Wie zu verlieren Gewicht in einer Woche: Methoden, Ernährung

Wissenschaftler haben bewiesen, dass dies genau die Zeit die der Körper benötigt, um maximal spüren deutlich die positiven Effekte des Experimentierens mit Gewichtsverlust. Auf den ersten Blick, es ist eine Kurzfristige, aber, aus psychologischer Sicht, es verfügt über ausreichend Bedeutung und ermöglicht es uns, auf zu zählen signifikantes Ergebnis.

wie man Gewicht verlieren in einer Woche

Zusätzlich zu eintönig Diäten in einer Vielzahl von Mahlzeit Pläne, die es ermöglichen, in einer Woche verlieren die Pfunde beim Essen befriedigend und abwechslungsreich. Verschiedene Diäten, je nach Ihrer Komplexität und Orientierung, ermöglichen, Sie zu verlieren, in sieben Tagen von 3 bis zu 10 kg übergewicht. Erfolg der Veranstaltung im großen und ganzen hängt von der Wahl der spezifischen diätetischen Bedürfnissen, die bequem sein für Sie und machbar sein wird. Für Gewicht Verlust nicht radikal ändern Ihren lebensstil und Begehen vorsätzlichen Taten.

Der Preis der wöchentliche Gewichtsverlust

Ihre versuche, Gewicht zu verlieren, in einer Woche zu einem Erfolg werden, sollten Sie sorgfältig prüfen, die Wahl der Diät, dann wird es das gewünschte Ergebnis. Der Leistungsindikator ist nicht nur die Pfunde, die Sie verlieren, sondern auch die Möglichkeit, das Ergebnis zu speichern, und nicht Schaden die Qualität des Lebens und der Gesundheit.

Wenn der Körper sind die Bedingungen der begrenzten Zeit, die Betonung liegt auf der täglichen Ernährung. Jedes andere gute Unternehmen, wie ändern Sie den Modus der Tag, positive Stimmung und verbessern die körperliche Aktivität beim besten Willen nicht die Zeit, um sichtbare Ergebnisse in kürzester Zeit.

Es gibt drei Möglichkeiten, das gibt ein klares Ergebnis für diejenigen, die zu verbringen eine Woche Diät:

  • Die scharfe Beschränkung der Verwendung von Kalorien ("Hunger" - Diät macht den Körper stark, schlägt die Abwesenheit von körperlicher Anstrengung);
  • Mono-Diät, die beinhaltet die Verwendung von Menüs in einem Produkt mit bestimmten Eigenschaften (Monotonie über anders wirkt sich auf die Psychologie der Prozess – jemand kann Ekel absorbieren Sie den Buchweizen mit Joghurt als Heilmittel für extra-Pfunde und Schläfer auf Homogenität);
  • Diät, die auf protein-Diät, beeinflussen die chemischen Prozesse und korrigierende Stoffwechsel (berühmt für das Ergebnis speichern für eine lange Zeit aufgrund der fehlenden Risiko-Reduktion der Muskelmasse im Gegensatz zu den Express-Diäten).

Einige glauben, dass die Knappheit und die Monotonie des Essen hilft, um die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Aber es ist nicht so nah an der Wahrheit, wie wir möchten. Eine Woche ist zu lang für strenge diätetische Einschränkungen, gesundheitliche Risiken, in diesem Fall überschreitet der Wert das Ergebnis.

Für viele dieser Diäten gibt es eine traurige Tendenz zu "plateau", wenn Sie die ersten paar Tage, es ist ein flotter start, dann aber plötzlich Gewicht-Verlust-Haltestellen, denn von den Zwängen der Körper enthält einen Notfall-Modus und verlangsamt den Energie-Verbrauch. Dies führt zu der Tatsache, dass das Gewicht wirklich nicht zurückgesetzt, und die Kräfte den Körper verlassen, die beginnt, fühlen sich lethargisch.

Wollen Sie für eine geringe Zeit zu werfen, die maximale Menge von Pfund, versuchen Sie, wählen Sie die kleinere von zwei übeln, Risiken einschätzen und Grenzen des Körpers. Kurze eine Diät gute Ergebnisse dienen als eine tolle motivation, zu Folgen, das loswerden von übergewicht. Aber Sie sollten immer daran denken, dass nach dem "Hunger" - Diäten alte Gewicht wieder ziemlich schnell. Aus diesem Grund, nach einer Woche des Fastens zum Wohle schlanke Figur und Schönheit ist es wichtig, weiterhin zu unterlassen, viel Essen.

Auch wird nicht verhindern, dass eine angemessene Einschätzung Ihres Gesundheitszustandes. Es wird nicht empfohlen, um Gewicht zu verlieren auf Ihre eigenen, wenn Sie das überschüssige Gewicht 30 kg überschreitet; in diesem Fall erfordert eine mehrdimensionale Unterstützung der ärzte. Werden Sie sicher, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie schwer zu reduzieren, die Energie-Wert der Ernährung oder gehen Sie zu der mono-Diät.

Die fünf beliebtesten wöchentlichen Diät

  • Japanischen Ernährung. Erlaubt das zurücksetzen von 4 bis 7 kg. das Wesen der Ernährung liegt in der fast vollständigen Abwesenheit von Kohlenhydraten, und die Mahlzeiten sind lackiert streng von Stunde zu Stunde und Gramm.
  • Kefir Diät. Gibt Ihnen die Fähigkeit zu verlieren 3 bis 5 Pfund in einer Woche. Die Speisekarte umfasst Joghurt und ein paar andere Lebensmittel erlaubt.
  • Buchweizen-Diät. Gibt ein Rekord-Ergebnis – bis zu 1 kg pro Tag. Die Russen sind sehr angetan von diesem nützlichen Getreide, aber für die Diät-Menü Buchweizen ist nicht gekocht in der üblichen Weise, und Dampf in kochendem Wasser ohne Salz. Der Geschmack dieses Müsli ist nicht anders aus gekochten Buchweizen, und sein Vorteil ist, dass es behält praktisch alle seine nützlichen Eigenschaften.
  • Saft mono-Diät. Diese Diät Liebe centerfolds, wie es reibungslos funktioniert in der unmittelbaren Zukunft. Jedoch, angetrieben ausschließlich durch die Säfte wird dem Körper enormen Schaden zufügen, und eine Woche ist zu groß und zu extreme ein Begriff, der für diese Diät. Es sollte angenommen werden nur in extremen Fällen. Bei den ersten Anzeichen von Unbehagen in den Körper Diät, die Sie brauchen, um zu stoppen, zum Wohle der Gesundheit. Für Liebhaber von Obst wird zu ihm passen viel mehr sanfte und ausgewogene Ernährung der grapefruit.
  • Fasten Ernährung von der Ernährungsberaterin von Russland - Königin Margaret. Diese Diät beinhaltet eine tägliche Mahlzeit plan, der umfasst einen 2,5-liter klarem Wasser, 1 liter fettarme Joghurt, 100 g Käse, 400 G Hähnchen, 1 Kartoffel und ein paar Gurken. Woche auf diese Diät können Sie verlieren in einem sparing-Modus 2-3 kg.

Schnell Estnisch-Diät

Verlieren Sie 5 kg in einer Woche ist möglich, mit dem Estnisch-Diät -, mit eine sehr komplizierte Mahlzeit plan, in der Tat, bestehend aus mehreren mono-Diät. Für sieben Tage unter das Verbot sind Salz und Zucker, sowie Gewürze und Saucen. Zu dieser Zeit, es wird empfohlen, nicht zu konsumieren Kaffee und Tee, und zu verzichten auf das nur Wasser ohne gas, die erforderlich ist, nicht weniger als 1,5 l pro Tag. Die angegebenen Menü, die Menge der Nahrung wird gleichmäßig verteilt von morgens bis abends.

  • Tag 1. 6 Stück gekochte Eier.
  • Tag 2. 1 kg fettarmer Hüttenkäse.
  • 3. Tag. 300 g Dampf oder gekochtes Huhn.
  • 4-TEN Tag. Reis-Suppe: 100 Gramm Getreide, gekocht in 1 liter Wasser.
  • 5-TEN Tag. 6 Stück Kartoffeln gekocht in Ihre Haut.
  • Der 6. Tag. 1 kg äpfel.
  • 7. Tag. 1,5 l von kefir.

Eine gesunde Ernährung

ei-Diät

Lassen Sie sich nicht täuschen durch das Wort "Reich", denn die Ernährung liefert gute Ergebnisse: während der Woche von 3 bis 10 kg (das Ergebnis hängt von den individuellen Besonderheiten des Stoffwechsels und anfängliches Gewicht). Der Effekt von ei pro Woche Diät basiert auf der Verwendung von Biotin, das trägt zur Beschleunigung des lipid-und Kohlenhydrat-Stoffwechsel und gleicht den Blutzuckerspiegel. Biotin ist von großer Bedeutung in der Ernährung für Diabetiker.

In Fall, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren schnell Diät auf den Eiern vorzuziehen, da dieses Produkt gut sättigt den Körper. Eier werden langsam verdaut, so dass Sie nicht Gesicht das schmerzhafte Gefühl von hunger. Eine sehr sinnvolle Ergänzung zu dem Menü, ei, grapefruit, enthält ein spezielles flavonoid naringenin die Regulierung der insulin-Sekretion, und damit Sie halten den Appetit unter Kontrolle.

Während der Zeit der Diät kann man nicht Essen Salz und Zucker, die Soßen aus dem laden, und andere zubereitete Gewürze, Säfte, Limonaden und Brot. Pro Tag trinken sollten mindestens 1,5 l reines Wasser.

  • Tag 1. Zum Frühstück: eine grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Abendessen: Tomaten, ein paar Eier, Kräuter-Tee. Für das Abendessen: Salat, keine butter, Rüben, Kartoffeln und Karotten, ein paar Eier, grapefruit und Tee ohne Zucker.
  • Tag 2. Zum Frühstück: eine grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Mittagessen: Grapefruitsaft und ein paar Eier. Abendessen: 150 Gramm mageres gekochtes Fleisch, paar Eier und einen grünen Salat.
  • 3. Tag. Zum Frühstück: eine grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und Tee ohne Zucker. Abendessen: Salat ohne öl, ein paar Eier, Kräuter-Tee und 100 g fettarmer Hüttenkäse.
  • 4-TEN Tag. Zum Frühstück: eine grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und schwarzen Kaffee. Abendessen: vinaigrette ohne öl, 150 Gramm Fisch, ein paar Eier und Kaffee.
  • 5-TEN Tag. Zum Frühstück: eine grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und schwarzen Kaffee. Abendessen: Krautsalat, 150 Gramm Fisch, Tee oder schwarzen Kaffee.
  • Der 6. Tag. Zum Frühstück: eine grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Mittagessen: Obstsalat (keine Früchte gewünscht). Abendessen: 150 g gekochtes mageres Fleisch, paar Eier, Salat von Sellerie, Gurke und Tomate, Kräuter-Tee.
  • 7. Tag. Zum Frühstück: eine grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: kaltes gekochtes Huhn, einige Eier, grapefruit und Tomaten. Abendessen: 150 g kaltes gekochtes Huhn, einige Eier, Kohl, Salat, Karotten und Tomaten, schwarzen ungesüßten Kaffee.

Während die ei-Diät ist ratsam zu trinken, mineralischen alkalischen Wasser enthalten in der grapefruit, die Säure neutralisiert.

Menü dieser Art bezieht sich auf "Chemische" aufgrund der reduzierten Kohlenhydrat-Gehalt und erhöhte protein-Inhalt. Die ei-Diät ist gut, weil in den Prozess der Gewicht zu verlieren person nicht verlieren und Ihre Eiweiß-Reserven. Durch die Reduzierung der Höhe der verfügbaren "Brennstoff" in form von Kohlenhydraten beginnt der Körper zu verbrauchen Fettreserven.

Gesundes Essen, kein Abendessen – 5 kg pro Woche ab!!!

Wie Sie vielleicht schon erraten haben, die nächste Diät basiert auf den Prinzipien der gesunden Ernährung, und seine wichtigste Waffe ist das fehlende Abendessen. Letzte Essen spätestens um 18:00 Uhr. Ein Nebeneffekt dieser Diät ist immer eine frühe Schlafenszeit keine leere und ungesunde schwebt vor dem computer oder Fernseher.

Im Allgemeinen ist es nicht empfohlen zu abrupt brechen die übliche routine des Tages. Darüber hinaus müssen Sie sich strikt an die Produkt-Liste für den Tag und ändern Sie Sie nach Ihren wünschen und der Stimmung.

Es ist wichtig, während der gesamten Woche nicht zu Essen, Salz und Zucker, die vermieden werden sollten Alkohol. Obst-Menü ist nicht notwendig, zu Essen, die wichtigste Mahlzeit, die Sie haben sollten eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder 30 Minuten später. Darüber hinaus, jeden Tag müssen Sie trinken eine große Menge von normalen Wasser ohne Kohlensäure.

  • Tag 1. Frühstück: 50 g Fisch für ein paar Salatblätter mit ein wenig Olivenöl, Glas 1% Joghurt. Zum Mittag: ein paar Scheiben Brot Vollkornbrot, ein gekochtes ei, 90 g-Huhn oder der Türkei.
  • Tag 2. Frühstück: 80 g gekochtes Rindfleisch, 1 gekochte Kartoffel, Sellerie, ohne Einschränkung, gekochte Karotten und grünen Tee ohne Zucker. Mittagessen: 100 g fettarmer Hüttenkäse, ein Glas fettarme Joghurt, 5 Feigen und Haferflocken, in Wasser gekocht.
  • 3. Tag. Frühstück: 3 Brot, 50 g gekochte Hühnerbrust und eine volle Tasse Hühnerbrühe ohne Salz. Mittagessen: 50 G gekochtes Rindfleisch, ein paar Scheiben von hausgemachtem Brot, Orangen, Spinat und einen Apfel.
  • 4-TEN Tag. Frühstück: ein Glas 1% Joghurt, gekochten Buchweizen, Tomaten mit Olivenöl. Zum Mittagessen: ein Glas frischen Zitronensaft, gekochter Reis, 100 g Hüttenkäse mit Pflaumen, kiwi und grapefruit.
  • 5-TEN Tag. Frühstück: gekochtes ei, 60 g gekochtes Rindfleisch, ein paar Paprika und eine Gurke. Mittagessen: eine gekochte Kartoffel, gekochte Hühnerbrust, ein paar Walnüsse, 3 Stücke von getrockneten Aprikosen, Orangen und Apfel.
  • Der 6. Tag. Zum Frühstück: 100 g rote Fisch für ein paar, 100 ml ungesalzene Hühnerbrühe, 3 El grüne Erbsen, eine Scheibe Roggenbrot und grünen Tee mit Honig (1 TL). Mittagessen: Tomaten und Salat, gewürzt mit Sesam und Zitronensaft, brauner Reis gekocht; die Stunde nachtisch: Banane, kiwi, einem Glas fettarmer Milch.
  • 7. Tag. Frühstück: Schüssel Buchweizen mit 60 g gekochte Hühnerbrust, 2 El fettarmer Hüttenkäse mit Pfeffer, schwarzer Tee mit 1 TL Honig und ein dessert Handvoll Rosinen. Mittagessen: 100g gekochtes Rindfleisch mit Linsen, 125 g fettarmer Joghurt, 30 g Mandeln.

Andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Schmerzen

Trotz der Tatsache, dass der "gold-standard" angesehen wird, um Gewichtsverlust in einer Woche, gibt es viele wirksame Diäten, die gute Ergebnisse in Bezug auf das vom standard abweichende, als Sie sich nach unten und nach oben. Hier sind einige Beispiele:

  • Licht und nahrhafte Ernährung auf dem Kürbis, für 12 Tage. Relevant für den Herbst, wenn die frischen ernten der Melonen.
  • Diät "6 Blütenblätter". Ist eine Reihe von mono-Diät. Als zusätzliche motivation, verwenden Sie die Blume, die am Ende eines weiteren erfolgreichen Tag mit einem Gefühl der Erfüllung kommt die Blüte.
  • Hüttenkäse-Diät findet in zwei Tagen. Ist eine bewährte Methode, ein paar Pfunde zu vergießen.
  • Huhn-Diät, die drei-oder die standard-sieben Tage. Diese mono-Diät ist berühmt für seine Effizienz.
21.09.2018