Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü Ernährungsberaterin Empfehlungen und Bewertungen

Einfach nur zu erholen, aber zurück zu bringen, das gewünschte Gewicht wird viel schwerer. Fröhliche Feiertage mit reichlich Feste, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, endlose snacks zum mitnehmen und kalt Essen, Zurückhaltung zu frühstücken, als es "spiegelt sich schlecht auf die Figur," und viele andere ähnliche Situationen sind der Grund dafür, dass die Skalen dargestellt, die auf 5-10 und 20-30 Pfund mehr, als Sie brauchen.

Essen für Gewicht-Verlust

Heute, sicherlich, auch ein Kind beantworten, dass für die Gewichtsabnahme müssen Sie nur befolgen Sie eine richtige Ernährung zum Ausschluss bestimmter Nahrungsmittel - und dann das Leben buchstäblich leichter. Aber was bedeutet dieser Satz? Und was sind die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust? Es ist Zeit zu lernen, die Antworten auf viele Frauen und Männer Fragen!

Die richtige Ernährung?

Kurz gesagt, die Grundlage einer gesunden Lebensweise, die hängt nicht nur Gewicht, sondern auch die physischen und auch emotionalen Zustand. Essen ist eine physiologische Notwendigkeit, die nimmt den ersten Rang, und Sie hat "abgestoßen" all the rest of human desire (das erklärt eine Art "Pyramide der Bedürfnisse" amerikanische Psychologe Abraham Maslow). Essen ist ein all – Heilmittel. Aber in letzter Zeit, leider, es hat sich zu einem Kult.

Eine gesunde Ernährung beinhaltet die Aufnahme und Assimilierung von Stoffen erforderlich, um verbrauchte Energie wieder aufzufüllen, Regelung aller Systeme des menschlichen Körpers, reparieren und bauen Gewebe.

Die wichtigsten Grundsätze der richtigen Ernährung

Vor dem Eintritt in ein neues, gesundes Leben ist es notwendig zu prüfen, diese Frage im detail. Wenn Sie fangen alle Nuancen, ist nicht schwer zu verstehen, wie zu handhaben Lebensmittel im täglichen Leben. So, die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust:

  1. Eine abwechslungsreiche, ausgewogene, Bruch-Menü. Ersten, eine solche Diät wird nicht müde werden, und zweitens, ist es eine Garantie, dass der Körper erhält täglich alle notwendigen material zu ihm. Sie müssen Essen, kleine Portionen, die Beibehaltung der Mahlzeiten und den Zusatz von 2-3 zusätzliche (snacks).
  2. Frische Lebensmittel. Während die langfristige Lagerung, die fast alle von Ihnen verlieren Ihre nützlichen Eigenschaften, deshalb ist es besser, um Essen zu kaufen täglich.
  3. Eine Liste der grundlegenden Regeln für eine richtige Ernährung für Gewicht-Verlust kann nicht existieren, ohne frisches Gemüse und Obst. Aufgrund der Faser-Inhalt, Sie verbessern die Stoffwechselprozesse und sich positiv auf den Verdauungstrakt. Und die Vitamine und die Elemente, die notwendig für die assimilation der Nahrung und stärken der schützenden Kräfte des Organismus.
  4. Zur überwachung der Verträglichkeit der Produkte. Einige von Ihnen können nicht zusammen verwendet werden, wie dies führt zu der Bildung von großen Mengen von Toxinen in den Körper.
  5. Ändern Ernährung mit den Jahreszeiten. Im Sommer, einen großen Teil der Nahrung sollte aus Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs, und im winter muss Produkte, Giro - interdum-continens.
  6. Erfahren Sie, wie die Berechnung der erforderlichen täglichen Kalorien. Das Ungleichgewicht in dieser Frage am häufigsten wird die Ursache der zusätzlichen Zoll auf den Hüften.

Legen Sie die Flüssigkeit in eine richtige Ernährung

Wasser spielt die wichtigste Rolle in der menschlichen Ernährung. Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust beinhaltet den Verbrauch von ausreichende Mengen an Flüssigkeit, nämlich 1,5 Liter pro Tag. Es ist wünschenswert, zu berücksichtigen, nur reines Wasser.

Im Allgemeinen, Meinungen darüber, ob Tee und Kaffee sind Sie die gleiche Flüssigkeit, die unerlässlich ist, um Menschen, weit auseinander. Einige sagen, dass diese marketing-Idee gedacht war in 1990-ies, wenn es in Flaschen abgefüllt wurde das Wasser, und es hatte zu werben. Auf der anderen Seite, Getränke wie Kaffee und Tee (und die erste, die Sie nicht brauchen, um geben Sie die "gesunde" Ernährung) beschleunigen den Prozess der Entzug von Flüssigkeit aus dem Körper, daher keines der Systeme nicht erhalten, die notwendig für den ordnungsgemäßen Betrieb Wasser. Jedoch, es ist am besten halten Sie die position, dass Tee ist ein zusätzliches Getränk und einem einfachen, flüssigen Kern.

Trinken Sie Wasser zu jeder Zeit Sie wollen. Das erste Glas getrunken werden sollte, direkt nach dem aufwachen auf nüchternen Magen.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-Schemata

die Prinzipien der Gewicht-Verlust

To date, entwickelt eine Menge von Systemen, gibt es eine riesige Anzahl an Empfehlungen von Experten, eine person muss nur die option wählen, die am besten zu seinem lebensstil. Betrachten wir einige Regelungen der richtigen Ernährung, um es einfacher zu machen zu verstehen, wie, um fortzufahren.

Verfahren № 1.

Mahlzeiten

Menü

Frühstück

  1. Haferflocken.
  2. Becher mit grünem Tee.
  3. Apple.

Snack

  1. Trinken Sie eine Tasse fettfreien Joghurt.
  2. Pfirsich (2 Stck.)

Mittagessen

  1. Gekochten Reis mit gebackenem Fisch.
  2. Salat von Tomaten und Gurken mit der Zugabe von Leinsamen und einem Esslöffel Olivenöl.

Snack

Frisch pürierte Karotten mit Honig.

Abendessen

  1. Gekochtes Huhn, gebacken in einer marinade aus Orangen und Honig.
  2. Gekochten Brokkoli.
  3. Ein Glas grünen Tee.

Verfahren № 2.

Tag der Woche

Frühstück

Mittagessen

Abendessen

Montag

Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen.

Reis-Suppe mit grünen Erbsen und Tintenfisch.

Ein Gemüse-Eintopf.

Dienstag

Hirse-Brei mit Quark.

Im Ofen gebackene Gemüse mit Fleisch.

Huhn Chinesisch mit gekochtem Reis.

Umgebung

Omelette mit Gemüse.

Auflauf mit Buchweizen und Fisch.

Fisch Kuchen.

Donnerstag

Haferflocken mit Nüssen und Obst.

Gemüse-Suppe mit Huhn.

Gefüllte zucchini.

Freitag

Käsekuchen.

Fisch pudding.

Steak Lachs rosa.

In Tabelle 2 sind nicht beschrieben snacks, die im Menü nicht enthalten, auch Tees. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht sein sollte. Zum naschen ideal ist leichte Kost: Obst, Gemüse und Salate, Milch-drinks, Diät-cookies. Über Tee und normales Wasser auch wichtig, nicht zu vergessen.

Im Dritten Diagramm ist nicht ein Menü, sondern nur das system, welches die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust.

Mahlzeit

Zeit

Getränke

Produkte

Erste

8:00

-

Es wird empfohlen, verbrauchen Kohlenhydrat-Lebensmittel in Höhe von 150 g. Es kann sein, Buchweizen, Reis, Grieß, mais oder Gerste Brei. Sie können ein Frühstück mit gekochtem ei und jedes Gemüse/Obst.

Zweite

9:00-9:30

Müssen Sie trinken Tee, Kaffee oder Saft in einer Menge von nicht mehr als 500 ml.

-

Dritte

11:00

-

Das gekochte ei und Brei (150 g)

Vierte

12:00-12:30

Wasser, Kaffee, Saft oder Tee (500 ml).

-

Fünfte

14:00

Wasser oder Tee (500 ml).

Pilze, Gemüse oder Salat (200 g), mageres Fleisch oder Fisch/Meeresfrüchte (100 g).

Sechste

17:00

Tee oder Saft (0,5 l).

In der gleichen Weise wie in 2 Stunden pro Tag: Kohlenhydrat (200 g) und Eiweiß (100 g) Lebensmittel.

Siebte

20:30

200 ml Joghurt, Milch oder saure Milch.

100 g-cottage Käse oder andere eiweißhaltige Nahrungsmittel.

Kalorien dieser Diät ist etwa 1300 Kalorien.

schlank

Was wird empfohlen von Ernährungswissenschaftlern für weight loss mit der richtigen Ernährung?

Viele Menschen weigern Frühstück für den Grund, dass er, Ihrer Meinung nach, es möglich ist zu wachsen stout. Diese Theorie ist notwendig zu entlassen, wie es ist die wichtigste Mahlzeit während des Tages, und ohne es ist es unmöglich zu prüfen, die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust. Ernährungsberaterin empfiehlt:

  1. Werden Sie sicher, dass Essen Frühstück kohlenhydrathaltige Lebensmittel.
  2. Nicht zu streng begrenzen den Verzehr von Lebensmitteln, auch zu den süßen forever nicht aufgeben.
  3. Zu diversifizieren, um das Menü, so dass es ist ausgewogen, nahrhaft und nicht zu langweilen.
  4. Nicht hungern ist stress für den Körper.
  5. Menüs enthalten mehr Obst und Gemüse.
  6. Essen Zitrusfrüchte und Ananas, denn Sie haben die Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
  7. Aufgeben gebraten, salzig, fettig und geräuchert Essen.
  8. Nicht zu vergessen, zu trinken nur Wasser.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü

Diese Tabelle zeigt, für welche können werden Mahlzeiten während des Tages.

Mahlzeit

Option 1

Option 2

Option 3

Option 4

Option 5

Frühstück

Gefüllt mit Joghurt, Müsli, Obst und Kaffee - /Teekocher.

Reisbrei mit getrockneten Früchten und grünen Tee.

Buchweizen-Brei mit Gemüse, Salat und Tee.

Haferflocken mit Bratapfel und Tee/Kaffee.

Käsekuchen und toast mit butter, Saft oder grüner Tee.

Mittagessen

Joghurt und Walnüsse.

Banane und Joghurt.

Brühe Hüften und Hüttenkäse.

Ein Apfel und ein Joghurt.

Banane und Joghurt.

Mittagessen

Fisch-Suppe, gedünstetes Gemüse, gekochte Hähnchenbrust, Kompott.

Gemüse-Suppe, Gulasch, Kartoffelpüree, Saft, Gemüse, Salat.

Dunkler Reis, Suppe grossi, gebackener Fisch, Salat.

Borschtsch, Buchweizen-Brei, gegrillte Hähnchenkeulen und-Kompott.

Kohl-Suppe, Fisch, Kuchen, Püree, Saft.

Tee am Nachmittag

Joghurt oder Hüttenkäse.

Toast mit Kakao, Käse.

Joghurt mit Feigen oder getrocknete Aprikosen.

Obstsalat, Kekse.

Getrocknete Früchte mit Nüssen und Joghurt.

Abendessen

Gemüse, Salat mit Fisch, gegrillt mit Joghurt.

Gemüse-Eintopf mit Fisch und Kleie Knäckebrot, Tee.

Hühnerfilet mit Salat, grünen Tee.

- Gemüse-Eintopf und Schinken und Tee.

Steak mit Gemüse, Salat und grünen Tee.

Die Methode des Kochens und seine Rolle in der Ernährung

Die wichtigsten Regeln der Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü, welches oben beschrieben wurde, auch und Besondere Methoden des Kochens. So ist es besser, aufzugeben, die Nutzung der Pfannen, da Sie übertrieben food ist schlecht für den Magen und die Leber. Perfekte Helfer in der Vorbereitung wird ein slow cooker, Dampfgarer, Aero grill und ein Kochtopf. Backen Sie Lebensmittel in den Ofen.

Fazit

Schlankheitsmittel

Denken Sie daran, die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-Frauen ist einfach, aber das Ergebnis nach der Umstellung zu einem gesunden Menü, fühlte sehr bald, und sehen es nicht nur auf die Figur sondern auf den Allgemeinen Zustand der Gesundheit.

Die Magen-Darm-system spielt eine entscheidende Rolle für den ganzen Körper, obwohl viele Menschen wissen das nicht. Vor allem abhängig von der Stärke des Immunsystems, weil die schützenden Zellen stammen in diesem organ. Richtig Essen bedeutet gesund zu sein, drinnen und draußen!

02.09.2018