Wie man Gewicht verlieren in den Beinen: Tipps und übungen

Lokalisierung von Fett, hängt von den Gründen für die Anhäufung und Art der Figur. Bei Frauen, die übermäßige Fettleibigkeit oft wird an der Unterseite des Rumpfes und verstärkt wird durch die Bildung eine ausgeprägte "Orangenhaut" – cellulite. Aber die meisten unangenehm, dass in solchen Fällen, auch mit schweren Einschränkungen in der Ernährung, in der Regel, Gewicht zu verlieren letzten Zügen. Daher, wenn die Form entspricht dem Typ der "Birne", dann, um Gewicht zu verlieren ist besser geeignet, um eine spezielle Diät für die Füße. Wie alle anderen Techniken der Gewichtsreduktion, es nicht einen lokalen Abbau von Fettdepots und arbeitet insgesamt zu einer Verringerung von dessen Menge im Körper. Allerdings liegt der Schwerpunkt in der Lebensmittel-und andere zusätzliche Aktivitäten durchgeführt, um in Erster Linie beteiligt, die Problemzonen an den Füßen.

Das wird helfen, Gewicht zu verlieren in den Beinen – Aufgaben und deren Umsetzung

abnehmen in den Beinen

Seltsam genug, aber die Frage, wie man Gewicht verlieren in den Beinen am häufigsten gefragt von denen, die einfach nicht brauchen, um viel Fett zu verbrennen. In der Regel. in Erster Linie, cellulite, Muskeln und wenig Fett. Diese Probleme können überwunden werden, in relativ kurzer Zeit. Wie für die "global" - Gewicht-Verlust – dann können Sie keine gesunde Aktion, und die Beine werden schlanker. Sowie, das beliebte fitness-horror-Geschichten über hartnäckige Fettpolster, die gehen nicht mit den Füßen, für was auch immer, sind wettbewerbsfähiger ästhetik, dass die Allgemeine Form und die Schönheit und Muskel-definition und low body fat. In jedem Fall, auch einfache Maßnahmen helfen, um das Aussehen zu verbessern, und sogar die hartnäckigsten Fett scheint, müssen nur ein wenig Mühe machen.

Was sollte ich tun, um dünnere Beine

Zu starten, zu vergessen, alle Arten von folk-Weisheiten wie "von tanzenden Füßen zu verlieren Gewicht, aber das bike – Nein, Nein." Das American College of sports medicine " veröffentlicht die Ergebnisse der Forschung überzeugend belegen, dass 50 Minuten jede Aktivität von mittlerer Intensität 5 mal die Woche ist genug, um zu normalisieren Körper Fett. Naja, wir werden hinzufügen – nicht unbedingt regelrecht Schwitzen im Fitness-club, können Sie den Weg gehen und tun Ballett-übungen zu Hause.

Zu dünne Beine, Sie brauchen nur 4 Dinge:

  • zu normalisieren Diät – subtrahieren die zahlen der gesamten Kosten für Energie pro Tag 300-500 kcal und Essen Sie möglichst nicht eine Kalorie mehr. Nicht Süßigkeiten und Obst basierende Ernährung Essen Sie als Delikatesse, und lassen Sie die Idee, sich für eine Woche auf Joghurt nicht helfen. Das "problem" Bereiche sind zugänglich nur für die langfristige Ernährung mit einem kleinen kalorischen Defizit und nicht stress-Attacken in der Ernährung;
  • finden Sie eine akzeptable cardio, die Sie durchführen können 200 Minuten in der Woche – laufen, schwimmen, Wandern, tanzen, auch das spielen in den Teller, so lange, wie es erhöht die Herzfrequenz und dauerte mehr als 20 Minuten pro Sitzung. Cardio zu tun, vor allem in der früh, vorzugsweise 5-6 mal pro Woche;
  • zur Stärkung der Muskeln, was zu tun ist zu Hause-übungen für Körper-Ballett oder andere gymnastik. Wenn Sie ein Anfänger zu fitness, Schnellste klassische Krafttraining mit gewichten;
  • der patient erwartet nicht, dass die Füße Dünn geworden in ein paar Wochen, suchen Sie nach einer positiven Klasse und werden abgelenkt von dem "Gewicht verlieren so schnell wie möglich" und das Leben in vollen Zügen.

Benötige ich zum Kauf von Trainingsgeräten für Gewicht-Verlust-Beine

Um ehrlich zu sein, hausgemachte Geräte sind nicht wirksamer als übung für Gewicht-Verlust-Beine, Pilates oder Ballett. Alle diese übungen sind speziell für diejenigen, die:

  • aus gesundheitlichen Gründen kann nicht laufen, Kniebeugen und Ausfallschritte;
  • zu faul, um zu lernen, die übungen auf Ihrem eigenen und es vorziehen, Sie bewegen sich in einem festgelegten Pfad unter der Serie.

In jedem Fall, das Training Schlankheits-Bein-Typ Leg Magic oder andere ähnliche geben wird, Fortschritte für etwa 1-2 Monate, es ist also nicht das sparsamste kaufen in der Welt. Wollen "ewigen Tretmühle" – kaufen Sie ein mini-stepper oder auch ein vollwertiges stepper für cardio-und biegsam, plus einen Satz Hanteln durchführen Stärke der Bewegungen.

Das richtige übungsprogramm für Gewicht verlieren in den Beinen und Oberschenkeln

In der Tat, die Grundsätze für solche Programme ist ganz einfach – die ersten paar Monate werden wir lernen zu laufen, zu springen, zu Fuß oder pedal mit ausreichend für Fettverbrennungs-Intensität, plus, Licht Muskelaufbau-übungen zur Stärkung der Muskeln. Die folgenden Monate – läuft ein komplexer power-Bewegung und "fast" cardio. Herkömmlich erhält man 2 Ebenen.

Level 1

Cardio-übungen für Gewicht-Verlust-Beine

Springseil für Gewicht-Verlust-Füße oder langsam laufen 5-6 mal die Woche für 20-30 Minuten. Wenn Sie springen, wählen Sie Licht hüpfen von einem Fuß auf den anderen, nicht doppelt oder so etwas. Die richtige Ausführung für Gewicht-Verlust-Beine – nur auf den Boden oder in die Spur-Stadion und nicht auf dem Bürgersteig. Laufen für eine Recht lange Zeit, kümmern sich um Ihre Knie. Arbeit cardio in der früh, nach einer kleinen portion Eiweiß Essen oder auf nüchternen Magen.

Kraft-übungen für Bein abnehmen

Lernen Sie die folgende Sequenz:

  • Squat Gewicht zu verlieren in Beine ohne GEWICHTE, wie viele Wiederholungen für 20 Sekunden gefolgt von 10 Sekunden rest und wiederholen Sie den gesamten Zyklus 7 mal mehr ist Intervall-training TABATA.
  • Ausfallschritte mit Wechsel der Beine – das gleiche.

Level 2

Nicht zu Lügen, um menschenwürdige Intensität nicht-Anfänger sind, können Sie nur tun, gewichten und Intervalltraining. Für die erste, noch besser, gehen Sie in die Turnhalle und nehmen Sie einige Lektionen in Technik von einem professionellen trainer. Für die zweite zu Holen Sie sich die Unterstützung des Monitors und nicht darüber nachdenken, wie lange Sie laufen und wie schnell.

Wie zu verlieren Gewicht Kälber der Beine

Wieder, wenn Kälber sind groß und muskulös, von der Natur – alles, was Sie Lesen über Ihre Schrumpfung ist eine Lüge. Die Verbrennung von Muskel-kann gefährlich sein, um Ihr hormonelles system und konnte nicht als eine gesunde Art des Trainings. Entfernen Sie den Ton konsequente Dehnung der Kniesehnen und Wadenmuskeln, und "vollständig entfernen" scheitern. Gut, wenn diese zone Fett – Sie müssen nur Folgen Sie Ihren Gewichtsverlust-Programm und nicht in Eile Korrekturlesen online mythischen Gewicht-Verlust-Ergebnisse Kalb für 2 Wochen.

In jedem Fall, wenn Sie gehen, um Gewicht zu verlieren in den Beinen, erinnere mich an die wichtigste Regel von fitness, Gewicht zu verlieren, das wird, Körperfett zu verlieren, den Organismus als ganzes, und alle tricks, die wir kann nicht zwingen ihn, "nur, Gewicht zu verlieren in Beine und po", so mental vorbereitet sein, um der Allgemeinen Senkung der Umfänge.

13.09.2018