Ach, diese neueste "Wunder-Methoden" und "geheimes Programm", um loszuwerden, zusätzliche Pfunde in der Tat, es kommt oft zu nichts.
Und immer noch wurden überprüft und genehmigt von Ernährungswissenschaftlern Methoden. Einer von Ihnen — keto-Ernährung. Die Ergebnisse aus dieser Art zu Essen, fühlen Sie sich nach ein paar Wochen.
Sie werden überrascht sein, aber der keto-Diät wurde in den frühen XX Jahrhunderts - es war die Behandlung von epileptischen Anfällen bei Kindern. Ärzte entdeckten eine interessante Nebenwirkung - Gewicht-Verlust-Patienten und Reduktion von Körperfett. Danach keto-Diät war erfolgreich Verwendung in der Ernährung.
Bevor Sie eine neue Art zu Essen, müssen Sie lernen, die grundlegende Wahrheit, von Ernährungswissenschaftlern: der gewünschte Effekt ist direkt proportional zu den Bemühungen sein.
Zyklische ketogene Diät wird Ihnen helfen, nur wenn Sie es wollen.
Keto-Diät – low-carb-Ernährung mit einem hohen Fett-Diät. Auch in der Diät-protein vorhanden ist, aber in Maßen.
Für das Gehirn ist Glukose. Die wichtigste Quelle von Brennstoff für das Gehirn sind Kohlenhydrate. Da die keto-Diät beinhaltet im wesentlichen das nahezu vollständige fehlen von Ihnen, die Frage stellt sich: was wird er fressen unsere Gehirne?
Let ' s face it. Bei der herabgesetzten Inhalt der Kohlenhydrate in der Nahrung, die Leber beginnt zu produzieren Fettsäuren und glycerin. Diese Zersetzungsprodukte bilden Ketonkörper. Sie machen eine ausgezeichnete Arbeit zu nähren das Gehirn und pflegen Sie Ihre Gesundheit. Geringe Mengen von Kohlenhydraten bewirkt, dass unser Körper dringend Nachsteuern, um mit die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber. Der Prozess der Glykolyse vollständig aufhört und beginnt die Lipolyse – den Abbau von Fetten.
Es gibt mehrere Arten der Ernährung:
Vorbereitung für die Lipolyse und die Anpassung des Körpers an die Ernährung tritt innerhalb von Wochen. Es hängt alles von den individuellen Besonderheiten des Stoffwechsels. In der ersten Phase wird hergestellt, indem Glykogen abgeleitet aus der Nahrung, die besucht wurde, die von Kohlenhydraten. Die nächste Stufe ist die Nutzung der Glykogenspeicher in Muskeln und Leber.
Die Dauer der beiden Phasen beträgt etwa 1-2 Tage. Dann versucht der Körper, Energie aus Proteinen in der Ernährung. Auch in dem Kurs werden die Muskeln des Körpers. Dieser Schritt ist der schwierigste, sowohl psychisch als auch physisch. Es dauert 3-5 Tage. Die logische Schlussfolgerung: der Körper ist die Anpassung an extreme-Modus, der die Produktion von Ketonkörpern und der Körper Fett verbrennen. Proteinabbau wiederum verlangsamt. Mit all den Empfehlungen in Abhängigkeit von den Eigenschaften der Körper Gewichtsverlust ist 0,5 bis 2,5 Kilo pro Woche.
Der wichtigste Teil der Ernährung während der Diät Lebensmittel Reich an protein. Für eine effektive Gewicht-Verlust halten Sie sich strikt an die folgende Liste der Produkte.
Eine Liste streng Verbotenen Lebensmitteln während der keto-Diät:
Die optimale Menge an Kohlenhydraten pro Tag sollte nicht mehr als 50 Gramm. Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Das Ungefähre Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten: 25-70-5.
Der wesentliche Vorteil der keto-Diäten-schnell und effektiv Ergebnis. Wörtlich aus der zweiten Woche, das Gewicht sinkt und der Körperfettanteil sinkt.
Dies ist besonders wichtig für Athleten, die versuchen, senken das Niveau von Fett-und nicht Muskelmasse verlieren.
Ein weiterer wichtiger Vorteil ist der Rückgang der Appetit, da der Rückgang in der Ebene von insulin im Blut. Das Essen in der Ernährung sind gesättigte Fette und Proteine, die es erlaubt, zu vermeiden, das Aussehen der "brutalen" Appetit. Aber vergessen Sie nicht über die Gesamtmenge an Kalorien pro Tag verbraucht.
Weitere positive Aspekte keto-Diät:
Am Ende der Diät den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen, in diesem Zusammenhang, dass die person nicht an Gewicht zunehmen. Aber dies bedeutet nicht, dass sollten drastisch erhöhen die Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung.
Keto-Diät ist absolut ungeeignet für Diabetiker. Das Vorhandensein von Blut Ketonkörper wirkt sich auf die Verschlechterung der Gesundheit und kann zum Tod führen. Es ist unmöglich, die Praxis, eine Diät für Menschen mit Nierenerkrankungen, Herz-Kreislauf-system und im Verdauungstrakt.
Der Mangel an Glukose betrifft Menschen, deren Beruf es ist, im Zusammenhang mit einer erhöhten Aktivität des Gehirns und die geistige Aktivität. Unkonzentriertheit, erhöhte Müdigkeit und Schläfrigkeit. Ein weiterer großer Nachteil ist die einseitige Ernährung. Berücksichtigen Sie dies bei der Planung einer Diät und versuchen Sie die balance im Menü. Werden Sie sicher, dass Sie in der täglichen Ernährung von vitamin-mineral-Komplex. Um zu vermeiden, Verdauungs-Probleme, Essen, Kleie, Obst und Gemüse.
Nächste, wir haben für Sie einige tolle Rezepte für die ketogene Diät.
Zutaten:
Der Kochvorgang:
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