Menü für Gewicht-Verlust

In den modernen Bedingungen gibt es eine riesige Anzahl von verschiedenen Diäten. Die Konzentration auf die richtige Ernährung, einfach zu machen. Wählen Sie die effektivste Programm für Gewicht-Verlust-Notwendigkeit, sich auf Ihre eigenen physiologischen Merkmale, Alter, Geschlecht, Körperstruktur und andere wichtige Faktoren. Jeder Fall ist einzigartig und erfordert eine sorgfältige, integrierten Ansatz.

Eine andere Sache ist eine gesunde Ernährung. Es ist für jedermann geeignet. Nach der grundlegenden Prinzipien, können Sie loszuwerden, die Pfunde, Verbesserung der Gesundheit, verlängern die Jugend, Schönheit und Gesundheit.

Menü für Gewicht-Verlust

Mit einer richtigen Ernährung gebildet, die Ihre mode. Kleben Sie es in ein Leben lang, nicht eine bestimmte Zeit. Gesunde Ernährung sollte Teil des Lebensstils. Für diese müssen wir verstehen, drei grundlegende Anforderungen PP:

  • die Anzahl der Kalorien, die verbraucht, muss weniger Energie Kosten;
  • die Diät für jeden Tag abwechslungsreich und angemessen, um die physiologischen Bedürfnisse des Körpers;
  • es ist notwendig, um die Vielzahl und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten.

Bei übergewicht bringt Sie emotionale oder körperliche Beschwerden, Frauen Frage mich, wo zu beginnen, den Pfad zu den schlanken Formen. Experten auf dem Gebiet der Ernährung beachten Sie, dass für die Gewichtsabnahme ist es notwendig, wählen Sie die richtige und effektive Programm für die Woche oder den Monat, und die Ergebnisse zu konsolidieren befolgen Sie die Regeln der richtigen Ernährung.

Wichtig veredelt PP

Um Gewicht zu verlieren zu Hause brauchen einen umfassenden Ansatz. Es ist wichtig, richtig zu Essen, nehmen Sie sich Zeit für die übung, abwechselnd mit der Ruhe, und mehr Zeit im freien verbringen. Bevor zu machen, und einfach ausgewogene Wochenkarte, die Sie lernen müssen, eine Reihe von einfachen Empfehlungen und Tipps. Einhaltung eliminieren Sie häufige Fehler und den übergang zu einer neuen Art von Essen so einfach wie möglich:

  • Kontrolle der Wasser-balance. Die tägliche rate der Wasser 1,5-2 Liter. Sweet kohlensäurehaltige Getränke sollten ausgeschlossen werden aus der Nahrung. Es ist am besten trinken Sie reines Mineralwasser ohne gas.
  • Refrain aus stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten. Wenn Sie nicht in der Lage, vollständig zu beseitigen, Kekse, Kuchen und Gebäck, dann müssen Sie reduzieren Ihren Verbrauch auf ein minimum, versuchen zu finden, eine sinnvolle alternative sein.
  • Essen Sie Gemüse und Früchte. Sie sind eine Quelle von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen.
  • Richtig frühstücken. Die Mahlzeit am morgen ist den meisten wichtig, da erwacht der Körper beginnt Stoffwechselprozesse, die Energie für den ganzen Tag. Die beste Lösung für das Frühstück - Brei.
  • Ersetzen Sie die Produkte. Auf das Essen war absolut voll, dass es unmöglich ist, Sie zu verlassen, ein neues Produkt, aber Sie können ersetzen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Sonnenblumenöl, in Olivenöl, Weißbrot Vollkorn, etc.
  • Minimieren Sie den Konsum von Alkohol. In die alkoholische Getränke enthalten Zucker, die leicht sammelt sich an den Flanken und am Bauch in form von Fettdepots.
  • Essen geringfügig. Es ist notwendig, um zu Essen, kleine Portionen, aber 5 mal am Tag. Berücksichtigen Sie dabei die Kalorien, eine ausreichende tägliche minimum für Frauen ist 1200 Kalorien. Sie können die Tabelle der Kaloriengehalt.

Die Diversifizierung der Ernährung, Experimentieren mit Rezepten. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Sitzende Tätigkeit, stress und Allgemeine Inaktivität führt zu übergewicht und gesundheitlichen Problemen. Für gesunde Leben, das wir brauchen, um zu versuchen, weniger nervös, nachdem alle, die wir oft ergreifen, bis der stress etwas leckeres. Vergessen Sie nicht, sich selbst in regelmäßigen Abständen zu verwöhnen lieben, und nicht wirklich nützliche Produkte. So werden Sie in der Lage sein, um eine gute Stimmung und die richtige Haltung.

Was und Wann ist Sie nützlich

Was und Wann ist Sie nützlich

Ernährung für Männer und Frauen unterschiedlich, weil die Geschlechter setzen sich unterschiedliche Ziele. Für einen Satz von Muskelmasse, der so wichtig ist für die männlichen Athleten, müssen Sie drei mal am Tag Essen. Die basis der Ernährung sollte aus protein und Kohlenhydraten. Die Mädchen, die mehr daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie-stick auf den anderen Modus. Sie sollten Essen Sie mehr oft, und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (komplexe) werden 55%-10% -35%.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig in der Adoleszenz und nach 50 Jahren. Die Entscheidung, um lebensstil änderungen, versuchen Sie, um Ihre Familie und lieben. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein preiswertes Menü für die Familie nach den Regeln von PP, bieten Sie Beispiele für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und snacks. Die Konzentration auf Beispiele, werden Sie in der Lage zu entwickeln, eine Diät für die Familie nicht nur für eine Woche, sondern für das ganze Jahr Voraus.

Frühstück

Frühstück - die wichtigste Mahlzeit, so sollte es sein, reichlich vorhanden, Reich und ausgewogen, enthalten Proteine und Kohlenhydrate und auch Fette. Wenn es keinen Appetit am morgen, es ist leicht zu lösen mit einer einfachen und günstigen Methode. Verdünnen Sie in einem Glas warmem Wasser, einem Teelöffel Honig oder Zitrone Saft. Trinken auf nüchternen Magen, 20-30 Minuten, der Körper ist bereit zu Essen bekommen. Das beste Frühstück ist:

  • 150 gr Brei und wie viel mageres Fleisch oder Fisch;
  • 200 g Salat + 150 Gramm gekochtes Huhn;
  • 100 g gekochtes Rindfleisch 200 Gramm Salat + a soft-boiled egg;
  • 200 Gramm Haferflocken + ein sandwich mit Hähnchenbrust + keine Früchte.

Es wird nicht empfohlen, um zu Kochen Frühstück, Milchprodukte und Essen Kuchen. Beginnen Sie den Tag mit Kaffee-und nicht Wert. Erst Essen, dann eine halbe Stunde und eine Tasse duftenden Getränk ohne Zucker zu trinken.

Mittagessen

Während der Mittagszeit auch etwas zu Essen brauchen, aber nicht zu viel Essen. Nicht zu Essen auf der Uhr, die Hauptsache ist, zu halten das Intervall zwischen den Mahlzeiten war etwa 3-3. 5 Stunden. Mittags kann man Essen:

  • Fleisch-Suppe + Gemüse-Salat;
  • Fleisch oder Fisch + alle Durcheinander;
  • Meeresfrüchte + Gemüse;
  • chicken steak 200 Gramm Nudeln aus Hartweizen.

Abmeldung vom Abendessen unmöglich. Eine lange Pause, in der Nahrung trägt zur stagnation der Galle, die später ist schlecht für die Gesundheit. Entwickeln können, diabetes, übergewicht, verschlechtern die gastritis oder andere Erkrankungen des Verdauungstraktes.Abendessen

Die Regel "Essen Sie nicht nach 18: 00 Uhr" ist veraltet, Experten erwies sich als dessen Schaden. Die Letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem schlafen, also wenn Sie schlafen gehen um 23: 00 Uhr, das Abendessen nicht später als 21.00 Uhr. Es ist wichtig, nicht zu Essen, bevor Bett. Das Abendessen sollte leicht und gesund. Die perfekte Lösung wäre eine der Optionen vorgestellt:

  • 200 Gramm fettarmen Quark mit Obst;
  • Milchbrei;
  • Gemüse-Salat;
  • Joghurt und Nüsse.

Nie Essen Sie Fleisch in der Nacht. Tag für die Verdauung von Eiweiß dauert etwa 8 Stunden. Nachts, wenn alle Körperfunktionen werden verlangsamt, die Zeit sollte mehr sein. Das Produkt ist eine lange Zeit im Darm Gärung beginnt und die Leber gibt das Gehirn Signale über das. Als Ergebnis, werden Sie haben Alpträume, und am morgen finden Sie sich müde und erschöpft.

Snacks

Snacks

Das zweite Frühstück und Tee am Nachmittag ist Zeit zum aufladen des Körpers mit Energie und verbrauchen Sie ein minimum an Kalorien. Als snack passen:

  • Früchte;
  • Quark dessert;
  • Gemüse-oder Obstsalat;
  • sandwich;
  • Brei mit Wasser oder Milch;
  • Joghurt;
  • Joghurt mit muffin.

Nachdem befasste sich mit was ist die richtige Ernährung, es wird einfach zu machen. Produkte für eine gesunde Ernährung sind einfach und zugänglich. Nie aufgeben, um sich an die neue Regelung und nicht abweichen von der beabsichtigten Ziel. Nach 1-2 Monaten Sie fühlen sich vitaler, jünger, schlanker.

06.08.2018