Die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Gewicht zu Hause verlieren ist nicht so einfach, wie es scheint, denn die Kurse in der Turnhalle unter der Aufsicht eines trainers ist deutlich effektiver als selbst-Schulung vor Ort. Aber wenn es ein großer Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, ist möglich. Der Zweck dieses Artikels sind die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren zu Hause. Alle vorgeschlagenen Methoden können verwendet werden, einzeln oder gleichzeitig ‒ Sie sich gegenseitig nicht behindern.

schlank

Was Sie brauchen, um loszuwerden?

Bevor Sie wissen, was sind die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bereiten den Körper für den Fett-Verlust-Prozess, aber auch hier keine spezifischen Regeln will einfach nicht.

  1. Kein Alkohol. Die Schlankheits-Prozess ist nicht möglich, mit der gleichzeitigen Einnahme von alkoholischen Getränken und allen Produkten, basierend auf der Hefe, zu denen auch Kwas und alkoholfreie Bier.
  2. Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel und fast food. High-Kalorien Lebensmittel mit niedrigen protein Inhalt wird keine Ergebnisse erzielen.
  3. Normalen Schlaf sollte mindestens 6-8 Stunden am Tag.
  4. Der Ausschluss von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und kohlensäurehaltiges Wasser, Cola, süße Tees und Kaffee, Schokolade und andere Süßigkeiten in der Ernährung in den Prozess der Gewicht zu verlieren, sollten nicht vorhanden sein.

Die Erfüllung der Bedingungen angegeben in der Liste, nur ein paar Tage zwingen, den Körper zu justieren, um einen gesunden lebensstil. Das Gewicht wird beginnen, um deutlich zu fallen, doch irgendwann aufhören, die Arbeit zu organisieren, in der neuen Regelung. Um weiterhin Gewicht zu verlieren, müssen Sie drastischere Maßnahmen.

Kontrolle der Nahrungsaufnahme

Keine Diäten! Keine Notwendigkeit zu ruinieren Ihre Körper, Sie flirtet mit ihm, versucht herauszufinden, seine Fähigkeiten. Die Erfassung der Mangelernährung, die erste chance bekommt er so viel Inventar, dass das Gewicht anstatt es zu reduzieren. Für Gewichtsverlust, müssen Sie eine subtile Ansatz, der Sie in den Körper kalorienarme Lebensmittel mit wenig Fett und einen sehr hohen Eiweißgehalt. Eine solche substitution die meisten Leute haben, ist nahtlos, und das Gewicht geht langsam aber sicher zurück.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, zu Hause ist zu lernen, wie man Kalorien zählen. Eine Menge von Optionen: starten Sie ein Tagebuch, und drucken Sie eine Tabelle von Kalorien und zu befestigen, die Marke, und installiert werden können auf dem Telefon ein fitness-Programm, dass alles getan wird unabhängig. In jedem Fall, für die Richtigkeit der Berechnung müssen die input-Daten, mit denen vertraut zu machen.

Ein wenig Mathematik

Die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren beginnen mit Berechnungen, die sind ziemlich einfach und erfordern keine Kenntnisse der höheren Mathematik. Sie brauchen nur zu wissen, Ihre genaue Gewicht und ersetzen Sie es in die Formel zu berechnen.

  1. Für das normale funktionieren des Körpers sollte der Mensch konsumieren 30 Kalorien pro Kilogramm Gewicht, und der Frau – 25.
  2. Männer müssen für Kohlenhydrate und Proteine 4 und 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, beziehungsweise. Frauen haben etwas weniger als 3 und 2 Gramm pro kg.
  3. Kalorien-verbindungen ist ganz einfach: ein Gramm protein enthält 4 kcal, 1 g Kohlenhydrate – 4 kcal, während ein Gramm Fett 9 kcal.
Diät

Dann ist es einfache Mathematik, die angewendet werden können, zum Beispiel. Zum Beispiel, die Eingänge sind: gender – Frauen, Gewicht ‒ 80 kg.

  • für das funktionieren der Körper braucht, zu konsumieren, 25 x 80 = 2000 kcal;
  • Proteine empfangen werden müssen, 2 x 80 = 160 Gramm (oder 160 x 4 = 640 Kalorien);
  • Kohlenhydrate - 3 x 80 = 240 G (oder 240 x 4 = 960 Kalorien);
  • Fette sind mathematisch berechnet, Subtraktion von Proteinen und Kohlenhydraten der den gesamten Verbrauch: 2000 – (640+960) = 400 kcal (oder 400 / 9 = 44 Gramm).

Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um nicht mehr als 2-3% täglich für mehrere Monate, kann hervorragende Ergebnisse erzielen.

Protein-shakes

Der Schnellste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren bieten Unternehmen, produzieren protein-shakes. Studien weltweit haben bewiesen, die Wirksamkeit des Produktes. Kein Betrug, noch die Vertreter, die noch in die Stoffe und den gab es nicht. Die Beurteilung durch die zahlreichen Bewertungen, Gewichtsabnahme mit protein-shakes sehr schwierig, teuer, aber effektiv.

Erreichen das Ergebnis Sie erfüllen alle Anforderungen, die in den Anweisungen für die Verwendung. Dies ist der wichtigste Faktor, wenn Sie Gewicht verlieren protein. Portion control ist schnell gelangweilt und macht ein kalorienarmes Essen zu machen snacks. Nur sehr wenige Menschen erreichen die Ziellinie. Die Beurteilung durch die zahlreichen Bewertungen, zurückhalten Impulse zu Essen, dickmacher in der Lage äpfel. Kilo es isst nicht notwendig, weil Sie eine Menge Zucker, sondern auch, Ihren Appetit zu zügeln, können Sie eine lange Zeit dauern.

Gesunde Lebensmittel, lebendiges Wasser

Herauszufinden, was ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause, viele Menschen vergessen die Quelle des Lebens – Wasser. Wie Sie wissen, Armschutz, steuert den Stoffwechsel, und was ist es, schneller, effizienter verbrannt Fett. Einfach den Verbrauch von Wasser ca 3-4 Liter täglich (Gewicht 80-100 kg) zwingt den Körper, um Fette zu brennen. Wir sprechen über das Leben Wasser, extrahiert von Brunnen oder Wasser aus dem Wasserhahn ist bereits behandelt. Tee, Kaffee, Saft, gekochte Wasser Stoffwechsel wird nicht gestartet.

Es ist klar, dass die Verwendung von geschmacklos Wasser zu schnell langweilen. Um dies zu vermeiden, können Sie einen Geschmack – Zitronensaft, frisch gepresst, Ingwer oder Minze perfekt diese Aufgabe zu bewältigen. Die einzige Warnung, die Sie sollten immer daran denken: nicht zu waschen Sie Essen mit Wasser. Es ist ratsam, Wasser nicht berühren) für 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten.

wrap

Gewicht-Verlust-wrap

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät bieten Urhebern eine fitness-Hoop. Große Reifen mit spikes auf den ersten, hob nur ein lachen unter den Käufern. Aber nach ein paar Jahren in den Medien gibt es viele positive Berichte über seine Wirksamkeit in den Prozess der Gewicht zu verlieren.

Viele Leute, die wollen Fett loszuwerden, sind auf der Suche nach einfachen Lösungen, die einfach keine. Die Arbeit mit hula upupam in der Anfangsphase (erste Woche) ziemlich schmerzhaft – drehen mit hoher Geschwindigkeit auf der Taille Hoop Stacheln verletzen die Haut auch durch Kleidung. Als ein Ergebnis, viele Anfänger gesehen, die blauen Flecken auf Bauch und Taille zu verweigern, workout mit dem Hoop, in der Hoffnung, etwas zu finden, leichter für sich selbst. Eigentlich ist dies nicht Wert. Wir müssen einfach nur die Schmerzen ertragen, die in einer Woche vergessen sein, weil sich der Körper anpassen kann, um zu Schmerzen, und die zahlen auf der Waage nach unten gehen dramatisch ‒ nicht, um die blauen Flecken schon ist.

Die eigentliche Frage

Und wenn die Taille Fett zu verbannen, nur, von den Füßen, er nimmt eine sehr lange Zeit. Zu erreichen ist das Ergebnis einer Mobilität nicht ausreicht, müssen weitere drastische Maßnahmen. Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren in den Beinen Kniebeugen. Viele machen diese übung zunächst sehr schwierig, so der fitness-Trainer empfohlen, in Ihrem täglichen Training zu klettern die Treppe hinauf. Im ersten Monat der Klassen, ist es empfohlen, 100 Schritte ohne anzuhalten.

Verteilte Blut in die Arterien nur nach einem Monat Wandern die Treppe hinunter, können Sie beginnen, Kniebeugen. Dies erfordert eine solide Unterstützung (Tür z.B.) und einen Stuhl. In den Prozess der ducking-der wichtige Punkt ist, dass das hinsetzen auf einen Stuhl ist nicht notwendig – es schützt nur bei einem Sturz. Übung beschränkt sich auf die Entführung des Beckens zurück, und beugen Sie die Knie um 90 Grad (Rücken bleibt flach). Gefühl unter den Stuhl, die Sie benötigen, um schnell aufrichten.

Statische übung

Statische übung "plank" ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Bewertungen über Sie nur positives. "Plank" ist ganz einfach. Sie müssen liegen auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten. Beine ausrichten, zusammen zu stellen und auf dem Boden ruhen tibialia. Ellenbogen gedrückt, um den Körper zu konzentrieren, die Unterarme in den Boden und heben Sie den Körper nach oben. Ausrichten der Rücken und die Beine bleiben in einem stationären Zustand die maximale Höhe der Zeit. Nach zahlreichen Bewertungen, die erste minute in die "Riemen" scheint wie eine Ewigkeit.

Als Gewicht-Verlust-diese übung wird leichter sein, so zu lernen, stehen in "die Grenze" ein paar Minuten, erhöhen Sie die Belastung durch die Anhebung der oben genannten Fall, Sie brauchen, um zu ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.

übungen

Stretching helfen

Viele Trainer, die mit den meisten effektive Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, im set von übungen, die der Dehnung. Zuerst die mission scheint unmöglich, doch dieser Eindruck ist trügerisch. In der Tat, der menschliche Körper in jedem Alter und jeder Körper-Typ können Sie streckt schnell die richtigen Muskeln, einschließlich des splits. Dies erfordert selbstverständlich das tägliche training.

Grundlegende übung, die Sie wollen lernen, wie man die Neigung durch die Berührung mit den Händen den Boden. Keine plötzlichen Bewegungen, die Sie tun müssen. Werden in der Lage genug, um sich zu entspannen für ein paar Minuten die Muskeln sich dehnen wie möglich. Lernen, den Boden zu berühren, können Sie bewegen auf kompliziertere übungen – butterfly, kippt mit dem Hauch von einer Brust-Knie-und andere gymnastik-Techniken, die gefunden werden können in der Zukunft.

Abschließend

Alle der oben genannten Methoden sind effektiv genug für Anfänger, die wollen, Gewicht zu verlieren zu Hause. Die gleichzeitige Verwendung von allen Methoden wird ein gutes Ergebnis in den ersten Monaten der Ausbildung, aber in der Zukunft wird nicht sein, genug für eine effektive Gewichtsabnahme. In jedem Fall gehen, joggen oder im Fitnessstudio trainieren. Anfänger, die auf der Suche nach der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, in einer Woche ist unwahrscheinlich, eine Lösung zu finden, auch mit der Verwendung von Chemikalien. Wenn dies möglich wäre, würde niemand versuchen, Wege. Erreichen Ergebnisse Sie brauchen einen großen Wunsch und harte Arbeit der einzige Weg zur Lösung Ihrer Gewichtsprobleme.

21.09.2018