeführt.
  • Auf dem Bauch liegend mit dem Kopf nach unten, gleichzeitig erhöht der Körper und die Beine. Zu erreichen 20-mal.
  • Liegen auf dem Bauch, halten die Hände hinter dem Kopf in der Burg, Aussehen vor mir, und beginnen, langsam steigern, der Körper, der Aufenthalt in der höchsten position.

Dieses Training dauert nicht länger als 10 Minuten am Tag, und das Ergebnis wird sichtbar werden, sehr bald. Es ist wichtig, alle übungen langsam, nicht zu belasten den Rücken um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Durchführung ein Komplex von speziellen übungen und die Einhaltung der Grundsätze einer gesunden Ernährung, Sie fühlen sich positive Veränderungen in Ihrem Körper.
Wenn nach 3-4 Wochen die Sie noch nicht bemerkt haben, Fortschritte bei der Verringerung Gewicht ist, raten wir Ihnen, die Aufmerksamkeit auf die übungen in der Wassergymnastik. Diese Gruppe von Klassen ist in der Lage, machen Sie schlank und straff.

22.08.2018