Effektiv Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten: beraten Frauen

Zur Beseitigung der überflüssigen Pfunde am Bauch und an den Seiten ist das ein echtes problem zu bewältigen, das können nur wenige Methoden zusammen.

Gewicht-Verlust-Frauen in

Abnehmen Bauch für Frauen: die Grundlagen der richtigen Ernährung

Die effektivste Methode, um die Taille schlank und straff mit speziellen Diät. Durch richtige Ernährung, body wrap, drinking regime und übung, unnötige Mengen von schnell Weg. Der Magen und die "Kissen" an den Seiten ist Weg, es wird empfohlen, aufzugeben, die Verwendung bestimmter Produkte. Dazu gehören:

  • Abb;
  • Kartoffeln;
  • margarine;
  • Alkohol, die bewirkt, dass die Gärung im Verdauungstrakt;
  • Säfte;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Brot;
  • pasta;
  • jeder gebacken.

Zu beseitigen Pfunde im Bereich der Seiten und am Bauch ist es empfohlen, zu bleiben, um eine spezielle Diät. Die richtige Ernährung kann helfen, normalisieren den Stoffwechsel. Es wird empfohlen, die Einführung einer einfachen Milchprodukten. Eine gute Wirkung ist gegeben, äpfel und Aprikosen, das ist der perfekte Ersatz für Kekse und Süßigkeiten. Diese Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Solche Lebensmittel treiben Lebensmittel effektiv.

Wöchentliche Diät für Gewicht-Verlust-Bauch: Empfehlungen und Beispiel-Menü

Für Gewicht-Verlust-in die Seiten und Magen geraten, zu bleiben, um protein-Diät. Menü, dass Reich an Eiweiß, mit minimalen Kohlenhydraten wird Ihnen erlauben, zu erhalten ein schnelles Ergebnis. Fettpölsterchen an den Problemzonen zu verbrennen. Was ist die wöchentliche Ernährung für optimale Ergebnisse? Machen Sie den Bauch flach und passen in Erster Linie, Sie müssen zu geben, fetthaltige Nahrungsmittel und fast food.

Beispiel-Menü sein könnte:

  • Frühstück – eine Kombination aus Frucht und Portionen Müsli, die gekocht werden müssen, ohne öl und Wasser;
  • zweites Frühstück – eine Scheibe fettarmen Käse, Schwarzbrot und eine Tasse ungesüßten grünen Tee oder Kräuter;
  • Mittag – Salat und Gemüse in Kombination mit einem Teller Gemüsesuppe;
  • nachmittags-Tee – Früchte, dazu ein Glas fettarme Joghurt, dem wird empfohlen, hinzufügen von Faser;
  • Abendessen – kleines Stück Huhn oder Fisch gekocht in den Dampfgarer, und ein wenig gekochtem Reis (am besten ohne Salz).

Bauch abnehmen für Männer

Wenn Frauen für Gewicht-Verlust in der Taille ist perfekt auf eine spezielle Diät, zu erhalten, ziemlich leicht, dass Männer, geraten, greifen auf spezielle körperliche übungen. Gute, schnelle Ergebnis laden:

  • unteren Rücken;
  • Presse;
  • schrägen Bauchmuskeln.

Gut in Form sein, ist es empfehlenswert, die übungen zu Hause und in der Turnhalle. Effektiv helfen Männer Seite halten, Kurzhantel Bankdrücken, crunches durchgeführt, die auf einem fitness-ball, läuft in den Zaun liegend auf der Stelle. Auch ist es empfehlenswert, komplexe Bein-Aufzüge auf den Balken und auf den Balken in vis, verdrehen der Presse und hebt den Oberkörper in Rückenlage.

Um eine effektive Gewicht-Verlust auf dem Gebiet der Taille, ist es notwendig, wiederholen Sie alle übungen mindestens 10 mal. Für jeden von Ihnen müssen Sie 3 Sätze. Pre-workout jedes mal zu tun, das Training.

Hinweis! Männer erzielen Sie optimale Presse werden können, wenn Sie kombinieren regelmäßige Training mit Radfahren, schwimmen und joggen.

Wenn der Mann ist der Besitzer einer großen Bauch, das verstärkt den sportlichen Aktivitäten brauchen, um zu starten, bald nach der änderung der üblichen Ernährung. Gewicht-Verlust wird empfohlen, beginnen Sie mit langen Spaziergängen. Jeden Tag müssen Sie wenigstens ein paar Kilometer.

Essen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Anfänger

Die Eigentümer der einer Wespe Taille für Frauen und eine große Presse der Männer können schwierig sein, vor allem in der Anfangsphase der Gewichtsreduktion. Ein Recht schnelles Ergebnis kann erhalten werden, nach der Ablehnung der schnelle Kohlenhydrate enthalten in:

  • Kuchen;
  • Fett Würstchen;
  • alkoholfreie Getränke;
  • Konserven;
  • Schokolade;
  • die mayonnaise.

Nicht der einfachste, aber der effektivste Weg für Anfänger, um die richtige Problemzonen ist die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung. Abnehmen in der Taille, die bedeutet nicht hunger. Genug zu Essen 5 mal am Tag, aber kleine Portionen. Es dauert nur eine Woche, und das Ergebnis wird spürbar.

Auch für Anfänger ist es empfehlenswert, um die korrekten trinken regime. Was zu trinken wird helfen, die Fettverbrennung im Taillen-Bereich? Groß, schnell, resultierenden in ein Tee mit Ingwer. Auch der Effekt der Gewichtsabnahme können Sie Minze. Seitlich, Links, fat, Anfänger sollten trinken Sie viel reines Wasser, wodurch der Stoffwechsel.

Break down fat mit wraps, die empfohlen werden, um verwendet werden, in Kombination mit körperlicher Aktivität und Ernährung.

18.09.2018