Diät für Gewicht-Verlust-Bauch, Tipps und probieren Rezepte

Ideale von Schönheit unterscheidet sich in allen Menschen, aber Sport ein flachen Bauch, der ist immer sehr attraktiv. Es ist nicht nur die Schönheit, sondern auch Gesundheit. Wenn Sie denken über einen schönen Bauch nur heute, also Zeit, um die Aufmerksamkeit auf Ernährung für einen flachen Bauch. Wir sollten erwähnen, dass die Ernährung ist nur ein Teil der Schlankheits-Prozess, eine weitere und ebenso wichtige Schritte sind das Training, so dass Sie brennen extra schon verdient Kalorien. Es wird leichter sein, zu beheben, das Ergebnis, dass nach der Diät die Pfunde nicht wieder kommen mit der gleichen Geschwindigkeit wie Weg, oder noch schneller. Hungergefühle können so stark sein, dass zusätzlich zu den gleichen Pfund Hinzugefügt werden. Ernährung und Sport sollte zu einem Prinzip des Lebens, als vielmehr um eine Integration.

Grundregeln

Die Herausforderung für die erste Phase Fett zu verbrennen in den Bereichen der Taille und an den Seiten. Um dies zu tun einfach müssen Sie richtig konfigurieren Sie die Magen-Darm-Trakt. In diesem Fall muss ich Essen meistens Lebensmittel, die hohe Menge an Ballaststoffen, die oft in kleinen Portionen. Diese Diät hat nedvuznachno Namen - Ernährung für einen flachen Bauch. Regeln ganz einfach - es gibt nur wenige, zerschlagen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf eine große Anzahl von Techniken und viel Wasser trinken. Eine gesunde Ernährung und Bewegung, plus eine Normalisierung der Darm wird den trick tun.

1. Bier und Alkohol.Vor Beginn einer Diät sollten, beseitigen Sie die zwei wichtigsten Faktoren ist Alkohol und Rauchen. Hängt davon ab, normalen Stoffwechsel, set das mit den ständigen Gebrauch von Alkohol unmöglich. Nach allem, Alkohol - eine Ableitung von Zucker, das ist der erste Weg zur Steigerung der Fett auf meinen Bauch. Und alle Biere enthalten auch Alkohol, und darüber hinaus auch das weibliche Hormon östrogen. Das ist der Grund, warum Männer mit einem Bierbauch gewinnen weibliche Eigenschaften – die Lockerheit der Abbildung, dass der Anstieg in der Brust-Bereich große und weiche Schicht von Fett um die Taille.
2. Wasser. Sie sollten versuchen, trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Dies ist der Faktor, das wird dazu beitragen, den Magen zu seiner normalen, flachen Zustand. Mit der Teilnahme von Wasser in den Stoffwechsel des Körpers. Um den Prozess zu beschleunigen, besser zu nutzen Schmelzen Wasser - es hilft viel, deutlich schneller auf die Lymphe und Fett zu verbrennen. Freeze in einem Kunststoff-Behälter mit 1 liter Wasser und liquo Ihr am nächsten Tag. Trinken im Laufe des Tages. Sinnvoll grüner Tee mit einem Löffel Honig.

Welche Produkte können

Für einen flachen Bauch, müssen Sie die Diät, die beinhaltet die häufige Essen Sie mindestens 5 mal am Tag. Denken Sie daran, dass protein ist wichtig im Körper für das gesunde funktionieren, aber in kleinen Mengen. Das ist, warum mindestens 2 mal in der Woche protein-Lebensmittel sollten in der Ernährung. Es kann zu Fisch mit Gemüse, gelegentlich (1 mal pro Woche), die Sie sich leisten können weißes Hühnerfleisch. Für Abendessen, Essen 2 chicken protein und orange. Ernährungswissenschaftler schlage vor, auch in der Ernährung von Samen und Nüssen, aber nicht mehr als 50 Gramm pro Tag, um nicht zu einer überlastung der Nieren. Auch helfen, Fett zu verbrennen Gerichte aus Buchweizen, Joghurt, Reis. Als dressing für Salate verwenden, pflanzliches öl die beste Möglichkeit ist Olivenöl.

Welche Lebensmittel können Sie nicht

Erstens, die Bedrohung der schönen Bauch sind süße und fetthaltige Lebensmittel. Sie müssen gelöscht werden, bedingungslos. Der Körper schnell gelöscht, der Giftstoffe, die Sie verschwinden Fett, die Taille wird dünner. Sollten Sie auch aufgeben, den Salat mit saurer Sahne und mayonnaise.

Beispiel-Menü-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Beispiel-Menü für 1 Tag Fasten Diät

• Frühstück - 1 ei Kochen und eine Scheibe getrocknetes Brot.
• 2 der Verzehr von äpfeln oder Orangen. So lange, wie Sie wollen, nur zu Essen, sofort.
• 3 Empfang (Mittagessen) - Hähnchenbrust gekocht (250 Gramm), Fisch, fettarme Sorten (200-250 G), Gemüse-Salat mit einem dressing aus Pflanzenöl.
• 4 Rezeption - Gemüse-Suppe ( 1 Teller).
• 5 Empfang (Abendessen) - Rindfleisch (200-250 G). Kochen auf dem grill oder in der Pfanne ohne öl. Dessert - orange.

Ernährung für einen flachen Bauch in einer Woche

1 Tag

• Frühstück: getrocknetes Brot (1-2) in Scheiben geschnitten Tomaten, Apple (1 Stück), Joghurt (1 Tasse). Joghurt kann man sich selber zubereiten.
• Mittagessen: Hähnchenschenkel, ohne Haut und Salat, wie Sie möchten. Brot Mehl Schleifen.
• Snack: Brunnenkresse, vorbereitet in form von Angst mit Schwarzbrot, gekochte Bohnen (zwei Esslöffel).
• Abendessen: Eintopf, Blumenkohl Backen und Tomate, Apfel. Als Belag gute Nutzung der Honig und die Johannisbeeren 1 Teelöffel.

Tag 2

• Frühstück: low-fat-Wurst, Pilzen, knusprigem Brot und ein wenig Marmelade.
• Mittagessen:50 G Käse, einige Trauben, Salat.
• Nachmittags-snack: Brot aus Weizenmehl, Gemüsesuppe, Apfel.
• Abendessen: Pellkartoffeln, Fisch und zucchini. Sie können hinzufügen, grüne Bohnen und Brokkoli.

Tag 3

• Frühstück: Kochen weich gekochte Eier (2 Stück), das Brot trocken.
• Mittag: Scheibe Melone, Salat, Brot furfures Stück, ein paar Löffel Bohnen.
• Nachmittags-snack: Banane, gemischt mit einem Diät-Joghurt.
• Abendessen: kalorienarmes Kochen jedes Gericht und Ergänzung der gebratenen Tomaten und grüne Bohnen.

Tag 4

• Frühstück: im Ofen Backen, Brot mit Kleie, mit Käse und Tomate.
• Mittag: frische Brötchen mit Salat, Schinken. Apple.
• Tee am Nachmittag: Fisch (Thunfisch) knackigen Salat ( wie Sie wollen).
• Abendessen: gebratene Koteletts vom Lamm. Dann Kochen Sie es in einer kleinen Menge Flüssigkeit. Kartoffelpüree und orange. Gekochten Blumenkohl.

Tag 5

• Frühstück: eine Banane, übergossen mit kochendem Wasser Müsli mit Kleie.
• Mittagessen: gemischter Salat mit Gemüse, Garnelen (80-100 Gramm), eine Birne.
• Snack: gebackene Tomaten mit gekochten Bohnen.
• Abendessen: Kochen Sie 2 Esslöffel Bohnen, Fischstäbchen (4 Stück), grün verschönern Erbsen.

Tag 6

• Frühstück: Scheibe Melone mit Natur-Joghurt.
• Mittagessen: steak mit low-fat-Brot, 1 Obst (orange, Birne, etc.)
• Nachmittags-snack: eine Handvoll kleiner Tomaten -, Gemüse-Suppe und knusprige dünne Brot.
• Abendessen: gekochte Nudeln, serviert mit sauce und eingelegtem Gemüse. Fügen Sie 100 Gramm gekochtes Huhn, eine Banane.

Tag 7

• Frühstück: bereiten Sie einen Obstsalat mit Banane, Apfel und Birne. Gekleidet mit low-Fett Joghurt.
• Mittagessen: a real American sandwich-Brot mit Salat, oben mit low-Fett Wurst, die oberste Schicht der Beläge - Kohl-Salat. Zusätzlich eine halbe kiwi.
• Nachmittags-snack: Gemüse - Erbsen, Tomaten, Kraut, serviert mit gekochten Makkaroni Produkte.
• Abendessen: angenommen, in pflanzlichem öl Zwiebel, bis Sie weich, fügen Sie in Dosen Tomaten. Geriebener Sellerie und Hühnerbrust.

Chinesische Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Wenn Sie haben gesehen, mindestens einmal auch auf TV-chinesischen übergewicht? Slawische Frauen sind kaum in der Lage, pflegen diesen lebensstil dauerhaft. Die chinesische Ernährung, die mit der Anwendung der Prinzipien der chinesischen Küche sind sehr gut für einen flachen Bauch. Aber es wird eine sehr kalorienarme Ernährung und sehr hart. Es geht Essen große Mengen von Seetang und anderen Algen, Fisch. Dies ist eine sehr teure Ernährung, wie Fisch, Gewicht zu reduzieren kann, ist es Wert eine ganze Menge. Während der Diät werden Sie haben, zu beseitigen das Brot und verwenden Sie es anstelle von Reis für 2-3 Monate. Eine weitere option innerhalb von 2 Wochen vollständig ausschließen aus der Nahrung von tierischen Lebensmitteln.

Übungen für Bauch

Eine Kombination von Bewegung mit Ernährung, sagte viele. Hier sind einige einfache übungen, die sind zu empfehlen, während der Diät und darüber hinaus:

1. Sie müssen, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, Strecken Sie Ihren Rücken und bewegen Sie Ihre Knie, drücken Füße auf den Boden. Unterkiefer, und zieht die Hände vor Sie vorwärts. Atem abdominale Zärtlichkeit, langsam nach vorne kippen. Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mindestens 3 mal. Langsam den Boden berühren, belasten den Magen. Wiederholen Sie drei mal zwischen den Mahlzeiten. Versuchen Sie, täglich zur Erhöhung der Anzahl der Piste mindestens einmal.
2. Zur Konsolidierung der Wirkung ein flachen Bauch möglich ist, durch übungen mit dem Hoop normale kreisförmige rotation. Schwere übung für den Kampf für einen flachen Bauch springen Seil, tanzen, schwimmen, Wandern und joggen.
3. Gute Wirkung tun Seite biegt mit Kurzhanteln. Keine Hanteln - nehmen in der hand das Thema von 2-3 kg und lehnen Sie sich auf der rechten Seite etwa 15 mal. Dann auf der linken Seite. Schön die Methode nicht nur zur Beseitigung der überschüssige Fett, sondern auch, um loszuwerden, Dehnungsstreifen, ist die Energie, massage mit vitamin E (vitamin-fünf Tropfen verdünnt in einem halben Teelöffel Olivenöl öl).