Sicherlich auf der Erde gibt es keine person, die wollen, Gewicht zu verlieren nie gehört das Wort Kalorie. Während Gewicht zu verlieren dieses Wort verursacht Angst. Nachdem alle, die unerwünschten Pfunde kommen aus Kalorien, und für alle, die auf eine Diät, eine signifikante Reduktion der kalorischen Inhalt des Menüs wird auf jeden Fall führen, um die perfekte Körperproportionen.
Leider, wie das zählen von Kalorien ist nicht jedermann bekannt, und das ist Ihr Fehler: diese Art von Diät ist am effektivsten im Vergleich mit anderen, es gibt immer noch viele positive Seiten:
- Es gibt keine Beschränkungen in der Auswahl von Lebensmitteln. Gerichte werden ausschließlich aus Ihren eigenen Vorlieben.
- Berechnung der Kalorien, selbst die Anpassung der Menge der Nahrung, D. H. die Menge der Portionen.
- Die person, die zählt Kalorien pro Tag kann leicht Folgen Sie den Schwankungen des Körpergewichtes, die übliche ration, bleiben auf dem gleichen Niveau der Kalorien, oder vielleicht eine Reduzierung.
Wie berechnen Kalorien für Gewicht-Verlust: Tabelle
- Das erste, was zu verstehen ist, die zum brennen von 1 kg Körpergewicht, die Sie brauchen, um zu verbringen 7700 kcal. Die gleiche Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um sich zu erholen 1 kg.
- Die beste Möglichkeit ist, ein Tagebuch zu führen, Gewichtsverlust. Es ist notwendig, zu erfassen alle Ergebnisse und Pläne wird sein Dankeschön für die Leistungen. Den ganzen Tag werden Sie brauchen, um sich die Teile gegessen, so wird es leichter sein, Folgen einer gesunden Ernährung.
- Zur gleichen Zeit, müssen Sie notieren Sie alle körperliche Aktivität, die im Laufe des Tages.
- Die Dritte Tabelle die Datensätze Daten über gedumpten Gewicht.
Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Verwiegung erfolgt täglich, in der früh, direkt nach dem aufwachen. Die Durchführung von vergleichenden Charakteristiken der Noten in den drei Tabellen. Eine person hat die Möglichkeit, selbst zu entscheiden, mit der Ernährung und der Menge der körperlichen Aktivität, die helfen, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde.
Tabelle der Kalorien für Gewicht-Verlust: die Kalorien für 100 g Produkt
| Obst | Kcal | Gemüse | Kcal |
|---|---|---|---|
| Bananen | 90 | Gekochte Kartoffeln | 60 |
| Trauben | 70 | Frühlingszwiebeln | 18 |
| Cherry | 25 | Zwiebel | 43 |
| Grapefruit | 30 | Karotten | 33 |
| Birne | 42 | Gurken | 15 |
| Melone | 45 | Sweet Paprika | 19 |
| BlackBerry | 32 | Petersilie | 23 |
| Kiwi | 50 | Tomaten | 20 |
| Aprikosen | 47 | Aubergine | 28 |
| Avocado | 100 | Grüne Erbsen | 75 |
| Quitte | 30 | Zucchini | 18 |
| Ananas | 44 | Kohl | 23 |
| Orange | 45 | Blumenkohl | 12 |
| Wassermelone | 40 | Sauerkraut | 28 |
| Erdbeeren | 38 | Rotkohl | 27 |
| Hartriegel | 41 | Rhabarber | 16 |
| Cranberry | 33 | Radieschen | 16 |
| Stachelbeere | 48 | Rettich | 25 |
| Zitrone | 30 | Rüben | 23 |
| Himbeere | 45 | Salat | 11 |
| Mandarin | 41 | Rüben | 40 |
| Pfirsiche | 45 | Kürbis | 20 |
| Abfluss | 44 | Dill | 30 |
| Johannisbeeren | 43 | Die Hölle | 49 |
| Cherry | 53 | Knoblauch | 60 |
| Heidelbeeren | 44 | Spinat | 16 |
| Äpfel | 45 | Sauerampfer | 27 |
| Gebäck | Kcal | Getrocknete Früchte | Kcal |
|---|---|---|---|
| Brötchen | 301 | Rosinen | 270 |
| Bagels | 330 | Feigen | 290 |
| Schwarzbrot | 206 | Rosinen | 310 |
| Weizen-Brot | 266 | Getrocknete Aprikosen | 290 |
| Roggen Brot | 213 | Termine | 290 |
| Kuchen aus Roggenmehl | 375 | Pflaumen | 220 |
| Zucker | 295 | Äpfel | 210 |
Kalorien-Verbrauch pro Tag
Nur wenige Menschen wissen nicht, diese berühmte Behauptung, dass die Anzahl der Kalorien, die muss kleiner sein als Ihr Verbrauch. Eine person, die führt eine sitzende Lebensweise haben, sollten, eine Diät Kalorien die 1200 cal pro Tag, für einen Anhänger des aktiven Lebens, das tempo, die sich in jeder Sportart, das Menü sollte aus der Buchhaltung 1800 Kal pro Tag.
Wie berechnen Kalorien für Gewicht-Verlust? Ein Mann im mittleren Alter, hält die position der Manager, verbringt bis zu 3000 Kalorien am Tag. Eine Frau des gleichen Alters, die die gleiche Arbeit verbringt 2400 kcal.
Durchführen körperlich anspruchsvolle Arbeit, ein Mann verbringen etwa 3200 kcal, weiblich — 2700.
Wie berechne ich die Kalorien für den Tag? Die Grundlage dieser Diät ist die Kalorien-Berechnung. Dies ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu reduzieren, während das erzielte Ergebnis ist stabiler als andere Arten von Diäten.
Überlegen Sie, wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren. Um zu berechnen, müssen Sie die Tabelle der Kaloriengehalt der Produkte. Keine Panik, wenn in verschiedenen Quellen die zahlen variieren — diese sind Mittelwerte, also die Differenz von ein paar Kalorien nicht signifikant. Die beste Möglichkeit ist, eine Tabelle zu verwenden, wo es eine umfangreiche Liste von Produkten, und noch besser, drucken Sie sich für Klarheit und in eine leicht zu verwenden, zum Beispiel in der Küche.
Im Laufe der Zeit, eine Lesung der Kalorien wird zur Gewohnheit geworden, wird es einfacher zu berechnen und den erforderlichen Teil. Zum Beispiel die Durchschnittliche Käse-sandwich, Schweinefleisch, Burger, Kuchen und ein Messing Teil der Beilage werden 370 Kalorien. Eine kleine portion Haferflocken, trinken Kaffee mit Sahne und Zucker, plus gekochtes Huhn-ei — 130 Kalorien.
200 ml frisch gepresste Gemüse-oder Obst-nova-sucus expressi Milch und Frühlings-Gemüse schneiden — 120 kcal. Tee mit Zucker oder Kaffee, — 70 kcal.
Wir sollten erkennen, dass Sie Gewicht-Verlust nicht sofort. Das Ergebnis ist deutlich sichtbar nach mindestens 5 Tagen, seit Sie begonnen Kalorien zu zählen.
Zu Tabu sind naschen vor dem Schlafengehen. Das Abendessen sollte nicht später als 18:00 Uhr. Zum Beispiel, Sie bereiten Gemüse, Salat, Haferflocken mit Rosinen und grünen Tee mit Jasmin. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trinken kann kefir oder Naturjoghurt (200 ml). Wenn das Gefühl von hunger nie verlässt, können Sie trinken eine Tasse Tee mit Minze und Honig und Essen ½ von Apple. Sie können auch eine kleine Scheibe Käse (20 g).
Ein reichhaltiges Frühstück ist ein sehr wichtiger Aspekt in der Ernährung von Kalorien für Gewicht-Verlust. Es sollte 1/3 des täglichen Bedarfs an Kalorien. Entsprechende option wäre Haferbrei, gekochte Eier, mageres Art von Fleisch und ein paar Salat-Gemüse.
Um zu Essen, und dies bedeutet, dass das Volumen der eine einzelne portion sollte nicht ärmer als vor der Diät völlig beseitigen Zucker, Weißbrot, Lebensmittel mit hohem Fett und öl. Die beste Art zu Kochen jedes Gericht — gebraten oder gedünstet.
Schließen Sie aus Ihrem Menü ein paar kalorienreiche Elemente, die Höhe der Verbrauch der täglichen Kalorien verringert um 10-15%. Solche Produkte gehören: Backwaren, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Fette und Zucker. Das Essen ist aufgeteilt in 6 mal am Tag, das Volumen Anteil reduziert wird. Diese Methode reduziert die Kalorien von einem anderen 5-7%.
Sie wissen müssen! Nach dem trinken von 200 ml kaltem Wasser, können Sie brennen bis zu 50 Kalorien. Diese Methode gilt für Diät durch Kalorien zählen. Regel — 2 Liter Wasser am Tag. Die Flüssigkeit hilft dem Körper gereinigt von Giftstoffen.
Wie Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme
Für die korrekte Zählung Kalorien-Gerichte, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf dem Etikett des Produkts. Es ist daran zu erinnern, dass der Kaloriengehalt der trockenen, und das fertige Produkt anders sein wird. Zum Beispiel, der Brennwert von 100 g trockenen Nudeln 300 Kalorien. Wenn gekocht, Ihr Gewicht erhöht, so dass 100 g gekochte Nudeln haben fast zwei mal weniger Kalorien.
Kalorien zählen für die Gewichtsabnahme — das heißt übersetzung, zu jeder Mahlzeit in den numerischen Koeffizienten. Dies ist nicht eine schwächende Hunger und die korrekte Berechnung des individuellen Gewichts-Verlust-Programme.
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag für weight loss
Zunächst starten Sie ein Notizbuch, in das für eine Woche, müssen Sie aufzeichnen, jede Mahlzeit bzw. für die Berechnung des kalorischen Wertes der Schüssel. Berechnen Kalorien-Gerichte, ist es notwendig, um die Summe der Kalorien der einzelnen Zutaten, unter Berücksichtigung der Menge.
Ihr Kaloriengehalt berechnet werden kann, die Kenntnis der Masse des jeweiligen Produktes und der Brennwert von 100 Gramm von diesem Produkt.
Der nächste Schritt ist, zu reduzieren Kaloriengehalt von jedem Teil, ist es notwendig, den Prozess zu beginnen, täglich zu Wiegen. Es ist notwendig, um die Ergebnisse in der 200 g täglich Gewichtsverlust. Wenn er erreicht die Marke brauchen, um zu stoppen und nicht, um Kalorien zu reduzieren — es werden die einzelnen notwendigen Kalorien.
Weiterhin Essen die vorgeschriebenen regime verlieren, während 200 Gramm pro Tag von übergewicht in einem Monat hand-GEWICHTE zeigt das Ergebnis von 6 kg weniger als vor der Diät durch Kalorien zählen.