Tipps für Gewicht-Verlust

Produkte und deren Kaloriengehalt ist der Grundstein, Gewicht zu verlieren. Tabelle für die Gewichtsabnahme helfen, leicht und einfach im Auge zu behalten, all diese Daten und mit Genuss abzunehmen.

Wo ein solches Vertrauen?

Sehr einfach: Kalorien zählen, beschränkt Sie nicht in dem, was Sie Essen können.

Weiterhin verwöhnen Sie sich mit Lieblings-snacks und-Gewicht verlieren — einfach nur ein Traum!

Wir erklären Ihnen, wie Sie die Tabelle verwenden, kalorienreiche Lebensmittel für Gewicht-Verlust und was sind die Diäten, die auf ihm basieren.

Inhalt:

Diät
  1. Was sind Kalorien und was ist Ihre Rolle im Stoffwechsel
  2. Wie viele Kalorien brauchen für weight loss?
  3. Diäten basieren auf Kalorien zählen

Was sind Kalorien und was ist Ihre Rolle im Stoffwechsel

Kalorien sind eine Einheit der Energie, die der Körper erhält aus der Nahrung.

Wir können sagen, dass der Kaloriengehalt ist die Quintessenz der Nährwert von jedem Produkt.

Ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, sowie eine ausreichende Menge an verschiedenen Vitaminen, die wichtig sind für den Körper, aber seine Lebensfähigkeit hängt davon ab, ob es genug bekommt Energie.

>Energie wird aufgewendet, von uns ist immer.

Auch wenn Sie absolut nichts tun, Sie atmen, Ihr Herz schlägt, das Gehirn verarbeitet die Signale von den Sinnen, und jede Zelle des Körpers summt mit Aktivität.

>Menschen aus verschiedenen berufen brauchen Zeit, Kalorien

Und dass all dies geschieht, der Körper braucht regelmäßig Nahrung: das ist, warum, selbst im Leerlauf, wir fühlen hunger und Durst.

In den Prozess der Verdauung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten geben Sie in den verschiedenen teilen des Körpers, die es mit Energie — Kalorien.

Die Durchschnittliche minimale Menge an Kalorien, die benötigt wird, indem ein normaler Erwachsener, der nicht besetzt ist von jeder aktiven Tätigkeit ist 1800 Einheiten.

Doch in Wirklichkeit ist dieser index ist für alle aus, denn es hängt von vielen Faktoren ab:

  1. Sex
  2. Gewicht
  3. Alter
  4. Gesundheit
  5. Körper-Typ und aktuellen Körperbau

Männer, weil die mehr Gewicht und überwiegen von Muskelgewebe (in der Regel) mehr Kalorien verbrauchen als Frauen.

Dies ändert sich jedoch, während der Schwangerschaft: in diesen neun Monaten der weibliche Körper speist einen immer noch wachsenden person im inneren, und deshalb verbringt eine enorme Menge an Kalorien.

Gewicht-Verlust muss angemessen sein

Ähnlich viele Kalorien, die Sie wollen, dass Kinder, die aktiv wachsenden.

Je höher und schwerer eine person ist, desto mehr Energie braucht er für das tägliche Wohlbefinden.

Und, natürlich, Kalorienbedarf wirkt sich unmittelbar auf das Niveau der physischen Aktivität des einzelnen: jede körperliche Arbeit erhöht die Energie des Körpers.

Wie viele Kalorien brauchen für weight loss? Vertrautheit mit der Tabelle der Kaloriengehalt

Zur Ermittlung der benötigten Energieaufnahme von Lebensmitteln und Vorbereitung der Tabellen für Gewicht-Verlust erforderlich, um beginnen zu verstehen, wie der Energieverbrauch hängt von lebensstil und wie viel im Durchschnitt verbringen Sie pro Tag Sie.

Um dies zu tun, machten Wissenschaftler einen Richtpreis Reihe von Kalorien, je nach den Gruppen der körperlichen Aktivität.

Zum Beispiel Büro-Arbeiter und alle Menschen, die mit der Prävalenz von Bewegungsmangel in den Tag zu verbringen, zwischen 2000 bis 2500 Kcal.

Wenn Sie hinzufügen ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität zu überwiegend sitzender Tätigkeit Planke angehoben, um 2500-2800 Kcal.

Männer brauchen mehr Kalorien als Frauen

Essen

Die arbeiten im Zusammenhang mit dem gehen oder leichter körperlicher Anstrengung verbrauchen Sie bis zu 3000 Kalorien.

Gut, schwere körperliche Anstrengung (Sport, Werkstatt, Bergbau, etc.) erfordern den Verbrauch von bis zu 5000 Kcal oder mehr pro Tag.

Natürlich, sogar im selben Beruf als Kalorienzufuhr kann ganz anders sein.

Um zu bestimmen, wie viele Kalorien in die Lebensmittel, die Sie brauchen, und wie Sie sich Ihre persönliche Tabelle für Gewicht-Verlust können drei verschiedene Formeln

Die erste ist sehr Häufig in verschiedenen Quellen, aber heute eher veraltet: es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1919.

Für hundert Jahre, der Durchschnittliche Körper-Typ und metabolische Prozesse der Menschen haben sich geändert, der Stil und Rhythmus des Lebens, und daher die Ergebnisse dieser Formel sind nicht sehr genau, für die aktuellen Bedingungen.

Beliebt, vor allem in den USA, ist die zweite Formel, entwickelt in den späten zwanzigsten Jahrhunderts und zugelassen für den weit verbreiteten Einsatz im Jahr 2005.

Es basiert auf einer Analyse von Gewicht, Größe und Alter des Individuums, ist allerdings nicht berücksichtigt, dass der Anteil von Fett-und Muskelgewebe.

Weil dieses, glauben Experten gut für casual verwenden, aber nicht sehr genau.

Die Letzte option ist die optimale aus jedem Blickwinkel anderes als Benutzerfreundlichkeit.

Berechnen Sie die richtige Menge an Energie nach der Formel, die Sie brauchen zu wissen, der Anteil von Fettgewebe in Ihrem Körper — und für diese zusätzliche Techniken und Forschung.

Tipp: wenn Sie an die Sache Herangehen wollen, diese Formel passen Sie mehr als andere. Der Anteil von Fett kann unabhängig gelesen werden, aber es ist besser, suchen Sie professionelle Studie — so die Wahrscheinlichkeit von Fehlern sehr viel niedriger sein werden.

Mit den Tabellen und Formeln, die Sie erstellen können, das richtige Menü für Gewicht-Verlust

Nach den obigen Formeln, berechnen Sie Ihren Grundumsatz — der Energieverbrauch in völliger Ruhe.

Mit einer geschätzten Zahl soll multipliziert werden durch die relative Anzahl der körperlichen Aktivität:

  1. >1.2 für eine sitzende Lebensweise
  2. 1,375 für leichte körperliche Aktivität
  3. 1,4625 bis mittelschwerer körperlicher Arbeit oder regelmäßige Aktivitäten in der Turnhalle
  4. 1.55 für spürbare Anstrengung oder intensivem Training Programm
  5. 1,6375 — wenn Sie in der Turnhalle täglich
  6. Von 1,725 bis 1,9 im Falle der schweren körperlichen Arbeit oder der Ausbildung, mehrmals am Tag

So bekommen Sie die Menge an Kalorien verbrauchen, die Sie Essen können, ohne zuzunehmen.

Gut, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie um 10-20% zu reduzieren, die Figur und beginnen, finden Sie in der Tabelle Kalorien Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

Tipp: in jedem Fall schneiden Sie nicht die Kalorienzufuhr um die Hälfte oder mehr sofort, wenn es nicht durch die Ernährung; und selbst in diesem Fall, um zu vermeiden, dass Schaden für die Gesundheit, konsultieren Sie Ihren Arzt und unter Beobachtung bleiben, während die Korrektur.

In der Tabelle der kalorischen finden Sie Informationen über die Anzahl der Kalorien, die in ein bestimmtes Produkt und können die Menüs für die Gewichtsabnahme, die auf diesen Informationen basieren.

Um Zeit zu sparen, können Sie die Kalorien-Rechner finden Sie online in der web-version, installieren Sie Sie auf Ihrem smartphone oder tablet eine entsprechende app aus dem AppStore oder Google Play-Markt.

Menü

Um Gewicht zu verlieren, Diät zu reduzieren um 10-20%

Diäten basieren auf Kalorien zählen

Es gibt verschiedene Diäten basieren auf Kalorien zählen und der Einhaltung der täglichen Wert.

>Die Schönheit von Ihnen ist, dass das Verbot auf bestimmte Gerichte — Sie können Essen, was Sie wollen, die sich auf die Anzahl der Kalorien, die in der Zusammensetzung.

Sie sollten eine Messung der Behälter und Waagen für die Küche, weil der Kaloriengehalt wird traditionell angegeben, pro 100 Gramm Produkt.

Um Verwirrung zu vermeiden und zu nicht Wiegen jeden Tag, gegessen, in der Schüssel, bevorzugen viele Leute, um im Voraus das passende Menü.

Sie können Variationen, austauschbare Mahlzeiten mit ähnlichen Kaloriengehalt.

Die effizienteste aufladen unterliegt einer hohen Kalorien-Diät.

Sie sollten:

  1. Etwa 25% der täglichen Wert für Frühstück
  2. 10% — für einen snack vor dem Mittagessen
  3. 30% für das Mittag -
  4. Etwa 25% in den Nachmittag
  5. 10% für ein leichtes Abendessen

Und, natürlich, notwendig, um sicherzustellen, dass die Ernährung war abwechslungsreich.

Für eine gute Gesundheit und voller Leben, müssen Sie sowohl die Fette und die Kohlenhydrate, Proteine und andere nützliche Elemente.

Zu den beliebtesten Diäten, die die Berechnung der Energie-Effizienz der Nahrung sollte erwähnt werden, Diät "1200-Kalorien" und die Tabelle kalorienreiche Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

Jeder von Ihnen hat seine Vorteile und Nachteile.

Insbesondere die 1200 Kalorien (wie Sie sagen können, ist der Preis genau 1200 Kcal) zeigt relativ schnelle Ergebnisse.

Allerdings, so eine scharfe Begrenzung der (fast oder sogar mehr als die Hälfte der norm abhängig von der person) ist eine schwere Belastung für den Körper.

Die Reaktion kann im Gegenteil: anstelle von Gewicht-Verlust geschehen Gewichtszunahme, weil der Körper unter stress, "entscheidet" das ist eine gefährliche situation und muss, um Energie zu speichern.

Das Fasten wird nicht bringen die erwartete Ergebnisse

Es kann helfen, Gewicht zu verlieren, beschränken sich nicht ernsthaft und ohne anstrengende körperliche Belastungen.

Tipp: wenn der Beginn der Amtszeit Ernährung, Sie fühlen sich Müdigkeit, Schwäche und Benommenheit, aber keine Sorge, es ist normal, eine "Antwort" auf den Rückgang der Energieaufnahme. Trinken Sie mehr Wasser und nicht zu werfen, und Sie werden bald Ergebnisse sehen.

Ernährung nach Dr. basieren auf dem gleichen Prinzip, aber legt großen Wert auf die Präsenz in der Ernährung von tierischen Produkten.

Es macht die strikte Einhaltung von Ihr unmöglich ist, aber einige nützliche Teile aus der Diät ziehen ist noch möglich:

  1. Wiegen Sie sich täglich und beobachten Sie Ihre Fortschritte
  2. Wenn Gewichtsverlust keine zwei Wochen, reduzieren Sie die tägliche norm von 100 Kcal
  3. Befolgen Sie die Speisen, Mittagessen 40% der gesamten Kalorien
  4. Die Erreichung des gewünschten Ergebnisses, erhöhen Sie allmählich die norm
  5. Arbeit, die nicht nur den Körper, sondern die psyche — oft, um Gewicht zu verlieren ist nicht erhalten aufgrund psychischer Beschwerden

Zu wissen, die grundlegenden Prinzipien der Diäten basieren auf Kalorien zählen, um loszuwerden unerwünschte Pfunde, wird es ganz einfach.

Dinge einfacher zu machen, bieten wir Ihnen eine video-chart auf kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, basierend auf dem Sie leckere, abwechslungsreiche und gesunde Ernährung.

01.10.2018