Diät für Gewicht-Verlust-Menü für jeden Tag, Ernährung Richtlinien, eine Liste der Produkte

Wenn Sie gehen, um ernsthaft zu Adresse, Ihre Ernährung und Gewicht zu verlieren, die wichtigste Aufgabe ist die Auswahl der richtigen Diät. Es ist am besten, wenn es wachsen kann, in Ihrem power-system für das Leben. Das ist, warum Sie nicht verwenden können, hard mono, für einen kurzen Zeitraum. Ein absoluter Favorit unter den power-Systeme, die geeignet sind für die Gewichtsabnahme ist die richtige Ernährung. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren sicher und effektiv.

Diät für Gewicht-Verlust

Was ist eine gesunde Ernährung?

Die richtige Ernährung (es wird auch als eine gesunde oder ausgewogene Ernährung) ist ein system, das beinhaltet die Ablehnung von junk-food. Die Verwendung von vollwertigen Lebensmitteln fördert das reibungslose funktionieren des Körpers, Verbesserung der Gesundheit und Aussehen. Darüber hinaus werden Sie in der Lage, um viele der Krankheiten, die sich entwickeln, die durch unsachgemäße Ernährung.

Wenn Ihr Ziel ist nicht nur gesünder, aber Gewichtsverlust, müssen Sie überwachen die Menge der verbrauchten Kalorien und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung. Damit reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel können gekocht, gebraten, gedünstet, gebacken ohne öl in den Ofen oder auf den grill. Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung bedeutet nicht den schnellen Gewichtsverlust, sollten Sie, Gewicht zu verlieren langsam. Ergebnisse allmähliche Gewichtsabnahme ist, erhalten viel mehr als der Effekt einer schnellen Diät.

Grundlegende Prinzipien

Es gibt einige Regeln und Richtlinien, die befolgt werden müssen, wenn Sie sich entscheiden, gehen Sie auf eine richtige Ernährung.

  1. An dem Tag als Sie brauchen zu Essen 5-6 mal. Das sind drei volle Mahlzeiten und mehrere snacks.
  2. Die Portionen sollten nicht zu groß sein. Optisch ist der Teil der Nahrung sollte passen in die Tasse. Das heißt, Sie müssen Essen Sie oft, aber allmählich.
  3. Es wäre ideal, wenn Sie Essen zur gleichen Zeit täglich.
  4. Zwischen den Mahlzeiten muss eine Pause von nicht mehr als 4 Stunden.
  5. Das Frühstück sollte aus komplexen Kohlenhydraten, helfen Sie versorgen den Körper für eine lange Zeit.
  6. Für das Abendessen müssen Sie Essen Proteine.
  7. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung Lebensmittel, die hohe Mengen an Konservierungsstoffen.
  8. Sicher sein, viel Wasser zu trinken. Es ist notwendig für das normale funktionieren des Körpers. Zusätzlich Wasser hilft, Gewicht zu verlieren.
  9. Die besten Obst getrennt von den Haupt-Mahlzeiten, weil Sie Zucker enthalten.
  10. Trinken während einer Mahlzeit unmöglich. Wasser verbraucht werden kann, entweder 10 Minuten vor einer Mahlzeit oder 40 Minuten nach.
  11. Sie müssen Essen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  12. Obst und Gemüse sollten etwa die Hälfte der Ernährung.
  13. Wir können nicht völlig ausschließen, Fette. Ersetzen schlechte Fette in nützlich. Essen Sie Nüsse, Olivenöl, Fetten Fisch.
  14. Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel.
  15. Süße Säfte, Obst, Getränke, Kaffee und Tee zählen als eine Mahlzeit.
  16. Nicht selbst die Schuld für das scheitern. Kein Grund zu werfen Diät. Einfach weiter zu Essen vom nächsten Tag rechts.

Produkte

die richtige Ernährung

Die folgenden Produkte sind nützlich:

  • Milchprodukte (low-fat);
  • mageres Fleisch (Hähnchenbrust, Kaninchen, Pute, Rind);
  • Gemüse;
  • Früchte;
  • Getreide;
  • Vollkornbrot und Cracker;
  • Fisch;
  • Eier;
  • Nüsse und getrocknete Früchte.

Zucker kann ersetzt werden mit Honig oder anderen natürlichen Süßungsmitteln. Versuchen Sie, um Fruchtsäfte, wie Sie enthalten zu viel Zucker.

Was nicht zu Essen, wenn Sie entscheiden, gehen Sie auf eine richtige Ernährung:

  • fast-food;
  • Wurst;
  • soda;
  • chips;
  • Pralinen;
  • Mehl-Produkte;
  • frittierten Lebensmitteln;
  • fetthaltige Mahlzeiten;
  • mayonnaise;
  • semi-finished products.

Das Menü für jeden Tag

TagFrühstückBrunchMittagessenTee am NachmittagAbendessen
Montag200 g Haferflocken mit einem Löffel Honig, Vollkornbrot2 äpfelEine leichte Hühnerbrühe mit Stücken von der Hähnchenbrust, VollkornbrotEine Tasse Joghurt200 g cottage cheese (0-2%), Gemüse, Salat
Dienstag200 g Buchweizen-Brei, Vollkornbrot200 g Obst-SalatLow-fat-Suppe, eine Scheibe Vollkorn-Brot150 g Joghurt, 30 g Nüsse200 g gebackene Hühnerbrust, Salat, Gemüse
UmgebungOmelett Dampf werden 2 Eier, 2 Vollkorn-Brot150 Gramm Joghurt200 g gebackener Fisch, 150 g Salat aus Kohl2 von jeder Frucht200 g gekochtes Rindfleisch, Salat
Donnerstag200 g Haferflocken mit Milch50 g Zwiebeln, 30 g Nüsse200 g Gemüse-Eintopf, ein Stück VollkornbrotEine Tasse Joghurt200 g low-fat cottage cheese
Freitag200 g Haferflocken 50 g BeerenDie jar von JoghurtHuhn, Brühe, Gemüse, Salat2 äpfel200 g gedünsteter Fisch, Salat von Gurken und Tomaten
SamstagOmelette 2 Eier, 2 Vollkorn-BrotEine Tasse Joghurt100 g gedünsteter Fisch, 100 G ReisObstsalatSalat mit Gemüse und gekochtem Rindfleisch mit Gemüse, öl
Sonntag100 g Müsli mit Milch gefüllt2 orangeGemüse-Salat mit gekochtem Rindfleisch, ganzes Weizen-BrotProtein-shakeGebackene Hühnerbrust, Salat, Gemüse
das Menü für jeden Tag

Wie Sie sehen können, mit unterschiedlichen Kombinationen auch die von uns vorgeschlagenen Produkte (und die Liste Ihre Anzahl ist nicht beschränkt), machen Sie voll, und die verschiedenen Haupt-Menü für einen Monat für Gewichtsverlust und die richtige Ernährung. Natürlich wird es haben, Fantasie gehören, und ziehen Sie sich einen kleinen kulinarischen Fähigkeiten, aber das Ziel ist es Wert.

28.09.2018