DER RAT DER ERNÄHRUNGSWISSENSCHAFTLER: WIE VIEL UND WIE WASSER ZU TRINKEN

Indem Sie mit der rechten das Wasser kann als "Elixier des Lebens". Es ist in jeder Zelle des Körpers. Es ist schwer zu überschätzen die Vorteile dieser Flüssigkeit:

  • Befeuchtet die Haut, wodurch die Elastizität und verbessert die Farbe. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die Haut wird trockener und Fältchen erscheinen übertrieben.
  • Hilft bei der Verringerung Gewicht. Wenn das Wasser nicht in den Körper in der richtigen Menge, die Leber Stoppt der normalen Weise zu funktionieren. Und es endet mit einem extra paar Falten an den Seiten.
  • Ist der Temperaturregler. In der Hitze des Sommers oder trainieren Sie im Fitnessraum, Schwitzen wir. Blickfang auf der Oberfläche der Haut Flüssigkeit, die Tröpfchen tragen zur Kühlung des Körpers — Schutz vor überhitzung.
  • Filter – unterstützt das entfernen von Giftstoffen und von anderen Schaden aus dem Körper.

Nützliche Eigenschaften von Wasser für den Körper

Glas
  • Stellt Energie wieder her und gibt Kraft. Häufige Kopfschmerzen, Lethargie, Müdigkeit und Reizbarkeit – alle Zeichen, die der Körper verliert Wasser.
  • Löst Vitamine und Mineralien, die übertragung auf die Zellen des Körpers. Wenn die Flüssigkeit niedrig geht, es verlangsamt die rate der transport von Nährstoffen. Im Ergebnis werden die Zellen hungern und sterben. Und dies führt zu Problemen mit dem Stoffwechsel überschüssiges Gewicht.
  • Ist die Schmierung der Gelenke. Wenn Sie täglich genug Wasser trinken, dies minimiert die Wahrscheinlichkeit von Problemen mit dem Muskel-Skelett-system.

Nach unser Körper besteht zu 70% aus Wasser. Dies ist ein gewichtiges argument, warum müssen Sie gehen in die Küche und trinke noch ein Glas H2O

Wie Wasser fördert die Gewichtsabnahme

Vor kurzem Las ich über eine interessante Studie. Es untersucht die Auswirkungen der zunehmenden Wasser-Verbrauch 1 liter pro Tag. Herausgefunden, dass für Frauen sank von 2 Kilo und mehr. Zudem, Sie nicht, änderungen an Ihrem lebensstil. Ist, die begann, mehr Wasser zu trinken. Die Ergebnisse sind sehr beeindruckend.

Sie können noch bessere Ergebnisse erzielen, wenn verbraucht kaltes Wasser. Wenn Sie trinken kühlen Flüssigkeiten, verwendet der Körper mehr Kalorien, um es auf Körpertemperatur.

Trinken einen halben liter Wasser, erhöhen Sie die Kalorien verbrennen Sie pro Stunde von 23 kcal. Für das Jahr von etwa 17 000 Kalorien — ein Verlust von mehr als 2 kg Gewicht

In einem anderen experiment, Teilnehmer mit übergewicht vor jeder Mahlzeit Trank ein Glas Wasser. Das experiment zeigte hervorragende Ergebnisse! Die Teilnehmer verloren 44% mehr Gewicht im Vergleich mit der Kontrollgruppe.

Gewicht zu verlieren

Alle diese nützlichen Eigenschaften des Wasser wurden beobachtet bei älteren und mittleren Alters Personen. Studien über junge Menschen, die nicht zeigen die gleiche beeindruckende Reduzierung des Verbrauchs von Kalorien. Also haben wir noch um Training.

Wie zu trinken für weight loss

Das gewünschte Ergebnis zu erzielen, die heilende Flüssigkeit, die Sie brauchen, um zu trinken, richtig. Denken Sie nicht, dass, wenn Sie viel Wasser 5-6 Liter am Tag, Gewicht zu verlieren schneller. Dieser Ansatz ist falsch. Darüber hinaus ist es sogar gefährlich für den Körper. Die erhöhte Belastung der Nieren, Herz und Leber. Daher eine notwendige Maßnahme.

Hier sind die grundlegenden Regeln für die richtige Gewicht-Verlust:

  • Nach dem aufwachen trinken sollte man auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser. So reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien während einer Mahlzeit um 13%. Plus, die dem Körper helfen, aufwachen und beginnen alle wichtig für die normale Prozesse des Lebens.
  • Das trinken von Wasser 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit. In einer Zeit, ist besser zu trinken, nicht mehr als 1 Tasse Flüssigkeit. Wenn Sie trinken Sie viel Wasser, Strecken Sie Ihre Magen. Dies führt zu einer Zunahme des Volumens der aufgenommenen Nahrung. Wenn Sie wirklich wollen, um zu trinken, dann trinken Sie ein Glas Wasser und nach 10 Minuten das zweite.
  • Trinken Sie langsam in kleinen schlucken, auch nicht durch einen Strohhalm.
  • Man kann nicht Wasser trinken während der Mahlzeiten oder unmittelbar nach den Mahlzeiten. Warten Sie 15-20 Minuten, und dann einfach aufladen mit einem erfrischenden Getränk.
  • Vor dem Schlafengehen Flüssigkeit zu minimieren. Dies wird Ihnen erlauben, zu schlafen, anstatt zu laufen endlos in die Toilette, und nicht zu schwellen meine Augen in den morgen.
  • Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken während des Trainings. Denn während des Trainings verlieren Sie viel Flüssigkeit. Wenn es nicht gefüllt ist, kann Austrocknung auftreten.

Vereinbaren Sie ein paar Flaschen oder Krüge Wasser. So wird es leichter sein, sich zu erinnern, was zu trinken und nicht laufen, um den Kühlschrank auf der Suche nach schnellen Kohlenhydraten. Ich diese Regel anwenden, der mir hilft. Während die Küche ist auf jeden Fall einen Krug mit Wasser gekocht. Bereits entwickelte die Angewohnheit, zu Fuß in die Küche, goß ein Glas, und dann anfangen zu denken, was zu Essen, lecker. Und, wissen Sie, eigentlich stoppen von unnötigen Essen.

Wie Wasser zu trinken für weight loss

Abbildung

Mit den Bluescreens wir sind beharrlich gesagt, dass das gesündeste Wasser ist mineral. Nicht gehen, Sie zu überzeugen, seine nützlichen Eigenschaften. Nur ist es eine Menge von Salz. Und wenn Sie trinken täglich und in großer Zahl – Nierensteine zur Verfügung gestellt. Verbrauchen nicht mehr als 1 Tasse pro Tag, wenn es Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt (gastritis oder Ulkus). In der Regel für Gewicht-Verlust-dieses Getränk wird sich nicht tun.

Die meisten nützlich ist die Flüssigkeit mit minimalem Inhalt alkali-und pH-neutral. Dieses schmilzt und normal gefiltertes Wasser

Zur Vorbereitung Schmelzen Wasser ist einfach. Überspringen Sie das Leitungswasser durch Trinkwasser-filter, und geben Sie Ihr eine halbe Stunde zu begleichen. Dann Gießen Sie Sie in eine Flasche und speichern in den Gefrierschrank. Nach etwa einer Stunde entfernen Sie den Behälter aus dem Gefrierschrank. Wenn die Oberfläche zu sehen, die Kruste, es loszuwerden (es enthält schädliche Substanzen).

Und wieder für ein paar Stunden die Flasche in den Gefrierschrank. Dann ziehen Sie es, abtropfen lassen Sie nicht eine gefrorene Flüssigkeit Rückstände. Und lassen das Eis natürlich Schmelzen. Versuchen Sie nicht, diesen Prozess zu beschleunigen, indem man den Topf in ein Wasserbad. Damit das Schmelzwasser verlieren Ihre nützlichen Eigenschaften.

Abnehmen kann auch verwendet werden, gekaufte Mineralwasser. Nur bevorzugen Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern.

Aber Quellwasser zu trinken, ist es nicht Wert.

Ein paar Worte möchte ich sagen, über Wasser mit Kohlensäure. Kohlendioxid, das gesättigt ist mit dem Getränk, die Wirkung auf die Magen Wand (reicht es). So, ein größeres Volumen der Nahrung aufgenommen werden. Auch Kohlendioxid beschleunigt den Prozess der Verdauung der Nahrung. So eine Stunde später nach dem Essen kann der Mensch wieder erleben Sie das Gefühl von hunger. Es ist auch mit der Tatsache, dass in Cola ist Zucker. Und wir bekommen von der Nahrung natürlich. Wie viel Zucker in einem Tag details

Wasser Diät

Die empfohlene Dauer der adipem ardens des Programms ist 3-4 Wochen. Mehr, ansonsten eine starke große Belastung der Ausscheidungsorgane system. Wenn Sie möchten, einen Monat später, wiederholen Sie den Kurs.

Es gibt mehrere Methoden, um zu berechnen, wie viel Wasser Sie trinken sollten jeden Tag auf diese Diät:

  • Die erste option ist das Gewicht geteilt durch 20. Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 60 kg, dann wird Ihre rate ist 3 l
  • Die zweite option — auf ein kilo Gewicht setzt 30-40 ml Flüssigkeit. Nach diesem Schema, mit einem Gewicht von 60 kg pro Tag sollte 2,4 Liter Wasser trinken.

Wie Sie sehen können, die daily Indikatoren sind unterschiedlich. Nicht zu verwechseln mit der norm wird helfen, den Rat von einem Ernährungsberater. Bevor Sie gehen auf einem Wasser-Diät, dann besuchen Sie diese Spezialisten. Er, angesichts der Merkmale Ihrer Körper, Berechnung der optimalen täglichen Menge an Flüssigkeitsaufnahme.

Wasser-Diät verspricht ein tolles Ergebnis: 3 Pfund in 4 Wochen. Keine Einschränkungen in der Nahrung und Ruhm percusserit!

Nur trinken Sie es am morgen, erfrischende Flüssigkeit. Auch Sie brauchen, um zu trinken vor den Mahlzeiten eine halbe Stunde und nach 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit. Dank diesem Modus verringert sich das Volumen der verzehrten Portionen von Lebensmitteln und zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Die Vorteile dieser Diät sind beachtlich. Lesen Sie mehr über Sie, die Ihnen sagen, dieses video:

Jedoch, wenn Sie wollen, zu verlieren, eine erhebliche Menge an Gewicht, zu tun haben, viel mehr als nur Trinkwasser. Dies ist nur ein sehr kleines Stück des Puzzles. Es gibt keine moderate körperliche Aktivität ist nicht genug.

Zur Unterstützung der erzielten Ergebnisse, trinken mindestens 1,5-2 Liter Wasser am Tag. Es ist 6-8 Gläser. Die absorption von Leben spendende Wasser erfolgt im gleichen Modus wie bei Diäten. Das heißt, in der früh auf nüchternen Magen, eine halbe Stunde vor dem Essen, etc.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Wasser-Diät, und andere Fasten-Ernährungs-Programm, hat seine Kontraindikationen. Es sollte aufgegeben werden bei Krankheiten:

  • Nieren;
  • Herz;
  • diabetes;
  • Hypertonie;
  • cholelithiasis (Gallensteine).

Auch diese Diät ist nicht für werdende Mütter. Und so haben Sie auf den Körper eine schwere Belastung. Und wenn Sie erhöhen den Verbrauch von Wasser, es würde hinzufügen, um die Last auf die Nieren und andere Organe und Systeme.

Wenn Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie fühlen sich plötzlich schwach und schwindelig, die Diät beenden. Denken Sie daran, dass, um Gewicht zu verlieren Wasser sollte sein näherte sich allmählich. Zum Beispiel, Sie kaum tranken während des Tages 2-3 Tassen Flüssigkeit. Und dann plötzlich anfangen zu trinken-2 Liter, Schwellung Ihnen zur Verfügung gestellt. Außerdem kann Ursache schwere Probleme mit Herz und Nieren. Nicht Experimentieren! Ist es klüger, erhöhen Sie die Menge der Flüssigkeit allmählich.

Gleichzeitig mit schädlichen Stoffen Wasser body wash wird nützliche Elemente. Es ist Kalium, calcium, etc. Also, wenn aqua studios sicher sein, nehmen Sie vitamin-Mineralstoff-Komplex.

Wie man eine "vitamin-drink"

Wenn der Geschmack von reinem Wasser, Sie langweilen sehr viel, versuchen Sie, tauschen Sie einen Teil des vitamin-drink. Es ist möglich, zur Vorbereitung zu Hause.

Nicht zu verwechseln mit: Wasser – es ist nicht Kaffee und Tee, auch ohne Zucker. Und vor allem, nicht kohlensäurehaltige Getränke. Alles der Körper erkennt als Nahrung

Während der Gewicht-Verlust-Ernährungswissenschaftler raten, sich zu verweigern. Allerdings, wenn zu viel wollen, trinken Sie eine Tasse Kaffee leisten, so eine Freude ist. Das Volumen der Flüssigkeit sollte zusätzlich zu den täglichen rate, denn Kaffee trocknet den Körper.

Unten gibt es drei der bekanntesten original-Rezept zu diversifizieren, den Verbrauch von reinem Wasser. Glauben Sie mir, es ist sehr lecker und erfrischend

Wie zu Kochen Sassi

Pro liter Wasser nehmen:

  • 1/3 der Zitrone;
  • 1/2 TL frisch geriebener Ingwer-Wurzel;
  • die Hälfte eine geschälte Gurke;
  • 5-7 Minzblätter;
  • 1,5-2 Liter Wasser (optional).

Zitrone, Ingwer, Gurke und Minze zerdrücken, zu einem Brei mit einem Mixer. Wasser hinzufügen, um diese wohlriechende Masse. Das Getränk und lassen im Kühlschrank über Nacht. Nur pre-decken Sie den container, in dem Sie ansässig ist, einen Deckel. Sonst alle wertvollen aroma-Komponenten verdampfen.

Ingwer trinken

Sie brauchen 2-2,5 Liter Wasser, 1/2 Zitrone und 2 TL frisch geriebener Ingwer-Wurzel. Wasser braucht um zu Kochen. Zitrusfrüchte zusammen mit der Haut in Scheiben schneiden. Senden Sie eine Thermoskanne mit Zitrone und Ingwer und Gießen Sie das heiße Wasser.

Nach 4-6 Stunden vitamin-drink ist bereit für den Verzehr. Trinken 150 ml, 20 Minuten vor den Mahlzeiten. In der Tat, funktioniert diese trinken, um Gewicht zu verlieren, nicht einmal Zweifel. Denn Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert den Appetit und verbrennt Fett. Und die Zitrone verbessert seine nützlichen Eigenschaften. Die Bewertungen von denen, die tranken ein Getränk, die dies bestätigen. Das einzige, was zu Schlaflosigkeit zu verhindern, der Letzte Teil gingiber Wasser trinken Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Tun cucumis Wasser

Dieses erfrischende Getränk beschleunigt den Stoffwechsel und unterdrückt den hunger. Und cucumis Wasser, zubereitet nach diesem Rezept, ist eine wirksame anti-Krebs-agent. Es hilft nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch heilt.

Ihr Rezept ist:

  • 2 Liter Wasser;
  • 1 Gurke;
  • ein paar Blätter Minze;
  • 1 Limette;
  • ein Bündel basilikum.

Alle Zutaten bis auf das Wasser geschickt, um die Schüssel mit einem Mixer fein pürieren. Dann fügen Sie es mit Wasser, und mischen Sie alles gründlich. Einen Behälter mit einem Getränk, mit einem Deckel abdecken und schickte über Nacht im Kühlschrank.

24.08.2018