Diät-Menü für Frauen, abnehmen fitness

Für einen schönen und gesunden Körper ist notwendig, um die Durchführung einer sportlichen Lebensweise und die richtige Ernährung. Die meisten Frauen möchten, um loszuwerden überschüssige Pfunde. Entwerfen spezielle Diäten für Gewicht-Verlust. Gewissenhafte Einhaltung der Empfehlungen, das Ergebnis kommt nach einer Woche.

Das Wesen und die Prinzipien der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust

Kuchen

Das Wesen der richtigen Ernährung — das loswerden von übergewicht und die Gesundheit des Körpers. Mit einer ausgewogenen Ernährung, Körpergewicht allmählich reduziert, das Ergebnis ist ein fest für eine lange Zeit.

Die Regeln der gesunden Ernährung die folgenden:

  • häufige kleine Mahlzeiten;
  • tägliche Aufnahme von Wasser, das Sie trinken, bis zu 1,5 Liter;
  • eine Vielzahl von Gemüse und Früchten;
  • die Begrenzung der Verbrauch von high-Kalorien-Mehl-Produkte und Süßigkeiten;
  • beim Kochen, verwenden Sie nicht die Methode des Kochens;
  • die richtige balance von Nährstoffen;
  • die ultimative essbare Rezeption nicht später als 18.00 Uhr.

Essen Regeln die Nahrung 5-6 mal am Tag:

  • ein reichhaltiges Frühstück;
  • eine komplette Mahlzeit;
  • ein leichtes Abendessen
  • einige hilfreiche naschen. Versuchen Sie, die Lebensmittel-Pyramide für die Gewichtsabnahme. Machen Sie ein hierarchisches Menü in der Ernährung alle Produkte, sondern nur nach dem Prinzip der Pyramide

Getränke können konsumiert werden: Säfte, Obst, Getränke, Obst, Säfte, Tee, Kaffee und mehr reines Wasser. Wasser ist nützlich, um zu trinken für 30 Minuten vor dem Essen und nach 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Einnahme von Wasser vor dem Essen reduziert die Lautstärke der aufgenommenen Nahrung. Wasser verbessert die Darmfunktion, regt den Stoffwechsel an.

Obst und Gemüse Reich an biologisch aktiven Elemente. Faser vermittelt ein Gefühl der Sättigung ein und reinigt den Darm. Vitamine und Mineralien — die Schlüssel für die Gesundheit des Körpers.

Keine Notwendigkeit, vollständig zu beseitigen, süßen leckereien und Gebäck aus der Nahrung. Desserts aus Haferflocken und Obst, wird der Körper nur das gute.

In den Prozess des Kochens der Nahrung hilft absorbieren überschüssiges öl. Nach den Regeln, die Wärmebehandlung muss: Kochen, schmoren, braten.

Was ist erlaubt zu Essen

Diät für Gewicht-Verlust für Frauen beinhaltet die Verwendung von einige Produkte und ein Verbot verhängen über andere.

Erlaubte Lebensmittel:

Protein-Lebensmittel:

  • Hähnchenbrust, Kaninchen, Pute, Lamm, Rind;
  • low-fat Milchprodukten;
  • Wachtel-Eier;
  • low-fat-Käse;
  • Nüsse.

Lebensmittel mit Fett:

  • Pflanzenöl;
  • Fisch und Fisch-öl;
  • Milchprodukte;
  • Nüsse.

Lebensmittel, die die richtigen Kohlenhydrate:

  • Nudeln aus Hartweizen Sorten;
  • bean;
  • alle Getreide außer manna;
  • Kartoffeln;
  • Obst.

Lebensmittel Reich an Ballaststoffen:

  • Leinsamen;
  • Kakao;
  • Feigen und Aprikosen;
  • Mandeln;
  • der Beeren der Heckenrose;
  • Korn-Brot, Kleie.

Nahrungsmittel, die Reich an Vitaminen:

  • Gemüse, Kräuter, Früchte;
  • Getreide;
  • Eier und Milchprodukte;
  • mageres Fleisch, Fisch.

Verbotenen Produkte

Donut

In übereinstimmung mit einer gesunden Ernährung nicht empfehlenswert Produkte:

  • chips, Kekse mit Gewürzen, gesalzene Nüsse;
  • popcorn;
  • semi-finished products für die schnelle Zubereitung;
  • Fabrik Kuchen mit langer Haltbarkeit;
  • mayonnaise;
  • voll bereit shop Mahlzeiten.

Das Essen Vorteil hat einen Nachteil: die langfristige. Für eine kurze Zeit unmöglich, um loszuwerden, übergewicht. Richtig konzipiert Ernährungs-Programm helfen, um allmählich Gewicht zu verlieren und halten das Ergebnis auf dem gewünschten Niveau. Fitness-Kurse und massage wird den Prozess beschleunigen, Gewicht zu reduzieren.

Mahlzeit-Planung ist abhängig von der Höhe der Aktivität des Menschen. Die Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr für Frauen ist 2000, 2300 Männer. Die Hälfte aller Inhaltsstoffe sind Polysaccharide, glucose, Stärke, 30% Eiweiß, 20% Fette.

Und keine Notwendigkeit, zu berechnen, den Brennwert von Mahlzeiten gegessen ist genug, um eine Wahl zu Gunsten der Sie eine der folgenden Optionen. Das Essen sollte abwechslungsreich, Geschirr nicht wiederholt mehr als 2 mal in 7 Tagen.

Frühstück:

  • Porridge mit Nüssen, getrockneten Früchten, Wasser oder fettarmer Milch.
  • Sandwich: Vollkorn-Brot, gekochtes Huhn, mischen greens und Gemüse, fettarmer Käse. Joghurt.
  • Rührei mit Gemüse. Der Obst-mix.
  • Mit Sahne, Käse, Marmelade, getrocknete Früchte.
  • Frucht-Suppe.

Mittagessen:

  • Pasta aus Hartweizen (mit Käse). - Eintopf.
  • Blumenkohl mit Sahne, Grieß, ei-Proteine aus dem Ofen.
  • Gemüse-Lasagne.
  • Suppe mit Reis, Gemüse.
  • Diätetische Brötchen oder pizza.

Abendessen:

  • Gedünstetes Gemüse, gekochtes Huhn Fleisch.
  • Meeresfrüchte mit Reis.
  • Rührei mit Gemüse.
  • Auflauf von Käse. Einen leichten Salat.
  • Im Ofen gebackene Gemüse. Gekochtes Rindfleisch.

Intermediate Mahlzeit:

  • Joghurt mit Honig, Marmelade.
  • Dunkle Schokolade, Frucht-mix.
  • Diätetische Brot mit Hüttenkäse.
  • Getrocknete Früchte, Nüsse.
  • Haferflocken-cookies.

Richtiges Essen empfiehlt, Folgendes zu vermeiden:

  • Müsli-Frühstück;
  • Weißbrot;
  • kalorienreiche Gebäck;
  • leckereien aus der Konditorei;
  • chips und Cracker;
  • fast-food;
  • fake Säfte, kohlensäurehaltige Getränke;
  • Alkohol.

Jedes Produkt mit einem hohen Gehalt an Kalorien ist es möglich, gesunde ersetzen. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und schönen Körper.

Trinken regime

Trinken, um — die akzeptierten Modus der Verwendung der Flüssigkeit. Die Regeln der Verwendung der Flüssigkeit eingestellt sind relativ zur Aktivität des Menschen und seinem Alter. Für den Körper ist schädlich sowohl für Wasser-Mangel und überschuss. Wahllosen Einsatz von Wasser wirkt sich nachteilig auf die Verdauung, das Herz, die Nieren.

Der menschliche Körper besteht aus Wasser, die auf 70%, so ist es wichtig, genau zu organisieren, die Zufuhr von Flüssigkeit. Je größer das Gewicht des menschlichen Körpers, desto größer wird die rate des Verbrauchs von Wasser. Mit einer ruhigen Art und Weise des Lebens der Menschen, die einem Gewicht 50-60 kg sollte trinken, bis zu 2 Liter Wasser ein Tag, 70-80 kg — 2,5 Liter, 90-100 kg 3 Liter. Während anstrengende Tätigkeit, heißem Wetter die rate der Wasser für Menschen 50-70 kg gleich 3 Liter 80-100 kg bis 4 Liter.

Wasser ist nützlich, um zu trinken, 20 Minuten vor einer Mahlzeit. Während der Nahrungsaufnahme von Wasser ist verboten. Aufnahme von Wasser nach einer Mahlzeit ist zulässig, nachdem die vollständige Verdauung der Nahrung: von 30 min bis 6 Stunden.

In der früh auf nüchternen Magen wird empfohlen, zu trinken 200 ml Saft der Zitrone Scheiben schneiden. Ein Frühstück geeignet sind Kräuter-oder normaler Tee, Volumen: pint. Vor dem Essen, trinken 200-400 ml Wasser. Flüssigkeiten stop-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser sollte abgekocht werden.

Unter dem VORBEHALT der richtigen Flüssigkeitszufuhr ist notwendig, um Aufmerksamkeit zu trinken, Tee (schwarz, grün, Kräuter). Frisch gebrühter schwachen Tee bringt Ihren Körper einen gefallen. Obst-und Gemüsesäfte sind auch wichtig, aber die Säfte sollten frisch gepresst: frisch gepresste Saft kann zu negativen Auswirkungen auf die Bauchspeicheldrüse. Die rate der Verbrauch von Saft und 1,5 Liter.

Richtig naschen

Essen

Diät für Gewicht-Verlust in einer Woche für Frauen beinhaltet das Recht, snacks, die dazu beitragen, eine schlanke Figur. Ein snack ist eine kleine Menge von gesunden Lebensmitteln zu erfüllen, einen leichten hunger.

Hauptmahlzeiten — 2-nd-Frühstück, Mittag -, 2 Abendessen. Zum naschen geeignet sind fettarme Tierische Produkte, die Reich an Eiweiß, Obst, Honig, dark chocolate, low-fat Milchprodukte.

Set von Produkten für das 2. Frühstück hängt von der Häufigkeit und Nützlichkeit der Produkte, die gegessen für das 1. Frühstück. Wenn der 1. Frühstück war ausfüllen für einen snack fit Apfel, orange, getrocknete Früchte. Das trinken einer Tasse Kaffee (Tee) für das 1. Frühstück wird Ihnen erlauben, zu Essen, ein Gericht aus Hüttenkäse, gekochten Eiern, porridge.

Zwischen Mittag-und Abendessen einen anderen snack — Tee am Nachmittag. Zeit für einen snack am Nachmittag kommt der Letzte Arbeitstag. Nachmittags-snack wird Ihnen helfen, nicht zu viel zu Essen beim Abendessen. Für einen snack am Nachmittag ideale Milchprodukte.

Zweitens, das Abendessen sorgt das Joghurt für 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Mit der richtigen schnelle kleine Mahlzeiten zwischen den wichtigsten Techniken verboten, fast-food. Geeignete Produkte, die Reich an komplexen Kohlenhydraten: Getreide, Brot, getrocknete Früchte, Nüsse, ein sandwich mit mais-Brot mit magerem Fleisch, Licht Joghurt.

Die Methoden des Kochens

Diät für Gewicht-Verlust in einer Woche für Frauen, sind Mahlzeiten, die folgende Eigenschaften haben:

  • rohe Lebensmittel ausgesetzt sind, zum Kochen, dünsten, braten im Ofen, Kochen für ein paar;
  • die Röstung ist völlig ausgeschlossen;
  • Brei gekocht, nur auf dem Wasser;
  • Kochen auf dem grill.
  • Getränke sind ohne Zucker.

Ernährung nach 30 Jahren

Eine ausgewogene Diät für eine Woche für Frauen unterschiedlichen Alters bietet, die für die Bildung einer besonderen Gruppe von Lebensmitteln für die Gewichtsabnahme.

Eine Wochenkarte für eine gesunde Ernährung:

1. Montag:

  • low-fat-Müsli mit Kürbis, Hüttenkäse;
  • eine leichte Suppe,
  • gebackener Fisch, gemischte Gemüse;
  • Frucht Fleisch;
  • mageres Fleisch, Gemüse.

2. Dienstag:

  • Haferflocken mit Beeren, getrocknete Früchte;
  • Käse-sandwich;
  • Kohlsuppe;
  • low-fat cottage cheese;
  • Buchweizen, Fisch.

3. Umgebung:

  • Haferflocken mit Honig und getrocknete Früchte;
  • gekochte Eier;
  • Spinat-Suppe, Hühnerbrust;
  • Käse-sandwich, Apple;
  • gekochte Türkei, gedünstetes Gemüse.

4. Donnerstag:

  • - Omelett mit Gemüse;
  • Joghurt mit Nüssen;
  • die Brühe mit dem Gemüse, gekochte Kartoffeln mit einem Schnitzel aus magerem Fleisch;
  • Joghurt mit dill;
  • verschiedene Gemüse -, Dampf-Fisch.

5. Freitag:

  • Gemüse gebacken in Eier;
  • der Obstteller;
  • Dicke Suppe mit Spinat, Fleischbällchen, gedünstet;
  • Quark ohne Zucker;
  • geschmort verschiedene Gemüse, Reis.

6. Samstag:

  • Buchweizen-Brei;
  • gekochte Wachtel-Eier;
  • Suppe mit Gemüse, Kaninchen mit Gemüse;
  • Quark mit Milch;
  • Obstteller.

7. Sonntag:

  • Käsekuchen gedünstet, gekocht Fisch;
  • gekochtes ei, ein Apfel;
  • mageres Fleisch-Suppe;
  • Prise Mandeln;
  • gebackene Fisch -, Gemüse-mix.

Nach 40 Jahren

Diät für Gewicht-Verlust in einer Woche für Frauen über 40 Jahren:

1. Montag:

  • Haferflocken, Brot aus grobem Mehl, die mit Käse;
  • Früchte;
  • Hühnersuppe mit Gemüse-kit, Tomaten-Salat;
  • Milchprodukte trinken;
  • Fisch-Eintopf, gedünstetes Gemüse, Gemüse-Saft.

2. Dienstag:

  • Buchweizen, Kaffee;
  • pudding;
  • Fisch-Suppe, Bohnen-Salat, Kompott;
  • Tee mit Schokolade cupcake;
  • gemüseauflauf, Hähnchen für ein paar, Morse.

3. Umgebung:

  • Brei aus Reis mit Milch, Vollkornbrot, Kakao;
  • Banane;
  • Rindfleisch-Suppe, gemischtem Gemüse, Käse;
  • der Früchte-mix;
  • gebackenes Huhn weißem Fleisch, Gemüse.

4. Donnerstag:

  • gekochtes ei, sandwich Fleisch, Saft;
  • kalorienarme Kekse, Tee;
  • Suppe mit Sellerie, Gemüse-mix mit Huhn;
  • Käse, Rosinen;
  • gebackenen Fisch mit Reis und Gemüse.

5. Freitag:

  • Molkereiprodukte Nudel -, Käse-sandwich, Tee;
  • der Früchte-mix;
  • Pilz-Suppe, eine Mischung aus rohem Gemüse, Saft;
  • Beeren-Joghurt;
  • Geschmortes Kaninchen mit Kartoffeln.

6. Samstag:

  • vinaigrette, Beerensaft;
  • Bratapfel;
  • pasta mit Meeresfrüchten, Salat;
  • Paprika gefüllt mit Käse;
  • Die Türkei hacken, mit den gekochten Bohnen.

7. Sonntag:

  • gebackene Nudeln mit Eiern;
  • Käse, Gurken;
  • Brühe von Huhn und Gemüse und einem leichten Salat, knuspriges Brot;
  • Käse;
  • Geschmorter Kohl, Rindfleisch Frikadellen.

Beispiel-Menü für eine Woche für Frauen nach 50 Jahren

Merkmale der Ernährung für Frauen über 50 Jahren:

1. Montag:

  • Haferflocken, Tee;
  • Apple;
  • - Suppe mit Gemüse, gemischtes Gemüse;
  • Joghurt;
  • Kartoffelpüree, Salat;
  • fermentierten Getränk.

2. Dienstag:

  • gemischt mit dill-Käse, Tee;
  • der Obstteller;
  • Fisch;
  • verschiedene Gemüse;
  • Dampf-Omelett;
  • fermentierten Getränk.

3. Umgebung:

  • Brei Reis, Saft;
  • verschiedene Beeren;
  • Suppe mit Kraut, Huhn;
  • Joghurt;
  • Gemüse-Pfannkuchen, Salat;
  • Tee.

4. Donnerstag:

  • Haferflocken, getrocknete Früchte, Kaffee;
  • Dampf Käsekuchen, Tee;
  • Gemüse-mix, Hähnchenbrustfilet aus dem Ofen;
  • Gemüsesaft;
  • Kroketten Fisch mit Kartoffeln;
  • Apple.

5. Freitag:

  • Käsekuchen, Tee;
  • gekochte Eier;
  • Fisch in Folie, gebackene Gemüse;
  • gegorene gebackene Milch;
  • Buchweizen mit Meeresfrüchten;
  • Banane.

6. Samstag:

  • der Seetang-Salat, Kompott;
  • Früchte, Nüsse;
  • die Suppe mit den Frikadellen, low-fat Käse;
  • Honig Tee;
  • gedünstetes Gemüse Gegrilltes Rindfleisch;
  • Saft.

7. Sonntag:

  • Rüben-Salat, Tee;
  • Frucht Fleisch;
  • den gekochten Fisch, gebacken mit Kartoffeln;
  • Saft;
  • Ohr, Eintöpfe, Gemüse;
  • Joghurt.

Ergebnisse in einer Woche

Die folgenden Empfehlungen reduziert das Gewicht um 1,5 kg pro Woche. Mit den aktiven lebensstil und gesunde Ernährung Gewichtsverlust in einer Woche 3 kg.

In jedem Alter für Frauen immer wichtiger, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Folgen Sie die richtige Ernährung der Körper entledigt sich der Körper Fett, immer stärker. Nach einer Woche haben spürbare Ergebnisse.

20.09.2018