Es sieht aus wie der ideal-Komplex für Gewicht-Verlust

Was ist der größte Fehler der person, die die Absicht haben, Gewicht zu verlieren um jeden Preis? Übermäßigen Eifer, die in der Regel trocknet bis Ende der ersten Woche.

Diät

Eine strenge Diät ist ein ausgeprägtes Gefühl von Ungerechtigkeit, die Sport auf dem Programm "intensiv" gibt Anlass zu Kopfschmerzen und Muskel-Schmerzen, und die ersten stürzen sich in die 2-3 kg, versichert: "ich bin in der Lage, Gewicht zu verlieren, sondern verschieben dieses Ereignis für später".

Aber wenn man "das Ereignis" mit einem detaillierten plan, durch das verteilen der Last und leichte Anpassung-Menü-Gewicht-Verlust-Prozess wird ein Vergnügen.

Ein Idealer Komplex für die Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, moderate fitness und effizienter kosmetischen Verfahren. Reden Sie in allen Mode-Zeitschriften, aber wie sieht es in der Realität?

Wir reden über die Hauptsache - die Harmonie-Programm, das gilt für jedermann und kann zu einem Weg des Lebens, ohne Kompromisse bei der Gesundheit und Geldbeutel.

Es ist schwer zu finden, eine Diät, die kann, erfüllen alle grundlegenden Anforderungen der gesunden Ernährung. Harte Statistiken zeigen, dass am Ende der Fasten-marathon schnell an Gewicht gibt.

Richtige Ernährung - eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, gut genährt, gesund und schlank.

Seine Eigenschaften sind:

  • tägliche Kalorienzufuhr - 1400-1800 kcal (abhängig von der Anzahl der Schulungen Art der Stoffwechsel), aber unter keinen Umständen, nicht unter 1200 kcal;
  • Das Frühstück besteht aus langsamen Kohlenhydraten, grüner Tee oder Kaffee, ohne Zucker;
  • Mittagessen als eine Kombination von Kohlenhydrat-und proteinreichen Nahrungsmitteln;
  • das Abendessen besteht ausschließlich aus protein, eine Beilage, die immer dienen Gemüse;
  • aufhören zu Essen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • kurz vor dem Schlafengehen trinken Sie kefir Milch oder Essen Sie Eiweiß;
  • aus dem Menü forever fast alle schnellen Kohlenhydrate, die sind die Nummer eins-Ursache des Fettdepots (muffin, Gebäck, Fertiggerichte, fast food);
  • als snacks enthalten auch Nüsse und getrocknete Früchte, Obst und Gemüse, ungesüßten Joghurt mit Kleie, Quark mit Beeren oder Honig;
  • der Betrag, den Sie trinken erhöht sich um 2 Jahre, das Menü ist regelmäßig vorhanden, in der Oolong-Tee erhöht den Prozess der Abbau von Fetten.
Mittagessen

Diät schlanke person befriedigen jeden hunger: es gibt keine langen "Ausfallzeiten", sondern sorgt für eine lange Sättigung.

Schokolade löst den Wunsch zu Essen, innerhalb von 30-40 Minuten, ein Teller Buchweizen-Müsli mit einem kräftigen Stück gebackenes Hühnchen und Salat Becken erlauben, zu vergessen, das Essen mindestens 3-4 Stunden.

Der Kaloriengehalt der beiden Versionen der gleiche, die Wirkung ist anders. Man Essen in den Mund, denken Sie, dass es gibt sofortige Vergnügen oder langen Roman?

Bezeichnend Menü Ihr Idealer Komplex für Gewicht-Verlust:

  • Frühstück: Müsli mit Orangensaft, grüner Tee;
  • snack: Hüttenkäse mit frischen Beeren und Honig;
  • Mittagessen: gebackener Fisch, brauner Reis, Algen;
  • snack: Gemüse-smoothie (Gurken, Tomaten, Paprika, Kraut);
  • Abendessen: hot-Salat mit Hühnerfleisch und frischem Gemüse;
  • vor dem Schlafengehen: Joghurt.

Sie werden überrascht sein zu finden, dass die richtige Verpflegung nicht über das Durchschnittliche budget. Organisch "fit" in der Summe machen Sie sich bereit, Essen für die Woche, indem Sie Ihre Einkaufswagen mageres Fleisch, gefrorene und frische Gemüse, Getreide, Obst, Milchprodukte.

20-30 Minuten am Tag, 3 mal pro Woche Intensität - "der Prozess macht Spaß und erhöht die Herzfrequenz von 110-120 Schläge".

Dies ist die perfekte übung regime. Wie Sie verbringen eine halbe Stunde?

Für die Korrektur von Problemzonen oder der gesamten Gewicht-Verlust-und Muskel-Stärkung.

Für einen flachen Bauch: "curl".

Auf dem Boden liegen, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden gedrückt, die Hände hinter seinem Kopf. Beim einatmen heben Sie Ihren Kopf und Schultern (chin nachschlagen), ausatmen - in UI. 30-50 mal.

Für eine schlanke Taille: wrap.

Die Dauer der torsion und der Regelmäßigkeit des Trainings hängt vom Ergebnis. Bei der halben Stunde täglich Unterricht, der sichtbare Effekt kommt in 2 Wochen!

Für kurvige Gesäß und arbeiten bis die Vorderseite der Oberschenkel: Ausfallschritte.

Auf jeder Etappe nicht weniger als 10 mal. Side lunges beseitigen "Reithosen".

Für die Straffung der inneren Oberschenkelmuskulatur: squat-plie.

Geworden, weit nach legte die Füße, die Socken sehen an der Seite. Squat, bis die Oberschenkel werden parallel zum Boden, zurück zum SP. Mindestens 20 Kniebeugen.

Für eine gute Körperhaltung, Stärkung der Brustmuskulatur und Arme: Liegestütze.

Sie können die Unterstützung (der Bank), in guter körperlicher Verfassung sein, wringen Sie aus dem Boden. Der Oberkörper mit den Beinen eine gerade Linie. Mindestens 10 mal.

Für eine schöne Brust: auf dem Boden liegen, Ihre Hände tragen das Gewicht (0.5-1 kg). Heben Sie die gestreckten Armen vor sich selbst, die Sie verbinden, breitete Sie auseinander. Wiederholen Sie 20-mal.

Zu beseitigen Fett aus dem ganzen Körper: springen Sie Seil.

Beginnen Sie mit 100 springt, steigern Sie jeden Tag um 50. Aktivität führend auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme. Bewegung - nicht nur des Lebens, sondern auch erhöhten Kalorienverbrauch. Aktiv sein - es ist kostenlos und sehr effektiv für die Gewichtsabnahme.

Soda-Bad: mischen Sie 150 g Backpulver, Salz, lösen sich im warmen Wasser. Nehmen Sie ein Bad für 30-40 Minuten. Kann die Behandlung loswerden 1 kg übergewicht. Ach, erscheint nicht Fett und überschüssige Flüssigkeit.

Essigumschlag: verjüngt die Haut, beseitigt den interzellulären Flüssigkeit, verstärkt aktiviert den Abbau von Fetten. Verdünnen Sie Apfelessig mit Wasser 1:3, Wasser in der Lösung Bleche (Streifen aus Stoff, die breiten Bandagen), wickeln Sie es, werden umwickelt mit Frischhaltefolie.

Dauer - mindestens eine Stunde. Nach dem Duschen verwenden Sie feuchtigkeitsspendende lotion. Im Laufe von 10-15 Packungen, können Sie verlieren bis zu 4-5 cm in die Hüften.

Honig-massage: beseitigt cellulite, reinigt die Poren, verjüngen Sie Haut. Sitzung 4-5 Esslöffel flüssiger Honig. Zur Verbesserung der Ergebnisse, Verwendung von ätherischen ölen (orange, grapefruit, Wacholder).

Die Technik besteht in der Anwendung der Handfläche auf die klebrige Haut und die anschließende scharfe abreißen. Dauer der massage mindestens 20 Minuten.

fitness

Wirksame Systeme für Gewicht-Verlust-genießen Sie in den salon und verbringen auf dem Kurs die Hälfte des Gehalts. Zu Hause können Sie vereinbaren, effektive Bedingungen für das zusätzliche Gewicht verschwand aus dem Spektrum von Problemen.

Die wichtigste Regel - der Kampf gegen das Fett sollte umfassend und regelmäßig. Und werden Sie ein Gewinner zu werden, ohne dafür irgendeine extra-Rubel.

06.08.2018