5 Grundsätze der Ernährung für Gewicht-Verlust

Dieser Artikel ist nicht darüber zu reden, was genau, in welcher Menge und wie viele Sie haben. Hier ist eine einfache Anleitung, die Sie beachten sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Sie sind nicht so Komplex.

Schlank

Verbrauchen 20% weniger Kalorien als Sie verbrauchen

Dies ist das erste und wichtigste Prinzip. Ohne compliance, Gewicht zu verlieren wird nicht funktionieren im Prinzip. Berechnen Sie die richtige Menge an Kalorien für den Tag, verwenden Sie die Kalorien, Rechner.

"Warum nicht 50%? - Sie Fragen? Denn je weniger ich esse, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren". Dies ist sicherlich wahr. Aber wenn du isst zu wenig, gehen zu Lasten der nicht nur Ihr Fett, sondern auch Muskeln. Sie wollen es nicht? Und benötigt nur 15-20%% (maximal 25%) weniger, Sie verlieren Gewicht über 1 kg jede Woche. Sehr gut. Weil in 3 Monaten ausziehen werde für die 13 kg. wieder einmal: schnell Gewicht zu verlieren, ist sehr schlimm.

Essen Sie oft, aber allmählich

Oft bedeutet dies 4 – 5 mal am Tag. Warum? Die Tatsache, dass die mehr und mehr unser Körper fühlt sich hunger, desto mehr wird es "angepasst", um die Speicherung von Fett. Es dient als eine Art von Anpassung an äußere Bedingungen. So müssen Sie Häufig Essen, um weniger hungrig. Pick-up ein Menü, können Sie den Rechner Kalorien-Zufuhr.

Außerdem, diejenigen, die Essen nur selten, in der Regel make-up für die Menge der verzehrten Lebensmittel zu einem Zeitpunkt. Essen Sie selten, aber viel. In dieser Ausführungsform wird die Magenwand im Laufe der Zeit gedehnt, und beginnen zu wölben den Bauch. Als eine Regel, dann wieder der Magen auf seine ursprüngliche Größe fast unmöglich.

Essen Sie sofort nach Ihrem Training

Unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren oder gewinnen Gewicht Essen nach dem workout ist notwendig, so bald wie möglich. Sonst, bei jeder Gelegenheit wird der Körper beginnen wieder zu verschieben Fett. Aus den beschriebenen Gründen in Absatz No. 2.

Auch wenn Ihre Praxis endete um 10 Uhr abends noch zu Essen!!!

Protein

Essen Sie mehr protein

Und wie Essen Sie mehr protein, wenn die 15% Reduzierung der Ernährung? Es ist ziemlich einfach. Die Menge an Fett konsumiert wird, ist auf ein minimum reduziert. Energie, die in 1 Gramm Fett ist etwa 2-mal mehr als in 1 Gramm protein. Durch die Reduzierung der Fette, Erhöhung der Proteinzufuhr, wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren und halten Muskel).

Dies geschieht, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln zu verbrennen zusammen mit Fett. Über die Kohlenhydrate: Ihre Zahl nicht verringern. Andernfalls werden Sie keine Zeit haben, sich zu erholen. Denn für Gewichts-Verlust, sollten Sie sehr oft und intensiv trainieren 4 Prinzip der erfolgreichen Gewichtsverlust).

Trinke keine Säfte und Flüssigkeiten, wo eine Menge von Kohlenhydraten

Trinken besser Wasser. Natürlich können Sie trinken Säfte, aber es ist schwierig durchzuführen Element No. 2. Wie, weil dieser Sie erhöhen die Kalorienaufnahme. Sie Trank während dem Training halben Liter Saft. Als ob Sie nicht Essen und ich bin hungrig. Aber etwa 250 kcal, die Sie bereits erhalten haben.

Einblicke

Trim Diät 15% bis 25% der täglichen Kalorienverbrauch. Loswerden von Fett in der Ernährung. Lean Proteine. Nicht mit Gewalt Ihren Körper für lange Zeiträume und Häufig hunger. Essen Sie mindestens 4 mal am Tag. Von Flüssigkeiten und trinken meist Wasser. Und verlieren Sie Gewicht!

28.08.2018