Regelmäßige Bewegung ist sicherlich gut für die Allgemeine Gesundheit und Aussehen. Menschen, die ernsthaft suchen, um nicht nur gute Gesundheit haben und einen durchtrainierten Körper, Besuch Fitness-Studio für die Aufrechterhaltung der körperlichen fitness in gutem Zustand.
Permanenter Zugriff auf die Sport-Komplex, erfordert viel Zeit und etwas Geld, das Sie sparen können, wenn Sie beginnen, zu Hause zu tun. Mit einem starken Wunsch, Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht, das Sie tun können, in den meisten komfortable Umgebung für sich selbst, das ist zu Hause.
Es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen für Gewicht-Verlust im Haus entwickelt seit vielen Jahren durch fitness-Trainer. Sie sind wirksam und in der Praxis bewährt, erfordert keine spezielle Schulung. Am wichtigsten ist, geduldig zu sein, zu verstehen, dass erste Ergebnisse braucht Zeit, überdenken Sie Ihre Ernährung, denn ohne die Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien, Gewicht zu verlieren sehr schwierig.
Ohne theoretische Kenntnisse und Verständnis von dem, was passiert im Körper, wenn das Fett layer "split", wenn dabei eine körperliche Aktivität, ist es unmöglich, einen wirklich guten Effekt Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Regelmäßige übung wird auf jeden Fall ermöglichen Sie, um zu erhalten einen guten Körper, aber nur mit einer ausgewogenen und gut gebaut Diät wird es noch schöner.
Um nicht nur loszuwerden, die Pfunde, sondern der Körper Fett, sollten Sie berücksichtigen, drei wichtige Punkte:
Wenn Sie befolgen Sie diese drei Regeln, die Ergebnisse werden nicht auf sich warten, und es werden alle Anstrengungen unternommen voll gerechtfertigt.
Die folgenden sieben übungen sind ein mächtiges Werkzeug im Kampf gegen übergewicht ist perfekt für die Durchführung von zu Hause diejenigen, die wollen sich schlank.
Die übung war speziell zu engagieren, die core-Muskulatur, Beine, Oberkörper. Studie von mehreren Muskelgruppen macht die burpee ist sehr Komplex und schwierig zu implementieren, sondern erreicht mit Hilfe der Gewicht-Verlust-Effekt rechtfertigt diese Anstrengungen.
Burpee erfolgt nach dem folgenden Schema:
Sind Teil jeder Trainingsprogramm, unabhängig von Zielen, das ist leicht erklärbar Funktion der übungen. Push-UPS umfassen, arbeiten mehr Muskeln, ermöglichen, Sie zu verringern oder erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Implementierung.
Macht push-UPS wie folgt:
Wiederholen Sie die push-UPS von 10-bis 20-mal. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von dem Niveau Ihrer Ausbildung.
Wenn Schwierigkeiten mit der Umsetzung der burpee und push-UPS nicht auftreten, ist es notwendig, Sprünge, das ist ganz einfache cardio-Training. Sie sind sehr gut, Kalorien zu verbrennen, kann zu Hause durchgeführt werden.
Die Durchführung Einer Jumping-Jack:
Schöne rhythmische übung, die erfordert nur eine minute, um durchzuführen. Es ist speziell für die Ausarbeitung der Presse und der innere Teil der Oberschenkel.
Ausführung von Drehungen:
Jeden 2. Etappe, die durch den Ansatz.
Auf die Stärkung der Mitte des Deltas und den Trizeps. Der Hauptvorteil von Liegestützen ist, dass es keine Notwendigkeit für die Verwendung von zusätzlichen Geräten.
Ausführung:
Diese pushups für eine minute.
Einfache und leichte übung, die ideal für Männer und Frauen. Am wichtigsten ist, haben Sie das Seil. Springen Seil, die Sie brauchen etwa eine halbe minute. Wenn das Niveau der Ausbildung ermöglicht, wählen Sie zunächst normalen Tempo, und steigern Sie dann die Intensität. Machen Sie eine gute Schweiß, solche Sprünge zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Schön und ziemlich effektive übung, die buchstäblich jeder Muskel im menschlichen Körper. Es gibt viele Variationen der Umsetzung. Arbeiten Sie heraus, Schultern und Rücken, fassen Sie die bar mit den Händen, ziehen, bis die Latte Kinn. Fallen wiederholen Sie die gleiche Sache. Bizeps Arbeit und ziehen in die Rückenlage.
Dies ist eine große Bohrmaschine, die perfekt rundet die Ausbildung ab. Anfänger ist es besser am Anfang Ihrer home-workout.
Zusammen mit Gewichtsverlust, viele wünschen sich und bekommen noch anständige Gewinne trocken, d.h. frei von Fett Muskeln. Dieses Ziel kann erreicht werden, ohne die Turnhalle. Übungen auf den Erhalt attraktiver und die Entlastung der Körper auch helfen, Kalorien zu verbrennen, aber dieser Effekt ist an zweiter Stelle, weil das Hauptaugenmerk auf der Erhöhung der Muskeln, und der Kalorienverbrauch deutlich erhöht und dann, wenn die person in Ruhe ist.
Die Bewegung von einer Seite zur anderen und wieder zurück und weiter können Sie stärken die Muskeln der Oberschenkel. Wie hockt auf der linken und rechten Seite getan werden sollte, für 40 Sekunden, dann gehen Sie die Schritte auf dem step. Tun, die Skater brauchen mindestens 40 Sekunden.
Schöne Anpassung an die individuellen Besonderheiten der übung. Es ist möglich zu vereinfachen und erschweren.
Ausführung:
Halten Sie Ihren Rücken gerade mit einem leichten Knick in der Lendenwirbelsäule.
Notwendigerweise erfolgt durch diejenigen, die haben schöne und geschmeidige Schenkel:
Die Anzahl der Sätze ist gleich 3-10, erhöht die Vorbereitung zu einer größeren Belastung.
Die oben beschriebene übung ist nur ein kleiner Teil der vielen Trainings-Programme, die jeder, der will, Gewicht zu verlieren durchführen können, zu Hause. Es gibt andere Wege, so dass Sie, um Kalorien zu verbrennen und variieren Sie die übungen, die viele an einem gewissen Punkt ist nicht genug für selbst-training.
Blick auf die Menschen, die yoga praktizieren, erhalten Sie möglicherweise den falschen Eindruck, die tun es einfach, weil Bewegungen ist ein minimaler Betrag im Vergleich mit anderen Typen von übungen. Die scheinbare Einfachheit verbirgt sich eine große "Arbeit" , können Sie eine Menge Kalorien verbrennen. Yoga ist ideal, um zu Hause zu üben, besteht aus meditation, Atem-Kontrolle, nehmen verschiedene Posen, um loszuwerden, der Körper Fett.
Glauben irrtümlich, dass Pilates praktiziert werden kann nur in der Turnhalle. Genug, um eine Matte und ein video, die Rahmenbedingungen, wenn diese Technik neu ist. In Pilates gibt es eine Vielzahl von übungen zur Stärkung der core-Muskeln. In nur wenigen Sitzungen fühlte, dass der Körper wird viel stärker als zuvor. Einige können sogar verbessern die Linderung von Muskel, Erhöhung der Flexibilität. Darüber hinaus werden mit der regelmäßigen Durchführung von Pilates-Haltung wird immer besser.
Optimale Gewichtsverlust Ergebnisse werden erzielt, wenn regelmäßiges Training, begleitet von der richtigen Ernährung, und in einigen Fällen ist die Verwendung von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.
Erzielen eine gute Wirkung bei der Reduzierung Gewicht in einem relativ kurzen Zeitraum von Zeit, müssen Sie:
Für das erreichen der gewünschten Gewicht in den Prozess der Gewicht zu verlieren, bauen Sie einen perfekten Körper, Sie müssen bereit sein, für harten und fruchtbare Arbeit, die natürlich Ergebnisse bringen, als die Figur erwerben Sie eine schöne silhouette. Zusammen mit der Fettverbrennung Wirkung, die regelmäßige Durchführung der oben genannten übung hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit, reduziert die Risiken der Entwicklung von vielen Krankheiten.
