Wie Sie effektiv und schnell Gewicht zu verlieren

Das zusätzliche Gewicht brachte nach einem Nervenzusammenbruch eine Menge Leute, um das weiße Licht. Grundsätzlich ist es natürlich Frauen, aber auch Männer anfälliger für solche Krankheiten. Eine andere Sache ist, dass Sie praktisch nicht über dieses problem nachzudenken, denn das Schlimmste für Männer, dünne Brieftasche, kein Fett Körper. Aber die story ist nicht. Die Frage ist ernst – wie man Gewicht verlieren, wirksam und ohne Beschädigung Ihrer kostbaren Gesundheit. Nicht alles, was angeboten wird in den spezialisierten Büchern und auf websites über, ob es wirklich, um Gewicht zu verlieren, hat es eine positive Wirkung. Jedoch, alles in Ordnung.

Eine Fehleinschätzung, Gewicht zu verlieren

Sicherlich werden Sie sich erinnern, über die häufigsten Empfehlungen: mehr bewegen, weniger Essen, mehr Wasser trinken. Alle Rechte, diese können tatsächlich fördern Gewichtsverlust, aber nur wenige wissen, Möglichkeiten zu verlangen, die unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften und denken Sie daran, dass all dies geschehen zu Hause.

Zum Beispiel, die Frau, die beschlossen, nicht zu Essen nach 18.00 Uhr. Beliebte Mittel, um Gewicht zu verlieren, sondern Schaden ihm mehr als gut. Die Feinheit ist, dass alles gegessen am Tag vor, unbedingt verschoben auf den Seiten und der Bauch am nächsten morgen, Körper, hungrig, Bedarf es Nachschub von lebenswichtigen versorgt. Es würde also nicht als solche, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht entsprechen, eine Reihe von damit verbundenen Bedingungen.

Bewegung – das Leben, das gesagt wurde, durch die alten weisen. Aber was, wenn die person für mehrere Jahre, Lehre eine "diva" Art zu Leben, und dann plötzlich beschlossen, um Gewicht zu verlieren und begann zu trainieren zwei Stunden am Tag? Unterlaufen die Herzen, verdienen-Kreislauf-Erkrankungen und völlig knock down des Stoffwechsels. Verwenden? Es ist unwahrscheinlich, obwohl das Gewicht sicherlich gegangen.

Die tradition ist zu trinken, drei Liter Wasser, wie empfohlen von Ernährungswissenschaftlern, das Letzte, was, ist, um Gewicht zu verlieren. Und bedeutendsten ärzte argumentieren, dass diese drei Liter nicht enthalten sind Suppen, Säfte und Milch-Getränke, nur Wasser! Dies ist ein direkter Weg, um das Krankenhaus für eine lange Behandlung, und das Gewicht ließ nicht ein einziges Gramm, sogar im Gegenteil – die Menge der Flüssigkeit stört den Stoffwechsel, was bedeutet, dass neue Gewicht.

Und jetzt das interessanteste – wenn zur Einhaltung der zusätzlichen Bedingungen, die jede dieser Methoden ist in der Lage, Gewicht zu verlieren auch zu Hause, und Gesundheit gespeichert werden. Alles, was Sie brauchen, zu wissen, das Maß -, Gewichts-Verlust, ist keine Ausnahme.

Verlieren Gewicht mit Hilfe von physischen Bildung

Ja, ja, sport kann ruinieren Sie Ihre Gesundheit, vor allem, wenn es um übergewichtige Menschen. Aber ohne Sie Gewicht-Verlust ist kaum möglich. Um nicht Probleme, Sie haben zu daran erinnern mehrere wichtige Regeln, deaktivieren Sie Sie entsprechend:

  • Man kann nicht einfach hauen auf die körperliche Aktivität! Sollten Sie schrittweise erhöhen, wie Muskel-Entwicklung.
  • Wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, müssen Sie konsultieren Sie einen Kardiologen vor Beginn der übung. Er wird Ihnen genau sagen, wie die Last zu verteilen, als auch, welche übungen vermieden werden sollten.
  • Wenn Sie das Gefühl, dass dabei harte, die Sie benötigen, um die Last zu verringern.
  • Der Effekt der körperlichen Belastungen wird aber nur gewählt, wenn die richtige Modus von Aufnahme von Nahrung oder Flüssigkeit.
Wichtig: wenn Sie plötzlich krank wurden, während Sie eine Sport-training-Sitzung sollte unterbrochen werden, es ist gefährlich zu Leben!

Übungen mit Hanteln

Diese übungen sind geeignet, um die Stärkung der Muskeln, als um überschüssiges Fett zu beseitigen, aber diese Prozesse sind eng miteinander verknüpft, Sport-Ausrüstung braucht, um im Haus zu sein. Keine Notwendigkeit, zu hauen auf die Hanteln bei 10 Pfund, die erste Zeit ist genug Last im 1-1.5 kg pro hand.

Übung sollte nicht tragen Sie nach unten und geben Sie eine übermäßige Belastung auf die Bänder. Denken Sie daran, dass studierte in der PE? Das ist genau das, was Sie tun müssen:

  • Heben Hanteln auf Armlänge in eine stehende position. Beginnen sollte man mit kurzen Ansätzen, 7-10 mal, weil die Muskeln nicht gewohnt sind, Lasten.
  • In der sitzenden position, die Sie brauchen, um zu verstehen, die Hantel durch biegen Sie Ihre Ellenbogen. Idealerweise werden die Hanteln sollten auf Schulterhöhe.
  • In der Rückenlage, die Sie benötigen, heben Sie die Hanteln über sich und langsam senken Sie Sie. Diese übung ist besonders hilfreich, denn es stärkt nicht nur Brust, sondern auch drücken.

Jede übung sollte mit bedacht geschehen, nicht zum Ausfall der Gliedmaßen. Die Dosis sollte schrittweise erhöht werden. Wenn Sie können, heben Sie die Hantel nur 10 mal, dann versuche, nach der elften sollte es nur mit 3 oder sogar 5 Tage nach Beginn der Ausbildung.

Joggen

Tatsächlich laufen in den frühen Morgenstunden ist ziemlich schlecht – die Muskeln und Bänder sind noch nicht angestimmt, nach dem aufwachen, und Sie haben einen anständigen laden. Jedoch, mehr Schaden für den Organismus, indem ausgeführt wird abends, so ist es besser, zu gehen auf dem Laufband in der früh, eine Stunde nach dem aufwachen.

Die Distanz, die Sie überwinden müssen, um in den frühen Stadien sollte nicht mehr als fünfzehn Kilometer. Allerdings, wenn Sie haben viel Erfahrung in sport und Gesundheit gut ist, können Sie den Bereich vergrößern auf 2,5–3 Kilometer. Keine Notwendigkeit, alle, dass die Entfernung auf einen Schlag ausführen zu müssen, mit den Pausen, die etwa alle 250 Meter.

Liegestütze

Diese übung geht auch mit Kurzhanteln, ergänzen und Ihre Wirkung. Es stärkt die Bauchmuskeln und die Brust und die Hände. Das Prinzip der Durchführung push-UPS ist das gleiche wie das arbeiten mit freien gewichten.

Nicht ausführen müssen Liegestütze, überschreitung der eigenen körperlichen Fähigkeiten, zum Beispiel, Fäusten oder auf einer hand. So ist es möglich, Verletzungen zu, und wenn die Wirkung minimal sein wird. Ihre Hauptaufgabe – so niedrig wie möglich, um den unteren Körper, und langsam ihn. Die Aufgaben sind sehr real und zu Hause.

real-Gewicht-Verlust

Die Wirksamkeit der Spaziergang

Wir sprechen hier nicht über den Berufsweg, und auf die tägliche Belastung, die auch während der Kampagne zu arbeiten. Anstelle des Reitens in einem stickigen bus ein paar Haltestellen, zu Fuß eine angegebene Strecke zu Fuß. Dies ist natürlich nur relevant, wenn der Arbeitsplatz an die hand, in anderen Fällen nicht, etwas zu tun dumm.

Es wird empfohlen, nehmen Sie einen Tag in einem Abstand von 4,5–5 Kilometer. Wenn Sie einen Schrittzähler, der die Anzahl der Schritte sollte werden 10-12 tausend, mehr nicht. Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, nicht zu stören das Herz, die bereits überlastet mit übergewicht.

Zusätzlich zu diesen Arten von Lasten, nicht zu erwähnen, schwimmen. Perfekt entwickelt alle Muskelgruppen und hilft zu verlieren übergewicht. Die ersten Ergebnisse bemerkt und nach einer Woche, Ausflüge in den pool. Jedoch, vor dem Kauf ein Abonnement, sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zur Konsultation an den Arzt – wird die Belastung auf das Herz, ist enorm, kann die Entwicklung einer bestimmten Krankheit.

Gewicht-Verlust-Diät

Weniger Essen – weniger Wiegen, denken Sie daran, diese Behauptung? Also, es ist nicht ganz richtig. Die Menge der Nahrung, natürlich, wirkt sich auf Gewicht, aber die Hauptrolle spielt die Qualität und Zusammensetzung. Effektivsten Diäten, die es ermöglicht, wirklich, Gewicht zu verlieren, basiert in Erster Linie auf die Veränderung der Menge der Fette und Kohlenhydrate in der verzehrten Nahrung. Eine Anpassung des receive-Modus von Essen zu Hause, das ist der zusätzliche Wert der richtigen Ernährung.

Gewicht-Verlust-Diät bedeuten, eine anständige Menge Fisch. Die Besonderheit ist, dass dieses Produkt enthält kleine Anzahl von Kalorien, kein Fett, aber zur gleichen Zeit gibt dem Körper alle notwendigen Stoffe. Die beste version von Kochen, um zu Kochen. Er verlor nur eine minimale Anzahl von nützliche Gegenstände und Kalorien-Mahlzeiten verringert. Es ist auch gut für das hinzufügen zu Fischgerichten gekocht und besser frisches Gemüse. Keine Notwendigkeit zu wählen, kalorienreiche, legte Sie auf die Seite. Gemüse sind alle nützlich, so fühlen sich frei zu mischen, Gurken, Tomaten, Paprika und den rest in den Haufen, und Bon appetit!

Die Menge der verzehrten Süßigkeiten sollten auf ein minimum gehalten werden. Aber die vollständige Ablehnung, es ist auch nicht akzeptabel – denke über die Leber, Sie braucht Zucker! Wie reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten ist nicht schädlich für die Gesundheit:

  • Beseitigen Sie die Kuchen, vor allem Fett. So viel Zucker, wie viele enthalten diese Gebäck, brauchen Sie nicht einmal die Leber. Außerdem ist der Kuchen sehr ölig ist, wird es auch Auswirkungen auf das Gewicht garantiert.
  • Candy ist auch am besten zu begrenzen Zucker in Ihnen eine Menge, der Kaloriengehalt ist hoch. Als eine Ausnahme, die Sie sich leisten können, eine Süßigkeit ohne Schokolade-Beschichtung, vorzugsweise mit Obst-Füllung. Aber nicht öfter als einmal in sieben Tagen!
  • Tee und Kaffee sind strengstens verboten, den Zucker hinzufügen. Es ist schwer vorstellbar, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, zusammen mit ihm. Wenn wir nicht trinken ungesüßte Getränke, kaufen, ein Zucker-Ersatz, es ist preiswert, Pfunde nicht beeinflussen, und die Geschmack geben ausgezeichnet.

Wahrscheinlich denken Sie, dass Süßigkeiten in der Ernährung sollte frei sein. Keine Sorge, die Zucker-Quelle – bitter Schokolade. Süß Fliesen, die ausgegeben werden, für ein leckeres Konfekt-Produkt nicht passt, Sie sind süß und enthalten viel Fett. Dunkle Schokolade ist sehr teuer, und um es in mehr oder weniger anständigen Geschäften, aber es lohnt sich! Aber denken Sie daran – Sie sollten nicht verbrauchen mehr als 3 kleine Stücke öfter als einmal in 4 Tagen.

Exotische Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Es passiert, dass die konventionellen Methoden der Gewichtsreduktion nicht helfen, auf allen, und möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis in kurzer Zeit. Das problem ist nicht ernst, es gibt viele andere Möglichkeiten, eine wenig bekannte Einwohner unseres Landes, jedoch, sind sehr populär in den Ländern der GUS. Also, ist es möglich, Gewicht zu verlieren mit Verfahren, die in überseeischen Ländern?

Italienische Diät

Mediterrane Frauen glauben, dass Pfand in guter Form – eine riesige Menge an Ballaststoffen. In der Tat, klassische italienische Küche sein und enthält fast alle Gerichte. Verwenden Sie es erkannt wird, nicht nur auf der Apennin-Halbinsel, aber auch in den Ländern Süd-Ost-Asien.

real Gewicht-Verlust-Menü

Fiber reinigt den Körper, entfernen Schlacken, normalisiert den Stoffwechsel und fördert die Verdauung. Dieser Satz von Aktionen, die hilft, zu minimieren Körperfett zusammen mit der Sättigung des Körpers mit den notwendigen Elementen.

Japanische Hunger

Einige Leute glauben, dass Japan ein Land von Fisch Diäten. Das ist sicher richtig, aber die Frauen in einem Fernen Land nie genug zu Essen. Aufstehen aus der Tabelle, jede japanische Frau wird ein Gefühl des leichten Hunger.
Nach der Philosophie des japanischen, man sollte immer Essen wollen, zumindest ein wenig. So die Gewohnheit, weniger zu Essen und daher wird der Bauch dünner. Für uns ist diese Diät nicht allzu gut – wir haben zu Essen fest, dieses freiwillige Mangelernährung stören Stoffwechselvorgänge. Es ist jedoch möglich um zu verhindern, dass die Unterernährung von Fall zu Fall, zum Beispiel, ein paar mal im Monat.

Indischen spirituellen Praktiken

Die Inder wissen, wie man Gewicht, aber die Technologie ist sehr Komplex. Sie haben gelernt, zu kombinieren Ernährung mit meditation und Trance, und zusammen haben Sie eine erstaunliche Wirkung, erhältlich in große Städte und zu Hause. Die Lehre ist, heißt Ayurveda und ist eine der vedischen Medizin.

Im Herzen der lehren liegt die Regel, dass der Körper in der Lage ist, um Nahrung zu verarbeiten effektiv nur im Sonnenlicht. Also, Essen Sie nachmittags statt, sodass der Abend einen leichten snack. Und Abendessen sehr Licht, fast ohne Kalorien. Diese mini-Abendessen serviert in weniger als drei Stunden vor dem warmen Bett.

Egal, welche Methode real weight loss Sie wählen. Die Hauptsache – den aufrichtigen Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, und die Fähigkeit, Sie zu ertragen. Nichts kommt sofort. Alle Diäten und Training führen ein positiver trend erst nach einer gewissen Zeit. Ihre Aufgabe – nicht zu hängen, die Nase, die gewünschten Ergebnisse zu erhalten in der form eine perfekte Figur!

18.09.2018