Einfach nur zu erholen, aber zurück zu bringen, das gewünschte Gewicht wird viel schwerer. Fröhliche Feiertage mit reichlich Feste, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, endlose snacks zum mitnehmen und kalt Essen, Zurückhaltung zu frühstücken, als es "spiegelt sich schlecht auf die Figur," und viele andere ähnliche Situationen sind der Grund dafür, dass die Skalen dargestellt, die auf 5-10 und 20-30 Pfund mehr, als Sie brauchen.
Heute, sicherlich, auch ein Kind beantworten, dass für die Gewichtsabnahme müssen Sie nur befolgen Sie eine richtige Ernährung zum Ausschluss bestimmter Nahrungsmittel - und dann das Leben buchstäblich leichter. Aber was bedeutet dieser Satz? Und was sind die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust? Es ist Zeit zu lernen, die Antworten auf viele Frauen und Männer Fragen!
Kurz gesagt, die Grundlage einer gesunden Lebensweise, die hängt nicht nur Gewicht, sondern auch die physischen und auch emotionalen Zustand. Essen ist eine physiologische Notwendigkeit, die nimmt den ersten Rang, und Sie hat "abgestoßen" all the rest of human desire (das erklärt eine Art "Pyramide der Bedürfnisse" amerikanische Psychologe Abraham Maslow). Essen ist ein all – Heilmittel. Aber in letzter Zeit, leider, es hat sich zu einem Kult.
Eine gesunde Ernährung beinhaltet die Aufnahme und Assimilierung von Stoffen erforderlich, um verbrauchte Energie wieder aufzufüllen, Regelung aller Systeme des menschlichen Körpers, reparieren und bauen Gewebe.
Vor dem Eintritt in ein neues, gesundes Leben ist es notwendig zu prüfen, diese Frage im detail. Wenn Sie fangen alle Nuancen, ist nicht schwer zu verstehen, wie zu handhaben Lebensmittel im täglichen Leben. So, die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust:
Wasser spielt die wichtigste Rolle in der menschlichen Ernährung. Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust beinhaltet den Verbrauch von ausreichende Mengen an Flüssigkeit, nämlich 1,5 Liter pro Tag. Es ist wünschenswert, zu berücksichtigen, nur reines Wasser.
Im Allgemeinen, Meinungen darüber, ob Tee und Kaffee sind Sie die gleiche Flüssigkeit, die unerlässlich ist, um Menschen, weit auseinander. Einige sagen, dass diese marketing-Idee gedacht war in 1990-ies, wenn es in Flaschen abgefüllt wurde das Wasser, und es hatte zu werben. Auf der anderen Seite, Getränke wie Kaffee und Tee (und die erste, die Sie nicht brauchen, um geben Sie die "gesunde" Ernährung) beschleunigen den Prozess der Entzug von Flüssigkeit aus dem Körper, daher keines der Systeme nicht erhalten, die notwendig für den ordnungsgemäßen Betrieb Wasser. Jedoch, es ist am besten halten Sie die position, dass Tee ist ein zusätzliches Getränk und einem einfachen, flüssigen Kern.
Trinken Sie Wasser zu jeder Zeit Sie wollen. Das erste Glas getrunken werden sollte, direkt nach dem aufwachen auf nüchternen Magen.
To date, entwickelt eine Menge von Systemen, gibt es eine riesige Anzahl an Empfehlungen von Experten, eine person muss nur die option wählen, die am besten zu seinem lebensstil. Betrachten wir einige Regelungen der richtigen Ernährung, um es einfacher zu machen zu verstehen, wie, um fortzufahren.
Verfahren № 1.
Mahlzeiten |
Menü |
Frühstück |
|
Snack |
|
Mittagessen |
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Snack |
Frisch pürierte Karotten mit Honig. |
Abendessen |
|
Verfahren № 2.
Tag der Woche |
Frühstück |
Mittagessen |
Abendessen |
Montag |
Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen. |
Reis-Suppe mit grünen Erbsen und Tintenfisch. |
Ein Gemüse-Eintopf. |
Dienstag |
Hirse-Brei mit Quark. |
Im Ofen gebackene Gemüse mit Fleisch. |
Huhn Chinesisch mit gekochtem Reis. |
Umgebung |
Omelette mit Gemüse. |
Auflauf mit Buchweizen und Fisch. |
Fisch Kuchen. |
Donnerstag |
Haferflocken mit Nüssen und Obst. |
Gemüse-Suppe mit Huhn. |
Gefüllte zucchini. |
Freitag |
Käsekuchen. |
Fisch pudding. |
Steak Lachs rosa. |
In Tabelle 2 sind nicht beschrieben snacks, die im Menü nicht enthalten, auch Tees. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht sein sollte. Zum naschen ideal ist leichte Kost: Obst, Gemüse und Salate, Milch-drinks, Diät-cookies. Über Tee und normales Wasser auch wichtig, nicht zu vergessen.
Im Dritten Diagramm ist nicht ein Menü, sondern nur das system, welches die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust.
Mahlzeit |
Zeit |
Getränke |
Produkte |
Erste |
8:00 |
- |
Es wird empfohlen, verbrauchen Kohlenhydrat-Lebensmittel in Höhe von 150 g. Es kann sein, Buchweizen, Reis, Grieß, mais oder Gerste Brei. Sie können ein Frühstück mit gekochtem ei und jedes Gemüse/Obst. |
Zweite |
9:00-9:30 |
Müssen Sie trinken Tee, Kaffee oder Saft in einer Menge von nicht mehr als 500 ml. |
- |
Dritte |
11:00 |
- |
Das gekochte ei und Brei (150 g) |
Vierte |
12:00-12:30 |
Wasser, Kaffee, Saft oder Tee (500 ml). |
- |
Fünfte |
14:00 |
Wasser oder Tee (500 ml). |
Pilze, Gemüse oder Salat (200 g), mageres Fleisch oder Fisch/Meeresfrüchte (100 g). |
Sechste |
17:00 |
Tee oder Saft (0,5 l). |
In der gleichen Weise wie in 2 Stunden pro Tag: Kohlenhydrat (200 g) und Eiweiß (100 g) Lebensmittel. |
Siebte |
20:30 |
200 ml Joghurt, Milch oder saure Milch. |
100 g-cottage Käse oder andere eiweißhaltige Nahrungsmittel. |
Kalorien dieser Diät ist etwa 1300 Kalorien.
Viele Menschen weigern Frühstück für den Grund, dass er, Ihrer Meinung nach, es möglich ist zu wachsen stout. Diese Theorie ist notwendig zu entlassen, wie es ist die wichtigste Mahlzeit während des Tages, und ohne es ist es unmöglich zu prüfen, die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust. Ernährungsberaterin empfiehlt:
Diese Tabelle zeigt, für welche können werden Mahlzeiten während des Tages.
Mahlzeit |
Option 1 |
Option 2 |
Option 3 |
Option 4 |
Option 5 |
Frühstück |
Gefüllt mit Joghurt, Müsli, Obst und Kaffee - /Teekocher. |
Reisbrei mit getrockneten Früchten und grünen Tee. |
Buchweizen-Brei mit Gemüse, Salat und Tee. |
Haferflocken mit Bratapfel und Tee/Kaffee. |
Käsekuchen und toast mit butter, Saft oder grüner Tee. |
Mittagessen |
Joghurt und Walnüsse. |
Banane und Joghurt. |
Brühe Hüften und Hüttenkäse. |
Ein Apfel und ein Joghurt. |
Banane und Joghurt. |
Mittagessen |
Fisch-Suppe, gedünstetes Gemüse, gekochte Hähnchenbrust, Kompott. |
Gemüse-Suppe, Gulasch, Kartoffelpüree, Saft, Gemüse, Salat. |
Dunkler Reis, Suppe grossi, gebackener Fisch, Salat. |
Borschtsch, Buchweizen-Brei, gegrillte Hähnchenkeulen und-Kompott. |
Kohl-Suppe, Fisch, Kuchen, Püree, Saft. |
Tee am Nachmittag |
Joghurt oder Hüttenkäse. |
Toast mit Kakao, Käse. |
Joghurt mit Feigen oder getrocknete Aprikosen. |
Obstsalat, Kekse. |
Getrocknete Früchte mit Nüssen und Joghurt. |
Abendessen |
Gemüse, Salat mit Fisch, gegrillt mit Joghurt. |
Gemüse-Eintopf mit Fisch und Kleie Knäckebrot, Tee. |
Hühnerfilet mit Salat, grünen Tee. |
- Gemüse-Eintopf und Schinken und Tee. |
Steak mit Gemüse, Salat und grünen Tee. |
Die wichtigsten Regeln der Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü, welches oben beschrieben wurde, auch und Besondere Methoden des Kochens. So ist es besser, aufzugeben, die Nutzung der Pfannen, da Sie übertrieben food ist schlecht für den Magen und die Leber. Perfekte Helfer in der Vorbereitung wird ein slow cooker, Dampfgarer, Aero grill und ein Kochtopf. Backen Sie Lebensmittel in den Ofen.
Denken Sie daran, die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-Frauen ist einfach, aber das Ergebnis nach der Umstellung zu einem gesunden Menü, fühlte sehr bald, und sehen es nicht nur auf die Figur sondern auf den Allgemeinen Zustand der Gesundheit.
Die Magen-Darm-system spielt eine entscheidende Rolle für den ganzen Körper, obwohl viele Menschen wissen das nicht. Vor allem abhängig von der Stärke des Immunsystems, weil die schützenden Zellen stammen in diesem organ. Richtig Essen bedeutet gesund zu sein, drinnen und draußen!