Regelmäßige Bewegung ist sicherlich gut für die Allgemeine Gesundheit und Aussehen. Menschen, die ernsthaft suchen, um nicht nur gute Gesundheit haben und einen durchtrainierten Körper, Besuch Fitness-Studio für die Aufrechterhaltung der körperlichen fitness in gutem Zustand.
Permanenter Zugriff auf die Sport-Komplex, erfordert viel Zeit und etwas Geld, das Sie sparen können, wenn Sie beginnen, zu Hause zu tun. Mit einem starken Wunsch, Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht, das Sie tun können, in den meisten komfortable Umgebung für sich selbst, das ist zu Hause.
Es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen für Gewicht-Verlust im Haus entwickelt seit vielen Jahren durch fitness-Trainer. Sie sind wirksam und in der Praxis bewährt, erfordert keine spezielle Schulung. Am wichtigsten ist, geduldig zu sein, zu verstehen, dass erste Ergebnisse braucht Zeit, überdenken Sie Ihre Ernährung, denn ohne die Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien, Gewicht zu verlieren sehr schwierig.
Ohne theoretische Kenntnisse und Verständnis von dem, was passiert im Körper, wenn das Fett layer "split", wenn dabei eine körperliche Aktivität, ist es unmöglich, einen wirklich guten Effekt Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Regelmäßige übung wird auf jeden Fall ermöglichen Sie, um zu erhalten einen guten Körper, aber nur mit einer ausgewogenen und gut gebaut Diät wird es noch schöner.
Um nicht nur loszuwerden, die Pfunde, sondern der Körper Fett, sollten Sie berücksichtigen, drei wichtige Punkte:
- Werden Sie sicher, verbrauchen weniger Kalorien. Dies bedeutet nicht, dass Sie gerade benötigen, um die Berechnung der Energie-Wert von Essen, "werfen" von Ihren üblichen Menü, keine Nahrung zu reduzieren den Kaloriengehalt. Benötigen, um loszuwerden, es von den Lebensmitteln, die übermäßig hohen Energie-Wert. Die tägliche Ernährung sollte so gestaltet werden für die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper kann vollständig verarbeiten, da die Selbstbeteiligung oft in Fett verwandeln.
- Die Kontrolle des Insulinspiegels. Insulin wird benötigt, um den transport der Glukose aus der Nahrung extrahiert, die Zellen der Muskeln und zum Auffüllen der Glykogenspeicher. Die Letzte Substanz spielt eine bedeutende Rolle in der recovery-Prozess nach jedem Training. Die mangelnde Kontrolle über den Grad der Erhöhung der Insulinsensitivität führen kann Gewichtszunahme. Und nicht, um die entgegengesetzte Wirkung, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate nur richtige und Angaben für diese Mahlzeit.
- Zu dem Zug, der ausschließlich auf einer regelmäßigen basis. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ausüben, ist die Zuflucht, die von Zeit zu Zeit. Natürlich, der beste Weg, um die Kontrolle über die Frequenz für die Klassen Fitness-Studio, aber auch in Beschäftigung es gibt viele Fett-Brenner-Programme können erfolgreich durchführen zu Hause. Am wichtigsten ist, in der Lage sein, sich selbst zu kontrollieren, nicht zu erfinden Ausreden für die eigene Faulheit.
Wenn Sie befolgen Sie diese drei Regeln, die Ergebnisse werden nicht auf sich warten, und es werden alle Anstrengungen unternommen voll gerechtfertigt.
Beste Fettverbrennung übungen zu Hause
Die folgenden sieben übungen sind ein mächtiges Werkzeug im Kampf gegen übergewicht ist perfekt für die Durchführung von zu Hause diejenigen, die wollen sich schlank.
Burpee
Die übung war speziell zu engagieren, die core-Muskulatur, Beine, Oberkörper. Studie von mehreren Muskelgruppen macht die burpee ist sehr Komplex und schwierig zu implementieren, sondern erreicht mit Hilfe der Gewicht-Verlust-Effekt rechtfertigt diese Anstrengungen.
Burpee erfolgt nach dem folgenden Schema:
- Füßen stehend, setzen Schulterbreit auseinander, in die Hocke;
- stoppen in der angenommen position den Boden berühren, mit beiden Händen;
- springt zurück nach unten und senken Sie den Brustkorb;
- heben Sie die Brust und springen mit den Füßen zuerst;
- zurück in die "Kniebeugen";
- steigt auf die Füße, springt auf, und halten Sie Ihre Hände erhoben an die Decke.
Liegestütze
Sind Teil jeder Trainingsprogramm, unabhängig von Zielen, das ist leicht erklärbar Funktion der übungen. Push-UPS umfassen, arbeiten mehr Muskeln, ermöglichen, Sie zu verringern oder erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Implementierung.
Macht push-UPS wie folgt:
- die Hände ruhen auf dem Boden, wobei die position des Gurtes;
- die Zehen sind auf dem Boden;
- senken Sie den Körper, so dass Sie wird gebildet durch eine gerade Linie;
- ausatmen und zurück zur Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die push-UPS von 10-bis 20-mal. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von dem Niveau Ihrer Ausbildung.
Jumping Jack
Wenn Schwierigkeiten mit der Umsetzung der burpee und push-UPS nicht auftreten, ist es notwendig, Sprünge, das ist ganz einfache cardio-Training. Sie sind sehr gut, Kalorien zu verbrennen, kann zu Hause durchgeführt werden.
Die Durchführung Einer Jumping-Jack:
- die Füße setzen auf Breite auseinander;
- beginnen zu springen und bewegen Ihre Arme auf und ab;
Die rotation der Füße
Schöne rhythmische übung, die erfordert nur eine minute, um durchzuführen. Es ist speziell für die Ausarbeitung der Presse und der innere Teil der Oberschenkel.
Ausführung von Drehungen:
- Stand gerade, die Hände legte auf seinen Kopf, Beinheben und bog im rechten Winkel, drehen sich im Kreis etwa 15 Sekunden;
- führen Sie anschließend die gleiche Bewegung, aber auf dem anderen Bein.
Jeden 2. Etappe, die durch den Ansatz.
Push-UPS, upside down
Auf die Stärkung der Mitte des Deltas und den Trizeps. Der Hauptvorteil von Liegestützen ist, dass es keine Notwendigkeit für die Verwendung von zusätzlichen Geräten.
Ausführung:
- werden wie einfache Liegestütze, aber Ihre Füße greifen;
- langsam heben Sie die Hüften zu bilden, umgekehrtes "V";
- Hände, beugen Sie die Ellbogen, so dass Sie sicher, dass der Kopf den Boden berührt hatte-Oberfläche;
- zurück in die Ausgangsposition.
Diese pushups für eine minute.
Seilspringen
Einfache und leichte übung, die ideal für Männer und Frauen. Am wichtigsten ist, haben Sie das Seil. Springen Seil, die Sie brauchen etwa eine halbe minute. Wenn das Niveau der Ausbildung ermöglicht, wählen Sie zunächst normalen Tempo, und steigern Sie dann die Intensität. Machen Sie eine gute Schweiß, solche Sprünge zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Pullups
Schön und ziemlich effektive übung, die buchstäblich jeder Muskel im menschlichen Körper. Es gibt viele Variationen der Umsetzung. Arbeiten Sie heraus, Schultern und Rücken, fassen Sie die bar mit den Händen, ziehen, bis die Latte Kinn. Fallen wiederholen Sie die gleiche Sache. Bizeps Arbeit und ziehen in die Rückenlage.
Die Knie stehen
Dies ist eine große Bohrmaschine, die perfekt rundet die Ausbildung ab. Anfänger ist es besser am Anfang Ihrer home-workout.
Übungen, um Muskeln aufbauen zu Hause
Zusammen mit Gewichtsverlust, viele wünschen sich und bekommen noch anständige Gewinne trocken, d.h. frei von Fett Muskeln. Dieses Ziel kann erreicht werden, ohne die Turnhalle. Übungen auf den Erhalt attraktiver und die Entlastung der Körper auch helfen, Kalorien zu verbrennen, aber dieser Effekt ist an zweiter Stelle, weil das Hauptaugenmerk auf der Erhöhung der Muskeln, und der Kalorienverbrauch deutlich erhöht und dann, wenn die person in Ruhe ist.
Skater
Die Bewegung von einer Seite zur anderen und wieder zurück und weiter können Sie stärken die Muskeln der Oberschenkel. Wie hockt auf der linken und rechten Seite getan werden sollte, für 40 Sekunden, dann gehen Sie die Schritte auf dem step. Tun, die Skater brauchen mindestens 40 Sekunden.
Kniebeugen
Schöne Anpassung an die individuellen Besonderheiten der übung. Es ist möglich zu vereinfachen und erschweren.
Ausführung:
- Stand mit den Füßen Schulterbreit;
- die Arme sind an den Seiten, vorne oder hinten;
- gehe zurück, nach unten die Oberschenkel und Gesäß.
Halten Sie Ihren Rücken gerade mit einem leichten Knick in der Lendenwirbelsäule.
Angriffe
Notwendigerweise erfolgt durch diejenigen, die haben schöne und geschmeidige Schenkel:
- nehmen Sie eine stehende position;
- einen Schritt nach vorne machen;
- Knie beugen im rechten Winkel, Knöchel und Schultern sollten über die Hüfte;
- fallen;
- zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche Bewegung, aber auf dem anderen Bein.
Die Anzahl der Sätze ist gleich 3-10, erhöht die Vorbereitung zu einer größeren Belastung.
Welche workouts und übungen, die du Zuhause tun kann?
Die oben beschriebene übung ist nur ein kleiner Teil der vielen Trainings-Programme, die jeder, der will, Gewicht zu verlieren durchführen können, zu Hause. Es gibt andere Wege, so dass Sie, um Kalorien zu verbrennen und variieren Sie die übungen, die viele an einem gewissen Punkt ist nicht genug für selbst-training.
Yoga
Blick auf die Menschen, die yoga praktizieren, erhalten Sie möglicherweise den falschen Eindruck, die tun es einfach, weil Bewegungen ist ein minimaler Betrag im Vergleich mit anderen Typen von übungen. Die scheinbare Einfachheit verbirgt sich eine große "Arbeit" , können Sie eine Menge Kalorien verbrennen. Yoga ist ideal, um zu Hause zu üben, besteht aus meditation, Atem-Kontrolle, nehmen verschiedene Posen, um loszuwerden, der Körper Fett.
Pilates
Glauben irrtümlich, dass Pilates praktiziert werden kann nur in der Turnhalle. Genug, um eine Matte und ein video, die Rahmenbedingungen, wenn diese Technik neu ist. In Pilates gibt es eine Vielzahl von übungen zur Stärkung der core-Muskeln. In nur wenigen Sitzungen fühlte, dass der Körper wird viel stärker als zuvor. Einige können sogar verbessern die Linderung von Muskel, Erhöhung der Flexibilität. Darüber hinaus werden mit der regelmäßigen Durchführung von Pilates-Haltung wird immer besser.
Tägliche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für Gewicht-Verlust
Optimale Gewichtsverlust Ergebnisse werden erzielt, wenn regelmäßiges Training, begleitet von der richtigen Ernährung, und in einigen Fällen ist die Verwendung von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.
Erzielen eine gute Wirkung bei der Reduzierung Gewicht in einem relativ kurzen Zeitraum von Zeit, müssen Sie:
- Beseitigen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an ölen, Zucker, Fette, ersetzen Sie Sie mit mehr gesunde alternativen. Statt fast-food, Essen, Gemüse, Obst. Gesundes und richtiges Essen gibt dem Körper alle Nähr absolut essentiellen Nährstoffen, die vom Mann benötigt.
- Trinken Sie viel reines Wasser. Zur Aufrechterhaltung Wasser-balance, denn in der Klasse, die Feuchtigkeit wird mit reichlich Schweiß, müssen Wasser trinken.
- Der Verzicht auf Alkohol. Es trägt zur Akkumulation von Fettablagerungen.
- Essen Reich an Proteinen Essen. Protein ist wichtig für den Aufbau von Körper. Und da ist der sport eine Art von "bodybuilding", es ist eine Substanz, die notwendig für das Wachstum und die Reparatur der Muskelfasern. Darüber hinaus dieses protein wird direkt in den Prozess der überwachung seines eigenen Gewichts.
- Spezielle Ergänzungen für die Gewichtsabnahme. Fett-Brenner, wenn das Ziel ist Gewichtsverlust erfordert sofortiges handeln, damit schneller das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Diese Ergänzungen haben sich als eine gute Effizienz für viele Jahre.
- Um zu verhindern, dass übertraining. Eine große Anzahl der Trainingseinheiten erlaubt es nicht, den Körper schnell erholen, das ist auch sehr schlecht.
Fazit
Für das erreichen der gewünschten Gewicht in den Prozess der Gewicht zu verlieren, bauen Sie einen perfekten Körper, Sie müssen bereit sein, für harten und fruchtbare Arbeit, die natürlich Ergebnisse bringen, als die Figur erwerben Sie eine schöne silhouette. Zusammen mit der Fettverbrennung Wirkung, die regelmäßige Durchführung der oben genannten übung hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit, reduziert die Risiken der Entwicklung von vielen Krankheiten.