Wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause: die wirksamsten Methoden

Im Fall der schnelle Gewicht-Verlust müssen Sie tune in, um bestimmte Einschränkungen, als auch die Lager einer riesigen Kraft des Willens. Spezielle Express-Diät und eine Reihe von übungen, die helfen, Harmonie zu erreichen, in der kurzen Frist, wenn Sie strikt alle Empfehlungen.

wie man Gewicht verlieren zu Hause

Erlaubte und verbotene Produkte

Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Gewicht zu verlieren, ist es wichtig die richtigen Korb von Produkten.

Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die Sie sollten in Ihrer Ernährung, Gewicht zu verlieren schnell:

  • Haferflocken;
  • Algen;
  • Alle Gemüse, außer Kartoffeln;
  • Früchte (außer Bananen und Trauben);
  • Geflügel (Truthahn, Huhn, Ente);
  • Kleie;
  • Der schlanke Fisch (Seehecht, Barsch, Seelachs, Zander, Karpfen, Hecht);
  • Weißes Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchen).

Verbotene Lebensmittel während der schnellen Gewichtsverlust sind:

  • Eingelegte und konservierte Lebensmittel;
  • Würzige Nahrungsmittel;
  • Sweet kohlensäurehaltige Getränke;
  • Schwarz Brot und ein Laib;
  • Butter;
  • Kräcker und chips;
  • Fast-food;
  • Mehl-Produkte;
  • Schokolade;
  • Gebraten und geräuchert.

Die Optionen von Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Um es einfacher zu kompilieren, die eine ration mit erlaubten Lebensmitteln, die Sie bezahlen können die Aufmerksamkeit auf die Allgemeine Ernährung. Sie sind entworfen, um die Entladung einer großen Anzahl von Pfund in einer sehr kurzen Zeit.

Es wird nicht empfohlen, zu wiederholen, wie eine strenge Diät, die mehr als 2 mal im Jahr, weil es ein großer stress für den Körper.

Trink-Diät

Das Prinzip dieser Diät ist, dass für die 5 Tage, die Sie Essen sollten nur flüssige Nahrungsmittel.

Solche Produkte gehören:

  • Brühen;
  • Milch und Milchprodukte;
  • Tee und Kaffee ohne Zucker;
  • Trink-Joghurt;
  • Smoothies aus Obst und Gemüse;
  • Frisch gepresste Säfte;
  • Mineral-Wasser.

Unbedingt beim trinken Ernährung brauchen, um zu trinken mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser. Nicht erlaubt, alles zu Essen, erfordert das kauen.

Buchweizen Diät

Die wichtigste Regel bei der Ernährung ist, um zu Kochen das Hauptgericht des abends: jeden Tag, vor dem Schlafengehen, Gießen Sie ein Glas Buchweizen 2 Tassen kochendes Wasser und lassen Sie die Schale über Nacht.

Am morgen erhalten die Anzahl der Körner sollte aufgeteilt werden in die gewünschte Anzahl an Mahlzeiten (mindestens drei). Nichts mehr zu Essen, ist unmöglich, aber du kannst trinken von sauberem Trinkwasser, low fat Joghurt, Kräuter-Tee ohne Zucker.

Diese Diät dauert 7 Tage und ermöglicht das Falten von 3 bis 5 Pfund.

Kefir Diät

die richtige Ernährung

Trotz seines namens, kefir Ernährung in Ihrer Ernährung und andere Produkte, aber es ist wichtig zu wissen, das Menü per Tag:

  • Die ersten 3 Tage kann man auch Essen 300 g gekochter Reis, ohne Salz und andere Gewürze;
  • Nach 3 Tagen der Diät können Sie Essen gekochtes Huhn ohne Haut, aber nicht mehr als 500 g;
  • In den letzten 3 Tagen der Diät, um das Hauptmenü, das aus Joghurt, fügen Sie die äpfel in unbegrenzten Mengen.

Neben dem Joghurt, die getrunken werden kann, in unbegrenzter Menge, der Diät erlaubt grüner Tee ohne Zucker und Mineralwasser ohne Gas.

Sie sollten berücksichtigen, dass der kefir hat eine Abführende Wirkung und können auch Durchfall verursachen.

Diese Diät dauert 9 Tage, in denen Sie werfen können 6 Pfund.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Der vorgeschlagene Satz von 6 einfache übungen, die helfen werden, die richtige Körper-Form in der kürzest möglichen Zeit. Denn es ist für die Intensive Fettverbrennung, die übungen durchführen, die nach diesem Prinzip: 1 minute kontinuierlich eine übung, gefolgt von 1 minute Pause, dann eine weitere minute übung und eine minute ruhen.

Ihr Training sollte beginnen mit einem warm-up und stretching beenden. Im Idealfall sollten Sie 3 Runden von den folgenden übungen, die nach der Regel "minute — to-minute-Urlaub."

Läuft in den Gurt

  1. Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, den ganzen Körper Unterstützung kommt auf den Zehen und Unterarme. In dieser position ist es notwendig, um sicherzustellen, dass der Rücken nicht gebogen war und parallel zu dem Boden, und seine Beine waren ausgestreckt wie die Saiten. Nur unter diesen Bedingungen ist die klassische Grenze wird wirksam;
  2. Gehen Sie zu laufen, abwechselnd drücken Sie Ihre Knie an die Brust, imitiert ein laufen. Je näher die Bewegungen, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Übung burpee

übung für Gewicht-Verlust
  1. Start-position – sitzen, nach unten auf seine Hinterpfoten und stützt die Handflächen auf den Boden;
  2. Springen ist es notwendig, drücken Sie die Beine zurück, wobei der Schwerpunkt liegen, push-UPS, und auch der Sprung zurück in die Ausgangsposition;
  3. Aus dieser position ist es notwendig, zu springen und zurück in die Ausgangsposition.

Standard-Kniebeugen

  1. Ausgangsposition – Füße Schulterbreit auseinander, Hände hinter den Kopf;
  2. Sie beginnen zu hocken, um sicherzustellen, dass der Rücken war gerade, und das Becken war mehr vor;
  3. Es ist wichtig, richtig zu atmen: einatmen, in die Ausgangsposition und atmen Sie während der Kniebeuge.

Seilspringen

In diesem set von übungen Folgen sollten, die richtige Technik, die eine normale Seilspringen ist das effektivste:

  • Während dem Sprung die Beine sollten zusammen gehalten werden, als wären Sie miteinander;
  • Landen nach einem Sprung, ist es notwendig, nicht auf Ihre Zehen und ganzen Fuß als ganzes.

Kippt nach der Seite und nach vorne

  1. Die Füße setzen auf die Breite der Schultern, die Hände zu heben, nach oben;
  2. Um die Biegungen nach rechts, vorwärts, Links. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule gerade.

Laufen mit hohen Knien

Laufen ist notwendig, damit die Knie bis auf die Brust und die Schenkel wurden senkrecht zum Boden.

Wenn Sie eine Schaltung training, das Sie verlieren können bis zu 500 Kalorien pro Tag, und zusammen mit der Express-Diäten, der Körper verbraucht mehr Energie, als es bekommt, das wird positive Auswirkungen haben auf die schnelle Folge Gewichtsverlust.

3 Regeln für schnellen Gewichtsverlust

Der Gewichtsverlust war am schnellsten, außerdem, es wird empfohlen, befolgen Sie die 3 Regeln für einen gesunden lebensstil.

Finden sich starke motivation

Schnelle Gewichtsabnahme erfordert eine Menge Lasten und Beschränkungen, die daher ein hohes Risiko für einen Rückfall. Deshalb ist es notwendig, halten Sie sich motiviert, ein bestimmtes Ziel, das Sie wollen, zu visualisieren. Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um zu sehen, dich schlank, die Sie tun können, ein wenig Arbeit in photoshop, und erstellen Sie visuell Bild, wie Sie Aussehen. Also, wenn Sie wird schwierig sein, zu verweigern, die verbotene Produkt, auf das Bild schauen, und die Wahl wird offensichtlich.

Der Respekt gegenüber den Tag

Es ist wichtig, zu entwickeln, die eine komfortable routine, einschließlich der Ladezeit und Mahlzeiten. Es muss unbedingt beachtet werden, jeden Tag, weil dann der Körper lernen, sich zu verteilen und die Energie wiederherstellen, wird der biologische Rhythmus und normalisieren die metabolischen Prozesse zusammen, mit denen wieder normal und Körpergewicht.

Nicht vor dem Schlafengehen zu Essen

motivation für Gewicht-Verlust

Viele Menschen an Gewicht zunehmen, nur aufgrund der Tatsache, dass Essen vor dem zu Bett gehen. Die Tatsache, dass die nächtliche Aktivität des Magens reduziert ist, daher werden alle gegessen vor dem Schlafengehen, das Essen wird nicht Zeit haben, zu verdauen über Nacht. Dies führt zum Ausfall von Stoffwechselprozessen und biologischen Rhythmen, die als Folge der Auswirkungen in form von übergewicht.

05.10.2018