Suppen für Gewicht-Verlust-Rezepte effektivsten

Die Zubereitung von Suppen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Suppe hat einen hohen Wassergehalt, die hilft, Ihren Magen zu füllen und nicht das Gefühl hungrig. Daher Gerichte wie Suppen Diät zur Gewichtsabnahme, die verwendet werden können als Teil einer gesunden Modus der Gewichtsabnahme.

Suppen für Gewicht-Verlust

Die Umstellung auf eine vollständige Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, schlechte protein, ganze Körner, Hülsenfrüchte und gesunde Fette – nicht nur hilft, Schuppen Pfund, sondern sorgen auch für die richtige Ernährung.

Wie zu Kochen die Suppe für die Gewichtsabnahme?

Diät-Suppen sind gut für den Verdauungstrakt, reinigen den Körper von Giftstoffen und leicht zu verdauen.

Ihre Besonderheit betrachtet werden kann, kalorienarme. Der Körper hat mehr Energie, um zu verarbeiten, die Gemüse, die er erhielt, was letztlich zur Auflösung seiner eigenen Fett.

Diese Diät-Gerichte, die Ihnen erlauben, um Gewicht zu verlieren, ohne zu gefährden die Gesundheit und führen zur Normalisierung des Stoffwechsels. Sie können eingeteilt werden in die folgenden Typen:

  • Gemüse-Brühe – es wird empfohlen, die Abkochung von Möhren, Petersilie oder Sellerie. Wenn die person nicht leiden unter Blähungen, dann eine gültige Zwiebeln, Lauch und Kohl;
  • Milch – Basis, natürlich ist Milch;
  • Obst-und bereit sind, auf der basis von Fruchtmark;
  • Schleimhaut – gebraut aus Reis, Grieß, Buchweizen, Gerste Körner oder Haferflocken.

Diese Gerichte bereiten Sie nicht in der reserve, ist es ratsam, zu Essen frisch gekocht. Wenn die Suppe gekocht in der Brühe, dann nur verwendet, mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen oder Huhn weiß Fleisch.

Die grundlegenden Bestandteile der Suppe werden kann, verschiedene Arten von Kohl und Pilze und Paprika geben einen guten Geschmack auf die Teller.

Diät Huhn Suppen für Gewicht-Verlust

Jede Mahlzeit muss herzhaft und dicht, während nützlich für die Verdauung und wenig Kalorien. Für den Verlust von Gewicht der person, diese Nuancen sind wichtig, aber Ihre Umsetzung wird dazu führen, eine Menge Schwierigkeiten, wenn Sie nicht in Ihrer Ernährung Diät-Suppen.

Heiße und saure Suppe mit Kohl

Würzige Paprika wird helfen, beschleunigen den Stoffwechsel, während Apple Apfelessig hilft bei der Aufrechterhaltung der Blutzuckerspiegel nach dem Essen. Darüber hinaus, diese Suppe wird geben Sie Ihrem Körper eine Menge Ballaststoffe aus dem Kohl und Eiweiß, Huhn.

Vorbereiten:

  • 20 gr Olivenöl;
  • 1 Zwiebel, gehackt;
  • 1 geschälte und geriebene Karotten;
  • ½ Kopf Grünkohl, geschreddert;
  • 2 jalapenos, gewürfelt;
  • 50 Gramm zerkleinerte Tomaten;
  • 3 Gramm Salz;
  • eine Prise Pfeffer;
  • 15 gr brauner Zucker;
  • 25 Gramm Apfelessig;
  • 800 ml Gemüsebrühe;
  • 200 g geschnitzelter Hähnchenbrust.

Simmer in einem Topf die Zwiebel, Karotte, Kohl und jalapenos in Olivenöl für 5 bis 7 Minuten. Dann fügen Sie gehackte Tomaten, Salz, Pfeffer, brauner Zucker, Apfelessig und einer Hühnerbrust.

Mischen Sie alles und fügen Sie die Brühe, Kochen für etwa 20 Minuten, dabei gelegentlich umrühren.

Thai-Suppe für weight loss

Es bereit ist, aus diesen Komponenten:

Am Anfang:

  • ½ Huhn;
  • 1 Karotte, gewürfelt;
  • 1 zucchini, schneiden Sie in kleine Quadrate;
  • 1 gehackte Zwiebel;
  • 150 g Sojasprossen;
  • 150 g gefrorene Erbsen;
  • 150 Gramm gefrorenen mais;
  • 1 großen Löffel getrocknete Pilze;
  • ½ Große Löffel Kurkuma und die gleiche rote Paprika;
  • schwarzer Pfeffer und Salz nach Geschmack.

Am Ende:

  • 75 g Reis-vermicelli;
  • 1 Tasse gehackte Koriander-Blätter;
  • 2 grüne Zwiebeln, gehackt;
  • 3 Esslöffel Soja-sauce.

In einem Schnellkochtopf alle Zutaten, die unter "Im Anfang", mit Wasser bedecken und Kochen für 15 Minuten. Entfernen Sie das Huhn, schneiden Sie es in kleine Stücke und legen es zurück in die Suppe. Vor dem servieren, Kochen Sie für 1 minute rice vermicelli und auf die Suppe geben. Fügen Sie den Koriander, Frühlingszwiebeln und ein wenig Soja-sauce.

Halb Huhn, können Sie ersetzen die Hüften, aber nicht die Brust, da die Suppe sonst verlieren Sie an Geschmack.

Diät-Suppen, Kartoffelpüree

Thai-Suppe

Wenn das Essen richtige Ernährung beinhaltet Suppen, dann sind Sie definitiv brauchen, um zu versuchen, um zu Kochen die Suppe. Diese Suppe ist nicht nur lecker und leicht, sondern hat auch eine angenehme textur und leichter zu verdauen.

Gemüse-Suppe mit Rettich

Das kalorienarme Produkt für den Verzehr geeignet während einer Diät oder als Hauptgericht. Bevor Sie mit dem Kochen beginnen, müssen Sie sammeln die folgenden Produkte: 3 Pfeffer, 1 Zweig Sellerie, 3 Knoblauchzehen, Salz, Pfeffer, 1 Rübe, 3 Zwiebeln, 3 Stangen Lauch, 2 Möhren, 6 Tomaten, ½ grüne Kraut.

Schneiden Sie alle Zutaten in Stücke, steckte Sie in einen großen Topf und Deckel mit Wasser (1 l). Dann mit Pfeffer würzen und Kochen, bedeckt für 45 Minuten. Von der Hitze entfernen und schlagen Sie die Suppe in einer Küchenmaschine die Küche, in der späten Saison mit Salz und heiß servieren oder kalt.

Weiße Bohnen-Suppe mit Brokkoli

Kochen 1 Kopf Brokkoli (schneiden in Röschen und Stiele) gedämpft für 3 Minuten, bevor er eine leuchtend grüne Farbe. Geben Sie ein wenig abkühlen und Verzögerung 0.5-Cup-Blüten zum garnieren.

Weiterhin Hitze 15 g Olivenöl in einem mittelgroßen Topf über mittlerer Hitze braten, 1 gehackte kleine Quadrate Zwiebel und 2 Zehen Knoblauch bis durchscheinend. Fügen Sie 500 Gramm Dose Bohnen und 500 ml Gemüsebrühe, bringen Sie Mischung zum Kochen. Dann entfernen Sie das Gefäß vom Herd und fügen Sie den Brokkoli.

Schneebesen den Inhalt der Suppe mit einem Mixer, bis homogene, mit Salz und Pfeffer würzen. Garnieren Sie jede Schüssel mit Suppe, ganz Brokkoli, gerösteten Pinienkernen und Parmesan.

Suppe geröstete Paprika mit quinoa-salsa

Der erste Schritt ist die Vorbereitung der Nahrungsmittel:

  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • 1 Zwiebel, gewürfelt;
  • 2 Zehen gehackten Knoblauch;
  • die Prise des roten Pfeffers;
  • 4 Bulgarische Paprika, in Viertel geteilt;
  • 3 Tassen fettfreie Hühnerbrühe;
  • Salz nach dem Geschmack;
  • 1 Tasse gekochtes quinoa;
  • ¼ Kleine rote Zwiebel, schneiden Sie in Keile;
  • 1 avocado, schneiden Sie in kleine Quadrate;
  • 2 große Esslöffel frischer Koriander Blätter;
  • die Scheiben der Limette zum servieren.

Hitze in einem mittelgroßen Topf die butter, fügen Sie die Zwiebel, Knoblauch und Stücke von rotem Pfeffer, fry 6 bis 8 Minuten, streuen Sie eine Prise roten Pfeffer und Gießen Sie die Brühe, weiter köcheln lassen 10 Minuten. Dann, nachdem die Zusammensetzung abgekühlt Schneebesen alles in einem Mixer glatt rühren und mit Salz abschmecken.

In einer kleinen Schüssel mischen Sie die quinoa, rote Zwiebel, avocado und Koriander. Würzen Sie mit Salz und servieren Sie jede portion der Suppe auf der quinoa-salsa, dann drücken Sie den Kalk an der Spitze.

Suppen für Gewicht-Verlust

Bestandteile dieser Suppen sind kalorienarme Gemüse, sättigen den Körper mit Vitaminen, Ballaststoffe, gute Kohlenhydrate und verschiedene Säuren. Bereiten Sie die Gemüse-Suppe ist einfach und die Vielfalt der Rezepte, die Ihnen erlauben, wählen Sie die optimalen Produkte nach Ihren wünschen.

Zwiebel-Suppe

Diese Suppe wird zubereitet aus:

  • 2 l Gemüse-oder Fleischbrühe;
  • 3 Esslöffel Pflanzenöl;
  • 4 Zwiebeln in Scheiben geschnitten;
  • 2 grüne Paprika, in Quadrate geschnitten;
  • 1 kleinen Löffel süß-saurer sauce;
  • eine Prise gemahlener schwarzer Pfeffer.

In einer großen Pfanne Gießen Sie das öl und mischen, in die Zwiebeln und grünem Pfeffer, Abdeckung und köcheln lassen auf mittlerer Hitze für 20 Minuten. Fügen Sie in der Zwiebel-Brühe Suppe und süß-saurer sauce und Pfeffer aus der Mühle.

Zum Kochen bringen und auszuschalten.

Sellerie

Rezept Sellerie-Suppe ist ziemlich einfach, benötigen Sie die folgenden Zutaten:

  • 500 g Sellerie;
  • 300 Gramm Kohl;
  • 2-3 Karotten;
  • 2-3 mittelgroße Zwiebeln;
  • 2 kleine Paprikaschoten;
  • 3 Tomaten von mittlerer Größe;
  • dill / Petersilie;
  • Gewürze nach Geschmack (kein Salz).

Alles, was Sie tun müssen, ist, hacken Sie das Gemüse, legen Sie Sie in einen tiefen Topf und Kochen Sie Sie in 3 Liter Wasser für 15 Minuten.

Kürbis

Diese Suppe ist perfekt für die Diät:

Suppe mit Brokkoli
  • 1,5 Liter Gemüsebrühe;
  • 2 große Zwiebeln, gehackt grob;
  • 10 Knoblauchzehen, zerdrückt;
  • 650 g Kürbis, geschält, gehackt;
  • 25 g Petersilie, gehackt;
  • ½ Kleiner Löffel schwarzer Pfeffer;
  • 1 großen Löffel Olivenöl.

Alle Zutaten außer Pfeffer und öl in eine Tiefe Schüssel geben. Zum Kochen bringen, dann decken Sie und reduzieren Sie die Hitze auf eine kleine Stufe. Kochen für 20 Minuten, bis der Kürbis weich werden.

Mischen, bis glatt, fügen Sie butter und Pfeffer, dann umrühren, so dass das öl nicht getrennt. Sofort servieren oder im Kühlschrank aufbewahren.

Kohl

Dieses abnehmen Suppe gekocht aus dem kleinen Stück Kohl, 5 Stück Zwiebeln, 4 Stück Tomaten, 2 Paprika, 1 Bund Staudensellerie, Salz und Gewürze nach Geschmack.

Alle Gemüse und schneiden Sie Stiele und dip in kochendes Wasser geben, mit Salz bestreuen und Gewürzen. Kochen auf hoher Hitze für 5 Minuten, speichern Sie es, angepasst und die Komponenten, bis Sie weich sind.

Sellerie in der fertigen Suppe, und die Menge der Flüssigkeit in der Schüssel ist bestimmt nach Ihrem Geschmack. Das beste ist die 2,5 Liter Wasser.

Mit Brokkoli

Diese einfache Suppe serviert werden kann auch als Abendessen für die dies brauchen: Wärme 10 g butter 10 g Olivenöl und setzen Sie die gehackten Zwiebeln (1 Stück) und Sellerie (1 Stück), 4-6 Minuten braten, bis Sie weich sind.

Gießen Sie 5 g Thymian und viel Knoblauch, Kochen, rühren Sie etwa 10 Sekunden zu gehen in der aroma. Befestigen Sie 8 Tassen gehackte Brokkoli (stengel und Blüten) und Gießen Sie 400 ml Wasser 800 ml Gemüse-Hühnerbrühe, bringen Sie zu einem lebhaften Kochen über hohe Hitze.

Dann reduzieren Sie Hitze zu halten-eine rollende Kochen bringen und 8 Minuten Kochen lassen, um eine zarte textur. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Dann alle beat mit einem Mixer bis glatt.

Tomaten-Suppe

Das ist die perfekte Suppe für alle Jahreszeiten und es braucht nicht viel Zeit. Vorbereiten sollten:

  • Olivenöl – 2 kleine Löffel;
  • 1 kleine Zwiebel, fein gehackt;
  • 1 Stängel Sellerie, gehackt;
  • 1 Zehe Knoblauch, gepresst durch eine Druckmaschine;
  • 5 Gramm frische Thymian-Blätter;
  • 500 gr in Scheiben geschnitten Tomaten;
  • 2 Tassen fettfreie Hühnerbrühe.

In einem mittelgroßen Topf Olivenöl erhitzen und bei mittlerer Hitze und fügen Sie die Zwiebel, Knoblauch und Sellerie und braten Sie sanft für etwa 5 Minuten. Um sicherzustellen, dass der Knoblauch nicht Braun wird.

Fügen Sie basilikum, Thymian, Tomaten und Brühe aufkochen, Hitze reduzieren und köcheln lassen für weitere 10 Minuten.

Blumenkohl

Kochen diese Suppe sollte erhitzt werden, 10 gr Olivenöl in einer tiefen, schweren Topf. Fügen Sie 1 fein gehackte Zwiebel und 1 Zehe Knoblauch, braten Sie sanft für 2-3 Minuten oder bis Sie, bis Sie weich sind. Fügen Sie 5 g gemahlener Kreuzkümmel und Koriander und braten für weitere 1 – 2 Minuten oder bis Sie aroma.

Fügen Sie 800 Gramm grob gehackte Blumenkohl und 1 liter Brühe, zum Kochen bringen, dann Hitze reduzieren und köcheln lassen, 8 bis 12 Minuten machen den Kohl weich. Vom Herd nehmen und etwas abkühlen, dann Gießen Sie Sie in einer Küchenmaschine oder mit einem Mixer, um Sie in ein Püree.

Dann wieder die Zusammensetzung in eine Schüssel geben und 150 ml Sahne, Salz und Pfeffer, Hitze für 2 Minuten.

Linsensuppe

Zur Vorbereitung der Suppe, die Sie brauchen, um sich aufzuwärmen 20 gr Olivenöl in einen tiefen Teller legen, um es gehackten Zwiebeln (1 Stück) und Möhren (2 Stück), Kochen für 5 Minuten. Weiter würzen mit Knoblauch (4 Zehen), Kreuzkümmel (10 g), curry-Pulver (5 g), Thymian (3 ml).

Köcheln lassen, dabei ständig rühren für 30 Sekunden, dann fügen Sie die gewürfelte Tomaten (800 Gramm) und Kochen für ein paar Minuten.

Gießen Sie 150 G Linsen 800 ml Gemüsebrühe 200 ml Wasser, Salz und einer Prise rotem Pfeffer, legte Feuer und zum Kochen bringen, dann decken Sie (teilweise) und reduzieren Sie die Hitze zu halten Sie einen weichen Kochen.

Linsensuppe

Kochen für 30 Minuten, bis die Linsen weich sind, aber nicht Ihre Form verlieren.

Kombinieren eine Mischung aus Tomatensuppe und halten Sie Sie ein paar Minuten, dann nehmen Sie 2 Tassen von der Suppe und Schleifen Sie in einen Mixer geben, pürieren, zurück in den Topf mit Suppe und Gießen Sie 50 Gramm grüne. Weitere 5 Minuten Kochen lassen, dann vom Herd nehmen und mischen Sie mit frisch gepressten Saft einer halben Zitrone.

Bean

Die Phasen der Suppe Zubereitung:

  • rote Bohnen (500 g) mit Wasser bedecken, für 12 Stunden, dann abtropfen lassen und Gießen Sie die Bohnen mit kochendem Wasser (2,5 Liter), fügen Sie Salz und Kochen Sie auf eine langsame Feuer;
  • Möhre (1 Stück) reiben auf einer groben reibe, Zwiebel (1 Stück) fein gehackt, 1 Tomate-crumble kleine Würfel schneiden;
  • Zwiebeln, Tomaten und Karotten und mit Salz und fügen Sie einen großen Löffel Tomatenmark zugeben und leicht gebraten in Pflanzenöl (10 g). Gießen Sie die Mischung in die Suppe, wenn die Bohnen fertig sind;
  • Kochen für weitere 5 Minuten und vom Herd nehmen.

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Diät-Suppe mit Pilzen

Pilze sind eine der einzigartigen Produkte, außerdem sind Sie enthalten gesunde Stoffe, die Sie haben minimale Kalorien, die Ihnen die Gelegenheit gibt, Sie zu benutzen in der Diät.

Suppe mit Milch

Um sich darauf vorzubereiten, müssen Sie fein gehackt 500 g Champignons, mittelgroße Zwiebel und 1 Knoblauchzehe. Köcheln lassen, das Gemüse 5 Minuten, dann Gießen Sie 0,5 Liter heiße Gemüse-Brühe und köcheln lassen, weitere 10 Minuten.

Während die Suppe ist heiß, es sollte eine gute Mischung, Gießen Sie 200 ml Milch, Salz und Pfeffer nach Belieben und setzen Sie auf mittlerer Hitze Kochen für 5 Minuten. Vor dem servieren, dekorieren mit dill oder basilikum.

Pilz-Suppe mit Joghurt

Fein hacken Sie 200 Gramm der Pilze und braten Sie in der Pfanne für 10-15 Minuten, dann fügen Sie die gehackte Zwiebel (2 Stück), Karotten (3 Stück) und 20 g Blätter von Thymian. Fügen Sie Hühnerbrühe (1,4 Liter) und lassen Sie es Kochen für 15 Minuten, fügen Sie geschreddert gekochtem Huhn (300 g) und Kochen für 20 Minuten.

Die Hälfte der Suppe, die Sie benötigen, um knock in einen Mixer geben und wieder in den Behälter der Suppe. In einer separaten Schüssel, mischen Sie den gepressten Knoblauch (2 Zehen), ein wenig Zitronensaft und Joghurt (65g). Alle Zutaten mischen und Gießen Sie in die Suppe für ein paar Minuten, die Suppe kann am Tisch serviert.

Die standard-Empfehlung für die Gewichtsabnahme ist die Verringerung der Kalorien-Defizit. Dies ist jedoch nur der Weg der Hilfe für die Planung Ihrer Diät.

Und hier ist die Ernährung der Suppen sind Lebensmittel, die helfen können, um die täglichen Kalorien. Mit einem Teil der flüssigen Nahrung auf den ersten Mittag-oder Abendessen, eine person, reduziert auf Ihre wesentlichen Bestandteile.