Schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Wenn es nicht genügend Zeit für Wanderungen in fitness-clubs und Diät, die Mädchen erhalten effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause, nicht bringen Schaden für den Körper. Zu den beliebten Methoden gehören Diät, Bewegung, Einschränkung des macht-und beauty-Behandlungen. Es ist notwendig zu lernen, die Merkmale jeder Art und Weise zu verlieren Gewicht, die Geschäftsordnung zu Hause.

Gewichtsverlust zu Hause

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Es ist bekannt, dass Gewichtsverlust in der Heimat tritt auf, wenn Kalorien während des Tages, Sie bekommen weniger, als Sie verbrennen. Wenn Sie mehr Essen, Sie an Gewicht zunimmt, müssen Sie Wege finden, verlieren das überschüssige Gewicht. Daher einfache Regeln der Gewichtsabnahme Begrenzung der Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität.

Lebensmittel-Vorschriften für Gewicht-Verlust

Die Beschränkung Essen, sollte die person wissen, die Grundregeln der Gewichtsabnahme werden in einer ausgewogenen Aufnahme von Kalorien in den Körper aus der Nahrung. Ihre Zahl sollte genügen die tägliche menschliche Bedürfnis, enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Vitamine. Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme mit Hilfe von speziellen Rechnern. Auf der Grundlage der eingegebenen Daten über das Alter, Geschlecht und Gewicht können Sie wissen, wie viel Sie verbrauchen Kalorien pro Tag.

Zusätzlich zu dieser Methode für Gewicht-Verlust-Lebensmittel und andere Regeln, die von zu Hause arbeiten:

  • Essen Sie 5-6 mal, aber in kleinen Portionen;
  • balance: ein herzhaftes Frühstück und Mittagessen, leichte Abendessen, gesunde snacks;
  • der Schwerpunkt auf gesunde Lebensmittel, ein Verbot von schädlichen Produkten;
  • die Kombination von Proteinen, Ballaststoffen, weigerte sich, sich von frittierten Lebensmitteln;
  • Fasten Tage wöchentlich;
  • Abendessen 3 Stunden vor dem schlafen;
  • die Einhaltung der Wasser-balance.

Was Sie können und können nicht Essen, wenn Gewicht zu verlieren

Für eine effektive Ergebnis, das Sie möchten, zu beschleunigen den Stoffwechsel, so dass der Körper Kalorien verbrennen effizienter. Unterscheiden von erlaubten und Verbotenen Lebensmitteln für Gewicht-Verlust im Haus ist, beschleunigt und verlangsamt den Stoffwechsel. Empfohlene Lebensmittel sind:

  • grobe Faser (totum frumentum Brot mit Kleie, Gemüse);
  • Natürliche Getränke (Wasser, Fruchtsäfte, Tee, Kaffee, Obst, Getränke, frische Säfte);
  • magerer Fisch, Fleisch und Geflügel;
  • Eier;
  • Getreide, fettarme Milchprodukte.

Gebannt Gewichtsverlust zu Hause sind:

  • fettem Schweinefleisch;
  • mayonnaise;
  • die Produkte vorbereitet durch die Methode der Konservierung, Rauchen;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • fast-food;
  • Gebäck, Lebensmittel mit einer hohen Konzentration von Zucker;
  • weißer Reis, Kartoffeln;
  • Alkohol;
  • süße Früchte, Gebäck;
  • Milch.

Lifestyle für Gewicht-Verlust

Manchmal werden Sie brauchen, um vollständig ändern Ihren lebensstil, um Gewicht zu verlieren. Seine balance, hilft normalisieren die biologischen Rhythmen der Frauen. Aus diesem Grund sind die normale absorption von Nährstoffen, verbessern den Magen, erhöhen den Stoffwechsel. Entwickeln Sie einen klaren Zeitplan für die Schlaf-Erwachen-Frühstück, Mittag-und Abendessen wird helfen, den Körper zu kommen und zu erreichen Gewichtsverlust.

Für lifestyle, überprüft werden muss und körperliche Aktivität. Drei mal die Woche zu Hause trainieren oder jeden Tag passieren, fünftausend Schritte. Dies wird weiterhin das Volumen der Muskeln, sondern beseitigen Sie überschüssiges Körperfett. Eine gesunde Lebensweise erfordert auch, um loszuwerden, schädliche Gewohnheiten (Alkohol, Rauchen), stress zu reduzieren und chronische Erkrankungen.

Methoden, Gewicht zu verlieren zu Hause

Identifizierung verschiedener Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause reducitur die Beschränkung in der Ernährung, aktiver Sport und zusätzlichen Methoden. Es gibt ein paar nützliche Empfehlungen über die richtige Nahrungsaufnahme:

  • reduzieren Sie Ihre Kalorien-Verbrauch von Lebensmitteln durch die Verringerung der Fett und Kohlenhydrate, Express-normale Proteine;
  • für Gewicht Verlust nicht verweigern, pflanzliches öl;
  • unterlassen Sie übermäßige Verwendung von Gewürzen, stimulieren Sie den Appetit;
  • zu Hause langsam Essen, gründlich kauen;
  • unterlassen Sie das naschen unterwegs.
abnehmen home Training

Diät

Einer der effektivsten Wege betrachtet, sind Diät für Gewicht-Verlust zu Hause. Wenn Sie diese einhalten, wird in der Lage sein, zu verlieren mehrere Pfund in einer Woche. Gewicht garantiert nicht zurückgegeben werden, ist es am besten zu verlieren, nicht mehr als 150-200 Gramm pro Tag. Weisen Sie eine strenge Diät, die Begrenzung Aufnahme auf 1000-1200 Kalorien, aber es ist besser, mäßig strengen Methoden, um nicht dem Körper Schaden, wenn Sie, Gewicht zu verlieren.

Beliebte Diäten in der Heimat genannt wird protein in Dukane, Buchweizen, malogranatum, mit Elementen des Fastens. Ernährungswissenschaftler haben neue Techniken entwickelt, – Atkins, den Kreml, 5/2, sieben-Tage-Favorit. Bei der Auswahl einer Diät, achten Sie auf Kontraindikationen, die Menge der Nahrung – zu wenig, nicht zu sättigen, wird zum Nervenzusammenbruch führen und die Erschöpfung, nicht die Gewichtsabnahme. Alternative Ernährung wird ein Fastentag einmal in der Woche beschränken, Lebensmittel, Essen nur Joghurt, äpfel oder Orangen. Das wird rühren, bis der Körper und beschleunigen den Stoffwechsel.

abnehmen zu Hause Diät

Fasten

Nicht mehr als drei Tage Fasten für Gewicht-Verlust zu Hause, weil die Gesichter der endogenen Intoxikation. In Abwesenheit von Nahrung, die der Körper verwendet die inneren Reserven, die Fette werden schnell abgebaut, Giftstoffe. Daher, das Verfahren zu verlieren, Gewicht sollte unter der Aufsicht von ärzten und gründlich vorbereiten, sich weigern das geringste Risiko von Schaden für den Körper.

Der Aufbau mit längeren, vorsichtig – nach einer Abwesenheit von Nahrung gewöhnt sich der Körper an die Arbeit. Am ersten Tag nach der Gewicht-Verlust-Getränk am morgen mit kräuterdekoration und Speisen Gemüsesalat Abendessen gedünstetes Gemüse oder gedünstet. Am Dritten Tag dürfen die Milch und mageres Fleisch, aber beschränken Sie Ihre Portionen. Nach einer Woche gehen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen Weg zur Kontrolle der Ernährung.

Für Gewichtsverlust zu Hause erlaubt zu verhungern, in zwei Wege, die berufen werden, mit der Empfehlung von seinem Arzt:

  • trocken – Ausschluss von Wasser aus der Nahrung, eine umstrittene Methode, denn es besteht die Gefahr der Austrocknung;
  • nass – Verbotenen Lebensmitteln, sondern gestattet zu trinken 2,5 Liter Wasser (Sie können ersetzen Sie grünen Tee, Saft) pro Tag.

Home workouts

Integrierter Ansatz zusätzlich zu Diät übungen für Gewicht-Verlust zu Hause. Erfüllen Sie durch den Tag. Zwei Stunden vor dem Training Essen. Immer, ein Training zum Aufwärmen der Muskeln auf die gewünschte Temperatur, den Blutfluss und reduzieren die Morbidität der Gelenke. Aufwärmen können, gehören Seilspringen, laufen, Drehung der Reifen. Nach fünf Minuten gehen die Hauptlast. Wiederholen Sie jede übung 15-mal und 4-Ansatz, oder vereinbaren Sie eine Schaltung training – körperliche Aktivität ohne Ruhe zwischen den Elementen, um die Last zu erhöhen.

Beispiel-übungen, die verfügbar sind für die Athleten von allen Ebenen im Kampf für Gewichtsverlust:

  • Schere;
  • Kniebeugen;
  • Gurt;
  • burpee;
  • verdrehen;
  • push-UPS;
  • Angriffe;
  • Bein schwingt.

Protein-shakes

Durch die Beschränkung der Kalorienzufuhr kann der Körper leiden unter Mangel an Proteinen. Sie sind auch erforderlich, während der intensiven übung zu verbrennen nicht Muskeln und Fettreserven. Füllen das Defizit von Substanzen, die für die Gewichtsabnahme trinken Sie einen protein-shake zu Hause. Wenn Sport laden Sie es in Ordnung, nehmen Sie eine Stunde vor dem training und nach zwei nach, und ersetzen Sie Getränke, snacks oder eines der wichtigsten Mahlzeiten.

Besteht aus einer protein-shake-Sport-Ernährung – protein. Sie können wählen, Soja, ei oder Kasein. Die tägliche rate für das Pulver (etwa 30 g) teilen Sie in zwei Teile und verdünnen mit warmem Wasser oder Saft geben und trinken. Wenn Sie möchten, verwenden Sie den Sport-Nahrung können Sie ersetzen Sie es mit Molkerei-Produkte für die Gewichtsabnahme zu Hause:

  • Joghurt, Zimt und Honig;
  • Joghurt mit Beeren;
  • Milch, Käse und Weizen germinaverit;
  • Joghurt mit Leinsamen und Erdbeeren;
  • Joghurt mit instant-Kaffee, um Energie zu geben.

Rehydration

Beim abnehmen ist es wichtig zu beobachten, den Wasserhaushalt des Körpers, denn das Wasser wirkt auf alle Stoffwechselprozesse. Wenn eine person ist aktiv Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, verliert der Körper viel Flüssigkeit. Es ist wichtig, um dies zu kompensieren, trinken 1,5 Liter stilles Wasser täglich. In dieser Zahl nicht enthalten sind Tee, Kaffee, Suppen und andere Getränke. Zu trinken, um Gewicht zu verlieren brauchen, kaltes oder warmes Wasser auf nüchternen Magen, jeden morgen trinken Sie ein Glas mit einer Scheibe Zitrone und Löffel Honig.

Pharmazeutische Präparate

Moderne und effektive Medikamente zur Gewichtsreduktion zu kaufen, in den laden, und aktiv beworben. Sie könnte ohne Rezept gekauft werden, aber die Mittel haben Kontraindikationen. Die Wahl der richtigen Diät-Pillen enthält Informationen über Zusammensetzung und des Herstellers verspricht. Sie sollten nicht glauben, wenn der extreme Gewichtsverlust ohne diätetische Einschränkung ist ein Betrug.

SPA-Behandlungen

Beliebt sind Kosmetik-und Schlankheits-Verfahren zu Hause als eine zusätzliche Möglichkeit, loszuwerden cellulite und Straffung der Figur. Dazu gehören:

  1. Körperpackungen für Gewicht-Verlust – stärken das Immunsystem, reduzieren das Volumen des subkutanen Gewebes, aktivieren Sie den Prozess der Aufspaltung von Fett befreien Ihren Körper von Giftstoffen. Prozess-Verwendung: verwenden Sie das Peeling ein Peeling Ihrer Haut an Problemzonen, tragen Sie eine Mischung aus Honig, flüssige Schokolade, Algen oder medizinische Ton. Frischhaltefolie wird helfen, verbessern das eindringen von Nährstoffen in die Haut ein - drehen um Sie und decken Sie mit einer Decke. Nach 35 Minuten entfernen Sie die Mischung in der Dusche, verwenden Sie anti-cellulite-Creme Ton. Wraps tun jeden zweiten Tag, ein Kurs von 10-15 Verfahren.
  2. Whirlpools für Gewicht-Verlust – Giftstoffe zu entfernen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Zu Wasser können Sie hinzufügen soda, Salz, Natürliche Kräuter-Tees, ätherische öle. Beim Tauchen, halten Sie Ihr Herz über dem Wasser. Nehmen Sie ein Bad für 20 Minuten Kurs von 10 Behandlungen jeden zweiten Tag. Sie Ergebnisse erreichen, die in dem Verlust der Masse nicht erwarten.
  3. Selbst-massage für weight loss zu Hause – die Wirkung auf die Ablagerung von Fett, beseitigt cellulite, strafft die Haut. Für die Leistung ist es möglich zum Einsatz der Vakuum-Gläser, und andere Instrumente, die öl für effiziente und leistungsstarke dia.

Die traditionellen Methoden der Gewichtsabnahme zu Hause

Gemeinsam abnehmen folk Heilmittel in der Heimat erfolgt auf der basis von Kräuter-Tinkturen, Abkochungen. Vor der Anwendung am besten, einen Arzt zu konsultieren, um auszuschließen, Kontraindikationen und reduzieren das Risiko von Nebenwirkungen. Einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause:

  • trinken Apfelessig, mit Wasser verdünnt, vor den Mahlzeiten für Gewicht-Verlust -;
  • Trink-Kohl-Saft auf einen leeren Magen;
  • hinzufügen Tee Ingwer-Pulver;
  • Verabreichung von Aktivkohle zu reinigen den Darm von Toxinen und überschüssiges Wasser entfernen;
  • die Verwendung von choleretische und harntreibend Gebühren: immortelle, Löwenzahn, Bupleurum.

Der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die meisten schnellen Gewichtsverlust zu Hause kommt es auf kalorische Defizit Nahrung zu sich nehmen, um ein Drittel der cotidie Ausgaben von Energie. Diese einfache Methode hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne anstrengende Situationen, Zerstörung der Muskeln. Das Energie-Defizit kompensiruet Fett behält sich vor, das Ergebnis wird für eine lange Zeit bleiben. Zur Berechnung der tägliche Kalorien, die Sie verwenden können, spezielle Tabellen oder Taschenrechner.

Wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten

Zusätzlich zur Verringerung der Diät, gibt es die folgenden Geheimnisse und grundlegende Regeln, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu Hause:

  • zu beobachten, Fasten Tage;
  • nicht aufgeben Pflanzenöl;
  • Teile oft, aber kleine;
  • die Durchführung Krafttraining;
  • auf Packungen und Massagen zu beseitigen schlaffe;
  • Essen Lebensmittel, die gedünstet;
  • um die Einhaltung der Wasser-balance.
05.09.2018